Хүчний бэлтгэлд хамгийн их яригддаг асуудлын нэг бол хөдөлгөөн юм. Георгий Фунтиковын тэсэлгээтэй пауэрлифтингийн тухай ойлголттой танилцаарай. Хүчний спортыг сонирхдог хүн хүч чадлын бэлтгэл ямар байх ёстой талаар ихэнх санал бодлыг мэддэг байх нь дамжиггүй. Энэ нь удаан байх ёстой гэдэгт хэн нэгэн итгэлтэй байгаа бол бусад нь сөрөг үеийг эерэгээс нь салгах шаардлагатай гэж үзэж байна. Үүний зэрэгцээ тэд хөдөлгөөний эерэг үе нь эерэг үеэс хоёр дахин хурдан байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байна.
Энэ нь янз бүрийн сургалтын системийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг боловч түүний систем бусад системээс юугаараа илүү болохыг бараг хэн ч хэлж чадахгүй. Өнөөдөр танд Георгий Фунтиковын пауэрлифтингийн тэсрэх хөдөлгөөний тухай ойлголтыг танилцуулах болно.
Хүч чадлын бэлтгэлд тэсрэх хөдөлгөөн
Мэдээжийн хэрэг, энэ бол нэрнээс нь ойлгож болох хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг боловсруулах арга юм. Хүний хүч чадал нь булчингийн хөндлөн огтлолоос хамаардаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч булчингийн бүтэц нь бүтцийн хувьд нэлээд ялгаатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Булчинг улаан ба цагаан утас гэсэн хоёр төрөлд хуваахыг зөвшөөрдөг. Гурав дахь төрөл байдаг - завсрын утас. Энэ шалтгааны улмаас хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд аль ширхэгийг гипертрофи хийх ёстой вэ гэдэг асуулт маш чухал юм шиг санагдаж байна. Улаан утас нь илүү удаан агшилттай, илүү уян хатан бөгөөд илүү их хүчин чармайлт гаргаж чаддаг. Цагаан утаснууд нь богино хугацааны агшилтаар тодорхойлогддог боловч тэсвэр хатуужил багатай байхад тэсрэх хүчин чармайлт гаргах чадвартай байдаг.
Шилэн эсийн өнгөний шинж чанарын дагуу ижил төстэй хуваагдал нь өөр өөр хэмжээтэй миоглобин агуулдаг тул олж авсан. Энэхүү уургийн нэгдэл нь шинж чанараараа эритроцитын гемоглобинтой маш төстэй байдаг. Энэ бодис нь утаснуудын бүтцийн онцлогтой хослуулсан тул дээр дурдсан бүх параметрүүдэд тодорхой нөлөө үзүүлдэг.
Хүч чадал чухал ач холбогдолтой тамирчид юуны түрүүнд цагаан утас хөгжүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхэд маш хялбар гэж хэлэх ёстой - та цагаан утас хийх зориулалттай динамик, ажлын жинтэй ажиллах хэрэгтэй. Дээр дурдсанчлан, ийм төрлийн эслэг хурдан ядардаг, гэхдээ асар их тэсрэх хүчин чармайлт гаргах чадвартай болохыг бид аль хэдийн олж мэдсэн.
Тиймээс сургалтын явцад хөдөлгөөн хурдан байх ёстой бөгөөд хандлага нь цөөн тооны давталтаас бүрдэнэ. Ажлын жинг гэмтэл бэртэх эрсдлийг багасгахын тулд сонгох ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв давталтын тоо нэмэгдэж, динамик буурвал завсрын утас идэвхждэг бөгөөд энэ нь хурдан ба удаан хооронд байдаг. Георгий Фунтиковын пауэрлифтингийн тэсрэх хөдөлгөөний үзэл баримтлалын дагуу динамик, давталтын тоо нэмэгдэх тусам ажилд илүү улаан утас оролцох болно, энэ тохиолдолд энэ нь бидэнд тийм ч сонирхолтой биш юм. Актин ба миозин судалтай харилцан үйлчлэх зарчим нь тэсрэх аюултай сургалтын хэв маягийг дэмждэг. Тэдний харилцан үйлчлэлийн явцад, түүнчлэн кальцийн ион агуулдаг тул ATP нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ.
Та бүхний мэдэж байгаагаар энэ бодис нь булчингийн эдэд энергийн эх үүсвэр болдог. Энгийнээр хэлэхэд булчингийн эдэд ATP байгаа нь актин ба миозин хоорондын харилцан үйлчлэлийн урьдчилсан нөхцөл юм.
Тиймээс ATP нь дараахь чухал үйл явцад оролцдог гэж бид дүгнэж болно.
- Натри-кальцийн шахуургын ажиллагаа;
- Актин ба миозин судалтай харилцан үйлчлэх үйл явц;
- Кальцийн насосны ажил.
Үүн дээр үндэслэн булчингийн статик ачаалал нэмэгдэх нь ATP -ийн хэрэглээ бараг гурав дахин нэмэгдэхэд хүргэдэг гэж бид баттай хэлж чадна. Булчинг ажиллуулах явцад энэ бодисыг байнга хэрэглэдэг бөгөөд энэ үйл явц нь хоёр аргаар явагддаг.
- Фосфатыг креатин фосфатаас аденозин трифосфорын хүчил рүү шилжүүлэх;
- Гликемийн болон исэлдүүлэх урвалын тусламжтайгаар (эхнийхтэй харьцуулахад удаан процесс).
Ажлын явцад булчингийн эдэд нийлэгждэг сүүн ба пирувины хүчил агуулсан исэлдэлтийн урвалын явцад аденозин трифосфорын хүчил ба креатиныг фосфолжуулдаг. Энгийнээр хэлэхэд ATP ба креатин фосфатын дахин синтезийн процесс явагдаж байна.
Биеийн ATP-ийн нөөцийг сэргээхэд ойролцоогоор 10-15 минут шаардагдана. Тэмцээн дэх хандлага хоорондын завсарлага ийм урт байдаг тул үндсэн дасгал хийхдээ та 15 минутаас илүү амрах ёсгүй. Нэмж дурдахад, заасан хугацаанд ATP -ийн хувьцаа бүрэн сэргэж чадахгүй байна.
Мэдээжийн хэрэг, тамирчин их хэмжээний креатин хэрэглэж эсвэл ATP -ийн шокын тунг хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь энэ бодисын сэргэлтийг хурдасгахад тусалдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн зөвхөн марафон гүйж буй хүн дамббеллийг сунгасан гар дээрээ барьж чаддаг гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь энэ хугацаанд түүний биед ATP -ийн байнгын синтез байдаг.
Тиймээс ATP -ийг бага статик ачаалалтай үед бага хэмжээгээр хэрэглэдэг гэж дүгнэж болно. Энэ нь эргээд удахгүй болох багцуудын энергийг хэмнэхэд тусална.
Хүчний спортын олон алдартай төлөөлөгчид сургалтын үеэр тэсрэх хүчний үзүүлэлтийг сургахад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Ихэнхдээ энэ нь хөдөлгөөн хийх явцад хурдан хөдөлгөөн хийх нь жингээ нэмэгдүүлэхээс илүү булчингийн массыг олж авахад илүү ашигтай байдагтай холбоотой юм. Ажил мэргэжлийн хувьд өндөр үр дүнд хүрсэн, зөв сургалтын талаар маш их зүйлийг хэлж чаддаг тул тэдний саналд итгэхгүй байх шалтгаан байхгүй.
Өнөөдөр та Георгий Фунтиковын пауэрлифтингийн тэсрэх хөдөлгөөний тухай ойлголттой танилцсан бөгөөд энэ нь хүч чадлын бэлтгэлд маргаантай олон зүйлийг тайлбарлаж өгдөг.
Георгий Фунтиковын хэлснээр тэсрэх хөдөлгөөн, дугуй унах талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
