Танай хүүхэд бага наснаасаа хүндийн өргөлтийн спортоор хичээллэх ёстой эсэхийг олж мэдэх үү? Ийм ачаалал яагаад залуу организмд ашигтай, аюултай вэ? Хүүхдүүд хүч чадлын дасгал сургуулилтын үр шимийг хүртэх боломжтой бөгөөд энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм. Энэ сэдвийг нэлээд сайн судалсан бөгөөд туршилтын үр дүнд эргэлзэх зүйл алга. Гэсэн хэдий ч сургалтын үйл явцад зөв хандах замаар үүнийг хийх боломжтой. Өнөөдөр та хэдэн наснаасаа хүч чадлын спортоор хичээллэж болохыг олж мэдэх боломжтой.
Хүүхдийн хүч чадлын бэлтгэлтэй холбоотой гол буруу ойлголт нь өсөлт, хөгжлийг удаашруулдаг. Сургалтын явцыг зөв сонговол өсвөр насны өмнөх өсөлтийн бүсийг устгах боломжгүй гэдгийг эрдэмтэд тогтоожээ. Түүгээр ч барахгүй Австралийн эрдэмтэд хүч чадлын сургалт нь хүүхдийн өсөлт, хөгжлийг хурдасгаж чадна гэдэгт итгэлтэй байна.
Хүүхдийн хүч чадлын сургалтын ач тус
Хүүхдэд зориулсан хүч чадлын сургалтын хамгийн чухал давуу талыг тэмдэглэе.
- Бие бялдрын чадамжийн үндсэн түвшин дээшилдэг.
- Шөрмөс-үе мөчний аппарат бэхждэг.
- Ясны бүтцийн нягтрал нэмэгддэг.
- Хөлбөмбөг гэх мэт бусад спортын төрлүүдтэй харьцуулахад гэмтэх эрсдэл багатай.
- Хүүхдийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилдэг.
- Спорт, эрүүл амьдралын хэв маягт эерэг хандлага байдаг.
Охидын хүч бэлтгэлийн ач тусын талаар тусад нь хэлмээр байна. Учир нь эмэгтэйчүүд ясны эдийг доройтуулдаг өвчин болох ясны сийрэгжилтэнд илүү өртөмтгий байдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ясны бүтцийг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж чаддаг тул бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бэлгийн бойжилтын үед бас чухал байдаг.
Би хэзээ дасгал хийж эхлэх вэ?
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар долоо, найман настайгаасаа хойш хүч чадлын дасгал хийх боломжтой байдаг. Чухам энэ үед л хүүхдүүдэд биеэ барих ур чадвар бүрэн төлөвшдөг. Мөн энэ хугацаанд дасгалжуулагчийн зааврыг чанд дагаж мөрдөхийн тулд хүүхэд сэтгэл хөдлөлийн хувьд аль хэдийн төлөвшсөн байдаг. Энэ насанд хичээл эхлэхдээ хөдөлгөөн хийх хатуу техникийг ажиглах нь маш чухал юм.
Хэрэв хүүхэд хөлбөмбөг тоглоход бэлэн байгаа, хүсч байгаа бол тэр аль хэдийн хүч чадлын бэлтгэл хийж болно. Чухал цэг бол сургалтын аюулгүй аргыг ашиглах, хүүхдийн үйл ажиллагаанаас таашаал авах явдал юм. Хүүхдүүд булчингийн өсөлтгүйгээр хүч чадлынхаа түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой байдаг нь сонирхолтой байх болно. Энэ нь дотоод шүүрлийн систем үүсч байгаа тул бие махбодид анаболик дааврын агууламж багатай байгаатай холбоотой юм. Энэ шалтгааны улмаас хүч чадал нэмэгдэх нь юуны түрүүнд мэдрэлийн булчингийн холболтын ажлыг сайжруулахтай холбоотой байх ёстой.
Хүүхдэд зориулсан хүч чадлын сургалтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?
Мэдээжийн хэрэг та эхлээд зөвхөн өөрийнхөө биеийн жинг ачаалал болгон ашиглах хэрэгтэй. Хичээлийн энэ үе шатанд хүүхэд үндсэн хөдөлгөөнүүдтэй танилцаж, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх техникийг эзэмших ёстой. Зөвхөн дараа нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглах, чөлөөт жинтэй ажиллах боломжтой болно.
Бүх аппаратыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүүхэд 8-15 удаа давтаж, дунд зэргийн ядаргаа давтана. Хичээлийн үеэр булчингийн бүлэг бүрт нэгээс гурван багц хийх ёстой.
Долоо хоногийн турш хоёроос гурваас дээш удаа дасгал хийх шаардлагагүй бөгөөд бие халаалт, хөргөх хугацааг эс тооцвол хичээл бүрийн үргэлжлэх хугацаа 20-30 минут байх ёстой. Сургалтын үндсэн хэсгийг дуусгасны дараа булчингаа сунгах хөдөлгөөн хийх нь бас чухал юм. Сургалтын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, хүүхдүүд 15 удаа давтаж, ихээхэн хүчин чармайлт гаргахгүйгээр хийх ёстой. Эрдэмтэд энэ насанд хүүхдийн чадварыг дутуу үнэлэх нь илүү дээр байдаг бөгөөд ингэснээр ирээдүйн өсөлтөд маш их зай үлдээдэг гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна.
Бэлгийн бойжилтын үед эрч хүч нь хурдацтай өсч, хүүхэд ачааллыг үечлэх үндсэн зарчмуудтай танилцаж эхлэх ёстой. Хүүхдүүд бүх дасгалын техникт анхаарлаа хандуулах ёстой туршлагатай мэргэжилтний хяналтан дор бэлтгэл хийх нь маш чухал юм. Түүнчлэн, хичээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой.
Хүүхдийг сургах зөвлөмж
Хүүхдийнхээ биеийн хүчний бэлтгэл, хүндийн өргөлт, пауэрлифтинг гэх мэт спортыг салгах нь маш чухал юм. Хэрэв хүүхэд бэлгийн бойжилтын үе шатыг хараахан хараахан амжаагүй байгаа бол түүний сургалтын хөтөлбөрт нэгээс гурван давталтын багц байх ёсгүй. Энэ нь зөвхөн Таннерын хуваарийн тав дахь шатанд л боломжтой юм.
Эдгээр хязгаарлалтын шалтгаан нь өнөөдөр дурдсан өсөлтийн бүсүүд юм. Хүүхэд бүрэн боловсорч гүйцэх хүртэл ноцтой хохирол учруулж болзошгүй. Түүнчлэн хүүхдүүдийг тэсрэх маягаар дасгал хийхийг зөвлөдөггүйг анхаарна уу.
Та хэдэн наснаасаа хүч чадлын спортоор хичээллэж эхлэх вэ, та энэ видеоноос сурах болно.
