Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ямар биеийн тамирын дасгал хийх ёстойг, энэ оношоор дасгал хийх боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй. Өвчин өргөн тархсан тул чихрийн шижин, спорт бол нэлээд чухал сэдэв юм. Өнөөдөр бид энэ өвчтэй тамирчдын анхаарах ёстой бүх асуудлыг хөндөхийг хичээх болно. Чихрийн шижингийн хоёр төрөл байдгийг та мэдэх байх: эхний ба хоёр дахь. Өнөөдөр бид илүү их хэмжээгээр эхний төрөлд анхаарлаа хандуулах болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та сургалт, хоолны дэглэмээ хэрхэн бий болгох талаар сурах болно.
Чихрийн шижин
Чихрийн шижин, спортын талаар ярихдаа өвчний талаархи үндсэн мэдээллээс эхлэх хэрэгтэй. Хоёр төрлийн өвчин байдаг гэдгийг бид дээр дурдсан. Эхний төрөл нь инсулинээс хамаардаг, хоёр дахь нь инсулинээс хамаардаггүй. Эхний хэлбэрийн өвчин нь ихэвчлэн 30 нас хүртэл бага наснаасаа илэрдэг. Нас ахих тусам өвчлөх магадлал өндөр боловч энэ нь маш ховор тохиолддог.
1 -р хэлбэрийн чихрийн шижин
Өвчний шалтгаан нь бие махбодид инсулины нийлэгжилт зогссон явдал юм. Гормоныг нойр булчирхай үйлдвэрлэдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь олон тооны бета эсүүд (90 хүртэл хувь) үхсэнтэй холбоотой юм. Үүний үр дүнд инсулин авах цорын ганц арга бол гадны даавар тарих явдал юм. Тэдгээрийг насан туршдаа хийх хэрэгтэй.
Энэхүү ноцтой өвчний гол шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Байнгын сул тал.
- Жин алдах, нэг сарын дотор хүн 15 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой.
- Ам хуурайших мэдрэмж.
- Хүчтэй цангах.
- Амнаас ацетон үнэр гарч ирдэг.
- Нүдний хараа муудаж байна.
- Унтах байдал алдагддаг.
Энэ өвчнийг эмчлэх боломжгүй бөгөөд тогтмол тарилга хийхээс гадна тодорхой хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч богино, хэт богино эсвэл удаан ажилладаг инсулиныг зааж өгч болохыг бид тэмдэглэж байна.
Уртасгасан эм нь тарилга хийснээс хойш нэг цаг хагасын дараа үйл ажиллагаагаа явуулж, бүтэн өдрийн турш биед нөлөөлдөг. Богино эмийг хэрэглэснээс хойш хагас цагийн дараа үйл ажиллагаагаа явуулдаг. Хамгийн их өртөх хугацаа нь найман цаг байна. Хэт богино эм нь тарилга хийсний дараа шууд нөлөө үзүүлдэг бөгөөд гурваас таван цаг хүртэл ажилладаг.
2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин
Хоёрдахь төрлийн өвчин нь хамгийн түгээмэл бөгөөд насанд хүрсэн үедээ аль хэдийн илэрдэг. 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин нь илүүдэл жинтэй холбоотой байдаг, гэхдээ үргэлж байдаггүй. Генетикийн урьдал нөхцөл нь бас чухал ач холбогдолтой юм. Хоёр дахь хэлбэрийн хувьд бие махбодид инсулин нийлэгжсээр байна.
Чихрийн шижингийн хоёр дахь хэлбэр нь анзаарагдахгүй өнгөрч болох бөгөөд тухайн хүн энэ өвчнөөр өвчилсөн гэж огт боддоггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь өөр судалгааны явцад санамсаргүй байдлаар оношлогддог. Гипергликемийн тодорхой тохиолдлууд боломжтой боловч чихрийн шижингийн кома маш ховор тохиолддог. Чихрийн шижингийн II хэлбэрийн гол тааламжгүй мөч бол эд эсийн эсийн бүтцэд даавар эмзэг байдаг. Үүний үр дүнд элсэн чихэр эсэд бүрэн ордоггүй. Өвчинг эмчлэхийн тулд биеийн инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд инсулин тариулдаггүй. Бэлдмэлийг эмийн эмчилгээ болгон ашигладаг.
Чихрийн шижин ба спорт - ашиг тус эсвэл хор хөнөөл
Идэвхитэй амьдралын хэв маяг нь чихрийн шижин өвчтэй бүх хүмүүст сайн байдаг. Дотоод шүүрлийн эмч нар өвчтөнүүдээ спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Зарим хүмүүс чихрийн шижин, спорт хоёр хоорондоо нийцдэггүй гэдэгт итгэлтэй байдаг ч аливаа өвчний дараа нөхөн сэргээх хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд тэдгээрийг зөв тунгаар өгөх нь маш чухал юм. Өнөөдөр чихрийн шижин өвчтэй олон хүмүүс спортоор идэвхтэй хичээллэж байна.
Өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах, янз бүрийн хүндрэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүн цусан дахь сахарын концентрацийг хянах ёстой. Чихрийн шижин ба спортын хоорондын харилцааны талаар ярихдаа бид сонирхогчдын түвшинд хийж буй үйл ажиллагааны талаар ярилцаж байна. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь инсулины шинэ рецептор үүсэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь бие махбодид энэ дааврыг мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Чихрийн шижин өвчний үед дасгал хийсний ач тусыг авч үзье.
- Бодисын солилцоо хэвийн болно.
- Элсэн чихрийн исэлдэлт хурдасч, хэрэглээ нь нэмэгддэг.
- Уургийн нэгдлүүдийн бодисын солилцоо идэвхждэг.
- Өөх тосны эдийг бууруулах үйл явцыг эхлүүлсэн.
- Цусан дахь сахарын концентрацийг хэвийн болгодог.
Чихрийн шижин, спортыг хослуулах нь бие махбодид аль болох ашигтай байхын тулд бэлтгэл хийсний дараа гипогликеми гарч ирэхгүй байхын тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Чуулган эхлэхээс өмнө, түүний явцад болон дараа элсэн чихрийн агууламжийг хянах.
- Өглөөний тогтмол дасгал хийх нь гадны инсулины хэрэгцээг бууруулдаг.
- Хичээлийн үеэр та их хэмжээний нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнтэй байх ёстой.
- Эмчийн зөвлөсөн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Сургалт эхлэхийн өмнө хэвлийн өөхөн хэсэгт инсулин тарих шаардлагатай бөгөөд ингэснээр эм хурдан ажиллаж эхэлдэг.
- Дасгал эхлэхээс 120 минутын өмнө бүрэн хоол идээрэй.
- Илүү их ус ууж, ангидаа үргэлж авч яваарай.
Эдгээр нь ерөнхий зөвлөгөө бөгөөд хүн бүр биеийн хөдөлгөөний зөвшөөрөгдөх түвшин, зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр, экзоген инсулины тун гэх мэт асуудлаар дотоод шүүрлийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай болдог. Зарим тохиолдолд чихрийн шижин, спорт нь өвчний хүнд үе шатанд нийцэхгүй хэвээр байж болно. Та туршилтын ачааллыг ашиглахыг зөвлөж, нөхцөл байдлыг нэгэн зэрэг хянах боломжтой. Чихрийн шижин, спортыг эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хослуулдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ асуудлыг эерэгээр шийддэг боловч та зохих зөвлөмжийг авч, ирээдүйд дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Спорт нь чихрийн шижин өвчний үед хэрхэн, хэрхэн ашигтай болохыг нарийвчлан авч үзье.
- Зүрхний булчин ба судасны тогтолцооны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх.
- Өөх тосны эдийг багасгах.
- Сэтгэл санааг сайжруулж, сахарын концентрацид эерэгээр нөлөөлдөг эндорфины нийлэгжилтийг идэвхжүүлнэ.
- Цусны эргэлтийг хэвийн болгох нь хүний ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
- Бүхэл бүтэн организмын эсийн бүтэц залууждаг.
- Хэт их идэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Санах ойг сайжруулж, сурах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
Идэвхитэй спортоор хичээллэх явцад чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс жинхэнэ наснаасаа хамаагүй залуу байдаг бололтой. Тэд нойрны хувьд ямар ч асуудалгүй, гүйцэтгэл нь өндөр түвшинд, илүүдэл жинтэй болоход асуудал гардаггүй.
Хамгийн ноцтой нь 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижин бөгөөд энэ өвчтэй хүмүүс элсэн чихрийн концентрацийн тогтмол хэлбэлзэлтэй байдгийг бид өмнө нь тэмдэглэсэн. Энэ нь бүх организмын ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та спортоор хичээллэхгүй бол нөхцөл байдал улам дордох болно.
Мэдээжийн хэрэг зарим эсрэг заалтууд байдаг боловч чихрийн шижин, спортыг хослуулах эерэг нөлөө нь сөрөг зүйлээс хамаагүй илүү байдаг. Спортоор хичээллэхдээ чихрийн хэмжээг тогтмол хянаж байх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг чихрийн шижин өвчний үед хийх ёстой. Тогтмол, дунд зэргийн дасгал хийснээр таны сэтгэл санааны хямралыг арилгах болно гэдгийг бид баталж байна.
Дотоод шүүрлийн салбарын мэргэжилтнүүд өвчний эхний болон хоёр дахь хэлбэрийн аль алинд нь спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Та өөрийн хүссэн хүч чадал, аэробикийн үйл ажиллагааг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмч нар гүйх нь чихрийн шижин өвчний хамгийн сайн сонголт гэж үздэг. Хэрэв та гүйж байхдаа биеийн байдал муудаж байгааг анзаарсан бол алхах горимд шилжихийг зөвлөж байна.
Зүрхний дасгал нь зүрхний булчин болон судасны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Түүнчлэн спорт нь нас ахих тусам үүсч болзошгүй үе мөчний асуудлаас зайлсхийхэд тусална. Та мөн янз бүрийн спортыг хослуулахыг зөвлөж болно. Жишээлбэл, өнөөдөр та биеийн тамирын зааланд очиж биеийн тамирын дасгал хийдэг бол маргааш дугуй унах болно. Чихрийн шижин өвчний сургалтын явцыг зохион байгуулах зарим удирдамж энд байна.
- Спортоор таашаал авах хэрэгтэй.
- Үргэлж бага ачааллаас эхэлж аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ элсэн чихрийн агууламж, ерөнхий байдлыг хянах.
- Гэрийнхээ ойролцоох өрөөг олохыг хичээ.
- Та хувийн дээд амжилтаа эвдэх гэж оролдох ёсгүй бөгөөд бэлтгэл нь дунд зэрэг байх ёстой.
- Хоёр, гурав дахь өдөр бүр спортоор хичээллээрэй, бид дээр дурдсан ачааны төрлийг сольж өгөхийг зөвлөж байна.
- Зөвхөн массыг олж авахын тулд төдийгүй тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хий.
Та аль спортыг сонгохоос үл хамааран зөвлөмжүүд хэвээр үлдэнэ. Нэгдүгээрт, эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөж, элсэн чихрийн агууламжийг байнга хянаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй.
Чихрийн шижин өвчний спорт нь ашигтай байдаг, учир нь бие махбодийн хувьд дунд зэргийн дасгал хийснээр бие нь глюкозыг ойролцоогоор 15 дахин их хэрэглэж, булчинг эрч хүчээр хангадаг. Үүнээс гадна инсулины мэдрэмж нэмэгддэг. Та явган аялал хийсэн ч гэсэн өдөрт таван удаа 25-30 минутын турш энэ тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Эрдэмтэд чихрийн шижингийн асуудлыг олон жилийн турш судалж ирсэн бөгөөд чихрийн шижин, спорт гэсэн сэдвээр олон судалгаа хийсэн байдаг. Энэ өвчний дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалын ашиг тус нотлогдсон. Зөвхөн дээр дурдсан тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөж, тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.
Чихрийн шижин өвчний үед хэрхэн дасгал хийх талаар энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
