Тамирчин хүн бүр хүчирхэг гартай болохыг хүсдэг. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн тусламжтайгаар үүнийг шийдвэрлэх боломжтой. Том biceps шахах алхам алхмаар хийх аргыг сурч аваарай. Алдартай бодибилдингчид хэрхэн яаж хийхийг мэддэг байсан тул маш их амжилтанд хүрсэн. Ихэнхдээ суут ухаантай зүйлүүд аль болох энгийн байдаг. Өнөөдөр та 50 см -ийн гар сургах 10 бодибилдингийн зөвлөмжтэй танилцах болно.
Зөвлөгөө 1: Гарны булчингийн анатомийн бүтэц
Бицепс нь хоёр багц утас, гурван толгойт булчингаас бүрдэнэ. Энэ нь үнэндээ тэдний нэр дээр тусгагдсан байдаг. Ихэнхдээ та утаснуудын бүх эхлэлийг өндөр чанартай хийж чадна гэдэгт итгэдэг хэд хэдэн дасгал хийдэг боловч практик дээр зөвхөн нэг л оролцдог. Та булчингийн бүтцийг мэдэж, үүний дагуу дасгалуудыг сонгох ёстой.
Зөвлөгөө 2: Давтамж
Хэд хэдэн төрлийн булчингийн утас байдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Тэдгээрийн аль нэгийг ургуулахын тулд хүч чадал, том жинг ашиглах шаардлагатай. Үүний хариуд хоёр дахь төрлийн эслэг нь шахах нөлөөнд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гарны том булчинг бий болгохын тулд та бүх төрлийн утаснуудыг сургах дасгалын хөтөлбөр зохиож мөчлөгийг ашиглах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та эхлээд хүч чадал дээр ажиллаж, дараа нь массыг олж, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг дахин нэмэгдүүлдэг.
Зөвлөгөө 3: Мэргэн ухааныг харуул
Өнөөдөр та интернетээс асар олон тооны сургалтын хөтөлбөрийг хялбархан олох боломжтой. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийн олонх нь тамирчны ахисан түвшний бэлтгэлд зориулагдсан болно. Бүхий л цагаа бэлтгэлд зориулдаг тамирчин, ажлын дараа биеийн тамирын заал руу явдаг хүмүүсийн хооронд олон ялгаа байдгийг та ойлгох ёстой.
Сонирхогчдын мэргэжлийн сургалтын хөтөлбөр үр дүнгүй болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг өөрийн програм зохиохдоо гарын авлага болгон ашиглаж болно. Хамгийн үр дүнтэй сургалтын хөтөлбөр нь тухайн тамирчинд зориулагдсан хөтөлбөр байх болно гэдгийг та санаж байх ёстой.
Амьдралд сайн, муу өдөр гэж байдаг. Нэг л өдөр та эрч хүчийг мэдэрч, дараа нь уналтанд орох болно. Та үүнийг сонсож, мэдрэмжийнхээ дагуу үйл ажиллагаагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Бие махбодь өөрөө тайвширч, хөнгөн дасгал хийх нь илүү дээр бөгөөд хэзээ бүх зүйлийг зуун хувь өгөх боломжтойг танд хэлэх болно.
Зөвлөгөө 4: Үйл ажиллагаагаа төрөлжүүлэх
Булчингийн бүх бүлгүүдэд дасгал хийхдээ гараа ашигладаг. Түүнээс гадна энэ бүх ачаалал нь монотон юм. Хэрэв та тэднийг ижил судлаар үргэлжлүүлэн сургах юм бол ийм дасгал нь тийм ч их ашиг авчрахгүй. Бүх мэргэжлийн тамирчид гар барих дасгалыг хэзээ ч хийдэггүй. Зөвхөн олон янз байдал нь танд ахиц дэвшил гаргах боломжийг олгоно.
Зөвлөмж # 5: Эргэлтийг ашиглах
Хамгийн их үр дүнг цогцолбор дээр хамгийн түрүүнд хийдэг хөдөлгөөнөөр өгдөг. Сеанс бүрийг ижил хөдөлгөөнөөр эхлүүлэхэд үндсэндээ зөвхөн нэг багц утас үүснэ. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын дарааллыг өөрчлөх шаардлагатай байна.
Зөвлөгөө 6: Дэвшил
Чуулган бүр дээр таны ажлын жин нэмэгдэх ёстой. Энэ өсөлт нь ач холбогдолгүй байж болох ч тийм байх ёстой. Түүнчлэн, цогцолборын эхний хоёр хөдөлгөөнд л жингээ нэмэгдүүлээрэй.
Зөвлөгөө 7: Алдаа гаргахгүй байх
Анхлан суралцагчдын гаргадаг хамгийн том алдаануудын нэг бол жингээ хасах явдал юм. Хэрэв та ачааллыг эрс нэмэгдүүлбэл техник нь хохирч, аливаа дасгалын үр дүнг автоматаар бууруулдаг. Булчин дээрх ачаалал дор хаяж дөрвөн секунд үргэлжлэх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та том жинг ашигладаг бол үүнийг анзааралгүйгээр хөдөлгөөнийг маш хурдан гүйцэтгэдэг. Гарны булчингаа удаан хурдаар сургаж, хөдөлгөөнийг жигд хий.
Зөвлөгөө 8: Оргил хүчдэл
Булчингийн эд эсийн хамгийн их тоо нь хөдөлгөөний чиглэлийн хамгийн өндөр цэг дээр оролцдог. Энэ товчлол нь мэргэжлийн тамирчдын хувьд онцгой үнэ цэнэтэй юм. Түүгээр ч барахгүй үүнийг зөв хийх ёстой бөгөөд энэ нь замналын хэт дээд байрлалд бага зэрэг завсарлага гэсэн үг юм. Энэ нь аливаа дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
Зөвлөгөө 9: Хүч чадал
Хэрэв та биспепсээ сургахдаа гараа бүрэн тэгшлэвэл энэ үед булчингууд амарч байгаа тул үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Тиймээс та үйл ажиллагааныхаа эрч хүчийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь маш чухал параметр юм. Анхны байрлал дээр тохойгоо үргэлж бага зэрэг нугалж, доошоо хөдөлж байхдаа бүрэн шулуун болгож болохгүй. Трицепс дээр ажиллахдаа үүнийг хийх ёстой. Энэ дүрмийн цорын ганц үл хамаарах зүйл бол доошоо дарах явдал бөгөөд гараа бүрэн сунгах ёстой.
Зөвлөгөө 10: Найзтайгаа хамт бэлтгэл хий
Хэрэв та ганцаараа дасгал хийвэл шахах хамгийн их үр дүнд хүрч чадахгүй. Үүний тулд танд хөдөлгөөн хийх техникийг даатгаж, хянах түнш хэрэгтэй болно. Үүнээс гадна таны урам зориг нэмэгдэх болно. Хэрэв та найзтайгаа ижил сургалтын хөтөлбөрийг ашиглавал зүгээр байх болно.
Эдгээр бүх энгийн зөвлөмжүүд нь гарын дасгал хийх зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Бицепс сургах талаар энэ видеоноос дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
