Хоолны дэглэмийн дараа хүрсэн үр дүнг хэрхэн хадгалах, өмнөх хэлбэртээ эргэж орохгүй байх талаар олж мэдээрэй. Таргалалт, бүр илүү таргалалт нь олон тооны өвчний хөгжлийн гол шалтгаан болдог нь хэнд ч нууц биш юм. Түүнээс гадна тэдний зарим нь маш аюултай. Үүнийг ойлгосон илүүдэл жинтэй олон хүмүүс үүнээс салахыг хичээдэг. Ихэнхдээ үүнд зориулж хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрүүдийг ашигладаг бөгөөд үүнээс гайхалтай хэмжээг бий болгосон.
Тэдний зарим нь нэлээд ширүүн боловч зөөлөн нь бас байдаг. Та ямар хоол тэжээлийн хөтөлбөр ашиглахаас үл хамааран хурдан үр дүнд найдах ёсгүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Хамгийн үр дүнтэй шийдэл бол биеийн хөдөлгөөнийг зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй хослуулах явдал юм.
Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм рүү буцаж ороод заримдаа хүмүүс жингээ хурдан алддаг ч олж авсан үр дүнг хадгалж чаддаггүйг анхаарна уу. Олон хүмүүсийн хувьд гол асуулт бол жингээ хассны дараа жингээ хэрхэн хадгалах вэ гэдэг асуудал юм. Энэ бол одоо бидний ярих гэж буй зүйл юм.
Биеийн жингээ хасахад хэрхэн зөв бэлтгэх вэ?
Хүмүүс ихэвчлэн аяндаа турах шийдвэр гаргадаг. Ийм шийдвэр гаргах олон шалтгаан байж болно, жишээлбэл, найз нөхөдтэйгээ чин сэтгэлээсээ ярилцах эсвэл амжилтгүй дэлгүүр хэсэх, энэ үеэр хувцасыг илүү том хэмжээтэй худалдаж авах шаардлагатай болдог.
Энэ бол эмэгтэйчүүдийн гаргадаг хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг юм. Та корпорацийн үдэшлэг эсвэл бусад баярын өмнөх өдөр жингээ хасаж эхлэх боломжгүй. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг ихэвчлэн ашигладаг, учир нь тэдний бүтээгчид үргэлж хурдан үр дүнг амлаж өгдөг.
Гэсэн хэдий ч энэхүү бүх бизнес нь баярын ширээн дээр их хэмжээний хоол иддэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэх гэсэн үг биш юм. Тиймээс та жингээ хасахад ухамсартайгаар бэлдэх ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд жингээ хассны дараа жингээ хэрхэн хадгалах талаар бодох шаардлагагүй болно.
Хэрэв та бие махбодийг хоол тэжээлийн хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулахаар бэлдсэн бол та хоолны дэглэмийг илүү амархан тэвчих төдийгүй өндөр үр дүнд хүрэх үр дүнг хадгалах болно. Ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэгийг бүү дутуу үнэл. Хэрэв таны эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс янз бүрийн амттай хоол идэж байгаа бол та хүсэл зоригтой байсан ч гэсэн ийм уруу таталтыг эсэргүүцэх нь туйлын хэцүү байх болно.
Таны гэр бүлийн бусад хүмүүс хоолны дэглэм барих ёсгүй, гэхдээ тэд таны дэргэд хорхой эсвэл бусад амттан хэрэглэхээс татгалзах нь ойлгомжтой юм. Түүнчлэн хоолны дэглэм барихаасаа өмнө биеийн тамирын заал эсвэл фитнессээр зочлох шаардлагагүй. Таны шинэ хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн эхний үе шат нь таны биед маш чухал юм. Нэгэнт тэрээр ажлаа өөрчлөн байгуулах ёстой. Ийм нөхцөлд эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь ашиггүй болно. Энэ нь хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэ буурснаас болж бие аль хэдийн стресст орсонтой холбоотой юм. Илүү их хүчиндэх шаардлагагүй, учир нь энэ нь эрүүл мэнд муудахад хүргэж болзошгүй юм.
Спортоор хичээллэх эхний шатанд дасгалжуулагч руу хандах нь дээр. Тэр зөвхөн биеийн тамирын зааланд хэзээ очиж эхлэхээ хэлэхээс гадна тусгай хоолны дэглэмийг санал болгож чадна. Жингээ хассны дараа жингээ хэрхэн хадгалах вэ гэдэг асуулт ихэвчлэн хатуу хоолны дэглэм хэрэглэсний дараа гарч ирдэг гэдгийг та ойлгох ёстой.
Жингээ хасахын тулд биендээ калорийн дутагдал үүсгэх хэрэгтэй. Тиймээс та жингээ хасах болно, бид үүнийг зөв хийхийн тулд суух болно. Хоол тэжээлийн шинэ хөтөлбөрт биеэ бэлдэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Хоолны илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулах шаардлагатай байна.
- Шөнө орой идэхээ болих хэрэгтэй.
- Өдөр бүр илүү их ус ууж эхэл.
- Бие махбодийг хүчтэй стресст оруулахгүйн тулд биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой.
- Анхны жингээ хэмжиж, дараа нь тогтмол хянаж байгаарай.
- Өөртөө бодитой зорилго тавь.
Хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ?
Энэ нь хоол тэжээлийн шинэ хөтөлбөрт хамрагдахтай харьцуулахад чухал үйл явц биш юм. Зорилгодоо хүрч, масштабын уншилтууд танд бүрэн нийцэж байвал та үүнийг тэмдэглэх хүслээ дарах хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ нь жингээ хассны дараа жингээ хэрхэн хадгалах вэ гэсэн асуултыг үүсгэдэг.
Үндсэндээ хоолны дэглэм барьсны дараа хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж дахин буурсан тохиолдолд бие нь өөхний нөөцийг бий болгохыг хичээдэг тул жин нь эргэж ирдэг. Тэр чамайг зүгээр л хэдэн кг хаяхыг хүсч байсныг тэр ойлгохгүй байна. Бие махбодийн хувьд илчлэгийн хэмжээ ердийнхтэй харьцуулахад буурах нь өлсгөлөн гэж тооцогддог. Зорилгодоо хүрсний дараа ч гэсэн чихэрээс үүрд татгалзах хэрэгтэй болно. Тамхи татдаг мах, шарсан хоол, гурилан бүтээгдэхүүн. Түүнчлэн архины хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй.
Хэрэв та дээр дурдсан бүх зүйлээс бүрэн татгалзаж чадахгүй бол та эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл хянах хэрэгтэй. Мөн бид хортой бүтээгдэхүүнийг ашигтай бүтээгдэхүүнээр солихыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, ердийн чихрийн оронд та жишээ нь үр тарианы мюсли идэж болно.
Хоолны дэглэмээс гарахдаа биеийн хөдөлгөөний эрч хүчийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та зорилгодоо хүрсний дараа идэвхгүй амьдралын хэв маяг руу буцаж очвол жингээ хассны дараа жингээ хэрхэн хадгалах вэ гэсэн асуулт автоматаар гарч ирнэ. Биеэс өөх тосны хүчлийг биеэс гадагшлуулах үйл явц нэлээд урт бөгөөд спортын тусламжтайгаар хурдасгах боломжтой.
Жингээ хассны дараа жингээ барихад юу туслах вэ?
Хоолны дэглэмээс гарсны дараа жин нэмэх гол шалтгаан нь сэтгэлзүйн хувьд байдаг боловч физиологийг бүрэн үгүйсгэх ёсгүй. Урт хугацааны болон харьцангуй зөөлөн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг үр дүнг хадгалах тал дээр хамгийн үр дүнтэй гэж үзэх ёстой. Энэ нь та зөв хоол тэжээлд дасаж эхэлдэг бөгөөд үүний дараа анхны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт буцаж орох хүсэлгүй болсонтой холбоотой юм.
Хэрэв та илүү хатуу, богино хоолны дэглэм хэрэглэсэн бол бүх асуулт бол жингээ хассны дараа хэрхэн жингээ барих биш харин хоолны дэглэмээ хянах явдал юм. Урам зоригоо нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм барихаас өмнө болон дараа нь өөрийнхөө зургийг авах боломжтой. Дараа нь тэдгээрийг хөргөгчинд өлгөх хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмээс гарсны дараа гал тогоо нь танд томоохон аюул учруулж болзошгүй тул та бага зэрэг өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Таны эсрэг заалттай хоолыг хөргөгчинд хадгалахгүй байхыг хичээгээрэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв танай гэр бүлийн бусад гишүүд ийм дур зоргоороо байхыг эсэргүүцэж байвал өөх тос багатай хоолыг ердийн өөх тосоор сольж болно. Та мөн жижиг хавтан руу шилжихийг зөвлөж болно.
Бүрэн мэдрэмж нь хэсэг хугацааны дараа гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хэт их идэхэд хүргэдэг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр ширээнээс босох шаардлагатай гэж та сонссон байх. Та маш хурдан цатгалан байдлыг мэдрэх болно. Хоолны анхаарлыг сарниулах бүх зүйлийг арилгах. Хоол идэж байхдаа зурагт үзэх, утсаар ярих ёсгүй.
Жингээ хассны дараа жингээ хэрхэн хадгалах вэ - ашигтай зөвлөмжүүд
- Хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та жингээ хасахын тулд цөөн калори идэх шаардлагатай бол хоолны дэглэмээс гарсны дараа хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг ашиглах хэрэгтэй. Гэсэн үг. Та ойролцоогоор ижил хэмжээний калори хэрэглэж, зарцуулах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг өөрчлөхгүйгээр хийх боломжгүй нь тодорхой байна. Хэрэв та оффис дээр ажиллаж, долоо хоногт гурван удаа дасгал хийдэг бол биеийн жингийн нэг кг тутамд 30 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол энэ үзүүлэлт нь биеийн жингийн нэг кг тутамд 25 калори байх болно. Цаашдын тооцооллыг хийхэд тийм ч хэцүү биш байх болно.
- Калорийн хэрэглээгээ системтэйгээр нэмэгдүүлэх. Та илчлэгийг дэмждэг хоолны дэглэмд гэнэт шилжиж чадахгүй. Калорийн агууламж нь зөвхөн нүүрс ус, уургийн нэгдлүүдийн ачаар нэмэгдэх ёстой гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Түүнчлэн, долоо хоногт эрчим хүчний үнэ цэнийг 150 калориос хэтрүүлэхгүйгээр нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв бид уургийн нэгдлүүдийн талаар ярих юм бол энэ шим тэжээлийг биеийн жингийн килограмм тутамд нэг граммаар хэрэглэх ёстой.
- Дасгал хийхээ бүү зогсоо. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн энергийн үнэ цэнэ буурснаар бие нь эрчим хүчээ хэмнэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Бодисын солилцооны хурдыг хэвийн үзүүлэлт болгон буцаахын тулд спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Долоо хоногийн турш дөрвөн кардио дасгал хийх нь хангалттай бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь тус бүр 45 минут байх болно.
- Эрүүл мэндээ хянаж байгаарай. Хүний биед зайлшгүй тохиолддог зарим өвчин, эсвэл насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдээс болж жин эргэж болно. Эмэгтэйчүүдэд энэ нь ихэвчлэн цэвэршилт эсвэл бамбай булчирхайн эмгэгтэй холбоотой байдаг. Хэрэв бүх асуудал цэвэршилттэй холбоотой бол хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг 10 эсвэл 15 -аар бууруулах нь зүйтэй бөгөөд хэрэв энэ нь тус болохгүй бол бамбай булчирхайг шалгах нь зүйтэй.
- Алдаа гаргахаас бүү ай. Та хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг бага зэрэг зөрчсөн талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд үүнээс гадна өлсгөлөн зарлаж өөрийгөө шийтгээрэй. Долоо хоногт хоёр удаа та эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэж болно. Харамсалтай нь тэд ихэвчлэн хамгийн амттай байдаг ч энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Та долоо хоногт нэг зүсэм пицца эсвэл бялуу идэж болно. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг олон удаа хийх ёсгүй. Гэхдээ ийм сэтгэл зүйн тайвшрал нь маш их ашиг тустай байх болно.
Жингээ хассны дараа жингээ хэрхэн барих талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
