Таргалж, биеэ хатаахын тулд гэртээ ямар дасгалын хөтөлбөр ашиглаж болохыг олж мэдээрэй. Одоо манай улсад эрүүл амьдралын хэв маягийн моод эхэлсэн бөгөөд энэ нь өнгөрөхгүй гэдэгт итгэхийг хүсч байна. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд зөвхөн зөв хооллох нь хангалтгүй юм. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Ихэнх хүмүүсийн гол зорилго бол залхуурлыг даван туулах явдал юм.
Эцсийн эцэст түүний ачаар хүн бүр спортоор хичээллэдэггүй. Та гэртээ ч гэсэн бэлтгэл хийх боломжтой тул хангалттай хугацаа байхгүй гэсэн шалтаг арилахгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд бодибилдингийн одтой төстэй дүр бүтээхэд найдах нь утгагүй болно, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй юм. Үүний зэрэгцээ гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх дасгалыг хийх зөв техникийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Өнөөдөр бид гэртээ спортоор хэрхэн зөв хичээллэхийг танд хэлэх болно.
Гэртээ спортоор хэрхэн хичээллэж эхлэх вэ?
Эхний алхам нь ихэвчлэн хамгийн хэцүү байдаг. Энэ мэдэгдэл нь аливаа оролдлогын хувьд үнэн юм. Ихэнх тохиолдолд хүн ажлын цаг дууссаны дараа хэт их ядрах гэх мэт шалтаг тоочдог. Гэсэн хэдий ч дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь биеийг хурдан сэргээхэд тусалдаг болохыг эрдэмтэд нотолжээ.
"Дунд зэрэг" гэсэн үгэнд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Зөвхөн энэ тохиолдолд та эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой болно. Харамсалтай нь том спорт нь эрүүл мэндийн тухай ойлголттой зөрчилддөг. Гэртээ хэрхэн спортоор хичээллэхээ мэдэхийн тулд та дээд амжилтыг тогтмол тогтоох шаардлагагүй, зөвхөн биеийн галбираа хадгалж, аажмаар сайжруулах хэрэгтэй.
Та ямар спорт хэрэгтэй болохыг өөрөө шийдэх ёстой. Хэрэв та хүч чадлаар дасгал хийвэл энэ арга нь эерэг үр дүнд хүргэхгүй. Таны зөв замд ороход туслах үйлдлийн дарааллыг авч үзье.
- Эцсийн шийдвэрийг гаргаарай - та үүнийг л хүсч, эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрөө сонгох хэрэгтэй.
- Суралцах хамгийн тохиромжтой цагийг шийдээрэй. Сүлжээнээс та гэртээ хэзээ, хэрхэн спортоор хичээллэх талаар олон тооны зөвлөмжийг олж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч дасгалын цаг нь эхний ээлжинд танд тохиромжтой байх ёстой.
- Гэр бүлийнхээ бусад гишүүдэд саад болохгүйн тулд тэдний өдөр тутмын ажлыг анхаарч үзээрэй.
- Аливаа зүйлийг хүчлэх хэрэггүй. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа зөв зохион байгуулж, тогтмол хийвэл эерэг үр дүнд хүрэх нь дамжиггүй.
- Спортоор хичээллэх урамшуулал олж авахаа мартуузай, хэрэв тэд хэд хэдэн байвал илүү дээр байх болно.
Дээр дурдсан бүх үйлдэл нь бүх нийтийн шинж чанартай бөгөөд нас, хүйсээс үл хамааран хэн ч үүнийг ашиглаж болно. Охид, эрэгтэй хүнийг сургах гол ялгаа нь дасгалын эрч хүч бөгөөд олон дасгал ижил төстэй байх болно.
Гэртээ хэрхэн спортоор хичээллэх вэ?
Гэртээ спортоор хичээллэх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас маш сайн сонголт юм. Танхимд зочлохын тулд захиалга байнга худалдаж авах шаардлагагүй тул төсөв хэмнэх боломжоос эхэлье. Хэрэв та бүтэн өдрийн хуваарьтай бол гэртээ бэлтгэл хийж цагаа хэмнэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, та бас сургалтын явцыг зөв зохион байгуулж, сахилга баттай байх ёстой. Бид гэртээ хэрхэн спортоор хичээллэхийг хэлж өгснөөр эхний ээлжинд танд туслах болно.
Дулаарах
Та гэртээ спортоор хичээллэсэн ч гэсэн бие халаалтгүйгээр хийж чадахгүй. Бие махбодийн дасгал хийхээс өмнө эхлээд биеэ бэлдэх нь таны хувьд дүрэм байх ёстой. Амрах үед булчингууд тайвширдаг бөгөөд спортод үүнийг "хүйтэн" гэж нэрлэдэг. Тэд хүчтэй бие бялдрын хүч чармайлтын талаарх ойлголт руу гэнэт шилжиж чадахгүй.
Хэрэв та дулаацахгүй, харин булчингаа нэн даруй ачаалвал энэ нь янз бүрийн зэргийн гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Түүнээс гадна зөвхөн булчингууд төдийгүй үе мөчний шөрмөсний аппарат гэмтэх боломжтой. Та юу ч зохион бүтээх шаардлагагүй, гэхдээ сургуулийн биеийн тамирын хичээлийг санаарай. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь бие халаалт хийхээс эхэлсэн. Энэхүү сургалтын үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн 7-15 минут байдаг.
Амьсгалаа хянах
Бие махбодийн ачааллын үед биеийн бүх эдэд хүчилтөрөгч маш их хэрэгтэй байдаг. Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх нь чухал бөгөөд үүнийг хийхийн тулд та амьсгалаа хянах хэрэгтэй. Анхны байрлалдаа тогтмол амьсгалж, булчингаа чангалж байх үед амьсгалаа гаргаж байх хэрэгтэй. Хэрэв бид гэртээ хэрхэн зөв дасгал хийх талаар ярьж байгаа бол агаар хадгалах чадвараа арилгаарай.
Та зөвхөн хамраараа амьсгалах хэрэгтэй, гэхдээ эхлээд үүнийг хийхэд танд хэцүү байвал амаараа амьсгалаа аваарай. Хоёр амьсгалыг дараалан хийхийг зөвшөөрдөггүй. Амьсгалаа авсны дараа эхлээд агаараа гаргаж, дараа нь уушги дүүргэх боломжтой. Хэрэв та амьсгалын хяналтанд хангалттай анхаарал хандуулахгүй бол үр дүнтэй дасгал хийх боломжгүй болно.
Хэт их ачаалал бүү хэрэглэ
Спортод дөнгөж хөл тавьж буй ихэнх хүмүүс урам зоригтой байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны үйл ажиллагаа нэг хэвийн байвал та хурдан залхах болно. Түүнчлэн, бие махбодийг шавхахгүйн тулд ачааллыг эрс нэмэгдүүлэх шаардлагагүй юм. Та ойлгох ёстой. Өндөр үр дүнд хүрсэн мэргэжлийн тамирчид олон жилийн турш бэлтгэл сургуулилт хийсэн бөгөөд тэдний хувьд спорт бол амьдрал юм.
Тэд бүх цагаа бэлтгэлд зориулах боломжтой. Орчин үеийн амьдралд та бүх чөлөөт цагаа спортоор хичээллэх боломжгүй болно. Үнэндээ танд энэ хэрэггүй. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол эхлээд хорин минутын турш бэлтгэл хийхэд хангалттай байх болно. Сургалтын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлэх. Мөн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхээ мартуузай. Фитнессийн мэргэжилтнүүд ажлын жинг долоо хоногоос илүүгүй нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. 10 гаруй хувь.
Тогтмол дасгал хий
Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр та зорилгодоо хүрч чадна. Хэрэв та ядарсан дасгал хийх нь ховор бол та зөвхөн биед хор хөнөөл учруулах болно. Хоёр, гурван долоо хоногт нэг удаа хичээлдээ бүх хүчээ өгөхөөс илүү хөнгөн гимнастик хийх нь дээр.
Бид гэртээ спортоор хэрхэн зөв хичээллэх талаар ярьж байгаа тул гол бэрхшээл нь гэрийн үйл ажиллагааны тогтмол байдалд оршдог. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд очвол багш таныг дагах болно, эсвэл та захиалгад зарцуулсан мөнгөө төлөхийг хүсч байна. Гэртээ та өөрийгөө харж, байнга урам зоригтой байх хэрэгтэй.
Гэрийн тавилга ашиглах
Танхимд та үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог олон тооны спортын тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжийг олох боломжтой. Бусад тоног төхөөрөмж битгий хэл хүн бүр орон сууцанд хэвтээ баартай баар байрлуулах боломжгүй болно. Сургалтанд дамббелл хэрэгтэй бөгөөд эвхэгддэг. Вандан сандалны оронд хос өтгөнийг зэрэгцүүлэн хэрэглэж болно. Гэрийнхээ орчинд анхаарлаа хандуулаарай, та олон зүйлийг дадлага хийхэд ашиглаж болохыг ойлгох болно.
Хамгийн багадаа спортын хэрэгсэл худалдаж аваарай
Энэ цэг нь өмнөхийг давтаж байна. Өөрийн биеийн жингээр хийж болох дасгалууд байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хөдөлгөөн хийхэд танд спортын хэрэгсэл хэрэгтэй болно. Одоо усаар дүүргэсэн шил эсвэл хүнд үүргэвчийг спортын тоног төхөөрөмж болгон ашиглахыг зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч юу ч зохион бүтээх шаардлагагүй, хүн бүр эвхэгддэг дамббелл худалдаж авах боломжтой. Та мөн хаалган дээр суурилуулсан, хөндлөнгөөс оролцдоггүй спортын барааны дэлгүүрүүдээс хэвтээ баар худалдаж авах боломжтой. Энэ бол танд хэрэгтэй спортын тоног төхөөрөмжийн хамгийн бага хэмжээ юм.
Ачааллыг жигд хуваарилах
Гэртээ спортоор хэрхэн зөв хичээллэхийг мэдэхийг хүсдэг бараг бүх хүн өөрийн зорилгоо биелүүлдэг. Хэвлийн булчин эсвэл хүчтэй бицепстэй байх нь чухал юм. Охид ихэнх тохиолдолд нимгэн бэлхүүстэй, өгзөг нь уян хатан байхыг хүсдэг.
Энэ нь нэлээд байгалийн бөгөөд ойлгомжтой боловч спортоор хичээллэх дүрмэнд нийцэхгүй байна. Бие махбодь зөвхөн нэг эсвэл хоёр хэсгийг хөгжүүлж чадахгүй гэдгийг санаарай. Зөв үр дүнд хүрэхийн тулд та бүх булчинг ачаалах хэрэгтэй. Түүнчлэн хамгийн үр дүнтэй нь энгийн дасгалууд бөгөөд олон тооны булчинг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та гэртээ хэрхэн зөв дасгал хийхээ мэдэхийг хүсч байвал булчингийн бүх бүлэг дээр ажиллах ёстой.
Сунгах
Сургалтын үндсэн хэсгийг дуусгасны дараа энэ хичээлд сургасан булчингаа зөв сунгах шаардлагатай байна. Энэ зорилгодоо хүрэхэд таван минут орчим хугацаа шаардагдана. Сунгах нь булчингийн эдэд цусны урсгалыг сэргээж, улмаар нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлнэ.
Усны талаар бүү мартаарай
Бие махбодийн ачааллын үед хөлрөх нь ихэсч, шингэн нь биеэс хурдан ялгардаг. Шингэн алдаж болохгүй тул хажууд нь савтай ус тавих хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та цангаагаа тайлахын тулд гал тогооны өрөөнд очиж болно, гэхдээ энэ нь сургалтын эрч хүч буурахад хүргэх болно.
Эцэст нь хэлэхэд, та хоосон ходоод дээр спортоор хичээллэж болохгүй гэж хэлмээр байна. Энэхүү сургалтын аргачлалыг одоо маш эрчимтэй хэлэлцэж байгаа бөгөөд олон фенүүдтэй болжээ. Хоол хүнс нь бие махбодийг эрчим хүчний эх үүсвэрээр хангадаг бөгөөд тэдгээргүйгээр үйл ажиллагаа нь үр дүнгүй болно. Хоол ид, дараа нь нэг цаг хагасын дараа эсвэл хоёр цагийн дараа дасгал хий.
Гэртээ хэрхэн ус шахах талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл эндээс үзнэ үү.
[медиа =
