Булчингийн массыг үр дүнтэй олж авахыг хүсч байна уу? Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийхтэй холбоотойгоор биеийнхээ дааврын фонтой холбоотой бүх зүйлийг сайтар ажиглаарай. Барилгачин бүр уургийн нэгдэлгүйгээр булчингийн өсөлт боломжгүй гэдгийг мэддэг. Үүний зэрэгцээ, олон хүний хувьд өөх тос нь хор хөнөөлтэй бөгөөд өөх тосны массыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч практик дээр бүх зүйл арай өөр байдаг тул та өөх тосноос татгалзаж чадахгүй. Өнөөдөр бид эдгээр шим тэжээлийг илүү нарийвчлан авч үзэх бөгөөд та бодибилдинг хийхэд уураг, өөхний нийлэгжил ямар чухал болохыг олж мэдэх болно.
Өөх тос, уургийн нийлэгжилт
Бие дэх уургийн үүрэг
Хүүхдийн биед уургийн солилцоо нь насанд хүрэгчдийн ижил төстэй процессоос хамаагүй хурдан явагддаг. Бие махбодид 25 жилийн дараа булчингийн эд эсийн задралын процесс идэвхждэг бөгөөд энэ нь уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг удаашруулахад хүргэдэг. Булчин барихад уураг ямар чухал болохыг бид бүгд мэддэг боловч уураг нь бас энергийн эх үүсвэр гэдгийг олон хүн мартдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бусад тэжээллэг бодисуудад бас хамаатай.
Тиймээс бодибилдинг дэх уураг, өөхний нийлэгжилт нь тамирчинд шинэ булчингийн эдийг бий болгох эрч хүч, барилгын материалаар хангах боломжийг олгодог гэж бид хэлж чадна. Үүнтэй холбогдуулан мэргэжлийн барилгачид оролцсон нэг судалгааны үр дүнгийн талаар ярих шаардлагатай байна.
Судалгааны явцад тэд шинэ сургалтын хөтөлбөр ашигласан. Туршилтыг зохион байгуулагчид уургийн хэрэгцээг тодорхойлоход энэ нь мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн нь тогтоогджээ. Гэхдээ тамирчид энэхүү дасгалын хөтөлбөрийг удаан ашиглах тусам уургийн нэгдлүүдийн хэрэгцээ багасах болно. Эндээс бид сургалтын туршлага нэмэгдэх тусам бие нь уургийг илүү хэмнэлттэй хэрэглэж эхэлдэг гэж дүгнэж болно. Үүний үр дүнд бид шинэхэн барилгачдад туршлагатай тамирчдаас илүү уураг хэрэгтэй тул тамирчдад зориулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахгүй байхыг зөвлөж болно.
Бодибилдинг хийхэд өөхний уураг нийлэгжүүлэхийн ач холбогдлын талаар маргах нь утгагүй боловч шинэ булчингийн эдийг бий болгоход хэр их уургийн нэгдлүүд оролцдог болохыг харцгаая. Практик дээр энэ асуулт ихэнх тамирчдын бодож байгаа шиг энгийн зүйл биш юм. Нэгдүгээрт, эрдэмтэд булчингийн эд эсийн өсөлтийн бүх нууцыг хараахан нээгээгүй байгаа шалтгаанаар. Эхлээд бие махбод дахь уургийн нэгдлүүдийн бодисын солилцоо үргэлжилж байгаа бөгөөд шинэ уургууд нь хуучин уураг орлох болно. Хүч чадлын сургалт нь уургийн солилцооны хурдыг хурдасгадаг гэдэгт эрдэмтэд удаан хугацаанд итгэлтэй байсан. Энэхүү таамаглал нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдоогүй бөгөөд зөвхөн таамаглалын дүгнэлтэд үндэслэсэн болохыг анхаарна уу. Харьцангуй саяхан эрдэмтэд бие махбод дахь уургийн хэмжээг ямар ч аргаар өөрчлөх боломжгүй гэдгийг тогтоожээ. Хүч чадлын сургалт нь зөвхөн уургийн нэгдлүүдийг устгах үйл явцыг удаашруулахад тусалдаг.
Гэхдээ энэ нь зөвхөн дунд түвшний барилгачдын биед үнэн юм. Тамирчид дэмжигчдийг судалгаанд хамруулахад үр дүн нь огт өөр болсон байна. Эдгээр бүх судалгаан дээр үндэслэн удаан хугацаагаар дасгал хийх нь бодибилдингийн уураг, өөхний нийлэгжилтэд ихээхэн өөрчлөлт оруулдаг гэж хэлж болно. Түүнээс гадна тэд бүгд өвөрмөц онцлогтой.
Жишээлбэл, туршилтанд оролцсон "од" барилгачдын биед уургийг өвөрмөц амин хослолоор нэгтгэсэн байв. Энэ нь зөвхөн уураг, өөх тосны нийлэгжилтэд төдийгүй бүх шим тэжээлийн бодисын солилцоонд хамаарна.
Өөх тосны бие дэх үүрэг
Өөх тос нь биеийн хамгийн хурдан энергийн эх үүсвэр юм. Үүний зэрэгцээ ихэнх хүмүүсийн хувьд тэд муу санаатай бөгөөд таргалалтад хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тохиолдож болох боловч тийм ч энгийн зүйл биш юм. Нэгдүгээрт, өөх тос авахгүйн тулд зарцуулснаас бага энерги зарцуулах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, бие махбодид шаардлагатай өөх тос байдаг бөгөөд тэдгээр нь өөх тосыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Хэрэв та өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасвал бие махбодийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, бэлгийн дааврыг өөх тосноос нийлэгжүүлдэг бөгөөд хэрэв та үүнийг хэрэглэхгүй бол дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа доголдож эхэлдэг.
Ханасан ба ханаагүй өөх тос байдаг. Эхний бүлэгт молекулууд нь их хэмжээний устөрөгч агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь бидэнд хортой бодисуудыг агуулдаг. Хэрэв өөх нь өрөөний температурт хатуу хэвээр байвал энэ нь ханасан бүлэгт багтдаг тул үүнийг хэрэглэх ёсгүй. Эдгээр нь голчлон амьтны гаралтай өөх тос юм.
Ханаагүй өөх тос нь самар, загас, далайн хоол гэх мэтээс олддог. Эдгээр нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд тэдгээрийг заавал хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч ханасан өөх тос хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд ижил махыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагагүй юм. Та хамгийн бага өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг зөвхөн супермаркетаас худалдаж авах хэрэгтэй. Түүнчлэн ургамлын тос, загас, самар гэх мэт ашиг тусын талаар санаарай.
Уургийн нийлэгжилтийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
