Цагаан хоолтон улам бүр түгээмэл болж байна. Бодибилдингчид дунд махнаас татгалзсан тамирчид бас байдаг. Цагаан хоолтон тамирчны хоолны дэглэм ямар харагдаж байна, та ургамлын гаралтай хоол хүнсээр булчингаа хөгжүүлж чадах уу? Өнөөдөр улам бүр олон хүн амьтны гаралтай хоол хүнс хэрэглэхээс татгалздаг. Тэд сайн дураараа махнаас татгалзаж, шаардлагатай тэжээлийг зөвхөн ургамлын гаралтай хүнснээс авдаг. Амьдрал дээрх энэ байр суурь зөв үү? Тодорхой хариулт байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч махнаас татгалзах нь амьдралын шинэ хэв маягийн нэг хэсэг болж байна.
Уураг яах вэ?
Булчин үүсэхийн тулд хүнд уураг хэрэгтэй. Тэд булчингийн хэмжээ, тэсвэр тэвчээрийг хариуцдаг. Хамгийн ашигтай, идэвхтэй уураг нь амьтны мах, сүү, зуслангийн бяслагт агуулагддаг уураг юм. Гэхдээ хэрэв та цагаан хоолтон бол хаанаас авах вэ?
Бодибилдингчид бол хоолны дэглэмээ сайтар хянадаг, дасгал сургуулилтаа алгасдаггүй хүчирхэг залуус юм. Ийм хүчирхэг биеийг олж авахын тулд хичнээн калори идэх хэрэгтэйг хүн бүр төсөөлдөг. Тийм ч учраас олон тамирчид тахианы хөх идэж, сүүгээр угаадаг. Гэхдээ цагаан хоолтон нь ялагдашгүй булчингийн уулс руу чиглэв. Хэрэв сургагч багш нар амьтны гаралтай уураггүйгээр бодибилдинг хийх боломжгүй гэж байнга хэлдэг байсан бол өнөөдөр ургамлын гаралтай хоолоор булчин ургуулдаг мэргэжилтнүүд байдаг.
Цагаан хоолтон ба бодибилдинг
Зөвхөн шош, ногоон салат иддэг аварга том залууг харах үнэхээр хачин юм. Цагаан хоолтныг баримталдаг хүмүүс энэ бол зөвхөн тэдний хоолны дэглэм биш гэдгийг чанга дуугаар тунхаглаж байна. Энэ нь эргэлзээгүй үнэн юм. Гэхдээ баримт хэвээр байна: эр хүн байхын тулд мах идэх хэрэгтэй гэж эрт дээр үеэс итгэж ирсэн.
Одоо бодибилдингийн мэргэжлийн талбарт цагаан хоолтон тамирчид жил ирэх тусам улам бүр нэмэгдсээр байна. Гайхалтай нь энэ бүтээгдэхүүнийг бүтээх явцыг хараад мах идэхээ больсон гэж хэлдэг хошигнолчдын ярилцлага юм. Үхсэн амьтад уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг тул эдгээр тахиа, үхэр, гахайг бүгдийг нь идэхгүй байх нь илүү хялбар байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь жимс жимсгэнэ, өвс ногоо, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо идэхээс эхэлдэг. Гэхдээ ургамлын гаралтай хоол хүнс нь гайхалтай булчингийн массыг бий болгоход хэрхэн тусалж болохыг харцгаая.
Цагаан хоолтон дахь уургийн эх үүсвэр
Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар цагаан хоолтон дугуйланд хамрагдахаар шийдсэн бол уураг хаанаас авахаа шийдэх хэрэгтэй. Буурцагт ургамал, самар, үр тариа нь ургамлын дунд дуртай болж байна. Эдгээр бүх хоол хүнс нь саяхан амьтны гаралтай хоол хүнснээс авсан уургийг бүрэн орлуулах чадвартай юм. Хамгийн тохиромжтой нь өөрийн жингийн килограмм тутамд 2.5 грамм ногооны уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Цагаан хоолтон байхдаа өөх тосыг мартаж болохгүй. Хүн бүр сайн, муу өөх тос байдаг гэдгийг мэддэг. Эхнийх нь арьсан доорх давхаргад хуримтлагдаж, муухай бие үүсгэдэг. Сүүлийнх нь чөлөөт энерги болж хувирдаг бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд та өөрийн жингийн килограмм тутамд 1 грамм хүртэл өөх тос идэх хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь бүх алдагдлыг нөхөж, бие нь хүссэн хэлбэрээ олж авч эхэлнэ. Цагаан хоолтон байх нь үнэндээ тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ нь таныг бодибилдинг болоход тань саад болдоггүй. Хамгийн хэцүү зүйл бол махан бүтээгдэхүүн идэхээс татгалзах явдал юм. Энэ тохиолдолд бид хүсэл зоригийн талаар огт яриагүй байна. Хэрэв та ийм эрүүл амьдралын хэв маягт бэлэн биш байгаа бол туршилт хийхгүй байх нь дээр гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үгүй бол та асар их стресстэй тулгарах бөгөөд энэ нь булчингийн алдагдалд хүргэх болно. Та сайтар бодож үзээрэй, та насан туршдаа тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөхөд бэлэн үү, эсвэл шарсан махгүйгээр амрах боломжгүй хэвээр байна уу?
Цагаан хоолтон бодибилдингч юу хүлээж байгааг сайн ойлгохын тулд та тэдний хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Цагаан хоолтон бодибилдингийн хоол тэжээл
Бодибилдингчид хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй. Тэд өдөрт 5-6 удаа жижиг зууш хийдэг. Үүнээс гадна уургийн коктейлийг хүлээн зөвшөөрдөг. Цагаан хоолтнууд бас уудаг, учир нь эдгээр коктейль нь нийлэгжүүлсэн уургийн баяжмал юм. Тэднийг зохиомлоор олж авдаг бөгөөд энэ үйлдвэрлэлийн явцад нэг ч амьтан үхээгүй.
Амьтны гаралтай хоолноос татгалзсан бодибилдингийн нарийн цэс нь юу хүлээж байгааг төсөөлөхөд тусална. Хоол тэжээл нь витамин, шим тэжээлээр баялаг бөгөөд хамгийн чухал нь хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг. Дашрамд хэлэхэд цагаан хоолтнууд үнээний сүүг байгалийн аргаар олж авдаг тул (үхэр ямар ч гэмтэл авдаггүй, бүр үхдэггүй).
Эхний өглөөний цай, сэрсэн даруйдаа:
- Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнээс (ногоон алим, цагаан гаа, өргөст хэмх, ургамал) 450 грамм шүүс.
- уураг сэгсэрнэ: шар буурцгийн сүү, нэг халбага, нэг халбага бүйлсний сүү.
Үдийн хоол:
- та дүфү (буурцагны сүүнээс хийсэн бяслаг) эсвэл хоёр өндөг шарсан өндөг идэж болно.
- овъёосны хоёр тойрог. Тэнд та нэг халбага бүйлсний тос нэмж өгөхийг зөвшөөрнө.
Оройн хоол:
- ногооны бургер (зуурмагийг өндөг ашиглахгүйгээр хийдэг, эсвэл үр тарианы талх хэрэглэдэг) авокадо.
- улаан лооль, ургамал, байцаатай салат. Сүүлийн найрлага давамгайлах ёстой.
Хоёр дахь өдрийн хоол:
- шанцай нэмсэн хоёр аяга овъёосны гурил.
- бүйлсний тос бүхий алим, 2 -оос ихгүй халбага.
- уургийн коктейль: хоёр тун ногооны уургийн нунтаг, гадил жимсний, нэг аяга бүйлсний сүү.
Үдээс хойш зууш:
- цагаан хоолтон мах (seitan) -? хэсэг.
- өндөг, квиноагийн салат.
Оройн хоол:
- Маалинган уураг - нэг порц.
- нэг аяга бүйлсний сүү.
- банан.
Энэхүү хоол нь дараахь зүйлийг авах боломжийг танд олгоно: уураг - 210-220 грамм, өөх тос - 90-100 грамм, нүүрс ус - 580-600 грамм. Үүний зэрэгцээ цэсийн энергийн үнэ 4000-4200 калори байдаг.
Хүн бүр махны оронд сейтан идэж чаддаггүй. Мөн зарим цагаан хоолыг бэлтгэхэд удаан хугацаа шаардагдах болно. Асуудлын санхүүгийн талыг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Харамсалтай нь махнаас татгалзвал та баяжихгүй. Жишээлбэл, нэг кг бүйлс нь бүс нутгаас хамааран 500-800 рубль байдаг. Ийм бүтээгдэхүүний өдөр тутмын хэсгийг бэлтгэхийн тулд танд 300-400 грамм самар хэрэгтэй болно.
Мах идэх, идэхгүй байх нь хүн бүрийн хувийн асуудал юм. Ямар ч тохиолдолд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээр ч гэсэн булчингийн массыг бий болгох нь ойлгомжтой. Энэ тохиолдолд гол зүйл бол хүсэл юм.
Бодибилдинг дэх цагаан хоолтнуудын тухай видео:
