Тамирчин хүн ахиц дэвшил гаргахгүй байхыг тэвчихэд хэцүү байдаг. Үүний шалтгаан нь өндөрлөг байдал юм. Мэргэжлийн вандан пресс хэрхэн дээд хэмжээндээ хүрч байгааг олж мэдэх үү? Тамирчин өндөрлөгт байх бөгөөд энэ нөлөө удаан хугацаанд үргэлжилбэл олон хүн алдаа гаргадаг. Энэ нь өндөрлөгийн хугацааг уртасгахад хүргэдэг бөгөөд үүнийг сэтгэл зүйн хувьд тэвчихэд маш хэцүү байдаг. Өнөөдөр бид үхлийн төвийг даван туулах аргуудын талаар цахилгаан сандал дээр хэвлэх болно.
Үхсэн төв гарч ирэх шалтгаанууд
Аливаа дасгалын явцад үхсэн толбо гарч ирэх гурван шалтгаан байдаг.
- Техникийн алдаа;
- Сэтгэл судлал;
- Физик шалтгаанууд.
Юу ч хийхээсээ өмнө таны хэргийг өндөрлөгт хүргэсэн шалтгааныг ойлгох ёстой. Таны цаашдын үйлдэл үүнээс хамаарна. Практик туршлага дээр үндэслэн бид тохиолдлын 70 хувьд энэ нь дасгал хийх явцад гарсан техникийн алдаанаас үүдэлтэй гэж хэлж болно. Сэтгэл зүйн асуудал ердөө 10 хувийг эзэлдэг, үлдсэн 20 нь? бие махбодийн. Тэдний талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Сэтгэл зүйн асуудал
Ихэнх тохиолдолд эдгээр бэрхшээлүүд нь пауэрлифтинг рүү шилжсэн бодибилдингчид ажиглагддаг. Тэд цээжний булчинг мэдэрч дассан байдаг бөгөөд энэ нь пауэрлифтингийн техникийн дагуу хийгддэггүй. Хэвтээ байрлалд вандан хэвлэлийн дасгал хийхдээ пауэрлифтингээр амжилтанд хүрэхийн тулд спортын хэрэгслийг цээжний булчинг ашиглахгүйгээр бүх биеэрээ түлхэж зайлуулах ёстой. Энэ шалтгааны улмаас трицепсийн хүч чадал энд чухал ач холбогдолтой юм.
Үүний үр дүнд бодибилдинг хийхэд ашигладаг сургалтын онцлог байдлаас шалтгаалан далд ухамсарт тодорхой хэвшмэл ойлголт бий болдог.
Техникийн асуудал
Өндөр үр дүнд хүрэхэд саад болдог хамгийн нийтлэг гурван алдаа байдаг.
- Эхнийх нь тогтвортой байдлын дутагдал юм. Хэрэв та вандан сандал дээр анхны байрлалыг авсны дараа бүрхүүлийг шахаж эхэлбэл сайн үр дүнд хүрэхгүй нь гарцаагүй. Пауэрлифтингийн хувьд хамгийн их жинг шахах боломжийг олгодог хөдөлгөөний тодорхой дараалал байдаг. Та хөлөө газар тавиад, дээд нуруугаа вандан сандал дээр чанга дарах хэрэгтэй. Тогтвортой байдлыг үнэлэхийн тулд найзаасаа өвдөгний үеийг түлхэхийг хүс. Хэрэв та хөдөлгөөнгүй хэвээр байвал бүх зүйл зөв хийгдсэн болно.
- Хоёр дахь алдаа бол тэнцвэргүй байдал юм. Спортын тоног төхөөрөмж нь бугуй, тохойн үений түвшинд байх ёстой. Ихэнх тохиолдолд тамирчид бугуйгаа буцааж нугалж, энэ шалтгаанаар хүч чадлаа алддаг. Үүн дээр ажилла, удалгүй олон асуудал шийдэгдсэнийг та харах болно.
- Эцсийн алдаа бол хөлний хүчийг ашиглахгүй байх явдал юм. Пауэрлифтингийн хувьд вандан сандал нь бүхэл бүтэн биеийн хөдөлгөөн гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Хүч чадлаа алдахгүйн тулд хөлийнхөө байрлалыг ажиглаарай.
Физик шалтгаанууд
Дахин хэлэхэд үр дүнд хүрэхэд тань саад болж буй гурван үндсэн шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, энэ бол хангалттай хүчтэй задаргаа биш юм. Үүнийг арилгахын тулд та долоо хоногт ядаж нэг удаа динамик ажлыг ашиглах хэрэгтэй. Гантель ашиглах, шалан дээрээс штанг дарах гэх мэт.
Траекторын дунд зогсохыг динамик ажил хийснээр арилгаж болно. Хэрэв танд сул шахалт байгаа бол гурав дахь асуудал бол трицепс дээр нэмэлт ажиллах шаардлагатай болно. Үүний ачаар та спортын хэрэгслийг дардаг булчингууд юм.
Сохор цэгийг даван туулахын тулд сул талыг хэрхэн арилгах вэ?
Түгжрэлийг олж мэдсэн бол тэдгээрийг арилгах тал дээр ажиллах хэрэгтэй. Таны хийх хамгийн зөв сонголт бол сургалтыг үе шат болгон хуваах явдал юм. Эхний хоёр үе шатыг олж илрүүлсэн сул талыг арилгахад зориулах ёстой. Удирдах зөвлөлийн шахалт нь үүнд маш үр дүнтэй байх болно.
Та аль хэдийн ойлгосон шиг сургалтын сүүлийн шатыг давуу талыг хөгжүүлэхэд өгөх ёстой. Аливаа сургалтын хөтөлбөр нь тухайн организмын онцлог шинж чанарт тохирсон байх ёстой. Гэсэн хэдий ч та практик зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Та хичээл бүрийг дөрвөн хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх ёстой.
- Эхнийх нь хурдан дарах болно. Дулаарахаа үргэлж санаарай, хэрэв та үүнд бэлэн байгаадаа бүрэн итгэлтэй байгаа бол зөвхөн үндсэн багцыг хийж эхлэх хэрэгтэй. Дулаарах төхөөрөмжийг хоосон баараар хийж болно.
- Хоёр дахь дасгал нэмэлт ажил байх болно. Энэ хөдөлгөөний хувьд та хүч чадлыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог дасгалуудыг ашиглаж болно. Үүнд, жишээ нь, дамббелл шалны шахалт, трицепсийн өргөтгөл, JM-вандан хэвлэлийн хэрэгсэл, бага самбараас вандан хэвлэлийн машин гэх мэт орно. Тэдгээрийг 1-3 давталтаар 3-5 давталтаар хий.
- Гурав дахь хөдөлгөөн нэмэлт дасгал хийхэд шаардлагатай хүч чадлыг хөгжүүлэх дасгал байх болно, жишээлбэл, JM-вандан дар. Энэ нь нүүрний зүг рүү татах, түлхэх гэх мэт байж болно. Тэдний давталтын тоо 8-12 хооронд хэлбэлздэг.
- Дөрөв дэх дасгал Булчингийн шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хөгжүүлэх зорилготой. Энэ нь арын дельта эсвэл мор үений эргэдэг ханцуйвчийг хөгжүүлэх дасгал байж болно.
Та эдгээр хөдөлгөөнийг хуралдаан бүрт хийх ёстой, гэхдээ дасгалыг өөрөө өөрчилдөг. Жишээлбэл, өнөөдөр та шалны дамббелл дарагчийг хоёр дахь хөдөлгөөндөө ашигласан тул дараагийн дасгалдаа JM пресс ашиглана уу.
Цахилгаан сандал дээрх сохор цэгийг даван туулах аргуудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
