Цохилтын хүчийг хэрхэн зөв сургах вэ? Энэ асуултыг ринг дээр биеийн тамирын зааланд орсон олон мянган залуус асуудаг. Зөвшөөрч байна уу, дайсан таныг нэг цохилтоор цохиход та хариу цохилт өгөх боломжгүй болно. Асуу, юу болоо вэ? Хариулт нь тодорхой байна - танд цоолтуурын үр дүнтэй сургалт хэрэгтэй.
Нөлөөллийн хүч: үр дүнтэй сургалт
Том булчингууд нь үнэхээр үзэсгэлэнтэй, үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ миний гарыг зөвхөн "хийлэх" биш бас хүчтэй байлгахыг хүсч байна. Хүссэн цохилтын хүчийг олж авахын тулд тусгай сургалтыг зохион байгуулах шаардлагатай байна. Бодибилдингчид гар хүчийг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг эртнээс бий болгосон.
Булчингийн сайн зохицсон ажил бол цохилтын хүч юм
Энэ нь парадоксик байж магадгүй, гэхдээ асар том бицепс нь хүн эхний цохилтоосоо нокаут хийх чадвартай гэсэн үг биш юм. Цохилтын хүч нь гарын эзэлхүүн, штанг өргөх чадвараас хамаардаггүй. Энэ нь гар болон биеийн бусад булчин бүрийн сайн зохицуулалттай ажлаас бүрдэнэ. Тэдгээрийн 600 орчим нь байдаг бөгөөд зөвхөн үндсэн ангиуд л сургалтад хамрагддаг. Хамгийн тохиромжтой нь таны бүх жинг цохилтонд оруулах болно. Гэхдээ цөөхөн хэдэн тамирчид ийм өгөгдлөөр ялгаатай байдаг.
Та буруу цохих техниктэй таарсан байх. Үүний зэрэгцээ, таны өрсөлдөгч өвдөлт өгөх чадваргүй, зөвхөн бардам зангаараа уурладаг. Хэрэв та цохилтоо хянаж чадвал өрсөлдөгч гараа зөв цохиход ухаан алдах болно.
Боксын ринг дээр жинхэнэ "алуурчин машин" бий болгох зорилготой дасгалжуулагчтай холбоо барих нь дээр. Ийм түвшний сургалт нь танд маш их мөнгө зарцуулах болно. Тиймээс, олсон мөнгөөрөө салах дургүй хүмүүст зориулж энэхүү нийтлэлийг бичсэн болно. Дэлхийн тэргүүлэх бодибилдингчдын удирдамжийг дагаж мөрдвөл та хүнд цохилтод суралцаж чадна. Хичээл эхлэхийн тулд та тэвчээртэй байж, маш их хүсэл, дугуй, лантуутай байх хэрэгтэй. Ийм бүрхүүлээр задгай агаарт цохилтын хүчийг сургах нь дээр.
Бизнесийн дугуй
Машины дугуйны резин зузаан байх ёстой. Бид КамАЗ эсвэл бусад ачааны тээврийн дугуй хайж байна. Алх гэж юу вэ? Энэ бол цутгах ажилд идэвхтэй ашигладаг хэрэгсэл юм. Орос дахь дарханчуудыг санаарай, эдгээр бол том гартай, дайснуудаа нэг цохилтоор унагаадаг өндөр залуус юм.
Дугуйны хувьд статик нь чухал, өөрөөр хэлбэл та дугуйгаа газарт тавьж болохгүй. Цэцэрлэгийн нэгэн адил сайтар шидэж, газарт булшлаарай. Бараа материалыг сайн хамгаалаарай, учир нь та цохих хүчээ сургах хэрэгтэй болно. Алхны жин таны биеийн тамирын байдлаас хамаарна. Хэрэв танд булчин хөгжөөгүй бол 10 кг хүртэл багаж дээр зогсох нь дээр. Гэхдээ мэргэжлийн тамирчид дор хаяж 15 кг жинтэй төхөөрөмжийг авах ёстой.
Гар нь ачаалалд ойрхон боловч бие биенээсээ хол байдаг. Боксчид зөвхөн нэг гараараа тулалддаг тул дасгал хийхдээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Алх бол хүч юм
Хачирхалтай пуужинд бүү андуураарай. Алх нь таны бүх хүчийг "татаж", тэсвэр тэвчээрийг сургах болно. Төхөөрөмжийг даллаж байхдаа зөв техникийг ажиглах нь чухал юм. Үгүй бол энергийн алдагдал нь огт өөр зүйл рүү чиглэх болно. Сургалтыг биеийн тамирын зааланд цоолох уутны урд хийх үед зөвхөн гараа чангална. Энэ нь жинхэнэ хүчний цохилт өгөхөд хангалтгүй юм. Мөн алх нь гар, их бие, хөлний ажлыг хослуулах боломжийг танд олгоно.
Багажны жин хэт хөнгөн байх ёсгүй. Та биеийнхээ ихэнх булчингийн ачааллыг мэдрэх ёстой. Савлуурыг хэмжиж, алхыг хоёр гараараа барьдаг. Тэд бие биенээсээ хол байдаг гэдгийг санаарай.
Сонирхолтой техник, арга барилын тоо
Ихэнх залуус алхыг барьж аваад утгагүй дүүжлүүлж эхэлдэг. Зөвлөмжийг зогсоож, нарийвчлан уншаарай, таны дасгалын үр нөлөө үүнээс хамаарна. Тамирчин бүр давталт, арга барилын тоог сонирхож байна. Энэ тохиолдолд ачааллын түвшинг дангаар нь сонгох нь дээр. Хэрэв та чадвараа оновчтой үнэлэхэд эргэлзэж байвал дараахь өгөгдлийг үндэс болгон аваарай.
- Нэг багцад дугуйнд 100 цохилт өгдөг.
- 3? 5 хандлага. Өөрийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Долоо хоногт 3-4 удаа.
Хэрэв та техник нь зовж шаналж байгааг ойлгож байгаа бол сүүлчийн аргыг зогсоох нь дээр.
Тамирчид алхыг дүүжлэх, дугуйнд цохиулах үндсэн таван хувилбарыг боловсруулжээ. Сонголт бүр нь нөлөөллийн хүчийг бүрдүүлэхэд чиглэгддэг. Хэдэн сарын бэлтгэл хийсний дараа та өөрийгөө "супер хүчирхэг цохилттой жинхэнэ боксчин" гэдгээ ойлгох болно - та нэг алх, асар том "лааз" -аас боксчин болж чадахгүй тул энэ хэллэгийг хаалтанд оруулъя. Та боксоор олон жил хичээллэх хэрэгтэй боловч үр дүн нь гарна.
1. Статик биеийн хөлийн хөл
Хөлийг бие биетэйгээ зэрэгцүүлэн тавьдаг, бага зэрэг хөлний хөл. Бүх арга барилд шилжихгүй байх, энэ байрлалд үлдэх нь чухал юм. Зодох гар (баруун / зүүн) бариулын дунд байрладаг. Хоёр дахь нь хамгийн ирмэг дээр байна. Ажил хаялтын үеэр бид нуруугаа шулуун байлгаж, тохь тухтай өндөрт бөхийж болно.
Энэ байрлалд та хөл, бие, гарны уялдаатай ажлыг сурдаг. Пуужинд тохирох жинг сонгох нь чухал юм. Эхний дасгалдаа бичлэг хөөж болохгүй. Бие махбодоо шалгаж, жингээ тодорхойл.
2. Тулааны байрлал
Цохилтын объект руу бага зэрэг хажуу тийш зогсох шаардлагатай. Бид баруун ба зүүн талыг өөрчилдөг. Алс гар нь бариулын дунд байрладаг, хоёр дахь нь хамгийн ирмэг дээр байрладаг.
Ажил хаялтын үеэр хамгийн бага алхам урагшлахыг зөвшөөрнө, ажил хаясны дараа бид анхны байрлал руугаа буцна. Цохилт өгөхдөө биеэ зөв байрлуулж сурах. Энэ бол таны цахилгаан цохилтыг хөгжүүлэх хоёр дахь үе шат юм.
3. Жеб (боксын гол цохилт)
Биеийн цохилтын объект руу бага зэрэг эргэж, биеийн зүүн эсвэл баруун талд байрлал. Урд гар нь одоо алх бариулын дунд, алслагдсан гар нь ирмэг дээр байрлана. Урагш, хойшоо жижиг алхам хийхийг зөвшөөрдөг.
Эхлээд харахад албан тушаал нь энгийн бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ та хоёр дахь сонголтыг судалсны дараа энэ үе шат руу шилжих хэрэгтэй.
4. Урд талын статик зогсоол
Цохилт бүрийн дараа зүүн болон баруун гараа солих шаардлагатай болно. Та зөвхөн биеийг эргүүлж чадна, хөл нь нэг байрлалд үлддэг. Хэрэв энэ нь зогсолтгүй мөчлөг юм бол энэ нь цохилтын хүчээ зөв хэлбэрт тохируулж, хүссэн цэг рүү чиглүүлэх боломжийг олгодог.
5. Таслах замаар тэмцэх байр суурь
Хөл нь цохилтын цэг хүртэл бага зэрэг хажуу тийш. Дугуйн цохилт бүрийн дараа гар байрлалаа өөрчилдөг. Энэ сонголт нь өмнөх бүх хувилбаруудыг нэгтгэдэг. Та тавиур, гарны байрлалыг өөрчилж болно, гол зүйл бол энэ бүгдийг нэмэлт зогсолтгүйгээр хийх явдал юм. Хэрэв хэдэн цохилт хийсний дараа та түр зогсоохыг хүсч байвал ийм шидэлт хийхэд хараахан бэлэн болоогүй байна. Бид нэг алхам ухрах хэрэгтэй болно.
Ингэснээр та биеийнхээ бүх булчинг ажиллуулж сурах боломжтой. Хэрэв та алхнаас залхсан бол сүх ашиглаж болно. Мэдээжийн хэрэг, ийм дасгал нь сүрдмээр харагдаж байна. Тамирчин сүхээ мод руу дүүжлүүлж, гадаад төрх нь тийм ч сайн биш гэж төсөөлөөд үз дээ. Сүхний сул тал бол хаваржих мөч байдаггүй. Гэхдээ багажийг хожуул эсвэл дугуйнаас салгахад ачаалал их байдаг.
Энгийн зээтүү ашиглан хүч цохих дасгал хийдэг тамирчид байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эмээ маань энэ цэцэрлэгийн хэрэгслийг илүү ашигтай байдлаар ашиглахыг санал болгох болно. Энэ нь мэдээжийн хэрэг инээдэм юм. Чухамдаа зээтүүгээр та тулаанд өөрийгөө сайн бэлдэж чадна. Гэхдээ ир нь объект руу ордоггүй, харин газарт ордог. Мянга давтан хийсний дараа бие нь зөв цохилтыг цохиход хэрхэн дасан зохицохыг харах болно.
Ийм дасгалын үеэр аюулгүй байдлыг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Ойр хавьд хэн ч зогсож байгаа эсэхийг шалгаарай. Алхны толгой хэдэн цагт нисч болохыг хэн ч мэдэхгүй. Энэ мөчөөс зайлсхийхийн тулд гагнасан элемент бүхий төхөөрөмжийг сонгох нь зүйтэй.
Үндсэн дасгалын өмнө та дулаацах хэрэгтэй
- Бид хоёр толгойг тэгш бус баар дээр татах замаар тайвшруулдаг.
- Өргөтгөгч ашиглан гараа өдөр бүр сургаарай.
- Хөвөнг хоёр удаа шахаж ав.
Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь хүчтэй нөлөөллийн хүчийг бий болгоход чиглэгддэг. Техникийг дагаж мөрдөх нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгоно. Ийм дасгал хийсний дараа та зүгээр л сул цохилттой болхи биш, харин жинхэнэ тамирчин болно. Эхний арга нь хэцүү байх болно, гэхдээ хэрэв та өөртөө ийм зорилго тавьбал долоо хоногийн дараа бүх зүйл илүү хялбар болно.
Цохилтын хүч гэдэг нь биеийн бүх булчингуудыг эв нэгдэлтэй ажиллахад хүргэдэг хүч юм. Бие махбодь уян хатан болохын тулд түүнийг сургах хэрэгтэй. Том булчингууд таныг чимэх нь дамжиггүй, гэхдээ шаардлагатай цохилтын хүчийг тэр бүр илэрхийлдэггүй. Энэ байдлыг засч, дэлхийн тэргүүлэх тамирчдын боловсруулсан аргачлалыг дагаж мөрдөөрэй. Дугуй, алх нь ашигтай байж болохыг тэд сайн мэднэ.
Лангар болон дугуйтай хүч чадлын дасгалын тухай видео:
