Бодибилдингчид биеийн өөхний хувийг 8%хүртэл нэмэгдүүлэх нууц аргыг мэддэг. Та шоо хүсч байна уу? Дараа нь "төмөр спорт" -ын давуу талаас Grail -ийг үзээрэй. Өнөөдөр дэлхий дээр олон тооны хүмүүс илүүдэл жинтэй болох асуудалтай тулгардаг. Энэ нь маш олон тооны хоол тэжээлийн хөтөлбөр, бүх төрлийн нэмэлт тэжээлүүд гарч ирэх шалтгаан болсон юм.
Тэдний бүтээгчид, үйлдвэрлэгчид өөрсдийн бүтээлийн гайхамшигт хүч чадлыг баталгаажуулдаг. Харамсалтай нь ихэнхдээ эдгээр мэдэгдэл үнэн байдаггүй. Бодибилдингчид өөхний эсрэг хэрхэн тэмцдэг талаар ярилцъя. Ихэнх тохиолдолд тэдний ашигладаг техникүүд төгс ажилладаг бөгөөд хүн бүр үүнийг ашиглах боломжтой байдаг.
Өөх тосыг шатаах хамгийн тохиромжтой хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Арван жилийн өмнө эсвэл түүнээс бага хугацааны өмнө ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд өөх тосгүй хоол тэжээлийн хөтөлбөр ашиглах шаардлагатай гэдэгтэй санал нэгджээ. Гэсэн хэдий ч аажмаар шинэ аргууд гарч, өөх тос хуримтлагдах, өөх шатаах үйл явцын талаар шинжлэх ухааны шинэ мэдээлэл гарч ирэв.
Олон тооны хоолны дэглэмийг өргөн хүрээний хэрэглэгчид мэддэггүй байсан бөгөөд зарим нь асар их алдартай болсон. Өнөөдрийг хүртэл эдгээр хоол тэжээлийн олон хөтөлбөрийг хэлэлцэж, ашиглаж байна. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг бууруулснаар өөх тос багатайгаас хамаагүй хурдан жингээ хасдаг болохыг тогтоожээ. Өнөөдөр ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахад үр дүнтэй нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэх ёстой гэдэгт итгэлтэй байна.
Илүүдэл жин гэдэг нь харьцангуй ойлголт гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв дундаж эмэгтэй нийт биеийн жингийнхээ 15 орчим хувийг эзэлдэг бол түүний найз бүсгүйчүүд түүнд атаархах нь дамжиггүй. Үүний зэрэгцээ, бодибилдинг хийдэг хүний хувьд ийм хэмжээний өөх тосыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй бөгөөд 5%-ийн төлөө хичээх шаардлагатай болдог. Үүнд хүрэх хамгийн үр дүнтэй арга бол кетоген хоолны дэглэм юм. Үүний зэрэгцээ түүний гол сул талыг тэмдэглэх нь зүйтэй - катаболизмын түвшин нэлээд өндөр байна.
Кетоген хоолны дэглэм ба өөх тосны алдагдал
Эхний кетоген хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг өөх тос багатай бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн болно. Энэ нь энэхүү шим тэжээл нь зүрх судасны тогтолцооны ажилд сөргөөр нөлөөлдөгтэй холбоотой юм. Энэ шалтгааны улмаас эрдэмтэд хоолны дэглэм дэх өөх тосны хэмжээг багасгавал атеросклероз үүсэх эрсдлийг бууруулна гэж зөвлөжээ. Мөн ханасан өөх тосыг ханаагүй тосоор сольж, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна.
Гэхдээ сүүлийн үеийн судалгаагаар ханасан өөх тос нь атеросклерозын шалтгаан биш гэдгийг харуулж байна. Нэг том хэмжээний туршилтын зохиогчид нүүрс ус багатай хоолны дэглэм хэрэглэсэн боловч ханасан өөх тосны тоог зохиомлоор бууруулаагүй байна.
Ханасан өөх тос нь мөн чанараараа яг адилхан биш бөгөөд ихэнх нь муу холестерины хэмжээг ихэсгэдэггүй. Түүнчлэн линолийн хүчил хэрэглэх нь муу ба сайн холестерины тэнцвэрийг өмнөх рүүгээ шилжихээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд ханасан өөх тос хэрэглэдэг хүмүүсээс зүрх, судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар ханасан өөх тос нь урьд өмнө бодож байсан шиг бие махбодид заналхийлдэггүй.
Бодибилдинг хийдэг хүний биед ямар өөх тос хэрэгтэй вэ?
AAS -ийг ашиглах үед тамирчид биеийн дасгал, тестостероны нийлэгжилтэд үзүүлэх хариу урвалыг ашиглах боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч одоо ихэвчлэн тамирчид ханасан өөх тосыг ашиглан эсийн түвшинд анаболик стероидын талаархи ойлголтыг өдөөдөг.
Өнөөдөр ханаагүй тосны хүчлүүдийн стероидууд дээр үзүүлэх нөлөөг хараахан судлаагүй байгаа боловч эрэгтэй гормоны дигидротестостеронтой хөрвөх явцыг удаашруулах чадварын талаар итгэлтэйгээр ярьж болно. Энэ шинж чанар нь ханаагүй өөх тос нь андрогенийн нөлөөг өөрчлөх чадвартай холбоотой байдаг.
Үүний зэрэгцээ бараг бүх AAS нь холестерол ба триглицеридийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг гэдгийг тамирчид санаж байх ёстой. Энэ сэдвийг сайн ойлгодоггүй тул стероидын мөчлөгийн үед зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хянах шаардлагатай.
Тиймээс тамирчид бие махбодийг олон тооны өвчнөөс хамгаалах төдийгүй илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг ханаагүй өөх тос, омега-3-ийг илүү ихээр хэрэглэх ёстой.
Омега-3-ийн гол эх үүсвэр бол загасны тос юм. Чидун жимсний тос нь бие махбодийг ханаагүй өөх тосоор хангаж чаддаг. Өнөөдөр эрдэмтэд Газар дундын тэнгисийн хоолны бараг бүх ашигтай шинж чанарууд нь чидун жимсний тосыг ашиглахтай шууд холбоотой болохыг санал болгож байна.
Ханаагүй өөх тос нь илчлэгийн зардлыг нэмэгдүүлдэг тул арьсан доорх өөх тосыг шинээр бий болгох боломжгүй юм. Бүйлс бол ханаагүй өөх тосны өөр нэг гайхалтай эх үүсвэр юм. Өдрийн турш 300 орчим калори бүйлс идэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь өөх шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.
Удаан хугацааны турш тамирчид хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө ханасан өөх тос хэрэглэхээс татгалзаж байсан бөгөөд өнөөдөр тодорхой болсон тул тэд үүнийг дэмий хийжээ. Өнөөдөр бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Энэ төрлийн өөх тос нь анаболик байдлыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд хэрэв тамирчин AAS хэрэглэдэггүй бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Стероидыг хэрэглэх үед ханаагүй өөх тос нь биед үзүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
Эрдэмтэд бие нь ханаагүй тосны хүчлийг эрчим хүчний тээвэрлэгч болгон ашиглах чадвартай болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь өөх эсийн исэлдэлтийг хурдасгах чадвартай холбоотой юм. Дээр дурдсанчлан эдгээр өөх тосны хамгийн оновчтой эх үүсвэр нь оливын тос, загас юм. Илүү үр дүнтэй болгохын тулд та бүйлсийг хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө нэмж оруулах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд та тэмцээнд бэлтгэж байхдаа маш сайн хоолны дэглэм барих болно.
Бодибилдингчид өөх тосны эсрэг хэрхэн тэмцдэг талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг Михаил Прыгуновын энэ видеог үзнэ үү.
