Тамхи татдаг, архи их уудаг бол дасгал хийх боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй. Ихэнхдээ хүмүүс спорт, муу зуршлууд хоорондоо нийцдэг гэж үздэг бөгөөд биеийн тамирын дасгал нь тамхи, согтууруулах ундааны биед үзүүлэх сөрөг нөлөөг арилгахад тусалдаг. Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.
Спорт, муу зуршлыг хослуулах боломжтой юу?
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр оройн цагаар алдартай тамирчид баарнаас гардаг бөгөөд тэдний зарим нь архи ууж, тамхи татдаг гэдгээ нуухыг ч хичээдэггүй гэсэн мэдээллийг олж болно. Энэ нь зарим хүмүүсийг спорт, муу зуршлыг төгс хослуулах боломжтой гэж бодоход хүргэдэг. Унтсан үедээ рекорд тогтоож чадахгүй гэж хэлэхэд буруудахгүй.
Нэмж дурдахад спортын зарим арга хэмжээг архи, согтууруулах ундаа үйлдвэрлэгчдийн ивээн тэтгэдэг эсвэл телевизийн нэвтрүүлгийн үеэр тамхины бүтээгдэхүүний сурталчилгаа гарч ирдэг. Муу зуршил нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдээд эхлээд архинаас эхэлье.
Согтууруулах ундаа нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд амрах үед ч гэсэн судасны цохилт минутанд 120 цохилттой байдаг. Хэрэв энэ үед бие махбодийн үйл ажиллагаа бие махбодид нөлөөлөх юм бол зүрхний булчин үүнийг даван туулахад маш хэцүү байх болно.
Хэрэв ийм нөхцөл байдал байнга гардаг бол зүрх нь ажиллахгүй болох бөгөөд энэ нь зүрхний дутагдлын хөгжилд хүргэдэг. Архи бол бүх эрхтнийг хордуулдаг хүчтэй хорт бодис гэдгийг санах нь зүйтэй. Согтууруулах ундаа байнга хэрэглэснээр хөдөлгөөний зохицуулалт буурч, бүх эд, түүний дотор булчингийн эдүүдийн хоол тэжээлийн чанар мууддаг.
Тамхины утаа нь амьсгалын замын архаг үрэвсэл үүсгэж улмаар тэдний хөндийг нарийсгах, бронхит үүсэх, ханиалгах, уушгины үр ашгийг бууруулахад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд булчингийн эдэд хүчилтөрөгчийн хангамжийн чанар маш сул болно гэдгийг ойлгоход хэцүү биш юм. Та одоо спорт болон муу зуршлууд нийцэж байгаа эсэхийг дүгнэж болно.
Тамхины утаа нь нүүрстөрөгчийн дутуу исэл агуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн эд эсэд хүчилтөрөгч хүргэхэд хүндрэл учруулдаг. Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд байгаа булчингууд хэвийн ажиллаж чадахгүй, хурдан ядарч, хүн өөрийгөө бэртэх эрсдэлд оруулдаг. Никотин нь согтууруулах ундааны нэгэн адил зүрхний булчингийн ажлыг түргэсгэдэг бөгөөд энэ нь эрхтнүүдийн дутуу элэгдэлд хүргэдэг.
Спортоор хичээллэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бие нь архины метаболитийг илүү хурдан гадагшлуулдаг гэсэн бодлыг та сонсох боломжтой. Энэ бол спорт, муу зуршлууд хоорондоо нийцдэг гэсэн өөр нэг аргумент юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог хурдасгадаг гэсэн мэдэгдлийн эхний хэсэгт маргах нь утгагүй юм. Энэ нь янз бүрийн хорт бодисыг биеэс хурдан зайлуулах боломжийг олгодог.
Гэсэн хэдий ч зүрхний булчин, судасны системд хэт их ачаалал өгөхөө бүү мартаарай. Архи согтууруулах ундаа байнга хэрэглэдэг тамирчид зүрх нь хурдан элэгдэж, бие нь хүнд ачааг тэсвэрлэх чадваргүй тул урт удаан хугацаанд карьераа хийж чадахгүй. Үүний зэрэгцээ бэлтгэл муутай хүн согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа зүрхний шигдээс хүртэл боломжтой байдаг.
Никотин ба согтууруулах ундаа нь ямар ч хэмжээгээр хүчтэй хорт бодис болдог. Спортын үйл ажиллагаа нь эдгээр бодисоос үүдэлтэй хордлогыг богино хугацаанд арилгахад бие махбодид тус болохгүй. Жишээлбэл, хортой шавьж, могойнд хазуул. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол дасгалын дугуй дээр ажиллахгүй зөвхөн тусгай эмүүд л тусалж чадна.
Эрдэмтэд никотин, архины сөрөг нөлөөг спортоор дамжуулан арилгахад туслах ганц механизмын талаар одоогоор мэдэхгүй байна.
Спорт нь муу зуршлаасаа салахад тусалж чадах уу?
Спорт ба муу зуршлууд хоорондоо нийцэхгүй нь лавтай. Гэсэн хэдий ч спортоор дамжуулан муу зуршлаасаа ангижрах боломжтой. Никотин, архинаас татгалзах нь таталтын синдром гэж нэрлэгддэг бөгөөд үүнийг дасгалын тусламжтайгаар даван туулахад илүү хялбар байдаг. Таны мэдэж байгаагаар бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэл идэвхждэг бөгөөд үүнд никотин, согтууруулах ундаа агуулсан сэтгэцэд нөлөөлөх бодисууд ордог.
Хэрэв та муу зуршлаасаа татгалзаж, тогтсон донтолтыг устгасан бол биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, биеийг сайн хэлбэрт оруулж чадна. Хэрэв та тамхи, согтууруулах ундаанаас татгалзахаар шийдэж, өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол одоо үүнийг хийхээр төлөвлөж байгаа бол эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна.
Ингэснээр никотин, согтууруулах ундааны биед хэр их хохирол учирсныг мэдэх боломжтой болно. Дараа нь үндсэн системд учирсан хохирлыг үнэлэх, чадварлаг сургалтын хөтөлбөр боловсруулах чадвартай спортын эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Энэ хугацаанд бие махбодийг хэт ачаалахгүйн тулд ачааллыг зөв тунгаар өгөх нь маш чухал бөгөөд энэ нь хордлоготой тэмцэх завгүй байх болно.
Мэдээжийн хэрэг, бидний одоо спорт руу чиглэсэн зам урт, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Ихэнх хүмүүс спортоор хичээллэж эхэлдэг бөгөөд бие нь ямар байдалд байдгийг огт мэддэггүй. Хэдийгээр та муу зуршлаас хамааралгүй байсан ч ийм нөхцөлд хийсэн анхны сургалт нь эрүүл мэндэд хортой байж болзошгүй.
Ихэнхдээ муу зуршлаасаа татгалзсаны дараа зүрхний булчин болон судасны системийг бэхжүүлэхээс эхлэхийг зөвлөж байна. Бие махбодийн үйл ажиллагааг бие махбодь хэрхэн хүлээж авах нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанаас хамаарна. Нэгдүгээрт, зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 10-20 хувьтай богино, бага эрчимтэй кардио сесс хий.
Энэ нь усанд сэлэх, гүйх гэх мэт байж болно. Нэмж дурдахад физик эмчилгээний дасгалууд нь маш ашигтай байж болох бөгөөд энэ нь бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнд хурдан дасан зохицоход тусална. Сунгах хөдөлгөөн хийж, үе мөчний шөрмөсний аппаратын ажиллагааг сайжруулах. Үе мөчүүдэд үргэлж анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь шөрмөс, холбогч эдүүд булчинтай харьцуулахад ачаалал нэмэгдэхэд удаан дасан зохицдогтой холбоотой юм.
Энэ нь бат бэхийн параметрүүд нэмэгдэх тусам үе мөч нь хөгжлөөсөө хоцорч байгааг харуулж байна. Хэрэв та хурдан хөгжих юм бол гэмтэх эрсдэл мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Та гол зүйлийг сурах ёстой - спорт ба муу зуршил нь хоорондоо нийцдэггүй бөгөөд тэдгээрийн хослол нь бүх дотоод эрхтнүүдийн эрт элэгдэлд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ зөв сонгосон ачааллын ачаар та муу зуршлаас хурдан салж, биеэ хэвийн байдалд оруулах боломжтой.
Сүүлийн үед хүмүүс спортод анхаарлаа хандуулах болсон боловч олон хүн муу зуршлаасаа татгалздаггүй. Бэлэн байгаа статистик мэдээллээр манай улсын гурав дахь иргэн бүр тамхи татдаг. Харамсалтай нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүсийн тоо харьцангуй бага хэвээр байна.
Идэвхитэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигчдийн тоонд хүмүүсийг татах хөтөлбөрийг улсын түвшинд батлах шаардлагатай болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч газар дээр нь хэрэгжүүлэх нь илүү чухал болно. Спортоор хичээллэвэл эрүүл мэнд сайжирч, илүү үзэсгэлэнтэй болно. Муу зуршил нь бие махбодид эсрэгээр нөлөөлдөг.
Спортоор хичээллэх нь муу зуршлуудыг маш сайн орлож чадна гэж бид өмнө нь хэлсэн. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эндорфин ба адреналиний нийлэгжилтийг хурдасгахад тусалдаг. Үүний ачаар та согтууруулах ундаа, никотинээс дутахааргүй мэдрэмжийг авах боломжтой.
Заримдаа спорт бол мансууруулах бодис гэсэн үзэл бодлыг сонсдог хүн үүнтэй санал нийлж болно. Гэсэн хэдий ч ижил архинаас ялгаатай нь энэ нь зөвхөн ашиг тусыг авчирдаг. Мэдээжийн хэрэг, одоо зөв спортын тухай яриа өрнөж байна. Та өөрөөсөө илүү чухал зүйл болох эрүүл мэнд эсвэл муу зуршлыг өөрөө шийдэх ёстой. Залуу насандаа бид ирээдүйд юу болох талаар боддоггүй. Архичид ямар байдгийг сануулах хэрэггүй. Тамхи татах нь хүний гадаад үзэмжинд төдийлөн нөлөөлдөггүй ч үүнтэй адил эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Олон жил тамхи татдаг хүмүүс заримдаа амьсгал давчдсаны улмаас шатаар өгсөж чаддаггүй.
Архи, тамхины бүх сөрөг нөлөө цаг хугацааны явцад гарч ирдэг ч энэ нь гарцаагүй биелэх болно. Хүн нас ахих тусам муу зуршлууд эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулсныг мэдээд биеийг нь хэвийн байдалд оруулах нь түүнд хэцүү байх болно. Та загвар өмсөгч байхдаа муу зуршлууд нь ямар ч сайн зүйл авчрахгүй бөгөөд үүнийг орхих ёстой гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.
Хэрэв та тамхинаас гарч, дасгал хийж эхэлбэл энэ шийдвэрийн үр дүнг хурдан харах болно. Таны эрүүл мэнд эрс сайжирч, янз бүрийн өвчинд өртөмтгий болох болно. Спорт, муу зуршлууд хоорондоо удаан хугацаанд нийцэж байгаа эсэхийг та ярьж болно. Гэсэн хэдий ч бид сонголтоо аль болох хурдан хийхийг зөвлөж байна. Түүнээс гадна энэ сонголт нь спорт, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэх ёстой.
Мэдээжийн хэрэг, тамхи татахаа болих нь тийм ч хялбар биш байх болно. Гэсэн хэдий ч никотиныг хаях үйл явцын нарийн төвөгтэй байдлыг хэтрүүлсэн хэвээр байна. Түүнээс гадна бид аль хэдийн хэлсэн. Спортоор хичээллэх нь донтолтоос хурдан салах болно. Үүнтэй ижил зүйлийг архины хэрэглээнд ч хэлж болно. Муу зуршлын оронд спортыг сонгосноор та өөртөө маш их ирээдүйг нээх болно.
Муу зуршил спортын амжилтанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
