Чухал өдрүүдэд охидын биеийн тамирын зааланд ямар ачаалал өгөх ёстойг олж мэдээрэй. Спортоор хичээллэдэг эмэгтэй бүр сарын тэмдгийн үеэр спортоор хичээллэх боломжтой юу гэсэн асуулт байнга тавьдаг. Та хичээлээ таслахыг огт хүсэхгүй байгаа нь ойлгомжтой, учир нь энэ нь сургалтын төлөвлөгөөг зөрчих болно. Үүний зэрэгцээ, сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн онцлог
Сарын тэмдэг гэдэг нь умайн дотор умайн салст бүрхэвчийг салгах үед тохиолддог үтрээнээс цус алдах явдал юм. Тэдний үргэлжлэх хугацаа 3-7 хоног бөгөөд сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхэн үе нь ялгадас гарсан эхний өдөр гэж тооцогддог.
Энэ үйл явцыг тархи зохицуулдаг бөгөөд биеийн бүх систем хэвийн ажиллаж байсан ч тархины бор гадаргын хэсэгт эмгэг өөрчлөлтүүд гардаг бол сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах болно. Эмч нар сарын тэмдгийн мөчлөгийн хэд хэдэн үеийг ялгадаг.
- Фолликуляр - эстрогений концентраци буурч, энэ нь өдөөгч дааврын үйлдвэрлэлийг хурдасгахад хүргэдэг. Өндөг агуулсан уутанцрын хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тэдний зөвхөн нэг нь л давамгайлсан байр суурийг эзэлж чадна. Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн боловч ихэнхдээ 14 хоног байдаг.
- Шар биеийн үе шат - уутанцар, шар бие тасарч, бие нь умайгаа жирэмсэн болоход бэлдэж эхэлдэг.
- Агормональ үе шат - жирэмслэлт байхгүй байсан бол эхэлдэг. Умайн умайн салст бүрхэвч салж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жижиг судаснууд урагдахад хүргэдэг. Энэ нь цус алдах шалтгаан болдог.
Эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 150 миллилитр цус алддаг. Хэрэв энэ үзүүлэлт өндөр байвал цус багадалт үүсч магадгүй юм. Охидын бэлгийн бойжилтын үе найман жилийн дараа эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ үйл явц нь хувь хүний шинж чанартай бөгөөд урьдчилан таамаглах боломжгүй юм. Ихэнх тохиолдолд сарын тэмдгийн мөчлөг 11-15 насны хооронд эхэлдэг. Хэрэв таны сарын тэмдэг эрт эсвэл хойшлогдсон бол дотоод шүүрлийн системийн ажилд зөрчил гарч болзошгүй тул та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.
Охидын сарын тэмдэг ойртох анхны шинж тэмдэг бол үтрээнээс гарах, хөхний булчирхай, үс ургах явдал юм. Эхэндээ сарын тэмдгийн мөчлөг тогтмол биш бөгөөд ойролцоогоор 45 хоног үргэлжилдэг. Гэсэн хэдий ч богино хугацаанд бүх зүйл хэвийн болж, мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг дангаар нь тогтоодог.
Сарын тэмдгийн үед хувийн эрүүл ахуйн дүрмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Тампоныг 4 цаг тутамд, ариун цэврийн алчуурыг 8 цаг тутамд сольж байх шаардлагатай. Хэрэв гадагшлах нь элбэг байвал солих ажлыг илүү олон удаа хийх хэрэгтэй.
Сарын тэмдгийн үед шингээлт сайтай дэвсгэр хэрэглэж болохгүй. Мөнгө хэмнэх хүсэл нь ойлгомжтой боловч сарын тэмдгийн үед ялгадас гарах нь бактери үржих маш сайн орчин бөгөөд цусны урсгалд орвол хорт шоконд хүргэдэг. Үүний үр дагавар нь үхэл хүртэл маш ноцтой байж болно.
Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх
Тиймээс бид нийтлэлийн гол асуултанд хүрч байна - сарын тэмдгийн үеэр спортоор хичээллэх боломжтой юу? Өнөөдөр олон хүмүүсийн хувьд интернет бол аливаа сэдвээр мэдээллийн гол эх сурвалж болдог. Өнөөдрийн асуулт бол онцгой зүйл биш, сарын тэмдэгтэй спортоор хичээллэх боломжтой юу? Ихэнх тохиолдолд хүчтэй өвдөлт гарах үед дасгал хийхээ болих эсвэл эмэгтэйчүүдийн эмчийн зааврыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
Хэрэв эмэгтэй хүнд ноцтой өвдөлт мэдрэгдэж, ямар ч хүч чадалгүй бол биеийн тамирын заал руу явах хүсэлгүй болох нь ойлгомжтой юм. Нэмж дурдахад та сарын тэмдгийн үед ачааллыг бууруулах, сунгалтын дасгал хийхэд илүү их цаг зарцуулах зөвлөмжийг ихэвчлэн харж болно.
Үүнтэй бид санал нийлж болно, учир нь эмэгтэй хүн хэвийн мэдрэмжтэй байсан ч гэсэн бие махбодь нь тодорхой ажлуудаа шийддэг бөгөөд үүний тулд зохих энерги шаардагддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Зарим йог асанас нь сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та йогыг зөвхөн чухал өдрүүдэд биш тогтмол хийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, сарын тэмдгийн үед урвуу байрлалыг йогийн хичээлд ашиглах боломжгүй, учир нь энэ нь энерги хуваарилах явцад зөрчил үүсгэдэг.
Судалгааны үр дүнгээс харахад эгзэгтэй өдрүүдэд эмэгтэйчүүд бие махбодийн гүйцэтгэл, түүний дотор тэсвэр тэвчээр буурдаг. Хэрэв энэ үед, ялангуяа тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн эрчимтэй ангиудыг явуулах юм бол биеийн функциональ чадвар эрс буурдаг. Түүнчлэн, энэ хугацаанд бие нь энгийн өдрүүдтэй харьцуулахад хамаагүй удаан сэргэдэг.
Спортын анагаах ухааны зарим мэргэжилтнүүд анатомийн сарын тэмдэг гэж нэрлэгддэг зүйлийг ялгадаг. Энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс гурав хоногийн өмнө болдог бөгөөд энэ хугацаанд та бие махбодийг ноцтой стресст оруулах ёсгүй, гэхдээ сунгалтанд цаг зарцуулах нь зүйтэй юм. Үүний зэрэгцээ сүлжээнд маш олон зөрчилдөөнтэй зөвлөгөө байдаг.
Жишээлбэл, дасгалжуулагчийн арвин туршлагатай нэгэн эмэгтэй сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний өдрүүдэд урт, жигд кардио ачааллыг ашиглахыг зөвлөж байна. Түүний бодлоор энэ нь шүүрлийн хэмжээ буурахад хүргэдэг бөгөөд сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацааг хэд хоногоор бууруулдаг.
Нэг талаас, ийм нөхцөлд сарын тэмдэг ирэх нь арай хялбар боловч бэлтгэл хийх нь илүү хэцүү байдаг. Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу гэсэн асуултын хамгийн сайн хариулт бол биеийнхээ дуу хоолойг сонсох зөвлөмж юм. Хэрэв танд ямар нэгэн дасгал хийхэд хэцүү санагдаж байвал заавал бууж өгөх хэрэгтэй.
Сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүний биед ямар өөрчлөлт гардаг, спортод хэрхэн нөлөөлж болохыг харцгаая. Яг энэ мөчид бие махбодид гормоны хүсэл тэмүүлэл үүсч байна. Прогестерон дааврын концентраци буурч, эстроген дааврын түвшин нэмэгддэг. Прогестерон нь бие махбодид их хэмжээний шингэн хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь бүх эд эсийн суналтанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь булчин сулрах, бие махбодийн үзүүлэлт буурахтай холбоотой юм.
Эстрогений концентраци бага хэвээр байгаа, прогестерон дааврын түвшин өндөр байгаа үед сарын тэмдгийн эхний хоёр өдөр эмэгтэй хүний бие махбодийн хүч чадал, ачааллыг энгийн өдрүүдтэй харьцуулахад хамаагүй дордуулдаг. Гэхдээ сунгалтын дасгалыг сайн ойлгодог.
Сарын тэмдгийн гурав, дөрөв дэх өдөр ерөнхий сулрал буурч, эстроген дааврын түвшин нэмэгддэг. Эдгээр дааврууд нь эмэгтэй бие махбодид анаболик нөлөө үзүүлдэг. Гормоны өөрчлөлтөөс гадна цус алдалтаас үүдэлтэй гемоглобины түвшин буурдаг. Үүний үр дүнд эдүүд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авахгүй байж магадгүй тул ангиас татгалзах зөвлөмжүүд холбогдсон болно.
Гэхдээ эмэгтэй бие махбодь ийм цус алдалтанд бэлэн байгаа бөгөөд энэ нь бусад хүмүүсийн төсөөлж байгаа шиг өндөр биш юм. Бид үүнийг аль хэдийн дурдсан бөгөөд энэ нь эд эсийн хүчилтөрөгчийн хангамжид бараг нөлөөлдөггүй. Өөр нэг зүйл бол мөчлөг эвдэрсэн эсвэл их хэмжээний гадагшлах явдал юм. Энэ тохиолдолд биедээ ачаалал өгөхгүй байх нь дээр.
Спортоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүд сарын тэмдгээ дангаар нь авч явдаг. Хэрэв та өвдөлт мэдрэхүйг анхаарч үзэхгүй бол эрдэмтэд хөдөлмөрийн чадвар буурах, цочромтгой байдал нэмэгдэх гэх мэтийг ихэвчлэн ярьдаг. Гэсэн хэдий ч тамирчид хамгийн сайн үр дүнг сарын тэмдгийн үеэр харуулсан олон жишээ бий. Эмэгтэй бие махбодийн эдгээр шинж чанарууд, спортод үзүүлэх нөлөөг мэддэг тул сарын тэмдгийн үеэр спортоор хичээллэх боломжтой эсэх талаар дүгнэлт хийх боломжтой болно.
Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу?
Чухал өдрүүдэд спортоор хичээллэхийг хатуу хориглодоггүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Үүнээс гадна зарим дасгал нь умайн спазмаас үүдэлтэй өвдөлтийг бууруулдаг. Агширч буй эрхтэн нь гуужсан эндометрийг арилгахыг эрмэлздэг. Умайн булчин бол тодорхой дасгалын тусламжтайгаар тайвширч болно.
Мэдээжийн хэрэг, эгзэгтэй өдрүүдэд та спортоор идэвхтэй хичээллэх ёсгүй. Энэ нь аарцгийн бүсэд цусны эргэлт ихэссэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Сарын тэмдгийн үеэр гүйх, биеийн тамирын дасгал хийх, усанд сэлэхээс зайлсхий. Чухал өдрүүдэд та йог хийж, булчин сунгах хөдөлгөөн хийж болно. Санаа зовох өөрийн гэсэн хангалттай зүйлтэй тул эдгээр өдрүүдэд бие махбодийг хэт ачаалахгүй байх нь маш чухал юм.
Ерөнхийдөө сарын тэмдгийн үеэр спортоор хичээллэх боломжтой эсэх талаар биш харин үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ гэсэн асуултыг тавих нь зүйтэй болов уу. Биеийнхээ эрчим хүчний нөөцийг шавхахгүйн тулд та тодорхой хэмжээний стрессийг ашиглах хэрэгтэй. Бараг бүх эмч нар сарын тэмдгийн үеэр биеийн хөдөлгөөнийг үзүүлэх ёстой гэдэгт итгэлтэй байдаг.
Зөвхөн эмэгтэй хүн түүний сайн сайхан байдалд үндэслэн зөв ачааг сонгох боломжтой. Хэрэв та чухал өдрүүдэд спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд их хэмжээний ус уух нь чухал юм. Кофеин нь сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг өдөөдөг тул кофег хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна.
Дасгалыг агааржуулалттай газарт хийж, хэт халалтаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цус алдалт нэмэгдэх болно. Хэрэв танд мөчлөгийн саатал байгаа бол та эхлээд эмчид хандаж зөвлөгөө авах хэрэгтэй бөгөөд тодруулах хүртэл спортоор хичээллэхгүй байх хэрэгтэй. Эрүүл мэндээ хянаж, бие махбодоо сонсоорой. Энэ бол спортоос хамгийн их үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.
Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу гэсэн асуултын хариултыг энэ видеоноос олж болно.
