Нүүрс усыг зохицуулснаар асуудлын талбар дахь илүүдэл өөх тосноос хэрхэн амархан салж болохыг олж мэдээрэй. Нүүрс усыг ээлжлэн солих хоолны дэглэм нь олон нэртэй байдаг, жишээлбэл, эргүүлэх хоолны дэглэм эсвэл BEH хоолны дэглэм, гэхдээ мөн чанар нь үүнээс өөрчлөгддөггүй - энергийн үнэ цэнийн параметр. Хэдэн өдрийн турш та хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг мэдэгдэхүйц бууруулж, нүүрс уснаас бүрэн хасах хэрэгтэй. Энэ нөхцөлд ихэнх калори нь уургийн нэгдлүүдээс бүрдэх ёстой.
Үүний үр дүнд эрчим хүчний ихээхэн алдагдал үүссэн тул бие нь өөх тосыг идэвхтэй шатаахаас өөр аргагүй болдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь сул талыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг. Ийм учраас та нүүрс уснаас удаан хугацаагаар татгалзаж чадахгүй. Хэдэн өдрийн дараа хоолны дэглэмд нүүрс ус их хэмжээгээр нэмнэ.
Үүний үр дүнд бодисын солилцоо хурдасч, сул дорой байдлын мэдрэмж алга болдог. Үүний дараа мөчлөг давтагдана. Нүүрс усны эргэлтийг хатаах нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмтэй харьцуулахад өөх тосыг бууруулах илүү үр дүнтэй арга гэдгийг анхаарна уу.
Хатаах үед нүүрс усны солилцоо: дүрэм
Үндсэндээ нүүрс ус хатаагч дээр эргэлдэх нь нүүрс ус багатай хоолны хөтөлбөрийн нэг хувилбар юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн нэр нь түүний утгыг бүрэн илэрхийлдэг.
- Нүүрс усыг хоолны дэглэмээс бараг бүрэн хасдаг тул өөх шатаах процесс аль болох эрчимтэй явагддаг боловч бодисын солилцоо удааширдаг.
- Хэсэг хугацааны дараа хоолны дэглэмд их хэмжээний нүүрс ус ордог бөгөөд энэ нь липолизийн түвшин буурахад хүргэдэг боловч бодисын солилцооны үйл явц сэргээгддэг.
Олон тамирчид нүүрс усыг хатаагч дээр ээрэх нь яагаад гайхалтай үр дүнд хүргэдэгийг ойлгодоггүй. Гэсэн хэдий ч гайхах зүйл байхгүй, учир нь та бүх эерэг үр нөлөөг бүрэн олж авч, сөрөг талыг нь багасгадаг. Эерэг талууд нь нүүрс усны дутагдал бөгөөд өөх тосыг шатаах боломжгүй бөгөөд энд сөрөг тал нь бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг.
Бие махбодь дахь бүх зүйл хоорондоо холбоотой бөгөөд үүн шиг юу ч тохиолддоггүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Эрчим хүчний үндсэн эх үүсвэр (хамгийн хямд бөгөөд богино хугацаанд энерги авах боломжийг олгодог) нь нүүрс ус юм. Бие махбодь нь нүүрс усыг элэг, булчингийн эдэд хадгалагддаг гликоген болгон хувиргаснаар тодорхой хэмжээний энергийг бий болгодог. Өөх тос, уургийн нэгдлүүдийг мөн энерги болгон ашиглаж болох боловч тэдгээр нь илүү "үнэтэй" энергийн эх үүсвэр бөгөөд нүүрс ус байхгүй үед л шаардлагатай үед л бие махбодь тэдэнд ханддаг.
Хатаахдаа нүүрс усны солилцоог ашигласнаар та гликогенийн нөөцийг шавхдаг бөгөөд бие нь липолизийн процессыг идэвхжүүлэхээс өөр аргагүй болдог бөгөөд энэ нь өөх тосны алдагдалд хүргэдэг. Гликогенийн нөөцийг бараг бүрэн шавхах тул бие махбодь бодисын солилцоогоо удаашруулахаар бэлдэж эхэлмэгц та уйлж буй хоолны дэглэмд эсвэл үйлдвэрлэгчдийн хэлээр нүүрс ус оруулах хэрэгтэй. "нүүрс усны ачаалал" -ийг ашиглана уу.
Хэдэн өдрийн дараа гликогенийн бүх дэлгүүрүүд сэргээгдэх бөгөөд та нүүрс усыг хоолны дэглэмээс дахин хасах ёстой бөгөөд дараа нь мөчлөг давтагдана. Үүний үр дүнд та илчлэгийн дутагдлыг илүүдэлтэй нь ээлжлэн сольж, долгион шиг эрхэм зорилгоо биелүүлэх болно. Нүүрс усгүй эхний өдөр гликогенийн нөөц дуусч, хоёр дахь өдөр липолизийн процесс идэвхждэг.
Дараагийн хэдэн өдөр нүүрс усны дутагдлыг хадгалснаар бие нь жингээ хадгалахын тулд өлсгөлөнд стрессийн эсрэг дасан зохицох механизмыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь бамбай булчирхайн даавар, инсулины үйлдвэрлэл удааширч, өөх тос нь аажмаар глюкоз болж хувирдаг. Хэрэв энэ үед нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулаагүй бол өөх шатаах нь бүрэн зогсох болно.
Хатаах үед нүүрс усны солилцоо: хоолны дэглэм
Хатаахад нүүрс усны солилцоог ашиглах зааврыг авч үзье.
- 1 -ээс 5 хоног хүртэл - хоолны дэглэмд нүүрс ус агуулаагүй болно. Нэг килограмм тутамд 2-4 грамм уураг идээрэй.
- 1-2 хоног - нүүрс усны ачаалал. Энэ хугацаанд биеийн жингийн килограмм тутамд 1-2 грамм уургийн нэгдэл, 3-5 грамм нүүрс ус идээрэй.
Дээр дурдсан мөчлөгийг олон удаа давтах ёстой бөгөөд онолын хувьд булчингаа барьж байхдаа өөх тосоо алдах ёстой. Эхний хоёр өдрийн туршид бие махбодийн зан байдал нь нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн сонгодог хөтөлбөрөөс ялгаатай биш юм. Энгийнээр хэлэхэд, энэ нь бие даах горимыг асааж, гликогенийг зарцуулдаг, учир нь энэ нь эрчим хүчний цорын ганц хурдан бөгөөд хямд эх үүсвэр хэвээр байна. Гликогенийн дэлгүүрүүд бүрэн шавхагдаж, бие нь энергийн хоёр дахь эх үүсвэр болох өөх тос руу шилжихэд ердөө хоёрхон хоногийн хугацаа шаардагдана. Эхний шатны хоёр дахь өдрийн төгсгөлд липолизийн процесс хамгийн дээд хурдаар явагдана. Гэсэн хэдий ч энэ нь удаан үргэлжлэх боломжгүй бөгөөд хэдхэн хоногийн дараа бодисын солилцоо удааширч эхэлнэ.
Хоол хүнсэнд нүүрс ус удаан хугацаагаар байхгүй байхыг бие махбодид амь насанд заналхийлж байна гэж үздэг бөгөөд түүний гол үүрэг бол өөх тосны нөөцийг хадгалах явдал юм. Хэрэв та янз бүрийн "өлсгөлөн" хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг туршиж үзсэн бол биеийн жин эхлээд хурдан буурч, дараа нь гэнэт зогсдог болохыг та анзаарсан байх. Бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулахын тулд нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай бөгөөд хамгийн ихдээ зургаан хоногийн дараа энэ алхамыг хийх ёстой. Үүний үр дүнд өөхийг үргэлжлүүлэн шатааж, гликогенийн нөөцийг сэргээх болно.
Дээрх схем нь шинж тэмдэг бөгөөд таван өдрийн нүүрс ус агуулсан мацаг нь аксиома биш гэдгийг санаарай. Барилгын олон дэмжигчид нүүрсустөрөгчийн эргэлтийг дараах байдлаар хийдэг - долоо хоногийн эхний таван өдөр нүүрс ус хэрэглэдэггүй, дараа нь амралтын өдрүүдэд ачааны шат руу шилждэг. Бусад хүмүүс хэрхэн амьдарч байгааг анхаарч үзэхгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ туршилтыг ашиглан өөртөө хамгийн үр дүнтэй схемийг сонгохыг зөвлөж байна. Өнөөдөр нүүрс усыг хатаах замаар солих нь өөхтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга гэж бид баттай хэлж чадна.
Хатаах явцад нүүрс ус солиход ямар бэрхшээл тулгардаг вэ?
Энэ аргын үр дүнтэй байдлын талаар эргэлзэх зүйл байхгүй, гэхдээ та хувь хүний тохиргоог сонгох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахыг зөвлөдөггүй, учир нь хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Та эхлээд нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа (хоногоор), дараагийн ачааллын хэмжээг (хэдэн өдрийн дотор, нүүрс усны хэмжээг) тодорхойлох хэрэгтэй.
Өдрийн тоо хэт их эсвэл хангалтгүй байж магадгүй нь ойлгомжтой юм. Нэг тамирчны хувьд бодисын солилцооны үйл явц гурав дахь өдөр удааширч магадгүй бөгөөд тэр үед ачаалах үе шатанд шилжих шаардлагатай болдог. Өөр нэг барилгачин долоо хоногийн турш нүүрс усгүй сууж болно. Хэрэв та шаардлагатай хугацаанаас өмнө нүүрс ус хэрэглэж эхэлбэл липолизийн процесс зогсох болно.
Нөхцөл байдал нүүрс ус ачаалах үе шаттай төстэй бөгөөд энэ нь хангалтгүй эсвэл хэт том байж магадгүй юм. Цагаан будааны будаагаар нэг л порцыг идэж, бодисын солилцоог сэргээдэг бол нөгөөх нь үүнтэй төстэй үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хоногийн турш их хэмжээний нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай болдог. Нэмж дурдахад ачаалах явцад хэрэглэдэг нүүрс усны төрөл нь маш чухал ач холбогдолтой юм.
Дээр тайлбарласан бүх цэгүүдийг зөв тохируулахад маш хэцүү байдаг. Тиймээс эхлэгч нар нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн сонгодог хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ёстой. Хүн бүр хувь хүний параметртэй байх тул одоо бид нарийн тоо хэлэх боломжгүй байна.
Зөвхөн туршилт хийснээр та хамгийн их үр дүнд хүрэх нүүрс усны солилцооны хатаах схемийг олж мэдэх боломжтой болно. Практик туршлага дээрээ үндэслэн бид туршилт хийж эхлэх заагч үзүүлэлтүүдийг л өгч чадна - нүүрс усгүй 2 өдөр, ачаалах нэг өдөр.
Үүний дараа өөрийнхөө мэдрэмж, гадаад төрхийг ажиглаарай. Хэрэв эхний шатанд та сул дорой биш, ажлын жин бараг буураагүй бол эхний үе шатны үргэлжлэх хугацааг нэг өдрөөр нэмэгдүүлээрэй. Та нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш нэг горимд ажиллаж, дараа нь дүгнэлт хийх ёстой.
- Хэрэв та сайн мэдэрч байвал эхний шатны үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал эхний шатны үргэлжлэх хугацааг багасгах эсвэл ачаалах хугацааг уртасгах хэрэгтэй.
- Хэрэв та толинд тусах сайн үр дүнг олж харвал юу ч өөрчлөх шаардлагагүй болно.
- Гадны өөрчлөлт ороогүй тохиолдолд хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг тохируулах ёстой.
Эхний болон хоёр дахь шатны тэнцвэрийг жингээ хасах үед хамгийн тохиромжтой гэж үзэж болно, гэхдээ нэгэн зэрэг та гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг. Тамирчдын ойролцоогоор 50 хувь нь нүүрсустөрөгчийн эргэлтийг дараах хэлбэрээр хатаана: 4 өдөр нүүрс усгүй + 1 өдрийн ачаалал. Хоёрдахь шатанд нүүрс усыг өдөржингөө хэрэглэж болохгүй, гэхдээ зөвхөн эхний хагаст л хэрэглэж болно гэж хэлэх ёстой. Мөн нүүрс усны төрлийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Онолын хувьд нарийн төвөгтэй нүүрс ус илүү сайн байдаг боловч хурдан нүүрс ус нь зарим хүмүүст илүү сайн байдаг.
Мөн энэ асуудлаар тодорхой зөвлөмж өгөх боломжгүй юм. Бодибилдинг бол бодоход хэцүү спорт юм. Туршилт хийж, бүх зүйлд өөртөө хамгийн үр дүнтэй схемийг хайж олоорой. Энэ бол хамгийн дээд амжилтанд хүрэх цорын ганц арга зам юм.
Нүүрс усны солилцооны талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
