Тулааны урлагийн төрөл бүрийн хувьд шаардлагатай уялдаа холбоо, тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхийн тулд ямар цогцолбор хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй бүх хүмүүс уян хатан байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таны спортоор хичээллэх сонирхлыг нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдэлийг арилгах болно.
Зарим хүмүүс уян хатан байдал, уялдаа холбоо нь төрөлхийн шинж чанартай байдаг тул сайжруулж чадахгүй гэж үздэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш бөгөөд хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг өнөөдөр бид танд хэлэх болно.
Гэсэн хэдий ч та эхлээд уян хатан чанар гэж юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Өмнө нь энэ чадвар нь хүмүүсийг илүү үр дүнтэй агнах, загасчлах боломжийг олгодог байсан тул амьд үлдэхэд шаардлагатай байв. Одоо энэ ойлголтыг урвалын хурд, уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт, нарийвчлал зэрэг хэд хэдэн чанарыг нэг дор ойлгох ёстой. Энэ бүхэн таны амьдралд хэрэг болно.
Та уялдаа холбоогоо үнэлж чадах уу?
Хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх дасгалын талаар ярихаасаа өмнө зохицуулалтаа үнэлэхийн тулд өөртөө энгийн тест хийхийг санал болгож байна.
Үүнийг хийхийн тулд та нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөө өвдөгний үен дээр нугалж, өөрт тохирсон өндөрт өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалд нэг минут байлгаад дараа нь нөгөө хөл дээрээ давтана.
Ихэнхдээ хүмүүс нэг хөл дээрээ тэнцвэрийг нөгөө хөлөөсөө илүү сайн хадгалж чаддаг. Туршилтыг үргэлжлүүлэхийн тулд та үүнийг хийх ёстой, гэхдээ нүдээ аниад. Хэрэв та гучин секундын турш зогсож чадсан бол танд хангалттай сайн зохицуулалт байна. Хэрэв тийм биш бол хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх дасгал хийж эхэл.
Та зохицуулалтаа хэрхэн сайжруулах вэ?
Доорх хөдөлгөөнүүдийн зорилго нь тархи, харааны эрхтнээс биеэ хөдөлгөж бие даасан байдалд хүрэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та дараах дасгалуудыг ашиглаж болно.
- Нэг хөл дээрээ зогсож, гараа хажуу тийш нь тараана. Энэ тохиолдолд толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлж, объектын харцыг засахгүй байх шаардлагатай. Хөл тус бүрт нэг минут хий.
- Нэг хөл дээрээ хананы эсрэг зогсоод бөмбөгийг шидэж эхэл, хананаас үсрээд барьж аваарай.
- Нэг хөл дээрээ зогсоод үсэрч, нөгөө хөл дээрээ буу. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа хэдэн минут байна.
- Нийтийн тээврээр үйлчлүүлэхдээ бариулыг барихгүйгээр тэнцвэрээ хадгалаарай.
- Жижиг бөмбөгийг гартаа аваад шидэж эхэл, зүүн эсвэл баруун гараараа барьж эхлээрэй.
Гэртээ зохицуулалтыг хэрхэн сургах вэ?
Энгийн хослолуудаас эхэлж, аажмаар илүү төвөгтэй зүйл рүү шилжих болно. Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, хоккей нь уялдаа холбоо, ур чадварыг хөгжүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд та тэнцвэрийн туяа эсвэл төмөр замаар алхаж болно. Одоо бид хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх дасгалын жишээг өгөх болно.
- Дасгал # 1. Босоо байрлал аваад гараараа эргүүлэх хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Энэ тохиолдолд баруун тийш цагийн зүүний эсрэг, зүүн тийш сумны хөдөлгөөний чиглэлд хөдөлнө. 15 орчим хөдөлгөөн хийсний дараа эргэлтийн хөдөлгөөний чиглэлийг эргүүлнэ.
- Дасгалын дугаар 2. Зүүн гарын алган нь толгойноос таван сантиметр өндөр, баруун гар нь гэдсэн дээр байрладаг. Зүүн гараа нэгэн зэрэг доошлуулж, өргөж, титэмд хүрч, зүүн нь хэвлийн хавтгайд дугуй хөдөлгөөн хийдэг.
- Дасгалын дугаар 3. Босоо байрлал аваад гараа урагш сунгана. Цагийн зүүний хөдөлгөөний чиглэлд гараараа эргүүлэх хөдөлгөөн хийж, мөн ижил гарын сойзоор хөдөлгөөний эсрэг хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Дасгалыг гар тус бүрээр нь хөдөлгөхгүйгээр жигд хий.
- Дасгалын дугаар 4. Гараа урдаа сунгаж, аль нэгээр нь дур зоргоороо хөдөлгөөн хийж, нөгөө гараараа геометрийн дүрс зурж эхлээрэй. 15 орчим хөдөлгөөн хийсний дараа гараа солино.
Зохицуулалтыг хөгжүүлэх ашигтай зөвлөмжүүд
Бид дөнгөж сая хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгалын талаар ярьсан бөгөөд одоо таны дасгалуудыг илүү үр дүнтэй болгох хэдэн зөвлөмж өгөх нь зүйтэй болов уу.
Зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн нэг эсвэл хоёр хөдөлгөөнийг өдөр бүр хийх нь зүйтэй. Үүний үр дүнд маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх бүх дасгалыг долоо хоногт нэг удаа хийх шаардлагатай болно.
Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх. Үүнийг хийхийн тулд та спорт тоглоом тоглох, бүжиглэх эсвэл зүгээр л хүүхэдтэйгээ тоглох боломжтой. Нүүдэллэх боломжийг бүү мартаарай.
Үйл ажиллагаандаа төрөл зүйл оруулахыг хичээгээрэй. Та Пилатес гэх мэт янз бүрийн элементүүдийг ашиглаж болно. Энэ нь таны ахиц дэвшилийг хурдасгахаас гадна хичээлээ илүү сонирхолтой болгох болно. Үргэлж, бүх зүйлд хөгжлийн шинэ түвшинд хүрэхийг хичээдэг. Сургалттай холбоотойгоор энэ нь дасгалын энгийн хувилбарыг эзэмшсэний дараа та илүү төвөгтэй дасгалуудыг сурч эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Хөдөлгөөний зохицуулалтыг хэрхэн сайжруулах талаар эндээс үзнэ үү.
