Mens Physicist шиг гайхалтай бодибилдингчин эсвэл биеийн галбиртай гоо сайханч болохын тулд эхлэгчдэд юу хамгийн сайн болохыг олж мэдээрэй. Бодибилдингийн чиглэлээр эрэгтэй физикч номинац зөвхөн 2012 онд гарч ирсэн. Тэмцээнд зөвхөн эрэгтэйчүүд оролцох эрхтэй. Хэрэв бодибилдингийн хувьд булчингийн хэмжээг голчлон үнэлдэг бол эрэгтэй физикчийг ялахын тулд та гоо зүйн галбиртай байх ёстой.
Бодибилдингийн чиглэлээр ажилладаг эрэгтэй физикч: энэ юу вэ?
Лас Вегас хотод болсон 2011 оны ноён Олимпиа тэмцээнд тэмцээний зохион байгуулагчид хэд хэдэн загварын хэвлэлд залуусын дунд кастинг зохион байгуулжээ. Шүүгчид гялгар хавтастай байж магадгүй залуу хүмүүст урилга илгээв. Захидал дээр үндсэн тэмцээний хүрээнд нэмэлт тэмцээн зохион байгуулна гэж хэлсэн.
Эхэндээ энэ тэмцээнийг сэтгүүлийн кастинг гэж нэрлэдэг байсан бөгөөд арван залуу оролцсон. Ялагч нь Стив Күүк байсан бөгөөд түүнтэй гэрээ байгуулжээ. Гэсэн хэдий ч оролцох хүсэлтэй хүмүүс маш олон байсан бөгөөд кастинг зохион байгуулагчид шинэ уралдаан зохион байгуулахаар шийджээ. Энэ нь шинэ номинацийн нэр хүнд өндөр байгаагийн дохио байв. Зарим мужид эрэгтэй физикчдийн тэмцээн жилийн турш болдог гэдгийг анхаарна уу. Орос улсад энэ ангиллыг зөвхөн хавар, намрын улиралд танилцуулдаг.
Хэдийгээр бодибилдингийн эрэгтэй физикчийн ангилал хэдхэн жилийн өмнө гарч ирсэн боловч олон алдартай тамирчид үүнд оролцдог. Шинэ тэмцээн нэр хүндтэй болсон нь IFBB -ийг ноён Олимпиа, Арнольд Классик зэрэг тэмцээнд хамруулахаас өөр аргагүйд хүргэжээ. 2011 он хүртэл бодибилдингийн бүх залуус ийм тэмцээнд оролцох боломжтой байв. Өнөөдөр сонирхогчид болон мэргэжлийн хүмүүс үүнийг хийж чадна.
Эхэндээ хүн бүр шинэ номинацид нухацтай ханддаггүй байсан, учир нь эрэгтэй физикчийн түүх нь бодибилдингээс ялгаатай нь бага байдаг. Хэрэв бид шинэ нэр дэвшүүлэлт ба сонгодог бодибилдингийн хоорондох ялгааг ярих юм бол шүүгчид юуны түрүүнд булчингийн хэмжээг бус харин биеийн тэгш хэм, тохирох байдлыг үнэлэх ёстой. Зураг авалт хийх үеэр тамирчид богино өмд өмсөж тайзан дээр гарч ирдэг бөгөөд энэ нь энэ ангиллын хоёр дахь нэр болох далайн эргийн бодибилдингийн шалтгаан юм.
Эрэгтэй физикч эсвэл бодибилдингийн тамирчин хэн илүү дээр вэ?
Үнэлгээний шалгуур нь гайхалтай ялгаатай тул энэ нь амар асуулт биш юм. Нөгөөтэйгүүр, эрэгтэй физикч маш хурдан алдартай болсон, учир нь шахсан булчин нь эмэгтэй хүнийг тэр болгон татаад байдаггүй нь мэдэгдэж байна. Барилгачид өөрсдөө далайн эрэг дээр аялагчдад туйлын сөрөг хандлагатай байдаг. Үүний гол шалтгаан нь эрэгтэй физикчдийн дунд олон тооны ижил хүйстэн залуус байгаа гэж зарим хүмүүс үзэж байна.
Гэсэн хэдий ч бидний бодлоор асуудал өөр байна - барилгачид шинэ номинацид түрүүлэхийн тулд та үүнээс хамаагүй бага бэлтгэл хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаа бөгөөд ялсны шагнал нь ижил жинтэй болно. Хэрэв бид асуудалд илүү нухацтай хандах юм бол хоёр нэр дэвшигчийн ялгаа тийм ч чухал биш юм шиг санагдаж байна.
Сургалт ба хоол тэжээл
Хоол тэжээлийн дүрэм нь олон талаараа төстэй боловч сонгодог барилгачид илүү их хоол идэх хэрэгтэй болдог, учир нь том булчингууд зохих хэмжээний энерги шаарддаг. Түүнчлэн, жин нэмэхийн зэрэгцээ бодибилдингчид идэж буй хоолондоо санаа зовохгүй байж болох ч далайн эрэг дээр аялагчид ийм эрх чөлөөг зөвшөөрөх ёсгүй. Тэд бүтэн жилийн турш биеэ аль болох хуурай байлгах ёстой. Сургалт нь бараг ижил байдаг бөгөөд физик эрчүүд биеийн тамирын зааланд сонгодог бодибилдингтэй харьцуулахад багагүй ажилладаг.
Булчингийн масс
Мэдээжийн хэрэг, хүнд жингийн тамирчид булчингийн масстай харьцуулахад хамаагүй өндөр байдаг, учир нь энэ шалгуур нь гол шалгууруудын нэг юм. Массын чанар бас чухал юм. Харьцуулахын тулд бид Олимпиад түрүүлсэн Фил Хитийн антропологийн параметрүүдийг танилцуулж байна. Тэмцээний үеэр түүний биеийн жин 111 килограмм байсан бөгөөд 175 сантиметрээр нэмэгджээ. Хэрэв тэр эрэгтэй физикчдийн тэмцээнд оролцохоор шийдсэн бол түүний хамгийн их жин 78 кг байх болно. Оросын хамгийн нэр хүндтэй физикч Денис Гусев 186 өндөртэй бөгөөд тэмцээний үеэр 93 орчим кг жинтэй байдаг.
Далайн эрэг дээр очдог хүмүүс сонгодог барилгачидтай харьцуулахад булчингийн эзэлхүүн багатай байдаг тул улирлын турш тэднийг байлгах нь илүү хялбар байдаг. Үүний үр дүнд далайн эрэг дээр очдог хүмүүс улирлын турш булчингийн масстай байдаг нь өрсөлдөгчөөс хэдхэн кг бага байдаг. Бидний дурьдсан Денис Гусев энэ хугацаанд 95 орчим кг жинтэй болно. Энэ шалтгааны улмаас эрэгтэй физикчдийн ангиллын тэмцээнийг бүтэн жилийн турш зохион байгуулж болно. Бодибилдингчид өндөр хэлбэрийг байнга хадгалах нь маш хэцүү байдаг, жишээлбэл Фил Хит тэмцээнд бэлтгэх үеэр 14 кг илүү жинтэй болдог.
Тэмцээнүүд
Далайн эрэг дээр очдог хүмүүс урт өмдтэй, урт нь өвдөг дээрээ хүрдэг тайзан дээр гардаг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Хөл нь бараг хувцасны доор нуугдсан байдаг тул бэлтгэл хийхдээ доод мөчрүүдэд бага анхаарал хандуулдаг. Нөгөө талаар физикийн эрчүүд арьсны өнгө, үс засалт, ерөнхий сэтгэл татам байдалд ихээхэн анхаарал хандуулах ёстой. Сонгодог бодибилдингийн хувьд үүнд анхаарал хандуулдаггүй.
Зурах арга барилын хувьд ялгаа бий. Бодибилдингийн хувьд биеийн бүх булчинг харуулахын тулд стандарт байрлалыг ашигладаг. Далайн эргийн тамирчид тэгш хэмтэй, пропорциональ байх ёстой бөгөөд тоглолтын үеэр нийтлэг байр суурь эзэлдэг. Нэмж дурдахад бодибилдингийн фристайл хөтөлбөр байдаг бөгөөд энэ үеэр тамирчин янз бүрийн чанарыг харуулах эрхтэй байдаг. Эрэгтэй физикчдэд аливаа эрх чөлөөг хориглодог бөгөөд үнэгүй програм байдаггүй.
Спортын фармакологи
Фармакологийн хоол тэжээлгүй сонгодог бодибилдингийн хувьд та ялна гэж найдаж болохгүй. Гэхдээ физикийн эрчүүд хууль бус мансууруулах бодисгүйгээр хийж чадна. Үүнээс гадна наран шарлагын газраар аялагчид гадаад төрхөө хянаж байх ёстой бөгөөд AAS -ийг ашиглах нь үс унах, арьсны асуудал зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Үүний үр дүнд та тэмцээнд ялагдах боломжтой.
Эрэгтэй физикчдийн тэмцээнд тэд ямар төрөлд өрсөлддөг вэ?
Нийтдээ энэ номинацид зургаан ангилал багтдаг бөгөөд тамирчдын өсөлтөд үндэслэн ангилдаг. Орос улсад дараахь ангиллыг ашигладаг.
- Өндөр нь 170 сантиметрээс бага - тамирчны жин 70 кг -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Өндөр нь 174 сантиметрээс бага - Далайн эргийн жин хамгийн ихдээ 76 кг байх ёстой.
- Өндөр нь 178 сантиметрээс бага Биеийн жин 81 кг -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
- 178-190 см өндөр - тамирчны жин 83 кг -аас ихгүй байна.
- Өндөр нь 190 сантиметрээс дээш - тамирчин 97 кг -аас ихгүй жинтэй байх ёстой.
Биеийн жингийн үзүүлэлтийг хэтрүүлж болохгүй гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон байх. Хэрэв та жин багатай бол тэмцээнд оролцох эрхтэй болно.
Эрэгтэй физикч эсвэл бодибилдинг: алийг нь сонгох вэ?
Юу сонгох вэ гэдэг асуулт - Эрэгтэй физикч эсвэл бодибилдинг нь тэмцээнд оролцохоор шийдсэн шинэхэн тамирчдын сонирхлыг татдаг. Өмнө нь олж мэдсэнээр хоёр нэр дэвшүүлэлтийн гол ялгаа нь массын хэмжээгээр байдаг. Хэрэв та аль болох ихийг олж авахыг хичээвэл сонголт байхгүй бөгөөд таны хайрт сонгодог бодибилдингээр хичээллэдэг.
Энэ тохиолдолд та маш их хоол хүнс идэх хэрэгтэй (өөх тос олсны үр дүнд зайлсхийх боломжгүй), идэвхтэй, шаргуу бэлтгэл хийж, биеэ сэргээхэд хангалттай хугацаа өгч, хэрэв төлөвлөгөөнд тэмцээнд оролцох багтсан бол та хийх болно. Анаболик стероид хэрэглэх шаардлагатай. Бодибилдингийн одод энэ спортын бүх сонирхогчдод танил болсон тул бид тэдний нэрийг дахин нэрлэхгүй.
Эмэгтэйчүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар биеийн тэн хагас нь шахсан булчинд төдийлөн татагддаггүй. Мэдээжийн хэрэг, тус бүр өөрийн гэсэн боловч баримт үнэн хэвээр байна. Хэрэв та зөвхөн шахахаас гадна охидыг татахыг хүсч байвал Эрэгтэй физикч нэр дэвшигчийг анхаарч үзээрэй. Далайн эрэг дээр очдог хүмүүс сайхан бие галбиртай байдаг, учир нь сонгодог барилгачдын шахдаг биеийг тэр болгон дуудаж болохгүй. Тэдний булчин хуурай, тайвширсан, бие нь пропорциональ, эв найртай хөгжсөн байдаг. Үгүй бол та амжилтанд найдаж чадахгүй.
Үүнийг сонгох нь зөвхөн таны л асуудал бөгөөд бид эрэгтэй физикч ба бодибилдингийн хоорондох гол ялгааны талаар сая ярилаа.
Эрэгтэй физикчдийн тэмцээнд оролцоход хэрхэн бэлдэх вэ?
Жишээлбэл, Лазар тэнгэр элчийн тэмцээнд бэлтгэх аргачлалыг авч үзье. Энэ бол олон шүтэн бишрэгчид, эсэргүүцэгч нартай далайн эргийн хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг юм. Тамирчин өөрөө хэлэхдээ тэр сагсан бөмбөгт дуртай, тэр байтугай улсынхаа хоёрдугаар лигийн багт тоглож байсан. Гэсэн хэдий ч өвдөгний хүнд гэмтэл түүний ирээдүйн карьерт цэг тавьсан юм.
Гэсэн хэдий ч тэрээр спортыг үүрд орхихыг хүсээгүй бөгөөд бодибилдингээр хичээллэж эхэлсэн. Түүний сургалтын хөтөлбөр дараах байдалтай байна.
- 1 дэх өдөр - цээж, хэвлэлийн булчинг сургах.
- 2 дахь өдөр - нуруу, шуу дээр ажиллах.
- 3 дахь өдөр - хэвлий ба мөрний бүсийн булчинг шахах.
- 4 дэх өдөр - гар, гарын гарын сургалт.
- 5 дахь өдөр - хөл ба хэвлийн булчин.
Олон эхлэгч нар алдартай тамирчдын сургалтын хөтөлбөрийг ашиглахыг хичээдэг тул бид багц, давталтын тоог санаатайгаар чимээгүй байлгадаг. Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг би танд дахин сануулахыг хүсч байна. Та Лазар Анжел шиг бэлтгэл хийсэн ч гэсэн түүний дүрийн эзэн болохгүй байх. Сургалтын хөтөлбөрийг дангаар нь хийх ёстой бөгөөд өөрөөр хийх ёсгүй гэдгийг санаарай.
Хэрэв та энэ шаардлагыг үл тоомсорловол та зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энэ түвшний тамирчид дөрвөн ба түүнээс дээш багцаар хичээл бүр дээр арав орчим хөдөлгөөн хийдэг. Хэрэв та хамгийн бага түвшний бэлтгэлтэйгээр ингэж бэлтгэл хийж эхлэх юм бол хэт бэлтгэл сургуулилтын байдалд орох болно. Үүний үр дүнд булчингийн массыг олж авахаас гадна биеийн үйл ажиллагааг тасалдуулж болзошгүй юм.
Нөхцөл байдал нь хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй төстэй боловч бид үүнийг лавлах зорилгоор өгөх болно. Сургалтын явцын нэгэн адил хоол тэжээлийг бие даан зохион байгуулах ёстой. Гэсэн хэдий ч Лазар Анжелес хэрхэн хооллодог талаар эргэж хараарай.
- 1 -р хоол - овъёос, зургаан өндөг.
- 2 дахь хоол - уургийн нэмэлт, тахианы булан, будаа.
- 3 дахь хоол - бүйлс ба уургийн холимог.
- 4 дэх хоол - будаатай тахианы булан.
- 5 дахь хоол - туна загас, ногооны салат.
- 6 дахь хоол - уургийн нэмэлт.
Та энэ хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг давтах ёсгүй гэж дахин хэлье. Дээрх бүтээгдэхүүнээс гадна тамирчин янз бүрийн спортын хоол тэжээлийг бас ашигладаг. Ихэнх эрэгтэй физикчдийн нэгэн адил Лазар жилийн турш биеийн тамирын маш сайн хэлбэрийг хадгалахыг хичээдэг гэдгийг анхаарна уу. Өнөөдөр барилгачин спортын фармакологийг ашигладаг эсэх талаар ярилцах нь заншил болжээ. Гэхдээ бид үүнийг хийхгүй, гэхдээ массыг байгалийн хэлбэрээр хадгалах нь нэлээд хэцүү, гэхдээ боломжгүй зүйл биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч үүнд AAS хэрэглэх шаардлагагүй, бусад эмүүд байдаг.
Бодибилдингчин, тамирчин эрэгтэй физикч хоёрын спортын тулаан, доороос үзнэ үү.
