Тархины цус алдалтын дараа дасгал хийх боломжтой эсэх, аажмаар сэргэх үе шатууд юу болохыг олж мэдээрэй. Одоо олон үхэл нь цусны судасны янз бүрийн өвчинтэй холбоотой байдаг. Үүнээс гадна эдгээр өвчин "залуужиж" байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Судасны хамгийн түгээмэл өвчний нэг бол цус харвалт юм. Одоо бид энэ өвчний талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьж, түүнээс хэрхэн сэргийлэх талаар зөвлөгөө өгөх болно. Нэмж дурдахад бид нэг хэсгийг "цус харвалтын дараах спорт" сэдэвт зориулах болно.
Цус харвалтын төрөл
Тархины цус харвалт нь тухайн хүний амьдралын хэв маягтай шууд холбоотой бөгөөд энэ өвчин яг ийм байдлаар харагддаггүй. Хэрэв та үүнээс зайлсхийхийг хүсч байвал эхний алхам бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал юм. Цус харвалтын улмаас тархийг цусаар хангах үйл явц тасалддаг.
Эмч нар энэ өвчний хоёр хэлбэрийг ялгадаг - ишеми ба цусархаг цус харвалт. Эхний хэлбэр нь цусны судаснууд цусны бүлэгнэлээр бөглөрөх үед илэрдэг. Түүнчлэн, заримдаа судаснууд нарийсч болно. Энэ нь тархинд хүчилтөрөгчийн хангамж тасалдаж, зарим эсүүд үхдэг. Ишемийн цус харвалт үүсэх гол шалтгаан нь атеросклероз юм.
Цусархаг цус харвалт нь цусны судас тасрах үед тохиолддог. Гэмтсэн савнаас цус урсаж, тархи хангалттай шим тэжээл, хүчилтөрөгч авдаггүй. Ихэнх тохиолдолд цусны судасны урагдал нь цусны даралтын улмаас үүсдэг. Атеросклерозын үед тэдэнд гэмтэл учруулах магадлал өндөр байдаг.
Тархины цус харвалтын дөрвөн үе шатыг ялгах нь заншилтай болохыг анхаарна уу.
- 1 -р үе бол өвчний хөгжлийн хамгийн хурц үе бөгөөд цус харвалт эхэлснээс хойш гурван долоо хоног үргэлжилдэг.
- 2 -р үе шат - өвчин эхэлснээс хойш зургаан сар үргэлжилнэ.
- 3 -р шат - нэг жил орчим үргэлжилнэ.
- 4 -р шат - өвчний эхэн үеэс хойш нэг жилийн дараа ажиглагдсан үлдэгдэл нөлөө.
Цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх
Тархины цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол эрүүл хооллолтонд шилжих явдал юм. Нэмж дурдахад цус харвалт ба муу зуршлууд, экологи, стресс, биеийн тамирын дасгал гэх мэтийн хоорондын хамаарал байдаг. Магни нь цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх сайн хэрэгсэл гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна.
Энэ нь ашигт малтмалын цусны даралтыг бууруулж, холестерины тэнцвэрийг сэргээж, эсийн бүтцийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг тодорхой хэмжээгээр бууруулдагтай холбоотой юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээний магни байгаа тохиолдолд цус харвах эрсдэл арван таван хувиар буурдаг. Магнийн маш сайн эх үүсвэр бол далайн ургамал, үр, самар, prunes, ногоон ногоо юм.
Цус харвалт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үр тарианы талхыг ашиглах нь зүйтэй. Шотландын эрдэмтдийн баг ургамлын эслэг ихтэй хоол хүнс нь цус харвахаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь биед аюулгүй гэж хэлэх ёстой. Тархины цус харвалтын дараа спортоор хичээллэх боломжтой байдаг, гэхдээ үүнээс илүү дэлгэрэнгүйг доороос үзнэ үү.
Цус харвалтаас сэргийлэхийн тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?
Тархинд цус харвахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол тэжээлд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг чанд мөрдөж, хэт идэхгүй байх шаардлагатай. Таны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт пектин - тарвага, жимс, ногоо, жимс жимсгэнэ, целлюлоз бүхий шинэхэн шахсан шүүс агуулсан бүтээгдэхүүн орсон байх ёстой.
Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь гурилан будаа, үр тариатай хослуулан хорт бодисыг ашиглах үйл явцыг ихээхэн хурдасгаж, атеросклерозын эрсдлийг бууруулдаг. Бидний мэдэж байгаагаар цус харвалтын гол шалтгаан нь энэ өвчин юм.
Бүх уургийн нэгдлүүдийг хорин аминаас гаргаж авдаг бөгөөд тэдгээрийн найм нь орлуулшгүй бүлэгт багтдаг. Энэ нь тэдгээрийг бие махбодь дангаараа үүсгэж, зөвхөн гаднаас оруулах боломжгүй гэдгийг харуулж байна. Эрүүл мэндээ хадгалах, тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бүх амин агуулсан бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй.
Бие махбодь адреналингүйгээр норэпинефрингүйгээр хийж чадахгүй. Эдгээр дааврыг фенилаланинаас гаргаж авдаг. Энэхүү амин хүчил нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, загас, маханд байдаг.
Триптофан нь хүний мэдрэлийн систем, сэтгэцийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Эрдэмтэд триптофан хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж чадна гэж үзэж байна. Энэ бодис нь усан үзэм, цацагт хяруул, инжир, овъёос, самар, буурцагт ургамал, какао зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Лизин нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй. Олон тооны судалгааны явцад лейцин хэмээх амин хүчлийн нэгдэл нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Амины эх үүсвэр нь сүү, зуслангийн бяслаг, тараг, Сагаган, мах юм. Липопротеины тэнцвэрийг хэвийн байлгахын тулд метионин шаардлагатай. Энэ бодисыг жүрж, тарвас, өндөгний шар, Сагаган, буурцагт ургамал, амтат гуа гэх мэтийг ашиглан биед нийлүүлэх боломжтой.
Цусны судаснаас холестерины товруунаас үр дүнтэй арилгадаг хүнсний бүтээгдэхүүний бүлэг байдаг - улаан лууван, рутабага, тунхууны болон манжин. Энэ үүднээс авч үзвэл илүү хүчтэй нөлөө нь цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, түүнчлэн цэцэгт байцаа юм.
Цитрус жимс нь цус харвахаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга болдог. Эдгээр жимс, шинэхэн шахсан шүүс нь цус харвах эрсдлийг дөрөвний нэгээр бууруулдаг. Газар дундын тэнгист амьдардаг хүмүүс цусны судасны асуудалтай тулгардаг нь маш ховор тохиолддог. Эрдэмтэд энэ баримтыг их хэмжээний оливын тос хэрэглэдэгтэй холбон тайлбарладаг.
Энэхүү ургамлын тос нь эрүүл ханаагүй тосны агууламжаараа тэргүүлэгч гэдгийг та мэднэ. Оливийн тос нь липопротеины тэнцвэрийг хэвийн болгож, цусны судсыг эдгээдэг. Чидун жимсний тосыг аль болох олон удаа хэрэглэхийг хичээгээрэй. Цус харвалтын дараа хэрхэн дасгал хийх талаар ярилцах цаг болжээ.
Тархины цус харвалтын дараа спорт хийх боломжтой юу?
Цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд спорт бол маш сайн хэрэгсэл юм. Үүний тулд биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй бөгөөд хэдэн километрийн зайд өдөр бүр алхах нь хангалттай юм. Хэрэв та алхахдаа эд эсийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг хэд хэдэн дасгал хийвэл урьдчилан сэргийлэх нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Цусны эргэлтийг хурдасгаснаар тархи хүчилтөрөгч гэх мэт шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах болно. Гэхдээ биеийн хөдөлгөөн дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Статистик мэдээллээр цус харвалтын оргил үе нь цэцэрлэгжүүлэлтийн улирлын эхэн ба төгсгөл юм. Энэ хугацаанд өндөр настнууд бие махбодийн ноцтой хөдөлгөөн хийдэг бөгөөд энэ нь өвчний хөгжлийн гол шалтгаан болдог.
Тархины цус харвалтын дараах хамгийн чухал сар бол эхний сар юм. Энэ үед хүн тархины цусны эргэлт, цусны реологийн шинж чанарыг сэргээх, мөн гипокси үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эрчимт эмчилгээ хийдэг. Энэ хугацаанд антиоксидант, антиоксидантыг хэрэглэхэд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай байна. Үүний дараа өмнөх өвчний дараа эдгэрэх хоёр дахь шат эхэлдэг. Энд та цус харвалтын дараа спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдагтай холбоотой юм. Цус харвалтын дараа хүн биеэ дахин хянаж сурах хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, энэ хугацаанд та биеийн тамирын заал руу явж, бодибилдинг болон бусад төрлийн фитнессээр хичээллэж чадахгүй. Гэхдээ тусгайлан боловсруулсан дасгалын багц нь маш ашигтай байх болно. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой гэдгийг та ойлгох ёстой. Гэсэн хэдий ч ангиуд тогтмол байх ёстой, эс тэгвээс тэд эерэг үр дүнд хүрч чадахгүй.
Ачааллыг сонгох эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Энэ нь маш чухал юм, учир нь булчингууд удаан хугацаанд идэвхгүй байсан тул гүйцэтгэлээ аажмаар сэргээх шаардлагатай болдог. Юуны өмнө та мэргэжилтний хяналтан дор дасгал хийх хэрэгтэй. Үүний дараа энгийн дасгалуудыг бие даан хийж болно.
Илүү их цагийг гадаа өнгөрөөхийг зөвлөж байна. Энэ нь тархины эсийн бүтцийг хүчилтөрөгчөөр хангалттай хангах боломжийг танд олгоно. Цус харвалтын дараа спортоор хичээллэх боломжтой боловч ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.
Тархины цус харвалтын дараах спорт нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, бие махбодийн стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Тархины цус харвалтын дараа спорт хийх нь энэ эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул зүрхний булчингийн талаар бүү мартаарай. Зүрх нь бие махбодийн ачаалал, түүний дотор миокардигийн нөлөөн дор хөгждөг. Энэ бүхэн нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Энэ нь цус харвалтын дараа спортоор хичээллэх, амьсгалын тогтолцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь юуны түрүүнд уушигны ашигтай эзэлхүүн нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Үүний үр дүнд хүн илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэж чаддаг. Аажмаар, тогтмол алхах үед амьсгал давчдах нь алга болно.
Таны харж байгаагаар цус харвалтын дараа спорт хийх нь ашиг тустай төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хичээлүүд тогтмол байх нь маш чухал бөгөөд ачаалал аажмаар нэмэгддэг. Та өөрөө хичээл хийх шаардлагагүй. Тархины цус харвалтын үр дагаврыг даван туулахад туслах мэргэжлийн эмч нарын туршлагад найдах нь дээр.
Тархины цус харвалтын дараа нөхөн сэргээх гимнастикын онцлог шинж чанарыг энэ видеоноос үзээрэй.
