Цавуулаг тусгаарлах дасгал хийх техникийг сур. Өтгөн, товойсон өгзөг хийхийг хүсдэг охидод тохиромжтой. Машин дээр хулгай хийснээр та зөвхөн гялтангийн булчингийн ачааллыг онцолж чадна. Ихэнхдээ хөдөлгөөнийг охид ашигладаг, учир нь ихэнх хүмүүсийн хувьд өгзөгийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэх нь гол үүрэг юм. Заримдаа дасгалыг эрэгтэйчүүд хийдэг боловч энэ нь ховор тохиолддог.
Энэ хөдөлгөөнийг сургалтын хөтөлбөрийн төгсгөлд хийх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь үүнийг хурдан хийх ёстой бөгөөд ташааны үеийг хангалттай сайн дулаацуулах үед (ихэнхдээ энэ нь хичээлийн эхэнд үнэн байдаг) түүний гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад биеийн эргэлт, эргэлтээс аль болох зайлсхийх ёстой. Зөвхөн гялтангийн булчингийн хүчин чармайлтаар, хөдөлгөөнийг бүрэн хянаж ажилла. Энэ дасгалын хэд хэдэн хувилбар байдаг бөгөөд үүнийг өнөөдөр авч үзэх болно гэдгийг анхаарна уу.
Симуляторыг буцааж татах үед булчин ба хамтарсан ажил
Өнөөдөр байгаа хөдөлгөөний сонголт бүрийн хувьд холбогдох симуляторуудыг ашиглах шаардлагатай байна. Энэ тохиолдолд ижил булчингууд оролцоно, гэхдээ ачааллын онцлох байдлыг өөрчилж болно. Юуны өмнө ажилд хонго, өгзөгний хоёр толгой оролцдог. Таны биеийн байрлалаас хамааран бусад булчингууд тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэнэ.
Хөдөлгөөн аль болох үр дүнтэй байхын тулд та зорилтот булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хөл чинь өвдөгнөөсөө чангарсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Тиймээс та хөдөлгөөнийг аль болох зөв, шаардлагатай далайцтай хийж чадна.
Өвдөгний үен дээр тодорхой ачаалал хэвээр байгаа боловч гол нь хонго юм. Хэрэв та өвдөгний үеийг ашигладаг бол квадрицепс нь ачааллын зарим хэсгийг өөртөө авах болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд зөвхөн бүрэн хянах боломжтой жинг ашигла. Хөнгөн жинг хэрэглэж, хөдөлгөөнийг сайн хийх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм.
Машиныг хэрхэн зөв хулгайлах вэ?
Хөдөлгөөнийг хаана хийх нь хамаагүй, кроссовер эсвэл тусгай симулятор дээр техник ямар ч тохиолдолд өөрчлөгдөөгүй хэвээр үлдэнэ. Симулятор дээр гараа сайн тавиад нурууны бүсэд нуруугаа нугалах шаардлагатай. Өвдөгний үе бага зэрэг нугалж байгаа тул ажлын хөлийг бага зэрэг дээш өргөх хэрэгтэй. Хүндийн төвийг дэмжих хөлийн өсгий рүү шилжүүлэх ёстой. Тусгай симулятор дээр хөдөлгөөн хийхдээ хөлийнхөө хурууг өргөхгүйгээр өсгийгөөрөө түлхээрэй. Кроссовер ашиглахдаа зүтгүүрийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бөгөөд хөлийн хуруутай харьцуулахад өсгийг нь сунгах хэрэгтэй (өөрөөр хэлбэл хөлийг нугална). Анхны байрлалаас эхлэн хөлөө буцааж аваад, хөл нь хөдлөх газар байхгүй үед зөвхөн траекторийн төгсгөлд өвдөгний үеийг сунгах ёстой. Эцсийн байрлалаа барьж, эсрэг чиглэлд хөдөлнө.
Вандан сандал дээр хулгайлах нь юу вэ?
Бүсэлхий нуруунд нуруугаа бага зэрэг нугалаад урагшаа хараарай. Гараа вандан сандлын ард чанга атгаарай, ажлын хөл нь вандан сандлын түвшинд байх ёстой (өвдөгний үе зөв өнцгөөр нугална). Хөдөлгөөний сөрөг үе шатанд амьсгалж, хүчин чармайлтын үед амьсгалаа аваарай.
Хөдөлгөөний эхэн үед хөлийг нь бага зэрэг хулгайлах шаардлагатай бөгөөд үүний тулд зөвхөн хонго үеийг ашиглана. Нөөцлөх хөдөлгөөнийг хөл нугалж хийх нь бас чухал юм. Хөлийн хурууны урд байх үед өгзөг, шөрмөсний булчингийн хамгийн их агшилт үүсдэг.
Тамирчинд машин хулгайлах дасгал хийх зөвлөмж
Биеийн доод хэсэгт хэд хэдэн том булчин байдаг: гуяны урд ба хойд хэсэг, хөл, өгзөгний гурван булчингийн булчин. Бидний хэлснээр, энэ хөдөлгөөн нь шөрмөс, гуяны хэсгийг хийдэг бөгөөд энэ нь охидын хувьд чухал баримт юм. Эдгээр булчинг хөгжүүлснээр охид бие галбираа илүү бэлгийн харьцаанд оруулах боломжтой болно.
Нэмж дурдахад квадрицепс нь ажилд оролцдоггүй бөгөөд энэ нь хөлний зохицлыг өөрчлөхгүй байх боломжийг олгодог. Эмэгтэйчүүдийн суулт хийж байсан ч дөрвөн толгойт булчин оролцдог бөгөөд энэ нь үргэлж эерэг зүйл байдаггүй. Хөлний булчингийн гипертрофи хурдан байдаг охидын хувьд машиныг буцааж татах гэх мэт тусгаарлагдсан хөдөлгөөнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Энэ хөдөлгөөнийг заримдаа эрчүүд ашигладаг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Энэ нь юуны түрүүнд булчингуудыг сунгадаг бөгөөд энэ нь гипертрофи үүсэх явцыг хурдасгадагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч охидын хувьд энэ хөдөлгөөн бол гол хөдөлгөөн бөгөөд эрчүүд үүнийг хийх нь утгагүй байдаг. Бүх ажлыг өгзөг, шөрмөсний булчингаар хийлгэх нь маш чухал юм.
Арагш хулгайлах замаар гялтангийн булчинг хэрхэн сургах вэ, энэ түүхийг үзнэ үү.
