Та 100, 150, 200 кг амьд үлдэхийг хүсч, үхсэн төвийг даван туулж чадахгүй байна уу? Дараа нь вандан дарахад хүч чадлын нээлтийг ямар булчингийн бүлгүүд хариуцдаг болохыг олж мэдээрэй. Булчингийн бөглөрөл нь сэтгэлзүйн маш их энерги шаарддаг. Ихэнхдээ тамирчид өндөрлөг байдлаас гарахын тулд уучлалгүй алдаа гаргадаг. Хэрэв таны хүчин чармайлт эерэг үр дүн өгөхгүй бол ирээдүйд зөвхөн өөрийгөө хорлох болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Өнөөдөр бид үхлийн төвийг хэрхэн даван туулах талаар вандан сандал дээр ярих болно. Хэрэв та энэ дасгалыг удаан хугацаанд хийж байхдаа булчингийн түгжрэлийг даван туулж чадахгүй байгаа бол үргэлжлүүлэн уншаарай.
Вандан сандал дахь булчингийн зогсонги байдлын шалтгаанууд
Дасгал болгонд сохор цэг нь дараах гурван шалтгааны нэгний үр дагавар юм.
- Агшин;
- Бие махбодийн мөч;
- Сэтгэлзүйн мөч;
Энэ байдлаас гарахын тулд тухайн тохиолдол бүрт аль нь гол болохыг тодорхойлох шаардлагатай. Таны бүх дараагийн үйлдлүүд үүнээс хамаарна. Ихэнх тамирчид, тухайлбал 90 орчим хувь нь бүх зовлон бэрхшээл нь бие махбодийн мөчид байдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэ нь тэд ямар дасгалууд нь өндөрлөг байдлыг даван туулах боломжийг олгох, сургалтын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулах шаардлагатай байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хүсч байгаа явдал юм.
Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр ийм тохиолдлын бараг 70 хувь нь техникийн алдаа, 20 хувь нь бие махбодийн мөчөөс, ердөө 10 хувь нь сэтгэлзүйн алдаанаас үүдэлтэй байдаг. Үр дүн нь ихэнх тамирчид огт байдаггүй асуудлыг олохыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бид дээрх гурван шалтгаан тус бүрийг нарийвчлан авч үзэх болно.
Сэтгэл зүйн шалтгаанууд
Иймэрхүү бэрхшээл нь ихэвчлэн бодибилдингээр хичээллэж байсан пауэрлифтингийн төлөөлөгчдийн онцлог шинж чанартай байдаг. Тэд бодибилдингийн олон тооны сургалтын техникийг ашиглах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд энэ нь буруу юм. Энэ нь вандан хэвлэлийн байрлалыг хэвтүүлэх үед техникийн алдаа гаргахад хүргэдэг.
Пауэрлифтинг хийхдээ дасгал хийхдээ зөвхөн цээжний булчинг ашиглахаас гадна бүх биеийн булчинг ашиглах хэрэгтэй. Үүнтэй холбогдуулан пауэрлифтингийн чанарын вандан хэвлэлийн гол шинж тэмдэг бол цээж, трисепс биш юм. Тамирчдын өөрсдөө тогтоосон сэтгэлзүйн түгжрэл үүсэх гол шалтгаан нь энэ юм. Зарим хүмүүс хөдөлгөөн хийхдээ бүтэлгүйтлийг хүлээж байдаг ч энэ үед аль болох техникт анхаарлаа хандуулах ёстой. Бусад нь өөрсдийн онгирох эрх, хэт их онгирох эрхийнхээ золиос болдог. Дасгал хийж эхлэх тэр мөчид бүх зүйлээс оюун ухаанаа цэвэрлэж, зөвхөн техникийн асуудалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг та ойлгох ёстой. Хэт их сэрэл хөдлөх эсвэл хэт эрч хүчтэй сургалтын хамтрагч таны эргэн тойронд байх үед ихэнх тохиолдолд хамгийн чухал талыг анзаардаггүй. Үүнтэй холбогдуулан одоо бид зөвхөн шинэхэн тамирчдын тухай ярьж байгааг анхаарах нь чухал юм. Туршлагатай тамирчдын булчин чангарах гол шалтгаан нь хүчтэй сэрэл болдог. Эдгээр нь атгахад алдаа эсвэл хөлний буруу байрлал байж болно. Өнгөц харахад тэд ач холбогдолгүй мэт боловч спортод өчүүхэн төдий зүйл байдаггүй.
Техникийн талууд
Одоо бид хамгийн нийтлэг техникийн асуудлуудын талаар ярих хэрэгтэй. Тэдгээрийн эхнийх нь бид өмнө нь энэ талаар ярьсантай холбоотой, тухайлбал, вандан дарах үед бүх биеийн булчинг ашиглах чадваргүй болсонтой холбоотой юм.
Хэрэв та зүгээр л вандан сандлын анхны байрлалыг аваад шууд вандан сандал хийж эхэлбэл таны гүйцэтгэл бага байх болно. Бодибилдингийн хувьд энэ талаар бүх зүйл хамаагүй хялбар байдаг. Пауэрлифтингийн дасгал хийхээс өмнө бэлтгэлээ сайтар базаах хэрэгтэй.
Пауэрлифтингийн тамирчид биеийн тамирын дасгалаа сайжруулахын тулд цээж, хонго хүртэл бүх биеийн булчинг ашиглах ёстой гэж бид өмнө нь хэлсэн. Үүнийг хамгийн бага эрчим хүчний зарцуулалтаар хийхийн тулд бүхэл бүтэн биеийн хурцадмал байдлыг шаарддаг. Та хөлөө газарт сайн тавиад, нуруугаа дээд талд нь вандан сандал дээр тавь.
Магадгүй одоо энэ хурцадмал байдал хэр хүчтэй байх ёстойг олон хүн сонирхож байгаа байх. Хэрэв та вандан сандал хийж байхад хэн нэгэн таны өвдөг дээр дарамт үзүүлнэ гэж төсөөлж байгаа бол энэ нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Энэ бүхэн арын дээд хэсгээс эхэлдэг. Дараагийн шалгалт олон хүнд таалагдах ёстой.
Хөл чинь гадаргуу дээр байхаар вандан сандал дээр өөрийгөө тавиад бөхчүүдийн ашигладаг гүүрийг дуусга. Та ташаанаа аль болох дээш түлхэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та хөл, дээд нуруугаа вандан сандал дээр тавь. Нурууны дээд хэсэгт үүссэн мэдрэмжийг санаарай, учир нь энэ нь вандан сандал дарах үед мэдрэгдэх ёстой зүйл юм.
Хоёрдахь техникийн цэг бол спортын тоног төхөөрөмжийн буруу байрлал юм. Баар нь нэг хавтгайд байх ёстой бөгөөд бугуй ба тохойн үений хооронд оюун санааны дагуу зурсан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч ихэнх тамирчид бугуйгаа бага зэрэг буцааж хөдөлгөдөг.
Энэ шалтгааны улмаас спортын тоног төхөөрөмжийн байрлал эвдэрч, түүнд шилжих хүч сулардаг. Спортын тоног төхөөрөмжийн байрлалыг тохируулбал маш олон асуудал нэн даруй алга болно. Бүрхүүл нь тохойн үений ард хэрхэн зогсохыг та даруй анзаарах бөгөөд хэвлэлийн хэрэгсэл нь гурван толгойт булчингийн өргөтгөл болно.
Өөр нэг техникийн алдаа бол хөлний сул ажил юм. Ихэнхдээ тамирчид энэ мөчид хангалттай анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд энэ шалтгааны улмаас үндсэн аксиомыг давтах шаардлагатай байдаг - вандан сандал нь бүх биеийн булчингийн хөдөлгөөн юм. Хэрэв хэрэгжүүлэх явцад хөл нь зөв ажиллахгүй бол нийт хүчин чармайлт хамаагүй бага байх болно. Хэрэв та бодибилдинг, пауэрлифтинг хоёрыг хослуулсан бол спортыг шийдэх цаг болжээ. Үгүй бол та тэдгээрийн аль нэгэнд нь амжилтанд хүрч чадахгүй.
Та зогсонги байдлынхаа шалтгааныг олж тогтоосны дараа вандан даралтаар үхсэн төвийг хэрхэн яаж даван туулах нь нэн даруй тодорхой болно.
Вандан даралтын сохор цэгийг хэрхэн даван туулах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
