Хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх, нурууны ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд хэвлийн булчинг хэрхэн зөв дарах талаар олж мэдээрэй. Өнөөдөр энэхүү сонгодог симуляторыг хэд хэдэн хувилбараар авах боломжтой. Үүнийг бүх танхимаас олж болох бөгөөд охид түүнд онцгой хайртай байдаг. Хэдийгээр зах зээл дээр Ромын сандлын олон хувилбар байдаг боловч тэдгээр нь бүгд нийтлэг бүтцийн элементүүдтэй байдаг. Нэгдүгээрт, энэ бол жижиг суудал хавсаргасан хүрээ юм. Ромын сандлын адил чухал элемент бол дэмжлэг юм. Ихэнх загварууд нь тулгуур ба суудлын өндөр, вандан сандлын өнцгийг өөрчлөх боломжийг олгодог.
Ромын сандал нь үндсэндээ хэвлийн болон нурууны булчинг сунгаж тайвшруулах зорилгоор гипертензи хийх зориулалттай. Түүний тусламжтайгаар та тодорхой булчингийн бүлгүүдийг үр дүнтэй эргүүлж чадна. Энэ төрлийн спортын хэрэгслийг бараг олшруулахад ашигладаггүй, харин булчинг дулаацуулж, сунгахад ашигладаг.
Ромын сандал дээр хэвлэлийн хэрэгслийг хэрхэн зөв дүүжлэх вэ?
Нэгдүгээрт, та хашгирах өсөлтийг хангахын тулд тоног төхөөрөмжийг тохируулах хэрэгтэй. Урд талын зогсоолыг бүсэлхийн бүсэд байрлуулж, доод хэсгийг Ахиллесийн шөрмөс рүү эсвэл арай дээш өргөх хэрэгтэй.
Дасгалыг суугаа байрлалд хийх үед өгзөг нь суудлаас цааш цухуйж болохгүй. Шөрмөс нь булны дээр байх ёстой. Эхлэх байрлалын хоёр дахь хувилбарыг бас ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө доод тулгуурын доор байрлуулж, гуяны дээд хэсгийг суудал дээр тавь. Үүний үр дүнд нуруу, хөл нь шулуун шугам үүсгэх нь маш чухал юм.
Өгзөгнийхөө булчингуудыг амьсгалж, чангална. Дараа нь агаар гаргаж, их биеийг жаран градусын өнцөг үүсэх хүртэл ташааны шугамнаас аажмаар доошлуулж эхэл. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буцна уу. Ромын сандал дээр хэвлэлийн хэрэгслийг хялбархан дүүжлэхийн тулд гараа цээжний хэсэгт хөндлөн гаргаж болно.
Энэхүү хөдөлгөөний гол онцлог нь замналын дээд ба доод байрлалд түр зогсолт хийх шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад зөв амьсгалах, дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөнөөр амьсгалах, амьсгалаа буулгах үед хийх нь чухал юм. Хөдөлгөөний гүйцэтгэл удаан байх ёстой. Эхлэгч нар хөдөлгөөний чиглэлийг багасгах замаар даалгаврыг бага зэрэг хялбарчилж чадна.
Та мөн энэ хөдөлгөөний хувилбаруудыг ашиглаж болно. Хэрэв та хажуу тийшээ суувал ачаалал нь ташуу булчин дээр байх болно. Хэрэв та өгзөг, хонгогаа шахах шаардлагатай бол гуяны дунд суудал дээр хэвтээрэй. Хэрэв танд нурууны асуудал байгаа бол хөлөө биш харин их биеийг хамгаалж урвуу гипертенз хийх нь зүйтэй. Хөдөлгөөний техникийг сайн эзэмшээгүй бол жинг бүү ашиглаарай.
Ромын сандал дээр хэвлэлийнхэнийг сургахад гарсан алдаа
Хэдийгээр энэ нь нэлээд энгийн хөдөлгөөн боловч тамирчид алдаа гаргасаар байна. Ихэвчлэн өнцөг нь баруун тийш ойрхон байвал том далайцыг ашигладаг. Тиймээс нурууны булчин сайн хөгжсөн, нурууны баганын муруйлтгүй хүмүүс л энэ дасгалыг хийж чадна.
Үүнтэй адил түгээмэл алдаа бол нуруу хэт их хазайх үед тохиолддог хүчтэй хазайлт юм. Тиймээс та ачааллыг зохих ёсоор хуваарилдаггүй бөгөөд дасгал нь үр дүн багатай болдог.
Заримдаа тамирчид өмнөх хоёр алдааг нэгтгэж, их биеэ дүүжлүүлдэг. Өвдөгний үеийг нугалж болохгүй. Энэ нь таны даалгаврыг хөнгөвчлөх боловч сургалтын үр дүнг бууруулдаг. Хэвлийн булчингаа Ромын сандал дээр дүүжлэхэд таны бие сунгасан утас шиг санагдах ёстой.
Таны гар хөдөлгөөнд саад болохгүйн тулд цээжний хэсэг эсвэл толгойны ард гараараа хөндлөн гарч болно. Гэсэн хэдий ч та хүчтэй түгжээ хийх ёсгүй, мөн толгойны ар тал руу чанга дарах хэрэгтэй.
Жин ашиглах талаар тусад нь хэлэх хэрэгтэй. Анхан шатны тамирчид ачааллаа ахиулах гэж яардаг нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Эхэндээ та өөрийн жингээр ажиллахад хангалттай байх болно.
Гэрийн амралтын өрөөнд Ромын сандал хэрхэн сонгох вэ?
Өнөөдөр гэрийн танхимд тоног төхөөрөмж олох нь маш хялбар болсон тул Ромын сандал сонгох талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих нь зүйтэй болов уу. Эхний алхам бол өндөр бат бэх хайлшаар хийгдсэн байх ёстой хүрээ дээр анхаарлаа хандуулах явдал юм. Ихэнхдээ хямд загваруудад богино хугацааны материал болох силуминыг ашигладаг.
Тулгуур ба суудал нь ижил чухал бүтцийн элемент юм. Тэдний бүрхэвчийг хиймэл арьсаар хийсэн байх ёстой. Бүх давхаргыг чанарын хувьд шалгана уу. Роллер нь удаан эдэлгээтэй бүрхүүл, зөөлөн дэвсгэртэй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Үйлдвэрлэгч нь харшил үүсгэгч материалыг ашигладаг бол маш сайн.
Хүрээний өнцөг болон суудлын өндрийг өөрчлөх боломжийг олгодог эдгээр загваруудыг нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй юм. Энэ нь маш тохиромжтой бөгөөд ачааллыг цаашид ахиулах боломжийг танд олгоно.
Ромын сандал дээр хэвлэлийнхэн хэрхэн сургахыг энэ видеоноос үзээрэй.
