Хүүхэд төрүүлсний дараа хөхөөр хооллохоо болихгүйгээр жингээ хэрхэн хурдан сэргээх талаар олж мэдээрэй. Хөхөөр хооллохдоо хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ гэсэн асуултыг олон эмэгтэйчүүд сонирхож байна. Ихэнх залуу эхчүүд энэ нь үнэхээр боломжтой гэдэгт итгэдэггүй бөгөөд хөхөөр хооллохоо болих шаардлагагүй болно, учир нь энэ хугацаанд тэд хоёр хоол идэх хэрэгтэй болдог. Тиймээс, өмнөх дүр төрх эргэн ирэхийг зөвхөн мөрөөдөх боломжтой.
Хамгийн хэцүү үе бол жирэмслэлт боловч төрсний дараа зөв дэглэмийг аажмаар тогтоож, хоолны дэглэмээ өөрчлөх цаг болжээ. Залуу эхчүүдийн санаа зовдог нэг асуудал бол яг одоо юу идэж болох, ямар бүтээгдэхүүнийг хаях ёстойг тодорхойлох явдал юм.
Хөхний сүү нь өөх тос, тэжээллэг чанартай байх ёстой гэж хүлээн зөвшөөрдөг тул олон залуу эхчүүд хоолны дэглэмээ хянахаа больдог. Энэ бол гол алдаа юм, учир нь хөхөөр хооллох үед эмэгтэй бие аажмаар сэргээгдэж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв хоолны дэглэм зөв, бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байвал эмэгтэй гадаа маш их цаг зарцуулдаг бол аажмаар өмнөх жин, хэлбэртээ эргэн орох үйл явц эхэлдэг. Үүний тулд та бараг юу ч хийх шаардлагагүй болно.
Та хэзээ жингээ хасаж эхлэх боломжтой вэ?
Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь та хүүхдээ хөхөөр хооллож байхдаа хэд хэдэн фунт алдаж болно. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ үйл явц илүү хурдан байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд хамаагүй удаан байдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Гэсэн хэдий ч зогсох хэрэггүй, учир нь нарийхан, тохирсон дүр төрх эрсдэлд ордог.
Төрсний дараах эхний саруудад бие нь сэргээгдэж эхэлдэг бөгөөд эмэгтэй хүн амьдралын шинэ хэмнэлд аажмаар дасаж эхэлдэг. Эцсийн эцэст, одоо шинэ төрсөн хүүхдийг хэрхэн зөв арчлах, цэвэр агаарт алхах, бусад олон санаа зовнилыг сурах нь маш чухал тул та уйдахгүй.
Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар хүүхэд төрүүлснээс хойш 6 сарын дараа та нар туранхай биеийн галбиртай болохын төлөө идэвхтэй тэмцэж эхэлнэ. Гэхдээ энэ нь эмэгтэй хүний бие бүрэн эдгэрсэн тохиолдолд л боломжтой юм.
Хэрэв жирэмсэн болохоосоо өмнө эмэгтэй хүн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор тогтмол хичээллэж, хоолны дэглэмийг зохих ёсоор зохион байгуулдаг байсан бол та өмнөх жингээ хурдан сэргээж чадна. Баримт бол хүүхэд төрсний дараа бие нь өөрөө эдгэрч эхэлдэг бөгөөд зургаан сарын дараа та дуртай жийнсээ өмсөж болно.
Хэрхэн жингээ хасах, хөхөөр хооллоход хор хөнөөл учруулахгүй байх вэ?
Мэдээжийн хэрэг, хөхөөр хооллох үед эмэгтэй хүн бүр жингээ хасаж, сайхан галбиртай болох боломжтой. Гэхдээ хүүхэд төрсний дараах эхний долоо хоногт энэ зорилгыг өөртөө тавих ёсгүй, учир нь энэ нь маш эрт бөгөөд бие нь эхлээд эдгэрч, зарцуулсан хүчээ сэргээх ёстой.
Төрсний дараа жингээ хасахын тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь хангалттай юм. Юуны өмнө хийх зүйл их байгаа, аяга таваг угаагаагүй, маалинган даавуугүй байсан ч хангалттай унтаж сурах хэрэгтэй. Та гэр бүлийнхээ бусад гишүүдээс өдөр тутмын гэрийн ажлуудаа хийлгэхийг хүсч болно.
Хүүхэд унтаж байх үед ээж нь амарч чаддаг. Нойр дутуу байх нь эмэгтэй хүн маш их сандарч, цочромтгой болдог. Үүний үр дүнд муухай сэтгэл хөдлөлөө чихэрлэг зүйлээр булаах хүсэл төрдөг. Унтсаны дараа эмэгтэй идэвхтэй, хөгжилтэй, дунд зэргийн хоолны дуршил, сайхан сэтгэлийг мэдэрдэг.
Ундны зөв горимыг дагаж мөрдөх шаардлагатай - хангалттай хэмжээний цэвэр ус уух нь чухал бөгөөд үүнд цай, жүүс, компот болон бусад чихэрлэг ундаа ороогүй болно. Хөхний сүү 87% орчим ус агуулдаг тул эмэгтэй хүний биед хангалттай хэмжээний шингэн байх ёстой. Ундны дэглэмийг зөрчсөн тохиолдолд шингэний дутагдлыг бие махбодь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр далдалж болно.
Залуу эхчүүдэд энэ зуршлаас салах нь маш хэцүү байдаг тул та хэт идэж болохгүй. Хэрэв жирэмсний үед ердийнхөөс илүү их хэсгийг авах боломжтой байсан бол төрсний дараа болих хэрэгтэй. Та өдөрт дор хаяж гурван удаа идэх хэрэгтэй боловч хэсэг нь том байх ёсгүй.
Өлсөх мэдрэмж байгаа тохиолдолд л идэх хэрэгтэй, гэхдээ ихэвчлэн тохиолддог шиг компанид тийм биш юм. Хоол нь амттай, тааламжтай байх нь чухал бөгөөд үүний ачаар эмэгтэй хоолноос таашаал авч эхэлдэг. Хөргөгчинд үргэлж шинэхэн жимс, жимс жимсгэнэ, улирлын чанартай ногоо, үр, самар, шинэхэн ургамал, хатаасан жимс, гэрийн бяслаг, өндөг байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнээс гадна бүх бүтээгдэхүүн нь шинэлэг, өндөр чанартай байх ёстой.
Хөхөөр хооллох эхний саруудад шоколад, гүзээлзгэнэ, жүрж агуулсан харшил үүсгэгчдийг бүрэн арилгах шаардлагатай байна. Дараа нь тэдгээрийг хоолны дэглэмд аажмаар нэвтрүүлж болно, гэхдээ хүүхдийг харшилтай эсэхийг хянах шаардлагатай тул долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийж болно.
Хоол хэрхэн зөв хоол хийхийг сурах нь зүйтэй бөгөөд аяга таваг жигнэх эсвэл уураар жигнэх нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Жишээлбэл, уурын загас, мах, хүнсний ногоо нь гайхалтай амттай, тэжээллэг, эрүүл байдаг.
Олон эмэгтэйчүүд шөл хийхээс залхуурдаг. Маш сайн сонголт бол загас, ногоо эсвэл махан шөл дээр чанаж болгосон шөл байх болно. Хамгийн гол нь та эхлээд бүх өөх тосыг зайлуулах хэрэгтэй бөгөөд үүний ачаар шөл нь амттай боловч тослог биш болно. Өдөрт ядаж нэг удаа шингэн зүйл идэх нь яагаад ашигтай болохыг цөөхөн хүн мэддэг. Баримт нь ийм хоол нь тэжээллэг чанар өндөр боловч хамгийн бага илчлэг агууламжтай байдаг. Үүнээс гадна, эмэгтэй бие нь шингэн хоол эсвэл нухаш шөлийг илүү хурдан, амархан шингээдэг.
Хүүхдийн биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй бүх бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн хүүхдэд төдийгүй ээжид ч ашиг тустай байх болно. Үүнээс гадна, хүүхэд хөхний сүүтэй хамт шаардлагатай бүх витамин, тэжээлийг авдаг. Аливаа харшил үүсгэгчийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь чухал юм.
Аливаа лаазалсан хоол, тамхи татдаг, өөх тос, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, халуун ногоо, түргэн хоол, өөх тос бүхий чихэр, газрын самар (бусад төрлийн самар зэргийг оруулаад), амтат карбонатлаг уснаас татгалзахыг зөвлөж байна. Мөн дэлгүүрийн жүүс, сам хорхой, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодог.
Хэрэв танд хориотой, хортой зүйл идэх хүсэл хүчтэй байвал хүүхдийн эрүүл мэндийн талаар бодох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та өсөн нэмэгдэж буй биед ашиг тустай шинэхэн жимс, жимсгэнээр өөрийгөө эрхлүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт зөвхөн нэг шинэ бүтээгдэхүүн нэвтрүүлэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд хүүхдийн харшлын урвалыг байнга хянах нь чухал юм.
Их хэмжээний витамин, үнэ цэнэтэй ул мөр элемент, эслэг агуулсан байдаг тул та шинэ ногоог тогтмол хэрэглэж хэвших хэрэгтэй. Хүнсний ногоо нь хамгийн бага илчлэг агуулдаг боловч бие махбодид хамгийн их ашиг тустай байдаг.
Төрөл бүрийн үр тариа нь удаан нүүрс усаар баялаг тул хоол хүнсэндээ оруулахыг зөвлөж байна. Хоолны дуршлыг эрүүл бус зуушаар алж болохгүй, гэхдээ удаан хугацаагаар мацаг барихыг зөвшөөрөх ёсгүй. Хоолны хооронд хэт их завсарлага авах нь бас хортой. Хэрэв танд өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж байгаа боловч хооллох цаг хараахан болоогүй байгаа бол нэг аяга бүлээн усыг бага багаар уух нь ашигтай байдаг.
Цаашид үргэлжлүүлэх цаг болсон тул биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх цаг болжээ. Төрсний дараах эхний саруудад хүүхэдтэйгээ гадаа тогтмол алхах нь хамгийн тохиромжтой. Өдөрт 20 минут алхах нь хангалттай боловч тэд тогтмол байх ёстой, эс тэгвээс ямар ч ашиггүй болно.
Цэвэр агаарт өнгөрүүлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хүүхэд төрснөөс хойш ойролцоогоор 4 сарын дараа, хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол та йогийн хичээлд хамрагдах, гимнастик хийх эсвэл бүжиглэх боломжтой. Хэрэв фитнесс төвд тогтмол очиж үзэх боломжгүй бол гэртээ бие даан дасгал хийж болно. Маш сайн сонголт бол хүүхэдтэйгээ хамт дасгал хийх бөгөөд нялх хүүхэд ийм зугаа цэнгэлд баяртай байх болно. Та бас үйрмэгээр усан санд бүртгүүлж болно.
Өдөрт дор хаяж 20-30 минут зөвхөн өөрийнхөө гадаад төрх байдалд зориулагдах ёстой. Эцсийн эцэст ээж бүр эмэгтэй хэвээр үлдэж, үргэлж үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг.
Сувилахуйн эхийн хоол тэжээлийн онцлог: төрсний дараа жингээ хасах
Төрсний дараа дүрээ хурдан сайн хэлбэрт оруулахын тулд та өөрийн хоолны дэглэмийг тогтмол, онцгой анхааралтай хянах хэрэгтэй. Юуны өмнө дараахь дүрмийг санах нь чухал юм - хүүхэд төрсний дараа болон 6 сарын дараа хоол тэжээл нь тодорхой ялгаатай байдаг.
Төрсний дараа шууд хооллох
Хэсэг хугацааны дараа, төрсний дараахан, зургаан сар хүртэл нялх хүүхдэд зориулсан цорын ганц хоол бол хөхний сүү юм. Тийм ч учраас энэ хугацаанд хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөхийг хатуу хориглоно. Эмэгтэй бие дэх бүх үйл явцыг бүрэн тохируулах нь чухал юм.
Тиймээс, энэ хугацаанд та зөвхөн хөхөөр хооллох зөв дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой болно. Цэвэр агаарт удаан алхахыг зөвшөөрдөг. Эхлэхийн тулд ердөө 20 минут хангалттай байх тул алхах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дараахь хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай
- аливаа өөх тос агуулсан хоол хүнс;
- төрөл бүрийн тамхи татдаг мах;
- хиам, хиам (энэ бүтээгдэхүүнийг бие даан бэлтгэсэн тохиолдолд үл хамаарах зүйл байдаг);
- Лаазалсан хоол;
- хамгаалах;
- халуун ногоотой хоол;
- төрөл бүрийн халуун ногоо;
- маринад;
- даршилсан ногоо;
- семолина.
Таны цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна:
- улирлын чанартай төрөл бүрийн жимс;
- шинэ ногоо;
- будаа;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- мах;
- загас;
- өндөг
Өдрийн турш хэд хэдэн хоол байх ёстой бөгөөд хоол бүрийн хооронд гурван цагийн завсарлага авах ёстой. Хэсэг нь жижиг, тэжээллэг байх ёстой. Хэрэв та өмнө нь өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч байвал нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй.
Жимс, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, загас, мах, буурцагт ургамал зэрэг хоолны дэглэм аль болох олон янзын, тэнцвэртэй байх нь чухал юм. Хамгийн сүүлчийн хоол оройн 8 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та унтахаасаа өмнө хүчтэй өлсгөлөнд санаа зовж байгаа бол хагас аяга гар хийцийн тараг эсвэл kefir ууж болно, сүүтэй цай ууж болно, гэхдээ элсэн чихэр нэмэхгүй.
Төрсний дараах 6 сарын хугацаанд хоол тэжээл
Энэ үед эмэгтэй бие нь жирэмслэлт, төрсний дараа аажмаар сэргэж байна. Та өдрийн өөх тосны хэмжээг 40 гр хүртэл бууруулж болно. Амттан идэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн өглөө. Хоолны дэглэм нь бага хэмжээний гоймон, төмс агуулсан байж болно. Оройн хоол 18 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Унтахаасаа өмнө өлсөх мэдрэмж маш их санаа зовдог бол сүүтэй цай уухыг зөвшөөрдөг бол элсэн чихрийн оронд бага зэрэг зөгийн бал нэмж өгөх нь дээр (хэрэв хүүхэд харшилгүй бол).
Цэвэр агаарт алхах ашиг тусыг мартаж болохгүй биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Боломжтой бол усанд сэлэх боломжтой, бэлтгэл хийсний дараа хоёр цагийн дараа хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрнө.
Та эрүүл хооллолтын зарчмуудыг байнга дагаж мөрдөж, хэт их идэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд эрүүл бус, өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Зөв уух дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд аль болох жимс жимсгэнэ агуулсан улирлын чанартай шинэ ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хөхөөр хооллох үед жингээ хасах цэсийн онцлог
Сувилахуйн эхийн хоол тэжээл бүрэн, олон янз байх нь чухал юм. Хоол хийхэд хялбар, хурдан бэлтгэсэн хэд хэдэн сонголтыг доор харуулав.
Өглөөний цай:
- овъёосны гурил, ус эсвэл сүүнд чанаж, үзэм, алимтай;
- алимны зүсмэлүүд бүхий улаан буудайн будаа;
- хүнсний ногооны нухаш, үүнд уурын ногоо хэрэглэх шаардлагатай;
- зуслангийн бяслагны кассерол;
- янз бүрийн төрлийн идээ;
- шатаасан хулуу, алим эсвэл бусад жимс;
- жимсний нухаш, үүнд зөвхөн улирлын чанартай жимс хэрэглэх шаардлагатай.
Үдийн хоол:
- ногооны шөл;
- нухаш шөл;
- сүү эсвэл усанд чанаж болгосон Сагаган будаа;
- будаа, туранхай махаар дүүргэсэн болгарын чинжүү;
- чихмэл цуккини;
- тахиа, гар хийцийн гоймонтой шөл;
- чих;
- цацагт хяруул, тахиа, үхрийн мах - махыг жигнэж эсвэл жигнэж болно.
Үдээс хойш зууш:
- шинэ ногоо бүхий омлет;
- гар хийцийн зайрмаг;
- уурын бяслаг бялуу.
Оройн хоол:
- ногооны шөл;
- уурын эсвэл шатаасан загас, төмс;
- тахианы уурын уурын котлет;
- туна загас, тахианы элэг, шош, оливын тос, нишингэ, Брюссель нахиалдаг, цөцгий, самар, prunes бүхий шинэ салат, гэхдээ тамхи татдаггүй.
Хэрэв та эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагаж мөрдвөл хүүхэд төрүүлсний дараа өөрийнхөө дүр төрхийг хурдан, амархан сэргээж чадна. Тэгээд үүний тулд хөхөөр хооллохоо болих шаардлагагүй.
