Фитнессээр идэвхтэй хичээллэдэг, бикинигийн тэмцээнд оролцдог охидод ямар эм хэрэглэхийг олж мэдээрэй. Охидууд сургалтын явцын талаархи мэдээллээс ангид байдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ихэнх вэб эх сурвалжаас та эрэгтэйчүүдэд зориулсан бодибилдингийн талаар их хэмжээний мэдээлэл олж авах боломжтой боловч охидын хувьд энэ нь хамаагүй хэцүү байдаг. Нөхцөл байдал спортын хоол тэжээлтэй ижил төстэй байдаг. Өнөөдөр үйлдвэрлэсэн бараг бүх нэмэлт тэжээлийг зөвхөн эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд өнөөдөр бид бодибилдингийн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан нэмэлт тэжээлийн талаар ярих болно.
Бодибилдингийн охидын спортын хоол тэжээл
Биеийн тамирын зааланд зочлохдоо охидууд өөрсдийн зорилгодоо хүрдэг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд илүүдэл жинтэй тэмцэх явдал юм. Ийм учраас бидний өнөөдрийн тойм өөх шатаагчаар эхлэх болно.
Өөх шатаагч
Бүх охидууд биеийн тамирын зааланд зочлохдоо биеийн илүүдэл өөх тосноос салахыг хүсдэг. Түүгээр ч барахгүй хэдэн арван кг жин хасах талаар ярих шаардлагагүй бөгөөд ихэвчлэн таван килограмм өөх алдах гэсэн хүсэл маш даруухан байдаг. Эмэгтэй бие нь өөх тос хуримтлагдахаас амархан салахыг хүсдэггүй бөгөөд өөх шатаагчийн тусламжгүйгээр үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг. Хамгийн алдартай бөгөөд ажилладаг липолизийг хурдасгадаг нэмэлтүүдийн нэг бол ECA, Йохимибин, Карнитин, ногоон цайны хандыг агуулсан Гуарана юм.
Уургийн холимог
Зарим охид жингээ хасахаас гадна бага зэрэг булчингийн масстай болохыг хүсдэг. Та үүнд гайхах хэрэггүй, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Булчинг бэхжүүлснээр даашинз эсвэл жинсэн өмд нь охины хэлбэрийг үр дүнтэй онцлон харуулах болно. Булчин барихын тулд танд зохих материал болох уургийн нэгдлүүд хэрэгтэй болно.
Хамгийн үр дүнтэй нь шар амин дэмийн бүрэн агууламжтай, биед хурдан шингэдэг шар сүүний уураг юм. Өнөөдөр уургийн хольцыг сонгохдоо хамгийн их шингээлтийн хувьтай байдаг тул тусгаарлагч эсвэл ус үл нэвтрэх бодисыг сонгохыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгааны явцад тэд ноцтой ашиг тусаа өгдөггүй нь тогтоогджээ. Тиймээс охид баяжмал эсвэл тусгаарлагчийг аюулгүй худалдаж авах боломжтой. Эхний төрлийн уургийн хольцын өртөг нь хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгддөг гэдгийг анхаарна уу.
Үүнээс гадна та казеинд анхаарлаа хандуулж болно. Энэ төрлийн уургийн нэгдлүүдийг хэдхэн цагийн дотор боловсруулдаг бөгөөд энэ бүх хугацаанд бие нь амин хүлээн авдаг. Энэ нь казеиныг оройн цагаар төдийгүй өдрийн турш хэрэглэхэд маш үнэ цэнэтэй өмч болох нь нотлогдож магадгүй юм.
Витамины цогцолборууд
Амьдралд идэвхтэй оролцдог охид витамингүйгээр хийж чадахгүй. Ашигт малтмалын ач холбогдлыг бас санах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний хувьд энэ нь эрчүүдтэй харьцуулахад бүр ч чухал юм. Залуус ерөнхийдөө эмийн сангаас энгийн витаминаар хангаж чаддаг ч охидод эдгээр бодисууд өндөр концентрацид хэрэгтэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өнөөдөр эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай цогцолбор үйлдвэрлэж байгаа бөгөөд үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Үений-шөрмөсний аппаратын үйл ажиллагааг сайжруулах нэмэлт бодисууд
Зөвхөн хүч чадлын дасгалын тусламжтайгаар та биеэ өөрчлөх боломжтой гэдгийг аль хэдийн мэддэг болсон. Фитнесс мэдээж сайн, гэхдээ хэрэв та сайн үр дүнг харахыг хүсч байвал barbells, dumbbells -ийг үл тоомсорлож болохгүй.
Эмэгтэй хүний шөрмөс-үе мөчний аппарат нь жинг өргөхөд удаан хугацаагаар зориулагдаагүй болно. Ийм учраас коллаген, глюкозамин агуулсан тусгай нэмэлтийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай болдог. Энэ нь таныг үе мөчний эвдрэл, эвдрэлээс аврах болно.
Дасгалын өмнөх цогцолборууд
Хэдийгээр тэдний үр дүнтэй байдлын талаар олон маргаан байсаар байгаа ч охидууд энэ төрлийн спортын хоол тэжээлийг маш ашигтай гэж үзэх болно. Манай эмэгтэйчүүд ажлаас гадна хоол хийх, хүүхэд асрах, супермаркет руу хоол хүнс авах гээд маш их цаг зарцуулдаг. Гэхдээ та бас ажилдаа явах хэрэгтэй. Амьдралын ийм хэмнэлээр заримдаа биеийн тамирын зааланд зочлох цаг байдаггүй бөгөөд яг энэ үед дасгалын өмнөх цогцолборыг ашиглах нь танд эрч хүч өгч, эрч хүч өгөх болно.
Гинкго Билоба
Энэхүү нэмэлтийг ихэвчлэн урт наслах үрэл гэж нэрлэдэг. Ginkgo Biloba -ийн гол ажил бол биеийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалах явдал юм. Гэхдээ энэ нь нэмэлт тэжээлийн цорын ганц ашигтай шинж чанар биш юм. Билоба нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эд эсэд хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд тархи илүү үр дүнтэй ажиллаж эхэлдэг.
BCAA
Та лейцин, валин, изолейцин гэсэн амин бүлгийн талаар аль хэдийн мэддэг байх. Тэд катаболикын эсрэг хүчтэй шинж чанартай бөгөөд таны булчинг гэмтэхээс хамгаалах болно. Хэрэв таны санхүүгийн байдал танд зөвшөөрвөл эдгээр нэмэлт тэжээлийн талаар бүү мартаарай.
Омега өөх тос
Эдгээр нь зөвхөн гаднаас л бие махбодид нэвтэрдэг маш чухал бодисууд юм. Омега нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, эдгээр бодис агуулсан нэмэлт тэжээлийг авах нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, биеийн хамгаалалтын механизмыг бэхжүүлж, үс, хумсны эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоогоо хурдасгах гэх мэт.
Анна Борисова энэ видеон дээр эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зориулсан нэмэлт бүтээгдэхүүний талаар ярьж байна.
