Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх зөв дасгалжуулагчийг хэрхэн сонгох, сургалтын явцад танд ямар салах үг өгөх ёстойг олж мэдээрэй. Танхимд зочлогсдын ихэнх нь тусгай сэтгүүл эсвэл интернетээс авсан мэдээлэлд үндэслэн хичээлээ хийдэг. Үүний үр дүнд мэдээллийн олон байдлаас болж маш их төөрөгдөл үүсдэг бөгөөд үүнээс гадна зөрчилдөх боломжтой байдаг. Үр дүнтэй сургалтын хамгийн сайн сонголт бол сургагч багшийг хамруулах явдал юм. Өнөөдөр та бодибилдингийн дасгалжуулагч ямар байх ёстойг мэдэж байна.
Хэрэв хүн гимнастик эсвэл бокс гэх мэт ямар нэгэн спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол эхлээд сайн дасгалжуулагч олохыг хичээдэг. Бодибилдингийн хувьд ихэнх тамирчид үүнд огт ач холбогдол өгдөггүй. Хэрэв та тамирчдыг дэмжсэн бэлтгэлийн аргыг ашиглаж эхэлбэл үр дүн нь маш хурдан гарна гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна.
Гэсэн хэдий ч бүх зүйл санагдаж байгаа шиг энгийн зүйл биш юм. Хэрэв та танхимд зочдыг анхааралтай ажиглавал хэд хэдэн бүлгийг ялгаж салгаж болно.
- 1 -р бүлэг - Ийм зочдын 15 орчим хувь нь байдаг бөгөөд тэдний гол үүрэг бол биеийн галбираа хадгалах явдал юм. Энэ нь ноцтой үр дүнд хүргэхгүй.
- 2 -р бүлэг - ихэнх тамирчид энэ ангилалд багтдаг бөгөөд 60-70 хувь байдаг. Тэд хамгийн их массыг олж авахыг хичээдэг бөгөөд дараа нь наран шарлагын газруудаар бахархдаг.
- Гуравдугаар бүлэг - зочдын дөрөвний нэг орчим нь хангалттай тэвчээртэй байж сайн үр дүнд хүрч чаддаг генетикийн авьяастай тамирчид юм.
- 4 -р бүлэг - гадаад төрх нь хүчтэй сэтгэгдэл төрүүлдэг нэгжүүд.
Хэрэв та эдгээр ангиллын зочдыг хэсэг хугацаанд ажиглавал тодорхой дүгнэлт хийж болно. Эхний бүлгийн төлөөлөгчид хүссэн бүх зүйлдээ хүрч, тогтвортой хэлбэрээ хадгалдаг.
Хоёрдахь бүлэгт ахиц дэвшил нь ихэвчлэн ач холбогдолгүй эсвэл бүр огт байдаггүй. Үр дүнд хүрч чадсан хүмүүс гурав дахь ангилалд ордог. Энэхүү гуравдахь бүлэг нь ахиц дэвшил гаргах чадваргүй байдаг бөгөөд хамгийн сайндаа зуун хүн тутмын нэгээс хоёр хүн гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжтой байдаг. Зөвхөн сүүлийн ангиллын төлөөлөгчид л урагшилж байгаа бөгөөд тэд л таны удирдамж болох ёстой.
Эдгээр ажиглалтын үр дүнд бодибилдингээр сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалжуулагчгүйгээр хийх боломжгүй гэж бид дүгнэж болно. Мэдээжийн хэрэг, бид тодорхой зорилгодоо хүрч чадсан, төлбөртэй хуваалцах зүйлтэй сайн зөвлөгчийн тухай ярьж байна.
Дасгалжуулагчтай ажиллахад юу хүлээх вэ?
Хэрэв бид зөвлөгчтэй бэлтгэл хийснээр ямар үр дүнд хүрэх боломжтой талаар ярих юм бол хоёр толгойт булчингийн хэмжээг 46 сантиметр болгож, 170 орчим кг дарж, 170-180 кг жинтэй сууж болно. Та шинэхэн тамирчдад нийтлэг тохиолддог олон алдаанаас зайлсхийх болно гэж хэлж болно. Тиймээс тамирчид ямар алдаа ихэвчлэн гаргадаг болохыг олж мэдье.
Сургалтын хөтөлбөр, арга барилыг байнга өөрчлөх
Ихэнхдээ тамирчид сургалтын хөтөлбөрт хэт их анхаарал хандуулдаг. Хэрэв та үүнийг бодибилдингийн амжилтын түлхүүр гэж бодож байгаа бол эндүүрч байна. Таны амжилтын тал хувь эсвэл бага зэрэг нь бэлтгэл сургуулилтаас хамаарна. Ихэнхдээ хүн энэ програмыг хэдэн сарын турш ашигладаг бөгөөд үүний дараа түүнийг өөрчлөх шийдвэр гаргадаг. Одоо үүнийг интернет, хэвлэлийн хэрэгслийн тусламжтайгаар хийх нь маш хялбар болсон.
Сургалтын шинэ "шидэт" техникийг хэрэгжүүлж эхэлснээс хойш хэдхэн сарын дараа тэр дахин өөрчлөгддөг. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд ахиц дэвшил бага байх болно, гэхдээ тун удалгүй энэ бүх хугацаанд цагийг нэг дор тэмдэглэж ирсэн гэдэгт тун удахгүй итгэлтэй байх болно. Юу хийх вэ - дахин шинэ програм хайх уу?
Үүнийг хийх гэж яарах хэрэггүй, учир нь ахиц дэвшил гарахгүй байгаа шалтгаан нь хөтөлбөрт байдаггүй. Хоол тэжээл, спортын нэмэлт тэжээлийн талаар бодоорой. Бие махбодыг сэргээх цаг байхгүй байж магадгүй тул та зохих нэмэлт, эм хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та бүх зүйлийг, түүний дотор AAS -ийг ашиглаж эхлэх боломжгүй.
Энэ үед туршлагатай сургагч багш танд маш их хэрэгтэй байх болно, энэ нь танд зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахад туслах бөгөөд аль фармакологийг ашиглахыг санал болгох болно. Гэсэн хэдий ч дасгалжуулагч хэр сайн болохыг яаж мэдэх вэ гэдэг асуулт гарч ирнэ. Таны хувьд үнэ төлбөргүй, юу ч хийхгүй, эсвэл юу ч хийхгүй бөгөөд та бараг юу ч мэдэхгүй үл таних хүнд итгэх хэрэгтэй.
Эндээс харахад бүх зүйл тийм ч төвөгтэй биш юм. Хэрэв багш танд хоол тэжээл, фармакологийн талаар практик зөвлөгөө өгөх боломжгүй, зөвхөн сургалтын хөтөлбөрт тусалдаг бол түүний мэргэшил нь маш олон асуултыг бий болгодог. Эхлэгчдэд зориулсан програм нь маш энгийн бөгөөд та янз бүрийн сөрөг эсвэл албадан давтах, хуурах гэх мэт толгойгоо угаах шаардлагагүй болно. Эдгээр бүх техник нь туршлагатай тамирчдад зориулагдсан болно.
Техник бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм
Ихэнх тамирчид бүх хөдөлгөөнийг техникийн хувьд буруу хийдэг бөгөөд энэ дутагдлыг арилгахыг оролддоггүй. Олон тамирчид олж мэдсэн хөтөлбөртөө тус бүрдээ найман давталттай таван багц хийх шаардлагатай байгааг хараад ямар ч тохиолдолд хийхийг хичээдэг. Тэд үүнийг хэрхэн хийх нь огт хамаагүй, гэхдээ энэ бол амжилтын арслангийн хувийг эзэлдэг дасгалын техник юм. Жишээлбэл, алдартай вандан хэвлэлийн хэрэгслийг авч үзье.
Энэхүү дасгал нь цээжний булчингаа сургахад зориулагдсан болно. Хэрэв та нарийн атгах юм бол ачааллын ихэнх хэсэг нь трицепс дээр, өргөн нь дельтан дээр байх болно. Та цээжний булчинг зөвхөн дунд атгах замаар ачаалж болно. Нуруугаа вандан сандал дээр чанга дарж, хөлөө газарт тавь. Бүрхүүлийг аваад хөхний толгойны түвшинд эсвэл арай өндөр түвшинд цээж рүүгээ буулгана.
Үсрэлтийг ашиглахгүйгээр баарыг дээш нь шахах шаардлагатай. Ачаалал нь гурван толгойт орохгүйн тулд тохойн үеийг биенд перпендикуляр байрлуулах ёстой. Бүх хөдөлгөөний үеэр спортын хэрэгслүүд цээжнээс дээш байх ёстой. Энэ нь маш энгийн юм шиг санагддаг, гэхдээ танхимд ирсэн хүмүүсийн ихэнх нь вандан даралтыг буруу хийдэг. Бага жинтэй дасгал хийж, дасгалын техникийг эзэмших нь дээр гэдгийг та ойлгох ёстой.
Дасгалжуулагч нь техникийн алдаанаас зайлсхийхэд тусална. Үүний үр дүнд таны ахиц дэвшил тодорхой болно.
Юрий Спасокукоцкий бодибилдингийн дасгалжуулагч ямар шинж чанартай байх ёстой, түүнийг хэрхэн сонгох талаар энэ видеонд өгүүлсэн болно.
