Бодибилдингчид хүч чадлын шинэ дээд амжилтыг эвдэхийн тулд тэсрэх хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх нууц арга техникийг олж мэдээрэй. Үр нөлөө нь 100%байна. Бодибилдингийн тэсрэх хүч нь тийм ч чухал биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь булчингийн зогсонги байдлаас гарахад туслах бөгөөд энэ үзүүлэлтэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй хэвээр байна. Өнөөдөр та бодибилдингчид тэсрэх хүчийг хэрхэн хөгжүүлж байгааг олж мэдэх боломжтой.
Тэсрэх хүчийг эсэргүүцэх чадварыг хамгийн өндөр хурдтайгаар даван туулах чадвар гэж нэрлэдэг. Заримдаа "эхлэх хүч" гэсэн нэр томъёог бас ашигладаг бөгөөд энэ нь ижил параметрийг илэрхийлдэг. Бүх төрлийн хүч чадлыг хөгжүүлснээр тамирчид булчингаа сайжруулж, эслэгийг зузаан болгодог. Сургалтын хөтөлбөр илүү олон янз байх тусам булчингууд илүү төгс болно.
Тэсрэх хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Тэсрэх хүчийг хөгжүүлэхийн тулд жинг нэг тоогоор өргөж, гурван тоогоор бууруулах шаардлагатай. Практик туршлагаас харахад булчингийн том бүлгүүдийг сургахдаа энэ зарчмыг ашиглах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Үүнд хөл, цээж, нурууны булчингууд орно. Тэсрэх хүчийг сургахын тулд зөвхөн нэг дасгал хийх шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэсрэх хүчийг хөгжүүлэх зориулалттай сургалтын багцыг авч үзье.
Туузыг цээж рүү дээш өргөөд хагас бөхийлгөж байна
Налуу хэлбэрээр мөрний үений өргөн дээр бариул барь, үүний дараа нуруугаа шулуун болгож, толгойгоо дээшлүүлэхийн тулд хагас бөхийх хэрэгтэй. Хөлөө сунгаж, спортын хэрэгслийг өргөж эхлээрэй. Баар эхлэх хурдыг авсны дараа тохойгоо урагш түлхэж байхдаа гараа чангал. Пуужин цээжин дээрээ байх үед хөлөө бүрэн сунгах хүртэл дээш өргөгтүн.
Пуужинг газарт буулгаж, дараагийн давталтыг эхлүүлнэ үү. Нийтдээ нэг багцад зургаа, долоон давталт хийх ёстой.
Хэвтээ байрлалд вандан дар
Энд бүх зүйл маш энгийн байдаг. Сумыг гурван удаа аажмаар доошлуулаад дараа нь огцом дээш нь "нэг" болгоно. Үүний дараа штанг дахин гурван удаа бууруулна.
Dumbbell мөрийг налуу байрлалд байрлуулна
Dumbbell нь вандан сандлын ойролцоо газарт байх ёстой. Та нэг хөлний өвдөгийг вандан сандал дээр тавьж, ижил гараараа дээр нь амрах хэрэгтэй. Сумыг чөлөөтэй гартаа аваад амьсгалаа гаргахдаа гуяны түвшинд огцом дээшлүүлээрэй. Сумыг гурван тоогоор доошлуул.
Суудлын дамббелл мөрний үенээс мушгиж дарна
Dumbbells нь мөрний үений түвшинд байрладаг. Амьсгалахдаа дээш нь түлхэж, гараа эргүүлээд дээд байрлалд бие биен рүүгээ чиглүүл. Энэ бол дунд дельтануудаа хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Энэ нь "Арнольд пресс" нэрээр олон хүмүүст танил болсон.
Хүнд жингээр гүн суухаас үсрэх
Dumbbells -ийг жин болгон ашиглах. Бөмбөгийг гартаа барьж, гурван удаа тоолж хий. Үүний дараа хөлийнхөө хөдөлгөөнөөр биеийг дээш нь өргөж, гар чинь нэгэн зэрэг бөхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Энэ цогцолборыг долоо хоногт гурван удаа хийх ёстой. Энэхүү цогцолбор нь хамгийн бага фитнессийн төвшинтэй тамирчдад зориулагдсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ачааллыг зохицуулах чадвартай байх шаардлагатай тул энэ нь маш чухал юм. Хэрэв та өмнөх хичээлээс бүрэн сэргэж чадаагүй гэж бодож байвал тэсрэх бөмбөг биш ердийн хэв маягаар энэ цогцолборыг хий.
Хэрэв та дасгал хийх зөв техникт бүрэн итгэлтэй биш байгаа бол бүрэн ачаалалтай ажиллахыг бүү оролдоорой. Та өмнө нь тэсрэх аюултай хэв маягаар ажиллаагүй байж магадгүй тул энэ нь маш чухал юм. Сургалтын эхний өдрөөс эхлэн ачааллын бүрэн хэмжээнд хүрч чадахгүй байх нь гэмтэл бэртлийг аль болох удаашруулахгүй.
Тэсрэх хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар Borodach -ийн энэ видеоноос суралцаарай.
