Тахианы махны хоолны үндсэн зарчим. Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт, давуу болон сул талууд. Долоо хоногийн турш авах цэс, үр дүн, тойм.
Тахианы махны дэглэм бол таны дүр төрхийг хэдхэн хоногийн дотор хэвийн байдалд оруулах үр дүнтэй арга юм. Бүтээгдэхүүн нь маш их уураг агуулдаг тул бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг удаан хугацаанд бий болгодог. Хоолны үндэс нь тахианы мах бөгөөд үүнийг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх боломжтой. Үүнээс гадна жингээ хасах, сайн сайхан байдлыг хадгалахад туслах бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглаж болно. Жин алдах тахианы хоолны дэглэм нь илүү зөөлөн эсвэл хатуу байж болно, хүн бүр дуртай аргыг нь сонгож болно.
Тахианы махны хоолны дэглэмийн онцлог
Тахианы хөхний хоолны дэглэм нь жингээ хасах уургийн төрлийг илүүд үздэг хүмүүст түгээмэл байдаг. Бүтээгдэхүүн хурдан шингэдэг бөгөөд энэ нь сайн уургийн биологийн хүртээмжтэй байдал, ханаагүй тосны хүчлүүдийн өндөр агууламжтай холбоотой юм. Тахианы маханд агуулагдах триптофан нь "аз жаргалын гормон" -ыг нэгтгэхэд тусалдаг. Хүнд холбогч утас, амьтны коллаген бараг байдаггүй бөгөөд энэ нь үүссэн хоол хүнс хамгийн их үр нөлөө, ашиг тусаа өгөх болно гэсэн үг юм.
Бүтээгдэхүүнд дараахь зүйлс орно
- Магни;
- Төмөр;
- Фосфор;
- Кальци;
- Ретинол;
- Холин;
- Фолийн хүчил.
Арьсгүй маханд ердөө 5% өөх тос, 130 хүртэл калори илчлэг агуулагддаг. Биеийн байдлыг хэвийн болгохын тулд тахианы хоолны дэглэмийн цэсэнд жимс, хүнсний ногоог оруулах нь маш чухал юм. Эдгээр хоол хүнс нь уургийн өндөр хэрэглээг засах чадвартай байдаг. Энэхүү аргын ачаар бөөр, элэг, гэдэсний ачааллыг бууруулах боломжтой юм. Хэрэв та үр дүнг түргэсгэхийг хүсч байвал хоолны дэглэмийг биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй.
Жин алдах онцлог:
- Тахианы махны 7 хоногийн хоолны цэс нь бүтэн өдрийн турш хангалттай энерги байхаар хийгдсэн болно.
- Жин алдах явцад илүүдэл шингэн алдагдаж, булчингийн аяыг сайжруулдаг.
- Ихэнх уургууд нь глюкоз болж хувирдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны задралыг хурдасгадаг.
- Цэс (тахианы махнаас гадна) төрөлжсөн байх ёстой бөгөөд үр тариа, хүнсний ногоо, төрөл бүрийн жимс нь үүнд тохиромжтой.
- Хоолны тоо дор хаяж 4, 2-3 цагийн завсарлагатай байна. Хэсэг нь жижиг байх ёстой.
- Хоолны хоногийн илчлэгийн агууламж 1200-1500 байна.
- Оройн хоол - 18.00-18.30.
Тахианы махны хоолны давуу талууд:
- Хорт бодисоос цэвэрлэх. Хортой бодис устай хамт гардаг.
- Уураг нь бие махбодид илүү удаан шингэдэг. Хоол боловсруулах нь илүү удаан үргэлжилдэг тул бүрэн дүүрэн байх мэдрэмж удаан үргэлжилдэг.
- Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах. Илүүдэл өөх алдагдсан ч булчингууд хадгалагдаж байдаг.
- Үр дүнтэй байдал. Хоолны дэглэм нь урт хугацааны үр дүнг өгдөг.
- Витамин, эрдэс бодисоор баялаг. Хангалттай хэмжээний шим тэжээл нь бие махбодид орж, хүндрэл гарах эрсдлийг арилгадаг.
- Олон янз байдал. Хэд хэдэн төрлийн хоол хүнс хэрэглэх боломжтой бөгөөд зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний том жагсаалт, таагүй байдал, стресс байхгүй болно.
Тахианы махны хоолны дэглэмийн сул тал:
- Харшлын урвал үүсэх.
- Бөөрний ачаалал нэмэгддэг.
- Хэрэв дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй бол хоолны дэглэм нь эсрэг нөлөө үзүүлж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж болзошгүй юм.
- Гэдэс дүүрэх, ходоодны хямрал.
- Хумс, арьсны нөхцөл байдал муудаж байна.
- Уургийн хордлого.
Хоол тэжээлд санал болгож буй арга барилыг хориглож болзошгүй тохиолдлуудад онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна, учир нь Ийм хоолны дэглэм нь эрүүл хүмүүст зориулагдсан болно.
Тахианы махны хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд:
- Жирэмслэлт ба хөхөөр хооллох хугацаа;
- Архаг өвчин байгаа эсэх;
- 18 -аас доош насны, 60 -аас дээш насны;
- Хоол боловсруулах, зүрх, шээс бэлгийн системийн асуудал;
- Мэс засал эсвэл өвчний дараа нөхөн сэргээх хугацаа.
Тахианы хөхний хоолны дэглэмийн талаархи тоймоос харахад та долоо хоногт 2-6 кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хоол тэжээл, хүчтэй биеийн хөдөлгөөнийг хослуулахыг зөвлөж байна.
Жин алдах үр дүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай
- Хоолны дэглэмийн үед том жин илүү хурдан "алга болдог".
- Спортын үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.
- Та 2-3 цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
- Та өдөрт 2-3 литр хүртэл ус уух хэрэгтэй.
- Хүн илүү идэвхтэй байх тусам илүү их хоол хүнс шаардагдах болно. Хэсгийг тооцоолохдоо үүнийг санаж байх ёстой.
- Хоолны дэглэмээс зөв гарч, түргэн хоолноос татгалзсанаар үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжтой.
Жин алдах тарагны хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанаруудыг үзнэ үү.
Тахианы маханд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс
Юуны өмнө жингээ хасах явцыг удаашруулж, хүссэн үр дүнд хүрэхийг зөвшөөрөхгүй бүтээгдэхүүний талаар хэлэх хэрэгтэй.
Тахианы махтай хоолны дэглэмийг бүрэн хориглосон хоол хүнс:
- Элсэн чихэр;
- Чихэр, нарийн боов;
- Гурилан бүтээгдэхүүн;
- Согтууруулах ундаа;
- Давстай, тамхи татдаг, чинжүүтэй хоол.
Тахианы маханд зориулсан зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:
- Төрөл бүрийн үр тариа (үл хамаарах зүйл нь зөвхөн Сагаган будаанд хамаарна);
- Үр тариа;
- Хүнсний ногоо (төмс оруулахгүй);
- Жимс (ялангуяа ногоон);
- Цитрус;
- Ногоон цай;
- Өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
- Ногоон;
- Хуурай дарс (улаан өнгийг давуу эрх олгох нь дээр).
Цэс рүү кофе нэмж оруулахыг зөвшөөрдөг боловч бөөр сайн ажиллаж байгаа тохиолдолд л болно. Бие махбодид их хэмжээний уураг орох нь эрхтэнд маш их ачаалал өгдөг.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ шинэхэн идэх нь дээр, халаахыг зөвлөдөггүй. Тиймээс тэд бүх ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хадгалж, уургийн шингээлтийг хурдасгах болно.
Жин хасах Herculean хоолны дэглэмийн онцлогуудын талаар уншина уу
Тахианы махны хоолны цэс
Тахианы махаар жингээ хасч буй хүний хоолны дэглэм аль болох олон янз байх ёстой. Ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд танд хангалттай хэмжээний эслэг байх нь чухал юм.
Тахианы махны хоолны цэс нь сонгосон хүнсний төрлөөс хамаарна. Хэд хэдэн сонголт байдаг:
- Моно хоолны дэглэм … Та долоо хоногийн турш зөвхөн чанасан филе идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл 1 кг чанасан махыг тэнцүү хэмжээгээр хувааж идээрэй. Жин хасах энэ сонголтыг ашиглахаасаа өмнө хатуу хоолны дэглэм нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Моно болон тахианы хоолны дэглэмийн хослол … Үр ашгийг дээшлүүлэх, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хоол тэжээлийн хоёр аргыг хослуулж болно. Гурван өдрийн турш моно хоол тэжээлийг дагаж мөрдөж, дараагийн долоо хоногт илүү зөөлөн хоолны дэглэм баримтлах шаардлагатай. Энэ аргыг хэрэглэснээр та 10 хоногийн дотор 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой.
- Тахианы мах … Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг бөгөөд биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Шөлийг халуун уух нь дээр бөгөөд ингэснээр биеийг ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангадаг. Зөвхөн туранхай мах хийх болно (хальсалсан хөх эсвэл булан). Хоол хийх явцад амтлагч болон булан навч нэмж болно.
- Хүнсний ногоо, тахиа … Жин алдах энэхүү сонголт нь хамгийн олон янз байдаг бөгөөд биед хамгийн бага ачаалал өгдөг. Өдөрт илчлэгийн тоог тооцоолох нь чухал юм. Хэрэв та цэсийг дагаж, арьсгүй мах идвэл 7 хоногийн дотор 2-5 кг-аас салах болно.
- Филлет ба жүрж … Энэхүү хоолны дэглэмийг 20 -р зууны 70 -аад онд боловсруулсан. Энэ нь нэлээд хатуу гэж тооцогддог тул 7 хоногийн турш та зөвхөн мах, жүрж, ус идэх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь нүүрс ус дутагдахад бие нь өөх тосны ордыг "боловсруулж" энерги нөхөж эхэлдэг.
Бие махбодийн бүрэн ажиллагаатай байхын тулд цэс дэх бүх бүтээгдэхүүнийг хэд хэдэн үе шатанд хуваах шаардлагатай. Энэхүү аргын ачаар хүн өлсгөлөнг мэдрэхгүй бөгөөд хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг амархан даван туулах болно. Доорх 7 хоногийн сонгодог тахианы хоолны цэсийг доор харуулав.
Даваа гариг
- Өглөөний цай: нэг аяга ногоо эсвэл жимсний шүүс;
- Өдөржингөө: чанасан тахианы мах (500 гр), будаа (350 гр), цай (2 аяга).
Мягмар гараг
- Өглөөний цай: шүүс эсвэл kefir (250 мл);
- Үдээс хойш зууш: лаазалсан хан боргоцой (500 гр);
- Өдөржингөө: чанасан булан (500 гр), чанасан будаа (300 гр), цай (2 аяга).
Лхагва гараг
- Өглөөний цай: жүүс эсвэл өөх тос багатай kefir (250 мл);
- Өдөржингөө: чанасан булан (400 гр), шанцайны ургамал эсвэл байцаа (200 гр), алим (4 ширхэг), өргөст хэмх (2 ширхэг), ургамал. Хүнсний ногоог тусад нь идэж эсвэл тос эсвэл нимбэгний шүүстэй салат болгон хийж болно.
Пүрэв гариг
- Өглөөний цай: жүүс - 250 мл (та ногоо, жимсээ амталж сонгож болно);
- Өдөржингөө: чанасан булан (200 гр), хүнсний ногоо (100 гр), kefir (250 мл), хагас жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж, шөл (300 мл).
Баасан гараг
- Өглөөний цай: kefir (250 мл) эсвэл хагас бэрсүүт жүрж (алим);
- Өдөржингөө: филе (200 гр), хүнсний ногоо (100 гр), шөл (300 мл).
Бямба гараг
- Өглөөний цай: мандарин (2 ширхэг);
- Өдөржингөө: филе (500 гр), гэрийн бяслаг (200 гр), улаан лооль (3 ширхэг).
6 дахь өдөр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн нэмж оруулахыг зөвшөөрнө.
Ням гараг
- Өглөөний цай: чанасан өндөг, киви (1 ширхэг);
- Өдөржингөө: киви (2 ширхэг), филе (300 гр), үүнийг буцалгаж эсвэл уураар жигнэж, мөөгний шөл (300 мл), хивэг талх (100 гр) хийж болно.
Хоолны хуваарийг нэгэн зэрэг хийх ёстой бөгөөд хамгийн сүүлчийн хоолыг 18 цагаас хэтрүүлэхгүй байх ёстой. Өлсгөлөнг арилгахын тулд та нимбэгтэй ус ууж болно.
Жин алдах үед хоол тэжээллэг, хоолны дуршил сайтай байх нь чухал юм. Хоол хийхдээ тахианы хоолны дэглэмийн аль нэгийг ашиглаж болно.
- Махны бөмбөг … Татсан тахианы мах (300 гр) бэлтгэж, сонгино, ургамлыг нилээд цавчих. Бүх найрлагыг хутгагчаар хутгаад бөмбөг болгон хийнэ. Үүссэн хоосон зайг саванд хийж, ус асгаж, 20 минутын турш хооллоорой.
- Хүнсний ногоотой цээж мах … Булан (2 ширхэг) аваад салфеткааар арчиж, илүүдэл чийгийг арилгана. Махыг дундуур нь хайчилж ав. Улаан лоолийн зүсмэлүүд болон лаврын үрийг халаасандаа хийнэ. Шүдний оо ашиглан ирмэгийг нь хаа. Махыг зууханд 30 минутын турш тавина.
- Kefir marinade дахь филе … Мах (500 гр) авч, жижиг зүсмэлүүд, чинжүү болгон хувааж, kefir -ээр дүүргэнэ. Амтанд нь халуун ногоо нэмээд хэдэн цаг байлгана. Ойролцоогоор 45 минутын турш жигнэх.
Давсгүй 15 хоногийн хоолны дэглэмийн цэсийг үзнэ үү.
Тахианы махны хоолны үр дүн
Жин алдах, тахианы хоолны дэглэмийн үр дүнгийн талаархи тоймууд нь агуулга, үнэлгээний хувьд нэлээд олон янз байдаг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд тэд олон хүнийг баярлуулах болно. Хэрэв бүх дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл долоо хоногт 2-6 кг жин хасах боломжтой болно. Хэрэв та хоол тэжээлийг бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулбал үр нөлөө нь илүү гайхалтай байх болно.
Үр дүнг хадгалахын тулд та согтууруулах ундаа, түргэн хоол идэхээ больж, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих хэрэгтэй.
Мөн тахианы хоолны дэглэмээс зөв гарах нь чухал юм. Тиймээс энэ хугацаанд бие махбодийг дэмжихийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно
- Жирийн хоолны дэглэмд шилжих нь нэн даруй боломжгүй тул процесс 2 цаг үргэлжлэх ёстой.
- Бүтээгдэхүүнийг анхааралтай танилцуулж, өдөр бүр 2 шинэ найрлага нэмж оруулах хэрэгтэй.
- Амттан, гурилан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах.
- Халуун ундаанд элсэн чихэр оруулахгүй байх нь дээр, зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр орлуулагчийг хамт хэрэглэж болно.
- Амттаныг 2 долоо хоногийн дараа нэвтрүүлэх нь зүйтэй.
Тахианы махны хоолны талаархи бодит тойм
Тахианы махны хоолны дэглэмийг олон хүн аль хэдийн туршиж үзсэн бөгөөд ихэнх тоймууд эерэг байдаг. Гэхдээ хоолны дэглэм судлаачдын үзэж байгаагаар үр дүн, эрүүл мэндийн байдал нь сонгосон хоолны дэглэмээс хамаарна.
Карина, 22 настай
Бүх охидын нэгэн адил би зуны улиралд жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байсан. Тахианы махны хоолны дэглэмийн гайхалтай үр дүнгийн талаар сонссоны дараа би үүнийг өөрөө туршиж үзэхээр шийдлээ. Би сонгодог нэгийг сонгосон - тахианы булан, хүнсний ногоо. Бүтэн долоо хоногийн турш бүх дүрмийг чанд мөрдсөн. Эхэндээ сул дорой байдал мэдрэгддэг. Гэхдээ гурав дахь өдөр би эрч хүчээ мэдэрч, эрүүл мэндээрээ турж дууслаа. Үүний үр дүнд би долоо хоногт 4 кг хасч, маш их баяртай байсан.
Ольга, 30 настай
Би хэдэн арван өөр хоолны дэглэмийг аль хэдийн туршиж үзсэн боловч тэдний хэн нь ч удаан хугацаанд үр дүнд хүрээгүй. Би үүнийг интернетээс олж, тахианы хоолны дэглэмийн талаархи тоймыг уншсан. Би аз туршихаар шийдсэн. Би хамгийн хэцүү сонголтыг сонгосон - моно хоолны дэглэм. Үнэнийг хэлэхэд энэ нь маш хэцүү байсан бөгөөд би 5 хоног л тэсч чадсан. Тийм ээ, би 3 кг жин хаяж чадсан боловч энэ жин зургаан сарын дотор хурдан эргэж ирэв.
Арина, 28 настай
Тахианы махны хоолны дэглэм бол миний амьдрал дахь хамгийн анхны хоол бөгөөд одоо миний дуртай зүйлсийн нэг юм. Би спортоор байнга хичээллэдэг, хоол тэжээлээ дагаж мөрддөг ч үр дүнг улам сайжруулахаар шийдсэн. Долоо хоногийн турш янз бүрийн цэс бүхий сонгодог хоолны дэглэм барь. Надад ямар ч бэрхшээл мэдрэгдээгүй, харин ч хөнгөн байдал, эрч хүч нэмэгдсэн. Тэр дүрмийн дагуу хооллож, хоолны дэглэмийг сайтар орхисон. Жин нь эргэж иртэл би 4 кг турж чадсан.
Тахианы махны хоолны дэглэмийн талаархи видеог үзээрэй.
Тахианы махны хоолны дэглэмийг тэсвэрлэх нь илүү хялбар бөгөөд бусад сонголтуудаас илүү үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та зөвлөмжийг дагаж, зөв цэсийг сонговол үр ашиг, сайн үр дүн гарах болно.
