Фото зурагтай эрүүл мэнд, турах зорилгоор смүүти хийх 28 жор. Коктейлийн ашигтай шинж чанар, илчлэгийн агууламж, найрлага, бэлтгэх технологи.
Slimming smoothies нь байгалийн гаралтай хүнсний ногоо, жимсний янз бүрийн хослолоор хийсэн өтгөн коктейль бөгөөд нэмэлт фунттай тэмцэх зорилгоор хоолны дэглэмд ихэвчлэн ордог. Ийм ундаа нь бэлтгэхэд хялбар, тэжээллэг чанараараа ялгагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн шим тэжээлийн хэрэгцээг арслангийн хувь хэмжээгээр хангаж чаддаг.
Жин алдах, эрүүл мэндэд зориулсан смүүти: Гэртээ гэрэл зургаар хоол хийх 28 жор
Танд тэжээллэг, эрч хүчтэй өглөөний хоолыг хэдхэн минутын дотор бэлтгэж, илүүдэл илчлэггүй биеийг хангаж, өдрийн хоолны өмнө нэмэлт зууш идэхээс зайлсхийх смүүти жорыг бид таны анхааралд хүргэж байна. Эдгээр чичиргээнийг бэлтгэл хийхээс өмнө хэрэглэж болно, учир нь тэдгээрийн олонх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн өөхний задралыг өдөөдөг. Дасгал хийсний дараа өтгөн витаминлаг ундаа нь хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг.
Газрын самрын тос, жимс бүхий уургийн смүүти
Өглөө зайгаа цэнэглэх маш сайн сонголт. Энэхүү тураах гөлгөр нь уургийн маш сайн эх үүсвэр болдог гурван уургийн найрлагатай. Тэдгээрийн нэг нь шар буурцгийн сүү бөгөөд хэрэв хүсвэл ундааны амттай амтыг алдагдуулахгүйгээр өөр төрлийн сүүгээр сольж болно. Илчлэг багатай, тэжээллэг чанар нь нэмэлт фунттай амжилттай тэмцэх төдийгүй булчингийн аяыг хадгалах боломжийг олгодог.
Мөн амтат гуа смүүти хэрхэн хийх талаар үзнэ үү.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 84 ккал.
- Үйлчлэлт - 2
- Хоол хийх хугацаа - 20 минут
Орц:
- Хөлдөөсөн жимс - 1 халбага;
- Байгалийн самрын тос - 1, 5 халбага;
- Ванилийн уургийн нунтаг - 1/4 аяга
- Геркулес - 2 хоолны халбага;
- Шар буурцгийн сүү - 1 халбага
Жимс, самрын цөцгийн тос агуулсан нэг порц уургийн калорийн агууламж 417 ккал бөгөөд үүнээс:
- Уураг - 41 гр;
- Өөх тос - 11 гр;
- Нүүрс ус - 41 гр;
- Хоолны эслэг - 6 гр;
- Элсэн чихэр - 27 гр.
Коктейль бэлтгэхийн тулд бид бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж жигд болтол нь нунтаглана.
Бууцай, халуун орны жимс бүхий уургийн смүүти
Халуун орны жимс, бууцайтай уургийн смүүти нь амттай бөгөөд тэжээллэг чанартай байдаг. Найрлага бүр нь шим тэжээлийн нөөцийг нөхөх боломжийг олгодог. Дашрамд дурдахад ийм коктейль нь А аминдэмийн өдөр тутмын үнийн дүнгийн 33 орчим хувийг эзэлдэг. Энэ нь аяыг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлж, биеийг цэвэрлэж, турахыг дэмждэг.
Бууцай болон халуун орны жимсний коктейлийн илчлэгийн агууламж 231 ккал бөгөөд үүнээс:
- Уураг - 19 гр;
- Өөх тос - 8 гр;
- Нүүрс ус - 23 гр;
- Шилэн - 9 гр;
- Элсэн чихэр - 11 гр.
Орц:
- Бүйлсний сүү - 1 халбага;
- Бууцай - 50 гр;
- Уургийн нунтаг - 2 хоолны халбага;
- Чиа үр - 1 халбага;
- Маалингын үр - 1 халбага;
- Манго - 50 гр;
- Хан боргоцой - 50 гр;
- Гадил - 50 гр.
Коктейль бэлтгэхийн тулд chia болон маалингын үрийг кофе бутлуурын дотор нунтаглана. Жимсийг хальсалж шоо болгон хувааж, хутгагч дээр хийж нухаш үүсэх хүртэл хэрчинэ. Үлдсэн найрлагыг нь нэмээд гөлгөр болтол нь холино.
Гөлгөр "Шохойн бялуу"
Энэхүү уургийн коктейлийн амт нь шохойн бялуутай маш төстэй боловч энэ нь илчлэг ихтэй ундаа биш, харин эсрэгээрээ нэмэлт фунтаас салж, сайн эдгэрдэг. Энэхүү тураах гөлгөр нь хамгийн сайшаалтай сэтгэгдлийг хүртэх ёстой. өөх тосгүй, биед амархан шингэдэг.
Lime Pie тураах коктейлийн илчлэгийн агууламж 212 ккал бөгөөд үүнээс:
- Уураг - 42 гр;
- Өөх тос - 0 гр;
- Нүүрс ус - 17 гр;
- Шилэн - 0.7 гр;
- Элсэн чихэр - 7 гр.
Орц:
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 100 гр;
- Ванилийн амттай уургийн нунтаг - 1 халбага;
- Шохойн шүүс - 20 мл;
- Мөсөн шоо - 7-10 ширхэг.;
- Ус - 1/2 халбага;
- Амтлах амтлагч;
- Бууцай - 10 гр;
- Cracker - 1-2 ширхэг.;
- Ксантан бохь - нэг чимх.
Жин хасах смүүти хийхээсээ өмнө жигнэмэгийг үйрмэг болгон бутлана. Дараа нь аарцыг тофу бяслагаар сольж болох хутгагчаар нунтаглана. Үүний дараа бусад бүх найрлагыг нэмж, гөлгөр болтол нь хутгана.
Анхаарна уу! Энэхүү смүүтиг өглөөний цай эсвэл дасгал хийсний дараа орлуулж болно.
Milkshake Oreo турах зорилгоор
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг ваниль, орео жигнэмэгээр хослуулсан нь өлсгөлөнгөө хангаж, энергийн нөөцийг таашаалтайгаар дүүргэх боломжийг олгодог. Ихэвчлэн сүүн коктейлийг зайрмагаар хийдэг боловч энэ жороор зуслангийн бяслаг нь өтгөн амт, өтгөн тууштай байдлыг хариуцдаг - илчлэг багатай, илүү эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Энэхүү байгалийн ундаа нь орцны жагсаалтад жигнэмэг орсон ч турахад сайнаар нөлөөлдөг. Тэрээр хоолны дэглэмийг амтлагч өнгөөр төдийгүй ашигтай бодисоор амархан төрөлжүүлдэг.
Oreo milkshake -ийн илчлэгийн агууламж 211 ккал бөгөөд үүнд:
- Уураг - 19 гр;
- Өөх тос - 3, 3 гр;
- Нүүрс ус - 24 гр;
- Элсэн чихэр - 19 гр.
Орц:
- Тослоггүй сүү - 1 халбага;
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 250 гр;
- Oreo жигнэмэг - 3 ширхэг.;
- Амтлах амтлагч;
- Ванилийн ханд - 1 халбага
Ийм сүүн коктейлийг хутгагчаар жингээ хасахад бэлтгэдэг бөгөөд ингэснээр тууштай байдлыг жигд болгох боломжтой болно. Нэгдүгээрт, бид зуслангийн бяслаг зуурдаг, та жигнэмэгийг тусад нь буталж болно. Үүний дараа бүх найрлагыг хольж хутгаад хөргөгчинд хөргөөд 60 минутын дараа үйлчилнэ.
Гадил жимсний кофены смүүти
Гадил жимсний кофе коктейлийг жингээ хасахад үр дүнтэй өөх шатаах коктейль гэж нэрлэж болно Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоол боловсруулалтыг хурдасгаж, хамгийн асуудалтай хэсэгт өөх шатаах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Нэмж дурдахад, энэ нь сэрүүн эсвэл хүнд дасгал хийсний дараа сайн өнгөлж, энергийг нөхдөг.
Гадилтай кофены коктейлийн илчлэгийн агууламж 132 ккал бөгөөд үүнд:
- Уураг - 5, 2 гр;
- Өөх тос - 0.9 гр;
- Нүүрс ус - 25 гр;
- Шилэн - 3, 2 гр;
- Элсэн чихэр - 17 гр.
Орц:
- Хөргөсөн кофе - 1 аяга;
- Өөх тос багатай грек тараг - 150 мл;
- Гадил - 1, 5 ширхэг.;
- Газрын шанцай - 5 гр;
- Сараалжтай самар - 5 гр;
- Маалингын үр - 1 халбага;
- Зөгийн бал - 10 мл;
- Мөс - 6 шоо.
Нэгдүгээрт, гадил жимсийг хэрчиж, хөлдөөх хэрэгтэй. Дараа нь хөлдөөгчөөс аваад хутгагчаар жигд болтол нь хутгана. Маалингын үрийг кофе бутлуурын дотор гурил болгон нунтаглана. Дараа нь бид бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хутгагч ашиглан холино.
Усан үзэм, нэрс бүхий уургийн смүүти
Энэхүү уургийн гөлгөр дэх тэргүүлэгч нь өндөг бөгөөд үүний ачаар бие нь шар сүүний эсвэл ногооны уургийн оронд байгалийн уураг авдаг. Ийм орц найрлагыг солих нь олон давуу талтай. Нэгдүгээрт, өндөгний цагаан нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд шар нь өөх эсийн задралыг хурдасгах боломжийг олгодог тул ундаа нь биеийг хэлбэржүүлэх үйл явцыг хөнгөвчилдөг. Жимс жимсгэнэ нэмэх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, учир нь тэдгээр нь чухал витамин, эрдэс бодис, антиоксидантуудын эх үүсвэр болдог.
Нэрс, усан үзэм бүхий калорийн уургийн гөлгөр - 320 ккал, үүнд:
- Уураг - 9 гр;
- Өөх тос - 9 гр;
- Шилэн - 6, 5 гр;
- Элсэн чихэр - 37 гр.
Орц:
- Өндөг - 1 ширхэг.;
- Гадил - 1 ширхэг.;
- Шинэ нэрс - 100 гр;
- Улаан усан үзэм - 50 гр;
- Мөс - 3 шоо;
- Элсэн чихэргүй бүйлсний сүү - 1 халбага;
- Жүржийн шүүс - 1/4 халбага;
- Газрын шанцай - 1/4 халбага
Энэхүү тураах гөлгөрийг гэртээ хийхээсээ өмнө усан үзэмээ хөлдөө. Үүний дараа жижиг хайруулын тавган дээр халаагаад зодуулсан тахианы өндөг хийнэ. Сэвсгэр масс үүсэх хүртэл бага дулаанаар чанаж, шарсан мах хийхгүй. Дулаанаас аваад хөргөнө. Үүний дараа бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, сайтар хутгана.
Францын уураг коктейль
Нэг дусал өөх тосгүй витамин коктейль бол жингээ хасах үед биеийг сэрээж, өнгөлөх хамгийн сайн өглөөний сонголт юм. Францын смүүти нь гайхалтай үнэртэй, тансаг амттай бөгөөд дүр төрхийг гэмтээхгүй.
Францын уургийн коктейлийн илчлэгийн агууламж 180 ккал бөгөөд үүнд:
- Уураг - 36 гр;
- Өөх тос - 0 гр;
- Нүүрс ус - 7 гр;
- Элсэн чихэр - 4 гр.
Орц:
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 100 гр;
- Ванилийн амттай уургийн нунтаг - 1 халбага;
- Maple ханд - 1 халбага;
- Газрын шанцай - 1/2 халбага;
- Газрын самар - 5 гр;
- Амтлах амтлагч;
- Ус - 1/2 халбага;
- Мөс - 8-10 шоо;
- Ксантан бохь - 1/2 халбага
Гэрийн тураах сэгсрэхийн тулд ксантан бохиноос бусад бүх орцыг хольж хутгагчаар хутгана. Тууштай байдлыг хараарай. Хэрэв та смүүтигээ өтгөрүүлэхийг хүсвэл ксантан бохь нэмээд дахин хутгана. Цөцгийтэй тосоор чимэглээд, хүсвэл газрын шанцайгаар цацна.
Овъёосны хальс бүхий Berry smoothie
Oatmeal бүхий жимсний смүүти нь өглөөний хоолыг бүрэн орлох болно. Энэ нь биеийг ашигтай бодисоор сайн хангаж, үдийн хоол хүртэл ханасан байх болно. Энэхүү сонголтын ачаар та үдээс хойш зууш идэхээс зайлсхийж, илүүдэл илчлэгээс өөрийгөө хамгаалах болно.
Овъёосны гурилтай жимсний коктейлийн илчлэгийн агууламж 280 ккал бөгөөд үүнд:
- Уураг - 10.6 гр;
- Өөх тос - 4, 9 гр;
- Шилэн - 3, 3 гр;
- Элсэн чихэр - 35, 9 гр.
Орц:
- Oatmeal - 1/2 халбага;
- Сүү - 1 халбага;
- Хөлдөөсөн жимс (бөөрөлзгөнө, нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ) - 1/2 халбага;
- Зөгийн бал - 60 мл;
- Грек тараг - 50 мл;
- Мөс - 6 шоо.
Бидний тураах смүүти дээрх бүх орцыг хутгагчаар хольж, дунд хурдтайгаар хутгаад мөсийг бутлана. Үүний дараа бид хүч чадлыг нэмэгдүүлж, ундааны нэгэн төрлийн тогтвортой байдалд хүрдэг. Сайхан танилцуулахын тулд дээр нь хэдэн жимс тавь.
Какао нунтагтай смүүти
Олон найрлага шаарддаггүй, бэлтгэхэд хялбар шоколадтай смүүти нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тустай байх болно. Энэхүү тураах смүүтигийн жорны нууц нь таннин, эрдэс бодис, антиоксидант, витамин, кофеин, теобромины цогцолбор болох түүхий какао нунтаг хэрэглэхэд оршино. Бусад найрлагатай хослуулан цусны эргэлтийг хэвийн болгож, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөх тосны хуримтлалыг түргэсгэж, биеийн идэвхийг сэргээж, идэвхжүүлдэг.
Сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй хүмүүсийн хувьд энэ хоол хийх сонголт нь холигчоор коктейлийг тураах бусад жороос илүү тохиромжтой байдаг.
Какао нунтагтай смүүтигийн илчлэгийн агууламж - 391 ккал, үүнд:
- Уураг - 11 гр;
- Өөх тос - 19 гр;
- Нүүрс ус - 55 гр;
- Шилэн - 7 гр;
- Элсэн чихэр - 34 гр.
Орц:
- Зөгийн бал - 1 халбага;
- Гадил - 1 ширхэг.;
- Газрын самрын тос - 2 хоолны халбага;
- Какао нунтаг - 1, 5 халбага;
- Бүйлсний сүү - 100 мл.
Бид шаардлагатай хэмжээний зөгийн балыг усан ваннд дулаацуулж, ингэснээр шингэн болно. Дараа нь бид бүх найрлагыг нь хольж хутгаад 40-50 секундын турш хутгана. Өглөө ийм коктейль хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Тоор овъёосны жигнэмэг
Зузаан коктейль, ялангуяа овъёосны гурилан дээр үндэслэсэн бүтээгдэхүүн нь өдрийн хоолны цаг хүртэл өлсгөлөнгөө хангаж чаддаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулахад саад болж, бие махбодид шаардлагатай энергийг байнга өгөхгүйгээр удаан шингэдэг. Жимс, самартай сүүг коктейльд нэмснээр тархи бүтэн өдрийн турш идэвхжих боломжтой болно.
Тоортой овъёосны жигнэмэгийн илчлэгийн агууламж 263 ккал бөгөөд үүнд:
- Уураг - 11 гр;
- Өөх тос - 3 гр;
- Нүүрс ус - 20 гр;
- Шилэн - 6 гр;
- Элсэн чихэр - 26 гр.
Орц:
- Үргүй тоор - 8 ширхэг.;
- Бүйлс эсвэл кокосын сүү - 200 мл;
- Жимсний нэмэлт бүхий байгалийн тараг - 150 гр;
- Гадил - 1 ширхэг.;
- Овъёосны ширхэг - 50 гр;
- Хүйтэн ус - 100 мл.
Тоор, гадил жимсийг шоо болгон хайчилж, хөлдөөх. Энэхүү коктейлийг бэлтгэх цаашдын технологи нь маш энгийн: бүх найрлагыг хольж хутгаад нухашны тогтвортой байдал үүсэх хүртэл хутгагчаар хутгана. Бүрэн өглөөний цай бэлтгэх цаг байхгүй үед тураах амттай амтат коктейль аврах ажилд ирдэг.
Хушга, наргил модны самар агуулсан туранхай луувангийн смүүти
Шинэ лууван нь илчлэг багатай, тэжээллэг чанараараа өндөр байдаг. Энэ нь ходоодыг хэт их ачаалдаггүй бөгөөд бие махбодийг витаминаар хангадаг. Бүтээгдэхүүнийг илүү сайн шингээхийн тулд тураах коктейлийн жор дээр янз бүрийн өөх тос нэмдэг. Манай хувилбарт хушга хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь калори илчлэгийг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмийг тураахад илүү үр дүнтэй болгодог.
Луувангийн смүүтигийн илчлэгийн агууламж 219 ккал бөгөөд үүнд:
- Уураг - 10 гр;
- Өөх тос - 13 гр;
- Нүүрс ус - 5 гр;
- Шилэн - 4 гр;
- Элсэн чихэр - 11 гр.
Орц:
- Лууван - 4 ширхэг.;
- Ванильтай грек тараг - 250 гр;
- Элсэн чихэргүй ванилийн бүйлсний сүү - 1 халбага;
- Сараалжтай наргил мод - 80 гр;
- Хушга - 80 гр;
- Зөгийн бал - 1 халбага;
- Газрын шанцай - 1/2 халбага;
- Газрын цагаан гаа - 1/4 халбага;
- Газрын самар - 1/4 халбага;
- Мөсөн амт.
Сараалжтай наргил модыг хуурай хайруулын тавган дээр бага зэрэг хуурна. Лууванг шүүс шахагчаар дамжуулна. Үүний дараа бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж 1, 5-2 минутын турш хутгана.
Шоколадтай самрын зузаан коктейль
Бүйлсний сүү, какао, уургийн нунтагаар хийсэн смүүти нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Энэ нь ясыг бэхжүүлж, тархийг идэвхжүүлж, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулж, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, алсын харааг сайжруулдаг. Гэхдээ үүнээс гадна энэ нь жингээ хасах, биеийн хөдөлгөөнийг эрчим хүчээр хангах, булчингийн сэргэлтийг хурдасгадаг. Үүний ачаар үүнийг спортоор хичээллэхдээ ашиглах боломжтой бөгөөд ашиглах ёстой.
Шоколадтай самрын коктейлийн илчлэгийн агууламж - 258 ккал, үүнд:
- Уураг - 30 гр;
- Өөх тос - 6 гр;
- Нүүрс ус - 21 гр;
- Шилэн - 5 гр.
Орц:
- Элсэн чихэргүй бүйлсний сүү - 100 мл;
- Хүнсний ногооны ванилийн уургийн нунтаг - 1 халбага;
- Какао нунтаг - 1 халбага;
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1/2 ширхэг;
- Давсгүй газрын самрын тос - 10 мл.
Нэгдүгээрт, хөлдөөсөн гадил жимсний хэсгүүдийг хутгагчаар нунтаглаж, дараа нь самрын тос нэмнэ. Дахин цохих. Дараа нь бид бүх орцыг өндөр хүчээр нэгтгэж, тураах смүүти бэлтгэх ажлыг хийж гүйцэтгэнэ.
Жин хасахад зориулсан смүүти "Ванилийн цай"
Ванилийн үнэр нь өлсгөлөн дааврын нийлэгжилтийг саатуулдаг гэдгээрээ алдартай. Энэ нь хоолны дуршилыг мэдэгдэхүйц бууруулж, улмаар нэмэлт калори хэрэглэхээс өөрийгөө хамгаалах болно. Энэхүү амтлагчийг шанцайтай хослуулснаар өөх шатаах нөлөө нэмэгддэг. Жин хасах ийм коктейль нь хамгийн эерэг сэтгэгдлийг хүртэх ёстой. Илүүдэл жингээс илүү үр дүнтэй тэмцэхийн тулд Vanilla Tea Smoothie -ийг хоолны дэглэмд нэмээрэй.
Ванилийн цай тураах смүүтигийн илчлэгийн агууламж 219 ккал бөгөөд үүнд:
- Уураг - 17 гр;
- Өөх тос - 9 гр;
- Нүүрс ус - 20 гр;
- Шилэн - 4 гр.
Орц:
- Бүйлсний сүү - 50 мл;
- Исгэсэн хөргөсөн цай - 50 мл;
- Ваниль - 1/4 халбага;
- Хүнсний ногооны уургийн нунтаг - 1/2 халбага;
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1 ширхэг.;
- Газрын шанцай - 1/2 халбага
Энэхүү коктейлийг бэлтгэхэд ямар ч өвөрмөц зүйл байдаггүй - эхлээд гадил жимсийг нунтаглаж, дараа нь бусад найрлагатай нь хутгана.
Ногоон мангасын смүүти
Алимны шүүс, шүүслэг лийр, бууцай, авокадо - биеийн өөхтэй амжилттай тэмцэхэд өөр юу хэрэгтэй вэ. Үүний зэрэгцээ бие нь хэдэн цагийн турш хэрэгцээг хангах хангалттай хэмжээний шим тэжээлийг авдаг. Өнгөний хувьд жингээ хасахад зориулагдсан өөх шатаах ийм смүүти нь тод ногоон болж хувирдаг бөгөөд маш ер бусын харагддаг тул нэмэлт чимэглэл огт шаарддаггүй.
Ногоон мангас коктейлийн илчлэгийн агууламж - 271 ккал, үүнд:
- Уураг - 15 гр;
- Өөх тос - 6 гр;
- Нүүрс ус - 40 гр;
- Шилэн - 8 гр.
Орц:
- Элсэн чихэргүй алимны шүүс - 50 мл;
- Ус - 50 мл;
- Ванильтай уургийн нунтаг - 1 халбага;
- Лийр Боск - 1/2 ширхэг.;
- Бууцай - 40 гр;
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1/2 ширхэг;
- Авокадо - 1/4
Уламжлал ёсоор бид гадил жимсийг эхлээд нунтаглана. Хальсалсан авокадо нэмнэ. Тэгээд үлдсэн найрлага. Хамгийн сайн сонголт бол гар хийцийн шинэ алимны шүүсийг ашиглах явдал юм. Та улаан сортын алим авч болно, гэхдээ чихэрлэг, исгэлэн амттай ногоон алим илүү сайн байдаг.
Бага илчлэг улбар шар өнгийн смүүти
Өөх тос багатай улбар шар ааруул нь өдрийн турш амттай, эрүүл өглөөний цай эсвэл зуушны гайхалтай жишээ юм. Шим тэжээл, витамин, эрдэс бодис нь үр дүнтэй өдрийн турш бие махбодийг хүч чадлаар дүүргээд зогсохгүй зураг дээр муу нөлөө үзүүлэхгүй.
Бага илчлэг улбар шар өнгийн смүүти нь ердөө 130 калори агуулдаг бөгөөд үүнд:
- Уураг - 16 гр;
- Өөх тос - 2 гр;
- Нүүрс ус - 15 гр;
- Шилэн - 4 гр;
- Элсэн чихэр - 8 гр.
Орц:
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 гр;
- Жүржийн шүүс - 1 ширхэг.;
- Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ - 100 гр;
- Ванилийн ханд - 1/2 халбага;
- Зөгийн бал - 1 халбага;
- Бүйлсний сүү - 200 мл;
- Мөсөн амт.
Гэрийн бяслагыг зуурмаг болгон нунтаглана. Гүзээлзгэнэийг зөгийн балаар хутгагчаар нунтаглана. Дараа нь бид бүх найрлагыг нэгтгэж, 40 секундын турш цохино. Бид шууд үйлчилдэг.
Жингээ хянах цагаан гаа өргөст хэмхний смүүти
Өргөст хэмх чичиргээн, турах смүүти нь маш их алдартай. Цагаан гааны үндэстэй хослуулан уух нь илүү эрүүл болно. Энэ нь сайн сэргээж, өлсгөлөнг хэдэн цагийн турш арилгадаг бол бие махбодид шим тэжээлийн дутагдал үүсдэггүй. Витамин, эрдэс бодис хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг.
Цагаан гаа бүхий өргөст хэмхний коктейлийн илчлэгийн агууламж 120 ккал бөгөөд үүнээс:
- Уураг - 5 гр;
- Өөх тос - 0 гр;
- Нүүрс ус - 15 гр;
- Шилэн - 16 гр;
- Элсэн чихэр - 3 гр.
Орц:
- Ногоон алим - 1 ширхэг.;
- Өргөст хэмх - 1 ширхэг.;
- Бууцай - 40 гр;
- Шохойн шүүс - 40 мл;
- Ус - 200 мл;
- Сараалжтай цагаан гаа - 1 халбага
Ийм коктейлийг нэг алхамаар бэлтгэдэг - бид бүх найрлагыг аяганд хийж, хүчтэй хутгагчаар хутгана, ингэснээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэг төрлийн нэгэн төрлийн холимог болгон нэгтгэнэ. Хэрэв хүсвэл шингэн зөгийн бал нэмж амтыг нь сайжруулж үйлчилнэ.
Бууцай, гаа агуулсан царцаа
Энэхүү коктейль нь "Царцаа" нэртэй болсон бөгөөд бууцай, гаа навч нь ундааг ногоон болгодог. Үүний зэрэгцээ, смүүти нь өнгө аясыг сайжруулж, эрч хүч өгдөг тул биеийн тамирын зааланд хийх биеийн тамирын дасгал нь хэт их ядрах шалтгаан болдоггүй. Бууцай нь хоолны дуршлыг эрс бууруулж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэхүү ундааны онцлох зүйл бол амт, үнэрийг сайжруулж, бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлдөг какао нунтаг юм.
Бууцай, гаа бүхий "Царцаа" смүүтигийн илчлэгийн агууламж - 245 ккал, үүнээс:
- Уураг - 13.5 гр;
- Өөх тос - 2 гр;
- Нүүрс ус - 48, 9 гр;
- Шилэн - 8, 3 гр;
- Элсэн чихэр - 36, 6.
Орц:
- Бууцай - 40 гр;
- Mint - 5 навч;
- Ванильтай уургийн нунтаг - 1 халбага;
- Бүйлсний сүү - 100 мл;
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1 ширхэг.;
- Какао - 1 халбага
Холигчийн хувьд жингээ хасах смүүти хийх жор аль болох энгийн байдаг. Бүгдийг нэг саванд хийж, хамгийн дээд хурдаар хумслах шиг амархан зүйл байхгүй. Коктейль нь нэгэн төрлийн болж хувирдаг тул сүрлээр уухад хялбар байдаг.
Лийрийн смүүти
Энэхүү намрын смүүти нь илчлэгийн гайхалтай агууламжтай хэдий ч тураах коктейлийн маш сайн төлөөлөгч юм Энэ нь лийрийг агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг удаашруулж, өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангаж чаддаг бүтээгдэхүүн юм. Үүнээс гадна, энэ нь антиоксидант болон витамин С-ээр баялаг бөгөөд өөх шатаах нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсэг нь шанцай юм.
Лийрийн смүүтигийн илчлэгийн агууламж 332 ккал бөгөөд үүнээс:
- Уураг - 6 гр;
- Өөх тос - 14.1 гр;
- Нүүрс ус - 50, 3 гр;
- Шилэн - 10 гр;
- Элсэн чихэр - 30.5 гр.
Орц:
- Боловсруулсан лийр - 1 ширхэг.;
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1 ширхэг.;
- Шанцай - 1/2 халбага;
- Сүү - 100 мл;
- Бууцай - 10 гр.
Бид лийрийг угааж, хальсыг нь цэвэрлэнэ. Хальсыг огтлохгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь Энэ нь эсийн чухал эх үүсвэр болж, хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг. Бид бүх найрлагыг хутгагч руу илгээж, гөлгөр болтол нь хутгана.
Авокадо ногоон цайтай смүүти
Жин алдах, бие цэвэрлэхэд зориулагдсан энэхүү смүүти нь хангалттай хэмжээний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулдаг тул хамгийн тохиромжтой. Энэ нь бие махбодийг ашигтай бодисоор дүүргэж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах боломжийг олгодог. Жижиглэсэн цагаан гааны үндэс, авокадо нь өөх шатаахад түлхэц болдог. Бүх хоол хүнс нь гликемийн индекс багатай боловч бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний энергиээр хангадаг.
Цай, авокадо агуулсан ногоон смүүтигийн илчлэгийн агууламж - 365 ккал, үүнээс:
- Уураг - 5 гр;
- Өөх тос - 20, 8 гр;
- Нүүрс ус - 44, 1;
- Шилэн - 13, 3 гр;
- Элсэн чихэр - 21, 3 гр.
Орц:
- Авокадо - 1 ширхэг.;
- Амтат алим - 2 ширхэг.;
- Цуккини - 1/2 ширхэг.;
- Брокколи - 100 гр;
- Жижиглэсэн цагаан гаа - 1 халбага;
- Яншуй - 30 гр;
- Шохойн шүүс - 20 мл;
- Байцаа - 50 гр;
- Ногоон цай, исгэж, хөргөсөн - 150 мл;
- Бүйлсний сүү - 150 мл;
- Чиа үр - 2 халбага
Энэхүү коктейлийг урьдчилан бэлдэж болно, жишээлбэл, орой, ингэснээр дусаах цаг гардаг. Авокадо, алимыг хальсалж, целлюлозыг хайчилж, цуккини, брокколи, байцаатай хамт хутгагчаар нухаш болтол нь хутгана. Дараа нь үлдсэн найрлагыг нь нэмээд дахин цохино. 30 минутаас хэтрэхгүй үйлчил.
Гүзээлзгэнэтэй манжингийн жигнэмэг
Хурц, дур булаам, анхилуун, амттай, эрүүл коктейль! Зурган дээр гүзээлзгэнэ, манжингийн тураах смүүти үнэхээр гайхалтай харагдаж байна. Энэ нь дасгалын өмнөхөн өглөөний цай болон хөнгөн зуушны аль алинд тохиромжтой. Манжинд агуулагдах бодисууд цусыг сайн шингэлдэг бөгөөд ингэснээр эс бүрийн идэвхитэй хоол тэжээлийг өдөөдөг бөгөөд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Гүзээлзгэнэтэй коктейлийн илчлэгийн агууламж 165 ккал бөгөөд үүнээс:
- Уураг - 2 гр;
- Өөх тос - 7, 3 гр;
- Нүүрс ус - 24 гр;
- Шилэн - 4 гр;
- Элсэн чихэр - 17 гр.
Орц:
- Кокосын ус - 100 мл;
- Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ - 200 гр;
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1 ширхэг.;
- Жижиг нишингэ - 1 ширхэг.;
- Кокосын тос - 1/2 халбага;
- Зөгийн бал - заавал биш.
Хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, гадил жимсний болон жижиглэсэн манжинг хутгагчаар нунтаглана. Энэхүү жор нь хүн бүрийн дуртай биш шинэхэн ногооны амтыг далдалж, түүний бүх ашигтай бодисыг нэгэн зэрэг авах сайхан боломж юм. Хэрэв жижиглэгч нь бага чадалтай бол манжингаа ердөө 5 минут буцалгаж хөргөөд дараа нь нухаж болно. Дараа нь үлдсэн найрлагыг нь нэмээд хэдэн минутын турш цохино. Гаа навчаар чимэглэсэн үйлчил.
Усан үзэм бүхий ногоон смүүти
Ногоон усан үзэмтэй смүүти нь сэтгэл сэргээдэг, дунд зэргийн чихэрлэг, бага зэрэг татдаг, илчлэг багатай, витамин, антиоксидантаар баялаг. Энэхүү жорыг жингээ хасах хоолны дэглэмийн жагсаалтад нэмж болно, учир нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг уртасгах боломжийг олгодог.
Усан үзэм бүхий ногоон смүүтигийн илчлэгийн агууламж - 127 ккал, үүнээс:
- Уураг - 2, 1 гр;
- Өөх тос - 0.5 гр;
- Нүүрс ус - 32 гр;
- Шилэн - 5 гр;
- Элсэн чихэр - 21 гр.
Орц:
- Усан үзэм - 1 ширхэг.;
- Амтат алим - 1 ширхэг.;
- Бууцай - 100 гр;
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1 ширхэг.;
- Мөс - 3 шоо;
- Бүйлсний сүү эсвэл жүржийн шүүс - 100 мл;
- Газрын цагаан гаа - 1/2 халбага
Бид усан үзэмийг хальс, хуваалт, үрнээс цэвэрлэдэг. Бид алимыг цэвэрлэдэг. Бид бүх найрлагыг хутгагч руу илгээж, хумслана. Бид нягтралыг шалгаж байна. Шаардлагатай бол шингэн нэмнэ. Ногоон бэрсүүт жүржийн тууштай байдал нь шүүс, цөцгийн хооронд сүрэлээр аятайхан уух болно.
Lime Mango Smoothie
Энэхүү илчлэг багатай шохой, манго смүүти нь сэтгэл сэргээсэн амт, нарийн халуун орны үнэртэй. Энэ нь өлсгөлөнг хурдан, удаан хугацаанд хангаж өгдөг боловч дүр төрхийг сүйтгэхгүй, эрч хүч өгч, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Манго бүхий шохойн смүүтигийн илчлэгийн агууламж - 166 ккал, үүнээс:
- Уураг - 8, 4 гр;
- Өөх тос - 2, 1 гр;
- Нүүрс ус - 31, 7;
- Шилэн - 3, 3 гр;
- Элсэн чихэр - 20, 8 гр.
Орц:
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1 ширхэг.;
- Хөлдөөсөн манго - 1 ширхэг.;
- Грек тараг - 150 мл;
- Ванилийн ханд - 1/4 халбага;
- Шохойн шүүс - 40 мл;
- Бууцай - 20 гр.
Бүгдийг хутгагчаар хутгаад хутгана. Хэрэв зузаан нь хангалттай биш бол бага зэрэг ксантан бохь нэмнэ.
Давхар давхар шоколадтай самрын смүүти
Chocolate Peanut Smoothie нь самрын тос агуулдаг хэдий ч амттай амттан төдийгүй тураах тэжээллэг тэжээл юм. Энэ найрлагыг самрын гурилаар бүрэн орлуулж, ундааны өөх тосны хэмжээг бууруулж, харин шаардлагатай хэмжээний ногооны уургийг нөхөж болно. Ванилийн ханд, бууцай, бүйлсний сүү нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тосны задралыг өдөөдөг.
Шоколадтай самрын коктейлийн илчлэгийн агууламж 250 ккал бөгөөд үүнээс:
- Уураг - 8 гр;
- Өөх тос - 11, 9 гр;
- Нүүрс ус - 35, 8 гр;
- Шилэн - 7, 1 гр;
- Элсэн чихэр - 15.7 гр.
Орц:
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1 ширхэг.(эхний давхарга);
- Газрын самрын тос - 2 хоолны халбага (эхний давхарга);
- Давс - 2 гр (эхний давхарга);
- Ванилийн ханд - 1/2 халбага (эхний давхарга);
- Almond сүү - 200 мл (эхний давхарга);
- Мөс - 4 шоо (эхний давхарга);
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1 ширхэг. (хоёр дахь давхарга);
- Какао нунтаг - 3 хоолны халбага (хоёр дахь давхарга);
- Бууцай - 30 гр (хоёр дахь давхарга);
- Бүйлсний сүү - 200 мл (хоёр дахь давхарга).
Нэгдүгээрт, эхний давхаргын найрлагыг цохиж, хагас шилийг коктейлээр дүүргэ. Дараа нь бүх бүтээгдэхүүнийг хоёр дахь давхаргад хутгаад шил рүү зөөлөн хийнэ.
Нэрс коктейль
Энэхүү тураах коктейль нь бие махбодид амархан шингэдэг тул ходоод гэдэсний замыг хэт их ачаалдаггүй тул амттан эсвэл хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Энэ нь эрчим хүчний нөөцийг хурдан сэргээж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, биеийн өөхийг илүү их шатаах боломжийг танд олгоно.
Нэрс коктейлийн илчлэгийн агууламж 209 ккал бөгөөд үүнээс:
- Уураг - 11 гр;
- Өөх тос - 6, 4 гр;
- Нүүрс ус - 31.9 гр;
- Шилэн - 5.2 гр;
- Элсэн чихэр - 19, 4.
Орц:
- Ванилийн амттай бүйлсний сүү - 200 мл;
- Хөлдөөсөн нэрс - 150 гр;
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1 ширхэг.;
- Бүйлсний тос - 2 хоолны халбага;
- Кокосын ширхэг - 1 халбага;
- Зөгийн бал - 1 халбага
Жин хасах смүүти хийхдээ нэрс, наргил мод, гадил жимсийг нухаш болгон нунтаглах маш хүчтэй хутгагч хэрэглэх хэрэгтэй. Эдгээр гурван орцыг боловсруулсны дараа үлдсэн хэсгийг нь нэмж, 1.5 минутын турш дахин цохино.
Жин алдах тарвас чичиргээ
Сэтгэл сэргээсэн тарвасны смүүтигийн гайхалтай амт нь ядаргаа тайлж, сэтгэл санааг хэдхэн минутын дотор сайжруулна. Ийм ундаа нь шим тэжээлийн нөөцийг нөхөж, хүч чадлыг сэргээж, өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлдэг.
Тарвасны хүзүүний илчлэгийн агууламж 276 ккал бөгөөд үүнээс:
- Уураг - 9 гр;
- Өөх тос - 5 гр;
- Нүүрс ус - 30 гр;
- Шилэн - 7 гр;
- Элсэн чихэр - 39 гр.
Орц:
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 2 ширхэг.;
- Хөлдөөсөн тарвас - 200 гр;
- Шар буурцгийн сүү - 200 мл;
- Чиа үр - 1 халбага;
- Нунтагласан матча цай - 1 халбага
Зүгээр л бүх найрлагыг цөцгийтэй масс болгон хутгаад өглөөний цайгаа ууж эсвэл дасгалаа эхлэхийнхээ өмнөхөн ууна.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Жимсний жигнэмэг, хүнсний ногооны олон жор байдаг. Гэхдээ жимс, хүнсний ногоог нэг ундаанд хослуулах нь хүн бүрт таалагдахгүй байна. Гэсэн хэдий ч та илүү амттай найрлага нь бусдын амтыг бага зэрэг далдалдаг сайн хослолыг үргэлж олох боломжтой. Жишээлбэл, лаванда цэцгийн үнэртэй лууван, лийрийг ашиглах. Ийм туранхай, цэвэрлэгч смүүти нь өглөөний цайгаар үйлчилдэг бөгөөд энэ нь ханасан төдийгүй өөх шаталтыг өдөөдөг төдийгүй хоол боловсруулах замын ачааллыг нэмэгдүүлдэггүй бөгөөд бие махбодид маш олон витамин, эрдэс бодис, антиоксидантыг өгдөг.
Жимс, хүнсний ногооны коктейлийн илчлэгийн агууламж 256 ккал байдаг бол:
- Уураг - 1, 7 гр;
- Өөх тос - 2, 2 гр;
- Нүүрс ус - 62, 9 гр;
- Шилэн - 11, 2 гр;
- Элсэн чихэр - 42, 2 гр.
Орц:
- Шинэ лууван - 2 ширхэг.;
- Лийр - 3 ширхэг.;
- Лаванда цэцгийн цэцэг - 1/2 халбага;
- Самрын сүү - 200 мл;
- Шингэн зөгийн бал - 1 халбага;
- Ягаан давс - 2 гр;
- Мөсөн амт.
Бид шинэ лууваныг цэвэрлэж, хайчилж авдаг. Хэрэв хутгагч нь бага чадалтай бол ногоог эхлээд 5 минут буцалгаж эсвэл шүүс болгоно. Бид лийрийг цэвэрлээд бас тайрдаг. Лаванда цэцгийг гурил болгон нунтаглана. Бүх найрлагыг хутгагч руу хийж, 1, 5-2 минутын турш хутгаад жигд смүүти аваарай.
Apple Pie Smoothie
Жин алдахад зориулсан смүүти "Apple Pie" нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Энэ нь өндөр чанарын ургамлын гаралтай уургаар биеийг хангаж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг саармагжуулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Энэ ундааг бялууны оронд өглөөний цайнд эсвэл амттаны оронд бэлдээрэй.
Apple Pie коктейлийн илчлэгийн агууламж - 371 ккал, үүнээс:
- Уураг - 17, 8 гр;
- Өөх - 9, 8 гр;
- Нүүрс ус - 56.4 гр;
- Шилэн - 7 гр;
- Элсэн чихэр - 40 гр.
Орц:
- Ногоон алим - 1 ширхэг.;
- Бууцай - 50 гр;
- Хөргөсөн дүфү - 350 гр;
- Maple сироп - 1 халбага;
- Ванилийн ханд - 1/2 халбага;
- Газрын шанцай - 1/2 халбага;
- Газрын кардамон - 1/4 халбага
Алимыг хальсалж, хайчилж ав. Масс нэгэн төрлийн болох хүртэл бүх найрлагыг нь цохино. Энэхүү смүүти нь гайхалтай өтгөн бүтэцтэй.
Cinnamon Roll Smoothie
Энэхүү жор нь шанцай боовны найрлагыг эрүүл ундаа болгон хувиргахад туслах бөгөөд энэ нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй бөгөөд эсрэгээрээ илүүдэл жингээсээ салахад туслах болно.
"Cinnamon roll" смүүтигийн илчлэгийн агууламж - 219 ккал, үүнээс:
- Уураг - 8, 2 гр;
- Өөх тос - 2,7 гр;
- Нүүрс ус - 41, 9 гр;
- Шилэн - 4 гр;
- Элсэн чихэр - 21, 3 гр.
Орц:
- Ванильтай бүйлсний сүү - 200 мл;
- Ванильтай грек тараг - 100 мл;
- Овъёосны ширхэг - 50 гр;
- Бор элсэн чихэр - 1 халбага;
- Газрын шанцай - 1/4 халбага;
- Хөлдөөсөн гадил жимсний - 1 ширхэг.
Хэрэв хүсвэл нунтагласан шанцайгаа энэ халуун ногооны эфирийн тосны хоёр дуслаар сольж болно. Дараа нь бүх найрлагыг хутгагчаар хутгаад нэгэн төрлийн байдалд хүргэнэ. Шилэн аяганд хийнэ, сүрлээр дамжуулж ууна.
