Тамирчдын биеийн оргил үед тамирчдын бие янз бүрийн өвчинд хамгийн өртөмтгий байдаг, дархлаа буурахаас хэрхэн сэргийлэх талаар олж мэдээрэй. Олон спорт сонирхогчид Оросын биатлончин Ольга Вилухинатай хийсэн туйлын таагүй байдлыг хараахан мартаагүй байна. Охин дөрөв дэх жилийнхээ хамгийн чухал гараанд бэлдэж байсан боловч ханиадны улмаас ганцаарчилсан уралдаанд оролцож чадаагүй юм. Ольга өөрөө буруутан нь яг тэр мөчид хүрсэн хэлбэрийн оргил байсан гэж үздэг.
Олон эцэг эхчүүд хүүхдээ спортын дугуйланд явуулахыг эрмэлздэг бөгөөд энэ нь үр удмынхаа эрүүл мэндийг сайжруулна гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн спорт ихээхэн өөрчлөгдөж, эрүүл мэндтэй ямар ч холбоогүй болсон. Одоо тамирчид арван жилийн өмнөхөөс дөрөв, бүр тав дахин илүү биеийн тамирын дасгал хийх ёстой гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна.
Гэсэн хэдий ч олон спортын төрлүүдэд залуужих хандлага байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Ихэнхдээ бие нь асар их ачааллыг тэсвэрлэдэггүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Өнөөдөр бид тамирчид спортын хэлбэрийнхээ оргил үед яагаад өвдөж байгааг хариулахыг хичээх болно.
Фитнессийн оргил үед тамирчны биед юу тохиолддог вэ?
Олон спорт сонирхогчид "яаралтай спортын зохисгүй байдал" синдромыг мэддэггүй. Энэ нь наяад оны сүүлээр нээгдсэн бөгөөд голчлон спортын эмч, дасгалжуулагчдын мэддэг. Энэхүү нээлтэд ВНИИФК -ийн дархлаа судлалын лабораторийн эрхлэгч, академич Р. Суздалницкий оролцсон юм. Энэ хүн бол үнэндээ спортын дархлаа судлалын үндэслэгч юм. Олон тооны судалгаагаар тэрээр спортын хэлбэрийн оргилд хүрэх үед тамирчид янз бүрийн өвчинд маш мэдрэмтгий байдаг гэдгийг нотлох, нотлох боломжтой байв.
Энэ бол биеийн хамгаалалтын механизмын ажлыг дарангуйлдаг хэт их бие бялдрын хүч чармайлтын тухай юм. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь дархлааны тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдэгт академич Суздалницкий итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч тэдний хэмжээ нэмэгдэхийн хэрээр биеийн хамгаалалтын механизмын үйл ажиллагаа тэг рүү ойртох мөч ирдэг. Энэ нөхцлийг хоёрдогч спортын дархлал хомсдол гэж нэрлэдэг.
Энэ үед цусан дахь иммуноглобулин ба эсрэгбиеийн концентраци эрс буурч байна. Үүний үр дүнд дархлааны систем нь хүйтэн шинж чанартай нийтлэг өвчнийг даван туулах чадваргүй болдог. Ихэнх тохиолдолд хоёрдогч спортын дархлал хомсдол нь мэргэжлийн тамирчдад илэрдэг боловч энэ нь хүүхдүүдэд бас хөгжих магадлалтай байдаг. Энэ нь дараахь үр дагаварт хүргэдэг.
- Тэмцээн эхлэхийн өмнөхөн энэ өвчин тамирчныг барьж чаддаг.
- Үзүүлсэн үр дүн нь тамирчны сургалтын жинхэнэ түвшинтэй тохирохгүй байна.
- Тамирчин дасан зохицох, тийрэлтэт байдлыг тэвчихгүй.
- Хүнд хүч чармайлтын дараа биеийг сэргээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг.
- Өндөр ядаргаа нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Дархлаа: энэ юу вэ?
Тамирчид спортын хэлбэрийнхээ оргил үед яагаад өвддөг болохыг хариулахын тулд "дархлаа" гэсэн ойлголтыг ойлгох хэрэгтэй. Энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй мэт санагдаж болох ч олон хүний хувьд дархлааны систем нь амьдралынхаа туршид хамгийн нууцлаг зүйл болж хувирдаг. Дархлааны системд хавсралт, бамбай, дэлүү, ясны чөмөг, тунгалгийн булчирхай, эдүүд багтана. Нэмж дурдахад дархлааны тогтолцооны элементүүд нь дотоод эрхтнүүдийн салст бүрхүүлд тархсан тунгалгийн эд, цусан дахь янз бүрийн уургийн бүтэц, жишээлбэл лимфоцитууд орно.
Биеийн хамгаалалтын системийн төв эрхтнүүд бол ясны чөмөг, тимус юм. Тэд бол лимфоцитүүдийг нэгтгэдэг хүмүүс юм. Дээр дурдсан бусад бүх эрхтнүүд нь захын эрхтнүүд юм. Дархлалын тогтолцооны бүх эрхтнүүдийн дундаж жин нэг кг орчим байдаг гэдгийг анхаарна уу. Манай хамгаалалтын систем хэрхэн ажилладагийг авч үзье. Хэрэв аналоги байдлаар бид бие махбодийг төлөв байдалтай харьцуулж үзвэл дархлаа нь янз бүрийн гадны хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллөөс найдвартай хамгаалалт өгөх ёстой хүч чадлын бүтэц юм.
Дархлааны систем нь гадны болон шаардлагагүй эсийн бүтцийг устгах зориулалттай тусгай эсүүд болох фагоцитуудыг (тэдгээрийн нэрийг "эс иддэг хүн" гэж орчуулж болно) нэгтгэдэг. Сүүлийн бүлэгт янз бүрийн нөхцөл байдлын улмаас мутацид орсон бүх эсүүд багтдаг. Үүнтэй төстэй ажлыг хорт хавдрын эсийг даван туулах чадвартай алуурчин эсүүд гүйцэтгэдэг. Т-туслахууд нь иммуноглобулины нийлэгжилтийг хурдасгадаг бөгөөд биеийн дархлааны хариу урвалыг зогсоох шаардлагатай үед Т-дарангуйлагчид эсрэг үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тамирчин хүний биеийн тамирын оргил үед дархлаа яагаад сулардаг вэ?
Төрөлхийн гажиггүй хүний дархлаа сулардаг гол шалтгааныг авч үзье.
- Унтах эмгэг. Энэ нь зарим хүмүүст жирийн сонсогдож магадгүй ч та унтахын тулд хангалттай цаг зарцуулах хэрэгтэй. Бие махбодийг бүрэн сэргээхийн тулд 8-9 цаг унтах шаардлагатай болдог. Үүний зэрэгцээ нойрны тоонд биш чанарт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та удаан унтдаг бол тайван бус байвал бие нь сэргэж чадахгүй болно. Унтах нь сургалтын үйл явцын чухал хэсэг гэдгийг тамирчид сайн мэддэг байх ёстой. Гэсэн хэдий ч үүнээс гадна дархлааны тогтолцооны ажилд маш их нөлөө үзүүлдэг.
- Орчин үеийн соёл иргэншлийн тулгамдсан асуудлууд. Энэ тухай удаан ярих нь утгагүй, хүн бүр үүнийг сайн мэддэг - хүрээлэн буй орчны асуудал, чанар муутай хоол хүнс, муу зуршил, биеийн хөдөлгөөн багатай гэх мэт.
- Улирлын чанартай өөрчлөлтүүд. Нарны гэрэл дутах, хүйтэнд тэсвэртэй байх шаардлага, шинэ чанартай бүтээгдэхүүн хангалтгүй байгаа нь энэ бүхэн хавар гэхэд биеийн нөөц шавхагдахад хүргэдэг.
- Стресс. Хүн бүрийн мэддэг бас нэг хүчин зүйл. Ихэнхдээ биеийн хамгаалалтын механизмын ажилд тохиолддог бэрхшээлүүд нь стресст үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Нэмж дурдахад өнөөдөр эрдэмтэд чихрийн шижин, хавдрын неоплазм, шизофрени, холбогч эдийн сарнисан өвчин гэх мэт өвчний хөгжилтэй хүний сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийн байдал тааруу байдгийг ихэвчлэн тайлбарладаг.
- Мэргэжлийн спорт. Энэ бол өнөөдөр бидний ярьж буй зүйл юм. Дархлалын тогтолцоонд аюул учруулж буй зүйл бол сургалт өөрөө биш, харин биеийн тамирын дасгалын явцад бие махбодийн хийж буй үйл ажиллагааны түвшин юм. Өнөөдөр олон шинэхэн тамирчид тамирчид спортын хэлбэрийн оргил үед яагаад өвдөж байгааг мэдэхийг хүсч байгаа нь дэмий хоосон зүйл биш юм.
Спорт бол хоёрдогч дархлал хомсдолын хүчин зүйл юм
Бид энэ ойлголтын талаар дээр дурдсан боловч үүнд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дархлалын тогтолцооны эрхтнүүдэд тохиолддог бүх өөрчлөлт нь олон талаараа биеийн хүчний үргэлжлэх хугацаа, эрчимтэй холбоотой байдаг. Нэмж дурдахад тамирчдын бэлтгэл дагалддаг стрессийг мартаж болохгүй. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар дунд зэргийн ачаалал нь дархлааны тогтолцоонд ноцтой сөрөг өөрчлөлт хийх чадваргүй байдаг.
Хэрэв ачаалал нэмэгдэх юм бол эхлээд бие нь лимфоид эдүүдийн массыг нэмэгдүүлэх, дархлаа дарангуйлах урвалыг хурдасгах замаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Биеийн хариу урвалын дараагийн үе шатыг тэсвэртэй гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг лимфоид эдүүдийн үйл ажиллагааны түвшин нэмэгдэх, түүнчлэн цусан дахь иммуноглобулины концентраци нэмэгдэх зэргээр тодорхойлж болно.
Үргэлжилсэн эсэргүүцлийн үе нь ачааллын эрчимтэй урвуу хамааралтай байдаг. Хэрэв сургалт нь тогтмол бус шинж чанартай боловч нэгэн зэрэг өндөр эрчимтэй байвал эсэргүүцлийн үе нь урт биш бөгөөд эсрэгээрээ юм. Энгийнээр хэлэхэд дунд зэргийн ачааллын нөлөөн дор дархлааны тогтолцооны үр нөлөө нэмэгддэг. Хэрэв та эхлэгч тамирчин бол хичээл бүрт хувийн дээд амжилт тогтоох гэж бүү оролдоорой.
Гэсэн хэдий ч зөвхөн бие даан бэлтгэл хийдэг, спортын өндөрлөгт хүрэхийг хичээдэггүй спорт сонирхогчид л үүнийг хийж чадна. Мэргэжлийн тамирчдын хэт их ачаалалд дархлааны систем ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Эрдэмтэд ийм мөчид дархлааны эрхтнүүдийн масс буурч, лимфоид эдүүдийн тоо буурдаг болохыг тогтоожээ.
Үүний зэрэгцээ цусан дахь A, M, G хэлбэрийн иммуноглобулины концентраци буурдаг. Энэ нь эргээд бие махбодийн халдварт шинж чанартай янз бүрийн бодисуудад мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Даралт бууруулах үе шат нь дасан зохицох үйл явц эвдэрч, биеийн нөөц хомсдож, дархлаа судлалын өндөр эрсдэлтэй үе шатанд ордог болохыг ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Өрсөлдөөний үеэр биеийн тамирын дасгал сургуулилттай харьцуулахад арав дахин нэмэгдэх боломжтой. Энэ нь тамирчдын 40 орчим хувь нь янз бүрийн халдварт өвчин, ханиад томуугаар өвддөг.
Тамирчинд ийм дархлал хомсдолын байдал гарч ирсэн нь эрдэмтэд бие махбодийн нөөцийг шавхах үндсэн механизмыг тодорхойлох боломжийг олгосон юм.
- Гормоны бодисын тэнцвэр алдагдаж, улмаар катаболик ба анаболик үйл явцын физиологийн мөчлөг алдагдахад хүргэдэг.
- Биеийн дотоод орчинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг, жишээлбэл, лактат, мочевины концентраци нэмэгдэх, хүчиллэг рН -ийн өөрчлөлт гэх мэт. Үүний үр дүнд иммуноглобулиныг задлах үйл явц хурдасдаг.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байгаатай холбоотой шим тэжээлийн бодисын дутагдал нь дархлааны системийн хэрэгцээг хангах энерги, субстрат, хуванцар хангамжийг зөрчихөд хүргэдэг.
- Архаг өвчний голомтоос удаан хугацааны хордлого нь дархлааг бууруулдаг.
Фитнессийнхээ оргил үед өвчнөөс хэрхэн сэргийлэх вэ?
Спортын өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн хөдөлгөөнийг бууруулах боломжгүй тул тамирчид зөвхөн нэг гарцтай байдаг - иммуномодулятор. Анагаах ухаанд энэ бүлэгт хамаарах ургамлын гаралтай бэлдмэлүүдийг идэвхтэй ашигладаг. Тэд дасан зохицох үйл явцыг дайчилж, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөхцөл байдалд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх чадвартай. Хамгийн алдартай адаптогенүүдийг тэмдэглэе.
- Schisandra chinensis - мэдрэлийн болон хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Уг эмийг өдөрт нэг удаа 10-15 дуслаар ууна.
- Leuzea сафлор - бага зэргийн анаболик идэвхитэй бөгөөд цусны бүтцийг сайжруулдаг. 10-30 дусал дуслаарай.
- Элеутерококк - хүйтэн шинж чанартай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл. Та 15 дуслаас нэг халбага хүртэл ууж болно.
- Хүн орхоодой - их хэмжээний биологийн идэвхт бодис гликозид агуулдаг. Бэлдмэлийг хоосон ходоод дээр өдөрт нэг удаа 10-40 дуслаар ууна.
- Rhodiola rosea - ургамлын хамгийн хүчирхэг адаптогенүүдийн нэг гэж тооцогддог. Үүнийг өглөө хоосон ходоод дээр 5-10 дуслаар авна.
Тамирчдын дархлааны тогтолцооны шинж чанаруудын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл дараах видеог үзнэ үү.
