Хууран мэхлэх дасгал хийх эсвэл цэвэр гүйцэтгэлийн хэв маягийг сонгох талаар эргэлзэж байна уу? Техникийн зөрчил: үхлийн аюултай алдаа эсвэл булчингийн өсөлтийг өдөөх нэмэлт хүчин зүйл үү? Булчингийн мэдрэмж нь хууран мэхлэхтэй салшгүй холбоотой байдаг, учир нь сургалтын зорилго нь зорилтот булчинд аль болох их ачаалал өгөх явдал юм. Ачаалал нь ахицтай байх нь чухал бөгөөд үүнийг янз бүрийн аргаар хийж болно. Алдарт бодибилдингчдын гэрэл зургуудаас харж болох булчингууд нь үндсэндээ биеийн дасгалын дасгалын үр дүн юм. Энэ шалтгааны улмаас зөвхөн булчинг чангалах төдийгүй сэргээхэд хангалттай хугацаа өгөх нь маш чухал юм.
Хүн бүр хууран мэхлэх, дасгал хийх аргуудын талаар сонссон байх. Үүний зэрэгцээ хэн нэгэн хууран мэхлэлтийг ашиглаж болзошгүй тул бусад тамирчдад асуудлын техникийн тал дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь булчингийн мэдрэмж гэсэн ойлголтоос үүдэлтэй юм.
Тамирчин бэлтгэл хийхдээ карьерынхаа эхний үе шатанд булчин ба тархины мэдрэлийн холболт муу хөгжсөн хэвээр байна. Энэ шалтгааны улмаас төв мэдрэлийн системээс өгсөн тушаалыг булчингууд шаардлагатай хэмжээгээр гүйцэтгэдэггүй. Аажмаар холболтууд бий болж байгаа бөгөөд энэ ахиц дэвшил нь ялангуяа эхний хоёр сарын хичээл дээр тодорхой харагдаж байна. Та тархи, булчингийн хооронд холбоо тогтоосны дараа л орон нутгийн булчингийн өсөлтөд зориулж бодибилдинг хийхдээ хууран мэхлэлтийг үр дүнтэй ашиглах боломжтой болно.
Булчингийн мэдрэмж, хууран мэхлэлтийг нэмэгдүүлэх арга замууд
Мэдрэлийн булчингийн холболтыг сургах шаардлагатай байгаа гол шалтгаан нь танд аль хэдийн ойлгомжтой байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хөгжсөн булчингийн мэдрэмжээр та сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх төдийгүй хүссэн булчин эсвэл булчингийн бүлэгт ачааллыг төвлөрүүлж чадна.
Хөгжсөн булчингийн мэдрэмжтэй бол гэмтэл бэртэх эрсдлийг эрс багасгах нь бас чухал юм. Мэдрэлийн булчингийн холболтыг сайжруулах аргуудыг авч үзье.
Дулаарах
Хэрэв та дулаацах нь гараа зүгээр л даллаж байгаа гэж бодож байвал та маш их андуурч байна. Халаалт хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Халаах нь гөлгөр, удаан хөдөлгөөнөөр эхэлдэг;
- Халаалтыг толгойноосоо эхэлж, хөл рүүгээ зөөлөн хөдөлгөнө;
Өнөөдөр төлөвлөгөөний дагуу биеийн аль хэсгийг сургах нь хамаагүй, бүх биеийг сунгах нь чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ерөнхий бие халаалт дуусч, булчин, үе мөч дулаарсан бол дасгал руу шилжих цаг болжээ. Гэхдээ ажлын багц эхлэхээс өмнө та хоосон баартай нэг алхам хийх хэрэгтэй. Та булчингаа мэдрэх хэрэгтэй.
Зөв техник
Дасгалын техникээ сайжруулснаар булчингийн мэдрэмж идэвхгүй хөгжих болно. Та юу ч хийх шаардлагагүй. Дасгал бүрийг сонгодог техникийн дагуу хийхийг хичээ. Тамирчдын гол үүрэг бол туслах булчинг хааж, анхаарлаа төвлөрүүлэх булчин руу чиглүүлэх явдал юм.
Хамгийн гол нь таны хийж буй бүх хөдөлгөөн зөв байх ёстой. Арни карьерынхаа эхэн үед нүдээ аниад дасгал хийж буй булчин нь бүх өрөөг хэрхэн дүүргэж байгааг төсөөлж, булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдож байснаа дурсав.
Урам зориг өгөх дасгалууд
Энэ нь сургалтын шинэ арга барил гэсэн үг биш харин унтахаасаа өмнө жингүй дасгал хийдэг энгийн дасгалууд юм. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд нэг булчинг нэг дор ачаална. Жишээлбэл, вандан даралтыг нэг гараараа эхлээд дараа нь нөгөө гараараа хий. Эдгээр дасгалыг өдөр бүр 10-15 минутын турш маш удаан хурдаар хий.
Орон нутгийн булчингийн өсөлтийг хууран мэхлэх
Хэрэв хууран мэхлэх гэдэг үгийг англи хэлнээс орчуулсан бол хууран мэхлэх гэсэн утгатай. Тиймээс тамирчин хууран мэхлэх элементүүдийг ашиглан бэлтгэл хийхдээ биеэ хуурах гэж оролддог. Мэдрэлийн булчингийн хангалттай холболт байхгүй бол та хууран мэхлэлтийг амжилттай хэрэгжүүлэх боломжгүй болно гэж бид дээр хэлсэн.
Пауэрлифтингийн хувьд тамирчид өөр өөр бэрхшээлтэй байдаг тул хууран мэхлэлтийг ихэвчлэн бодибилдингчид ашигладаг. Тэд тэмцээнд аль болох их жин өргөж, үр дүнгээ үзүүлэх хэрэгтэй. Бодибилдингчид эргээд булчинд хамгийн их ачаалал өгөх ёстой бөгөөд ингэснээр эд эсийн гипертрофи болно. Үүний тулд маш олон тооны техникүүд байдаг бөгөөд хууран мэхлэх нь тэдний нэг юм.
Энэ арга нь өндөрлөг үед, бусад техникүүд ажиллахаа больж, булчингийн өсөлт зогссон үед хамгийн үр дүнтэй байх болно. Бид одоо булчингийн зогсонги байдлын тухай ярьж байгаа болохоос хэт ачаалал өгөх тухай биш гэдгийг анхаарах нь маш чухал юм. Хуучин аргууд ажиллахаа больсон тохиолдолд та шинэ арга хайх хэрэгтэй бөгөөд хууран мэхлэх нь танд маш их хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Залилан мэхлэлтийг бүх дасгалд ашиглах боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, гэхдээ боломжтой бол энэ нь эерэг татгалзлаас гарах маш үр дүнтэй арга байх болно. Дахин хэлэхэд хууран мэхлэх нь сургалтын аргуудын нэг биш харин булчингийн дутагдлыг даван туулах арга гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Өөрөөр хэлбэл та хууран мэхлэлтийг бүхэлд нь ашиглах ёсгүй, зөвхөн нэг удаа, хамгийн ихдээ хоёр удаа хийх ёстой. Жишээлбэл, биспепсээ сургахын тулд дамббелл өргөх дасгал хийдэг. 9 давталт хийсний дараа та булчингийн дутагдалд хүрч, хууран мэхлэх тусламжтайгаар та дахин давтаж болно.
Зорилтот булчинг ачаалахын тулд булчингийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх шаардлагатай. Түүнчлэн, хуурах нь сайн, учир нь танд хөндлөнгийн хамтрагч хэрэггүй бөгөөд та өөрөө бие даан ажиллах боломжтой. Жишээлбэл, албадан давталт хийхдээ хамтрагч түүнд шаардагдахаас илүү их хүчин чармайлт гаргаж магадгүй тул та зорилтот булчингаа хүссэнээрээ ажиллахгүй болно.
Дүгнэж хэлэхэд, хэрэв та булчингийн мэдрэмжийг хангалттай сайн хөгжүүлсэн бол хууран мэхлэх нь үр дүнтэй байх болно гэдгийг дахин хэлэх хэрэгтэй. Үгүй бол ачааллыг янз бүрийн булчингийн хооронд хуваарилах бөгөөд та хүлээгдэж буй үр дүнг авахгүй болно.
Орон нутгийн булчингийн өсөлтийг хууран мэхлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
