Хэрэв та жин нэмэх эсвэл хатах үе шатанд байгаа бол ходоод, гэдэсний асуудлыг хэрхэн зөв шийдвэрлэх талаар олж мэдээрэй. Хэрэв бие нь шаардлагатай бүх тэжээлийг хоол хүнснээс авч чадахгүй бол булчингийн массыг олж авах үйл явц эрс удааширна. Энэ тохиолдолд хадгаламжаа хадгалдаг банктай адилтгах нь маш тохиромжтой бөгөөд янз бүрийн далд төлбөрийн улмаас та бараг орлого хүлээн авдаггүй.
Өнөө үед хоол боловсруулах системтэй холбоотой асуудлын талаар барилгачдын гомдлыг ихэвчлэн сонсдог. Хэрэв хэд хэдэн үндсэн хоол хүнс хэрэглэснээр хий үүсэх процесс нэмэгдэх эсвэл гэдэс дүүрэх нь ажиглагдвал бодибилдингчид ходоод гэдэсний замын асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх тухай асуудал маш их хамааралтай болно.
Эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүн хоол боловсруулах системээ сайтар хянаж байх ёстой. Энэ нь зөвхөн тамирчдад ч хамаатай, учир нь хэрэв эрхтэнүүд завсарлагатай ажиллаж байвал та бие махбодийг бүх чухал тэжээлээр хангах боломжгүй болно. Өнөөдөр бид ийм бэрхшээлээс хэрхэн зайлсхийх, мөн спортын үр дүнг сайжруулах талаар танд хэлэх болно.
Нэгдүгээрт, хоол боловсруулах эрхтэн хэр үр дүнтэй ажиллаж байгааг харуулах энгийн тест хийхийг танд зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд идэвхжүүлсэн нүүрс хэрэгтэй болно. Энэ эмийг таван грамм хоосон ходоод дээр ууж, хэрэглэх хугацааг санаарай. Дараа нь өтгөнийг хянах шаардлагатай бөгөөд өнгө нь хар болж өөрчлөгдөхөд энэ хугацаа нь гэдэсний замаар хоол хүнс дамжих хугацаа юм.
Хэрэв энэ нь 12 цагаас бага хугацаа шаардагдсан бол ходоод гэдэсний замын ажилд асуудал гарах магадлал өндөр бөгөөд бүх шим тэжээлийг шингээгээгүй болно. Хоол боловсруулах хэвийн үйл ажиллагааны үед хоол боловсруулахад 12-24 цаг зарцуулдаг. Хэрэв цаг хугацаа дээд хэмжээнээс хэтэрсэн бол хоол хүнс гэдэсний гэдэсний ихэнх хэсэгт хадгалагдана. Гэдэсний энэ хэсэгт өвчин үүсгэх эрсдэл нэмэгддэг тул энэ баримт бас сөрөг байдаг.
Ходоод гэдэсний замын бүтэц
Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа буурсан шалтгааныг тодорхойлоход хялбар болгохын тулд та түүний бүтэцтэй танилцах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд бодибилдингчид ходоод гэдэсний замын асуудлыг хэрхэн шийддэгийг та хурдан ойлгох болно. Энэхүү систем нь 7-11 метрийн урттай бөгөөд дотоод давхарга нь 3-5 хоног тутамд шинэчлэгддэг. Хоол боловсруулах замын гол үүрэг бол хоол хүнсийг янз бүрийн энгийн бодис болгон задлах явдал юм.
Бидний хэрэглэдэг бүх бүтээгдэхүүнийг амин, глюкоз эсвэл глицерин гэж хуваадаг. Үүний дараа бие нь эдгээр бүх бодисыг ашиглан тодорхой асуудлыг шийддэг. Энд хамгийн тааламжгүй зүйл бол зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр ч гэсэн ямар ч асуудал байхгүй гэсэн баталгааг зуун хувь өгч чадахгүй байгаа явдал юм. Хэрэв хоол боловсруулах эрхтний ажил эвдэрч байвал ямар ч хоол бүрэн шингэхгүй болно. Өдрийн туршид бие нь зөвхөн тодорхой хэмжээний илчлэгийг шингээдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Ерөнхийдөө хоол боловсруулах үйл явц нь толгойноос эхэлдэг бөгөөд хоол хүнс аманд байх үед шүлс ялгаруулах процесс идэвхждэг. Шүлс нь нүүрс усыг задалдаг тусгай фермент - амилаза агуулдаг. Эдгээр урвалын үр дүнд соёолжны сахар (мальтоз) үүснэ.
Амны хөндийгөөс хоол хүнс улаан хоолойгоор дамжин ходоодонд ордог бөгөөд ихэнхдээ энэ нь зургаан секундээс илүү хугацаа шаардагддаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоолоо сайн зажилж амжаагүй бол ходоод руу орох хугацаа хэдэн минут болно. Улаан хоолойн доод хэсэг нь сфинктер гэж нэрлэгддэг жижиг хавхлагатай байдаг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны үед ихэнхдээ хаалттай байдаг тул хоол хүнс, ходоодны шүүс улаан хоолой руу орохоос сэргийлдэг.
Ходоодонд хоолыг буталж, чийгшүүлж, үр дүн нь наалдамхай нэгэн төрлийн масс болох химийн бодис юм. Давсны хүчлийн нөлөөн дор уургийн нэгдлүүд жижиг хэсгүүдэд хуваагддаг. Давсны хүчил, түүнчлэн химийн хүчиллэг байдлын өндөр индекстэй болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь хоол боловсруулах замд орж буй ихэнх бактериудыг устгадаг.
Ходоодонд липаза ба пепсиныг нэгтгэж, өөх тос, уургийн нэгдлүүдийг задалдаг болохыг бид бас тэмдэглэж байна. Ихэнх бодисыг хэсэг хугацааны дараа бие махбодид шингээх боловч ус, давс, этилийн спирт ходоодноос цусны урсгал руу орж болно. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та хоосон ходоод дээр архи уувал хүн хурдан согтдог. Хоолны найрлагаас хамааран ходоодонд 2-4 цагийн турш үлддэг бөгөөд ургамлын утас, өөх тос нь хүнсний боловсруулалтыг удаашруулдаг.
Гэдэсний хэсэг нь 4-6 метр урттай бөгөөд бараг бүх бодисыг шингээдэг. Гэдэсний дотоод хэсэг нь фермент үйлдвэрлэх, шим тэжээлийг шингээх, хортой бодисыг шингээхээс урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй жижигхэн хорхойтой байдаг.
Зарим хоол хүнс, эм нь гэдэсний хананы ашигтай бодис ба хортой бодисыг ялгах чадварыг эрс бууруулдаг гэдгийг та бас санаж байх хэрэгтэй. Анагаах ухаанд энэ нөхцлийг гоожих гэдэсний хамшинж гэж нэрлэдэг. Энэ өвчин нь янз бүрийн хүндрэл учруулж болзошгүй бөгөөд бодибилдингчид ходоод гэдэсний замын өвчнийг хэрхэн яаж даван туулах вэ гэсэн асуулт хамааралтай болно. Гэдэсний бүх хэсгийг нимгэн, зузаан гэж хувааж болно. Жижиг гэдэсний эхний хэсэг нь арван хоёрдугаар гэдэс юм. Чухам энд л манган, кальци зэрэг олон ул мөр элемент шингэдэг. Үүнээс гадна өөх тос, зарим төрлийн нүүрс усны боловсруулалт арван хоёрдугаар гэдэс дотор үргэлжилж байна.
Хоёрдахь хэсэг нь jejunum бөгөөд лактоз гэх мэт бусад төрлийн нүүрс усыг боловсруулж шингээдэг. Амин хүчил ба уургийн нэгдлүүд мөн jejunum -д шингэдэг. Ийнхүү бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн хувьд нарийн гэдэсний хоёр дахь хэсэг нь хамгийн чухал байдаг, учир нь энд тамирчдад шаардлагатай үндсэн бодисууд шингэдэг. Сүүлчийн хэсэг нь гэдэс юм, үүнд холестерол, цөсний давс, В12 витамин шингэдэг. Том гэдэс нь химид үлдсэн ус, шим тэжээлийг шингээхийг шаарддаг.
Бодибилдингчид хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ?
Бодибилдингчид ходоод гэдэсний замын асуудлыг хэрхэн даван туулж байна гэсэн асуултанд таныг зовоохгүйн тулд хоол боловсруулах системийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахыг хичээх хэрэгтэй. Гэдэс гоожих хам шинжийн талаар бид аль хэдийн ярьсан бөгөөд энэ тохиолдолд хийх гол ажил бол энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Өвчин нь гэдэсний дотоод хананд янз бүрийн эвдрэлээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн шим тэжээлийг цусанд оруулахаас гадна янз бүрийн эмгэг төрүүлэгчид, хорт бодисуудыг нэвтрүүлэх боломжийг олгодог.
Ихэнх тохиолдолд энэ хам шинж нь гэдэсний янз бүрийн өвчинд ажиглагддаг. Гэдэс гоожих хамшинж үүсэх олон шалтгаан бий боловч ихэнх эмч нар архаг стресс гэсэн нэг үндсэн шалтгааныг ялгах хандлагатай байдаг. Таны харж байгаагаар стрессийг дутуу үнэлж болохгүй, учир нь тэд зөвхөн мэдрэлийн системд төдийгүй бусад дотоод эрхтэнд сөргөөр нөлөөлдөг.
Бодибилдингчид ходоод гэдэсний замын асуудлыг хэрхэн даван туулж байгааг олж мэдье, учир нь энэ бол бидний өнөөгийн гол асуудал юм. Хэрэв таны гэдэс өндөр нэвчилттэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчээс тусгай шинжилгээ авахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд тусгай уусмал ууж, хэдэн цагийн дараа шээсний шинжилгээ өгөх шаардлагатай болно. Үүний үр дүнд үндэслэн эцсийн шийдвэрийг гаргах болно. Хэрэв танд бодибилдингчид ходоод гэдэсний замын асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх тухай асуулт аль хэдийн хамааралтай бол одоо бид нөхцөл байдлыг засах аргуудын талаар танд хэлэх болно.
- Пробиотик бэлдмэл хэрэглэх. Хэрэв та хоол боловсруулах системтэй холбоотой асуудалтай байгаа бол гэдэсний гэдэсний микрофлорыг сэргээх шаардлагатай байна. Хоол боловсруулах замд амьдардаг бактерийн жин нь ойролцоогоор хоёр килограмм байдаг бөгөөд эдгээр бүх бичил биетнүүд ашиг тустай байдаггүй. Тохирох нэмэлтийг сонгохдоо тэдгээрийн найрлагад лакто ба бифидобактери байгаа эсэхийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
- Пребиотик нэмэлт тэжээл авах. Пребиотик бол бидний биед шингэдэггүй бодис боловч гэдэсний микрофлорыг хоол хүнс болгон ашигладаг. Эдгээр бодисууд нь гадил, зөгийн бал, сармис гэх мэт хоол хүнсэнд байдаг. Тэд таны хоолны дэглэмд байх ёстой гэдэг нь тодорхой байна.
- Глутамин ба антиоксидантууд. Эдгээр бодисууд нь хоол боловсруулах замыг хамгаалж, түүний сөрөг нөлөөг бууруулдаг. Глутамин нь гэдэсний салст бүрхүүлийн нөхөн төлжилтийг хурдасгахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та нэмэлт тэжээлийг өдөрт хоёр удаа таван граммаар нэг удаа уух хэрэгтэй. Өөр нэг гайхалтай нэмэлт бол чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөг бууруулах замаар элэгний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг альфа липойн хүчил юм. Бидний сая ярьсан нэмэлтүүдээс гадна N-атетил-L-цистеин бас бий. Энэ бол маш сайн антиоксидант бөгөөд дархлааны системийг идэвхжүүлдэг.
- Гэдэсний микрофлорын өсөлтийг өдөөдөг хоол хүнс. Даршилсан байцаа, түүний Ази дахь хамтрагч кимчи зэргийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Нэмж дурдахад ашигтай бактериар баяжуулсан байгалийн тараг, зуслангийн бяслаг, kefir зэргийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Гэдэс цэвэрлэдэг ургамлын утаснуудын ашиг тусын талаар бүү мартаарай.
Дараахь видеоноос та хоол боловсруулах замаа хэт ачаалалгүйгээр хэрхэн их калори идэж болохыг олж мэдэх болно.
