Жирийн фитнессээр хичээллэдэг хүмүүсийн бодибилдингийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн ямар нууцыг нуудаг болохыг олж мэдээрэй. Бие махбодийг өөрчлөх үр нөлөө нь баталгаатай байдаг. Хэрэв та өөрөө бэлтгэл хийвэл калори тоолох шаардлагагүй болно. Гэхдээ та тоглолтоо хийхээр төлөвлөж байгаа бол энэ нь маш чухал юм. Энэ нийтлэлээс та калори тоолохгүй байх тухай 11 бодибилдингийн буруу ойлголтын талаар олж мэдэх болно.
Юу идэх нь чухал, хэр их идэх нь чухал биш
Зөвхөн хоггүй хоол, хийжүүлсэн ундаа хэрэглэснээр та жингээ хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг хийхгүй байх олон шалтгааныг өгч болох бөгөөд ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь танд сонирхолгүй болно. Эрдэмтэд хоггүй хоол хүнс нь эрүүл хоолноос илүү өөх тос хуримтлуулахад тустай болохыг хараахан нотлоогүй байна. Үр тариа, эслэг, уургийн агууламжийг хоолны дэглэмд оруулах нь хоолны дуршилыг хянах дэглэмийн нэг хэсэг юм. Хэрэв та шатаахаасаа бага калори хэрэглэвэл жин буурах болно.
Шим тэжээлийг зөв хослуулснаар өөх хуримтлагддаггүй
Энэ сэдвийг эрдэмтэд арав гаруй жилийн турш судалж байсан боловч томъёог хараахан боловсруулаагүй байгаа тул өөх тосыг үр дүнтэй шатаах болно. Хэрэв та ижил хэмжээний уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэвэл хоол тэжээлийн аливаа хөтөлбөрийн дагуу өөх алдагдал ижил байх болно. Уураг хэрэглэснээр та булчингаа эвдрэлээс хамгаалж, өөх тосыг ижил илчлэг хэрэглэснээр илүү үр дүнтэй шатаадаг. Гэсэн хэдий ч энэ мэдэгдэл нь таны хоолны дэглэм дэх уургийн нэгдлүүдийн нэг кг жин тутамд 1.6 граммаас хэтрэх хүртэл л үнэн юм. Цаашид тунг нэмэгдүүлэх нь өөх тос алдахад нөлөөлөхгүй.
Калори тоолоход таны бодож байснаас бага өөх тос алддаг
Энд хамгийн хяналттай туршилтын явцад ч гэсэн хүмүүс тооцооллын дагуу төлөвлөснөөс бага хэмжээгээр алддаг гэдэгтэй л санал нийлж болно. Гэсэн хэдий ч энд гол зүйл бол илчлэгийн агууламж биш, харин биеийн энергийн тэнцвэрт байдал юм. Энэ тэнцлийн үзүүлэлтийг тодорхойлоход хэцүү байгаа гол шалтгааныг тодруулъя.
- Хүн хүлээн авсан калорийн тоог зөв тооцоолж чаддаггүй.
- Эрчим хүчний дутагдалтай үед хүн идэвхгүй байдаг тул илчлэгийн зардлыг бууруулдаг.
- Хүмүүс янз бүрийн хэмжээний ус алддаг бөгөөд энэ нь үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг.
Зохион байгуулагчид хоолны дэглэмийг хянаж байсан бүх судалгаанд оролцогчид бага хоол иддэг тэр мөчид өөхний жингээ хасдаг байв. Үр дүн нь тооцоололд нийцэхгүй байсан ч ялгаа нь тийм ч чухал биш байв.
Тооцоолол харуулж байгаа шиг жин нэмэх боломжгүй
Энд нөхцөл байдал өмнөх зүйлтэй төстэй байна. Бие махбодь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй жин нэмэхийг эсэргүүцдэг. Заримдаа хүн илчлэг ихтэй хоолны дэглэм барьж байсан ч жин нэмэх боломжгүй байдаг. Үүний гол шалтгаануудыг энд дурдав.
- Калорийн агууламж нэмэгдэхийн хэрээр идэвхжил нэмэгддэг бөгөөд энэ нь их хэмжээний энерги зарцуулахад хүргэдэг.
- Илүүдэл жин нэмэгдэхийн хэрээр та илүү их жин нэмэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нэмэлт энерги шаарддаг.
- Илүү их хоол хүнс хэрэглэх тусам нэмэлт илчлэг шаарддаг термоген нөлөө илүү хүчтэй болно.
Калорийн хэрэглээ буурснаар бодисын солилцоо удааширдаг
Харамсалтай нь энэ нь туйлын буруу юм, эс тэгвээс тэр хүн өлсөж үхэж чадахгүй. Нэг судалгаанд хамрагдсан хүмүүс хагас илчлэг хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг дагаж, долоо хоногт нийт 30 км замыг туулсан байна. Зургаан сарын хугацаанд тэд массынхаа бараг дөрөвний нэгийг алдаж чадсан бөгөөд тэдний үндсэн бодисын солилцоо өдөрт ердөө 225 калориор буурчээ. Мэдээжийн хэрэг, бодисын солилцооны түвшин буурах боловч мэдэгдэхүйц биш юм.
Жин алдалтыг илчлэгээр хянах боломжгүй
Мэдээжийн хэрэг, энэ бол маш нарийн төвөгтэй үйл явц бөгөөд хүний биеийн бүтэц нь олон тооны хүчин зүйлээс хамаардаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоолныхоо энергийн үнэ цэнийг бууруулбал жингээ хасах бөгөөд эдгээр цэгүүдийн талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Хоолны давтамж нь хэмжээ биш харин чухал юм
Одоо бид өдөрт зургаан удаа хооллох эсвэл түр мацаг барих нь өлсгөлөнг дарах арга биш гэж хэлж болохгүй. Өнөөг хүртэл эрдэмтэд оройн цагаар бага хэмжээний нүүрс ус хэрэглэх хэрэгцээ, "нүүрс усны цонх" -ны үр нөлөөг яг таг нотлоогүй байна. Хэрэв та ижил хэмжээний калори идвэл та жингээ хасах эсвэл жин нэмэх болно. Та өдөрт хоёр удаа эсвэл 12 удаа хооллох нь хамаагүй.
Гормоны зохицуулалт нь илчлэгээс илүү чухал юм
Олон тооны даавар нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч одоо эрдэмтэд хоолны дэглэмийн үед концентрацийг эмээр эсвэл өөр аргаар хэрхэн зохицуулах талаар хэлж чадахгүй байна.
Нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд жингээ хасах баталгаатай болно
Хэрэв та бие махбодид энергийн дутагдал үүсгэхгүй бол нэмэлт тэжээл нь жингээ хасахад тус болохгүй. Үнэхээр үр дүнтэй нэмэлт тэжээл маш цөөхөн байдаг бөгөөд ихэнх нь дамми байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та ECA хольц шиг хүчтэй өөх шатаагч хэрэглэдэг байсан ч өдрийн турш гурван зуун калори илчлэгээ алдах болно. Аливаа эмэнд дасах тухай санах нь чухал бөгөөд үүний үр дүнд үр нөлөө буурдаг.
Калори бууруулах нь үр дүнгүй бөгөөд өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг
Ихэнхдээ бага хэмжээний хоол идэх нь өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ энэ нь ходоодыг сайн дүүргэдэг хоолонд хамаарахгүй. Жишээлбэл, уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр та нийт илчлэгийнхээ хэмжээг багасгахын зэрэгцээ өлсгөлөнг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Хэдийгээр өлсгөлөнтэй тэмцэх нь хэцүү боловч та үүнтэй маргаж чадахгүй. Заримдаа та зүгээр л тэвчих хэрэгтэй болдог.
Бага идэж, дасгал хийдэг ч би жингээ хасаж чадахгүй
Энэхүү нэхэмжлэлийг үгүйсгэсэн зарим шалтгаан энд байна.
- Ихэнхдээ хүмүүс хичнээн хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж байгаагаа ч мэддэггүй. Та жингээ хассан эсэхээ шалгаж чадахгүй, зөвхөн мэдрэмжинд найдаж болно.
- Хэрэв та хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхгүй бол хүссэн үр дүнд хүрэхэд маш хэцүү байх болно.
- Туршилтын явцад ч гэсэн субъектууд туршилтын нарийн ширийн зүйлийг мэддэг бөгөөд энэ нь үр дүнд ноцтой нөлөөлдөг.
Та энэ видеоноос калори хэрхэн тоолох талаар сурах болно.
