Энэхүү нийтлэлд тамирчин бүр өөрийн гараар бэлтгэж болох уураг-нүүрс усны хольцыг тайлбарласан болно. Энэхүү нийтлэлд тамирчин бүр өөрийн гараар бэлтгэж болох уураг-нүүрс усны хольцыг тайлбарласан болно.
Уураг-нүүрс усны холимог нь спортод өргөн тархсан байдаг. Эдгээр нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээх, хурдасгах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Тамирчид энгийн хүмүүсээс илүү нэмэлт уураг хэрэгтэй. Сургалтын явцад ачаалал их байдаг тул хоол хүнстэй хамт биед ордог макро элементүүд хангалтгүй байдаг. Нэмж дурдахад олон хоол хүнс, их хэмжээний уургийн нэгдлүүдээс гадна тамирчдын хязгаарлах ёстой өөх тос агуулдаг.
Энэ шалтгааны улмаас уургийн янз бүрийн хольц, нэмэлтүүд нь тамирчны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт маш сайн нэмэлт болсон. Гэхдээ үүгээр зогсохгүй тамирчны биед уураг хэрэгтэй. Сургалтын ачааллын нөлөөн дор булчингийн эдэд өөрийн уураг идэвхитэй задардаг бөгөөд нөхөн сэргээхэд шинэ барилгын материал шаардлагатай байдаг. Макроэлементүүд биед илүү хурдан байх тусам нөхөн сэргээх үйл явц эрт эхэлдэг. Үүний тулд тамирчид бэлтгэлээ дуусгасны дараа хурдан шингэсэн уургийн хольцыг ашигладаг.
Хамгийн ашигтай амин хүчлийн нэгдэл бол метионин юм. Оршин байгаа тул бие нь "CH / 3" сэтгэцийн бүлгийг гаргаж чаддаг бөгөөд метионин нь креатинины үйлдвэрлэлд оролцдог. Шууд бусаар энэхүү амин хүчлийн нэгдэл нь өөх шатаах процессыг идэвхжүүлж, бие махбодыг өөх тосыг хамгийн богино хугацаанд фосфатид болгон хувиргах боломжийг олгодог. Энэ нь эргээд элэгийг нэмэлт стрессээс хамгаалдаг.
Уураг холих жор
Тамирчид өөрсдөө нэлээд их хэмжээний уургийн хольц хийж чаддаг.
Уураг агуулсан ундаа
Үүнд:
- 10 грамм зуслангийн бяслаг;
- 100 грамм исгэлэн интоорын шүүс;
- 15 грамм элсэн чихэр;
- 20 грамм өндөгний цагаан (30 грамм тосгүй сүүний нунтагаар сольж болно).
Сургалтын дараа хольцыг авах нь дээр.
Сүү нэрсний уургийн холимог
Үүнд:
- 40 грамм өөх тосгүй хуурай нунтаг (15 грамм уургийн хольцоор сольж болно).
- 1 халбага / л нэрс;
- Хагас нимбэгний шинэхэн шахсан шүүс;
- 2 халбага элсэн чихэр (зөгийн бал).
Хоол хийх үйл явц: үлдсэн орцыг сүүний нэг хэсэгт нэмж, үлдсэн сүүний хамт хийнэ. Та үүнийг сургалтын дараа шууд эсвэл амттан болгон ашиглаж болно.
Ааруул гадил жимсний уургийн холимог
Үүнд:
- 40 грамм тосгүй сүүний нунтаг (25 грамм уургийн холимог);
- 60 грамм зуслангийн бяслаг;
- 5 халбага / л сүү;
- Гадил жимсний хагас;
- 1 халбага элсэн чихэр;
- Нимбэгний шүүсийг амтанд нь нэмнэ.
Хоол хийх үйл явц: уургийн хольцыг сүүнд шингэлж, дараа нь ааруултай холино. Дараа нь элсэн чихэр, нимбэгний шүүс, жижиглэсэн гадил жимсний нэмнэ. Үүнийг амттан болгон ашиглах нь дээр.
Мока коктейль
Үүнд:
- 40 грамм тосгүй сүүний нунтаг (25 грамм уургийн холимог);
- 1 халбага / л аарцалсан сүү;
- 2 халбага кофе (түргэн уусдаг);
- 1 аяга сүү
Хоол хийх үйл явц: уургийн хольцыг аарцанд шингэлж, дараа нь бусад найрлагатай холино. Сургалтын дараа нэмэлт хоол болгон хэрэглэх нь дээр.
Нүүрс ус ба нүүрс ус-эрдэс хольц бэлтгэх
Энэ төрлийн хольц нь фруктоз, глюкоз, сахароз зэрэг хурдан шингэдэг нүүрс ус агуулдаг. Эдгээр бодисууд бараг тэр даруй цусны урсгал руу орж, биеийн энергийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Тэд мөн эрдэс давс агуулдаг бөгөөд энэ нь усны давсны тэнцвэрт байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, шаардлагатай химийн урвалыг дэмждэг.
Тэмцээний үеэр болон дууссаны дараа энергийг сэргээхийн тулд ийм төрлийн хольцыг ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд бас эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа маш үр дүнтэй байх болно. Нэг тун нь хагасаас нэг шил хүртэл байдаг. Уургийн хольцоос гадна тамирчид өөрсдөө бэлдэж болно.
Холимог №1
Үүнд:
- 50 грамм элсэн чихэр;
- 50 грамм глюкоз;
- 40 грамм жимс, жимсгэний шүүс;
- 0.5 грамм аскорбины хүчил;
- 1 грамм натрийн фосфат;
- 200 орчим грамм ус.
Та үүнийг уралдааны үеэр, дасгалыг дуусгасны дараа, тэмцээний хооронд болон нэмэлт хоол болгон ашиглаж болно.
Холимог №2
Үүнд:
- 50 грамм элсэн чихэр;
- 25 грамм глюкоз;
- 5 грамм цангис жимсний чанамал;
- 0.3 грамм аскорбины хүчил;
- 0.5 грамм нимбэгийн хүчил;
- 3 грамм натрийн фосфат.
Хоол хийх үйл явц: rosehip жимсний декоциний хийж (200 грамм усанд 20 грамм жимс авдаг), дараа нь бүх найрлагатай холино. Унадаг дугуйчид, цаначид, гүйгчид хол зайг туулах явцад ачаалал ихтэй байхаас өмнө үүнийг ашиглахыг зөвлөж байна.
3 -р холимог
Үүнд:
- 25 грамм элсэн чихэр;
- 25 грамм глюкоз;
- 2.5 грамм жимсний ханд;
- 0.2 грамм натрийн хлорид;
- 200 мл ус;
- 0.06 грамм глутамин хүчил;
- 0.1 -ээс 0.5 грамм аскорбины хүчил;
- 0.4 грамм (зөвшөөрөгдөх хамгийн их тун нь 1 грамм) фосфорын хүчил кали (моно орлуулагч).
Эхлэхээс өмнө эсвэл эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа нэг хагасаас хоёр цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна. Хагас хүртэл бүтэн шилийг нэг удаад авна.
Холимог №4
Үүнд:
- 25 грамм элсэн чихэр;
- 25 грамм глюкоз;
- 1 грамм нимбэгийн хүчил;
- 200 мл жимсний шүүс;
- 0.25 грамм аскорбины хүчил;
- 1 грамм натрийн фосфорын хүчил;
- Натрийн хлорид 0.5 грамм.
Үүнийг зайг туулах, тэмцээн хоорондын завсарлагааны үеэр ашиглахыг зөвлөж байна.
"Глюкомакс" холино
Үүнд:
- 30 грамм овъёосны гурил;
- 100 грамм глюкоз;
- 1 өндөгний шар;
- 200 миллилитр ус;
- Нэг нимбэгний шинэхэн шахсан шүүс;
- 2 грамм папангин (калийн магнийн аспартат).
Хоол хийх үйл явц: овъёосны гурилын декоциний хийж (200 грамм усанд 30 грамм ширхгийг авна), дараа нь бүх найрлагатай холино. Үүнийг тэмцээний үеэр, эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа болон нэмэлт хоол болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
"Эрговит" холино
Үүнд:
- 30 грамм овъёосны гурил;
- 60 грамм глюкоз;
- Нэг өндөгний шар;
- 0.3 грамм кофеин;
- 0.5 грамм аскорбины хүчил;
- 0.1 грамм В витамин;
- 2 грамм панангин.
Бэлтгэх үйл явц ба хэрэглээ нь Glucomax хольцтой нийцдэг.
Урвуу чихрийн холимог
Үүнд:
- 100 грамм элсэн чихэр;
- 200 миллилитр ус.
Хоол хийх процесс: элсэн чихэрийг усанд уусгаж, үүссэн хольцонд 10 дусал HCe нэмнэ. 10 минут буцалгаад зогсож байгаарай. 1 литр усанд нэг грамм С витамин нэмж оруулах шаардлагатай бөгөөд үүнийг эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа шууд уух хэрэгтэй.
Олон ханаагүй тосны хүчил ба нүүрс ус агуулсан хольц
Ихэнх бодисын солилцооны процессууд, тухайлбал ATP -ийн солилцоо нь эсийн мембран дахь эсийн доор явагддаг. Эсийн мембраны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол ханасан, ханаагүй, ханаагүй тосны хүчил агуулсан фосфолипид юм. Эсийн мембраны төлөв байдал, улмаар тэдгээрийн функциональ чадвар нь фосфолипидийн найрлагаас ихээхэн хамаардаг. Хүчтэй ачааллын нөлөөн дор мембраныг ихэвчлэн устгадаг бөгөөд зөвхөн бэлтгэл хийх явцад түр зогсдог. Тиймээс тамирчин бие махбодийг байгалийн гаралтай нийлэгжүүлэх боломжгүй өөх тосны хүчлээр хангах ёстой.
Ergomax хольц
Үүнд:
- 120 грамм цөцгий;
- 100 грамм шинэхэн шахсан жүржийн шүүс;
- Хагас нимбэгний шүүс;
- 60 грамм ургамлын тос;
- Нэг өндөгний шар;
- 25 грамм интоорын чанамал.
Хоол хийх үйл явц: цөцгий, өндөгний шар, шүүс, цөцгийн тосыг холигчоор ташуурдуулдаг. Дараа нь тэдгээрийг чанамал хольсон байна. Үүнийг эхлэхээс нэг цагийн өмнө эсвэл нэмэлт хоол болгон хэрэглэх ёстой.
Олон ханаагүй тосны хүчил агуулсан холимог ба хоол хүнс
Нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, бие махбодийг олон тооны ханаагүй тосны хүчил агуулсан шим тэжээл, хольц, аяга тавагаар хангах нь маш үр дүнтэй болсон. Тэд уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг өдөөдөг бөгөөд мембран фосфолипид үүсгэх барилгын материал болдог.
Холимог - bechamel
Үүнд:
- 40 грамм тосгүй сүүний нунтаг (25 грамм уургийн холимог);
- 20 грамм ургамлын тос;
- 1 халбага шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс;
- 2 грамм гурил;
- 250 грамм ногооны шөл;
- Нэг өндөгний шар;
- Давс амсах болно;
- Цагаан дарс амсах болно.
Хоол хийх үйл явц: гурилыг цөцгийн тосоор хольж бага зэрэг буцалгана. Үүний дараа шүүс, давс, дарс нэмнэ. Холимог хөргөнө, дараа нь өндөгний шар, уургийн хольцыг нэмнэ.
Холимог - майонез
Үүнд:
- 25 грамм уургийн холимог;
- 2 халбага / л майонез;
- 2 халбага / л сүү;
- Жижиглэсэн ургамал, элсэн чихэр, давс, нимбэгний шүүсийг амтанд нь нэмнэ.
Бэлтгэх үйл явц: сүүг уургийн хольцтой хольж, бусад найрлагыг нь нэмнэ. Хоолны үеэр зууш болгон ашигладаг.
Өндөг бүхий уургийн холимог
Үүнд:
- Нэг чанасан өндөг;
- 12 грамм уургийн холимог;
- 1 халбага / л цөцгий эсвэл тараг;
- 1 халбага / л грамм ургамлын тос;
- Гич ба нимбэгний шүүсийг амсах болно.
Хоол хийх үйл явц: Өндөгийг хоёр хуваасан. Шарыг бусад найрлагатай нунтаглана. Үр хольцыг үлдсэн өндөгний цагааныг дүүргэхэд ашигладаг. Хоолны хамт зууш болгон ашигладаг.
Улаан лоолийн коктейль
Үүнд:
- 25 грамм уургийн холимог;
- 200 грамм улаан лоолийн шүүс;
- Амтлахын тулд нимбэгний шүүс, чинжүү, давс.
Хоол хийх үйл явц: бүх найрлага холилдоно.
Бэлэн уургийн хольцын аналог болгон янз бүрийн аяганд нэмсэн хуурай сүүг ашиглаж болно. Хуурай сүү нь уургийн хольцыг илүү хямд орлуулдаг боловч сүүлийнх нь тусгайлан сонгосон уургийн нэгдлүүдийг агуулдаг.
Та энэ видеоноос гэртээ гейнер хийх технологитой танилцах боломжтой.
