Хавтгай машиныг хэрхэн зөв дасгал хийх, видеог үзэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу. Сайхан эрэгтэй хөхийг эр зориг, эр зоригийн бэлгэдэл гэж үздэг. Бодибилдинг болон бусад хүнд спортын төрөлд цээжийг онцолдог.
Асар том цээжийг шахах нь хангалтгүй, түүнийг үр дүнтэй танилцуулах шаардлагатай хэвээр байна: хөнгөлөлт, пропорциональ байдалд хүрэх, уян хатан байдал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх. "Эрвээхэй" симулятор дээрх мэдээлэлгүйгээр дээрх зорилгод хүрэх боломжгүй юм.
Симулятор дахь гараа багасгах нь цээжний булчингийн дотоод хэсгийг хөгжүүлж, цээжийг ялгаж салгахыг хүсч байгаа үед хийх ёстой тусгаарлах үр дүнтэй дасгал юм. Булчингийн ширхэг бүрийг тусад нь зурж, нүдээр тодруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр цээж илүү "судалтай" болно.
Дасгалыг эрвээхэй симулятор гэж нэрлэдэг Peck-Dec симулятор дээр хийдэг. Энэ нэр нь эрвээхэйн далавчаа дэлгэхтэй төстэй гар хийцтэй холбоотой юм. Төхөөрөмж нь нуруу, суудал, гарны хоёр ажлын хэсэг бүхий вандан сандал юм.
Дасгалжуулагч нь дүрмээр гараа зөв байрлуулахын тулд суудлын өндөр, зогсоолын өргөнийг тохируулж өгдөг. Кабелийн галзуу системээр дамжих гар нь симуляторын ар талын ачааллыг хөдөлгөдөг. Ачааллын даацын өргөн хүрээтэй бөгөөд та үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд ажиллах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хамгийн их ачааллын жин нь 100 кг -аас хэтрэхгүй бөгөөд энэ нь зарим бодибилдингийн гуру нарт хангалтгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв үндсэн дасгалд хоёр ба түүнээс дээш тооны булчингийн бүлгүүд хамрагдаж, цээжний булчингууд ачааллыг бүрэн авч чадахгүй байж, ядаргаа багатай булчинд сүүлчийн удаа шилжүүлэх юм бол симулятор дээрх мэдээлэлд зөвхөн нэг мөрний үе оролцдог. Бараг бүх ажлыг цээжин дээр хийдэг бөгөөд трицепс ба дельтоидыг ашиглахгүйгээр хийдэг.
Симулятор дээр гар нийлүүлэх техник
"Эрвээхэй" дэх цээж рүү хөрвүүлэх нь дасгалыг хийхэд маш хялбар бөгөөд ойлгомжтой байдаг, учир нь энэ нь ямар ч бэлтгэл шаарддаггүй бөгөөд гэмтэх бараг боломжгүй юм. Тиймээс мэдээлэл нь залуу тамирчдад ч тохиромжтой. Хамгийн гол нь ачааны сантиметр бүрийг бүхэлд нь мэдрэх, гүйцэтгэлийн зөв техникийг алдагдуулахгүйн тулд жинг зөв тодорхойлох явдал юм.
- Суудлыг доош эсвэл дээшлүүлснээр тохойноос нь нугалсан гар нь бариулаар шалан дээр нэг хавтгайд байрлаж, шуу нь мөртэй параллел болно. Гар, тохойгоо гараа амрах хэсгүүдийнхээ эсрэг хүчтэй дараарай.
- Хөлөө мөрнөөсөө өргөн шалан дээр тавьж, өвдөгний үений өнцгийг зөв өнцгөөр тавь, ингэснээр хөл чинь шууд өвдөгний доор байх ёстой. Энэ нь бүх биеийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
- Толгойгоо дараад симуляторын ар тал руу нуруугаа тэгшлээд мөрний ирийг цээжин дээрээ "дугуй" -тай холбоно.
- Эхлэх байрлал: гар мөрөн дээрээ тэгшхэн байна.
- Амьсгалаа аваад амьсгалаа барьж байхдаа симуляторын хоёр хагас нь цээжнийхээ өмнө бие биендээ хүрэх хүртэл тохойгоо нийлүүлж, гараараа биш тохойгоороо хичээл зүтгэл гаргаарай.
- Дасгалын дээд хэсэгт (тохойгоо нийлүүлэх) хэдэн секундын турш барьж, цээжний булчинг аль болох чангална.
- Эсэргүүцэл тогтмол хэвээр байх ёстой: гараа бүрэн бүү тараа, ингэснээр булчин сулрахгүй, хурцадмал байдал байнга гардаг. Урвуу хөл дээрх хамгийн хүнд хэцүү байдлыг даван туулсны дараа амьсгалаа аваарай.
- Төлөвлөсөн хэдэн удаа хий. Стандарт нь 10 × 12 давталтын 3 × 4 багц юм.
"Эрвээхэй" хийхдээ гараа дээд зэргээр тараахгүй байхыг зөвлөж байна. Нурууны ард том хазайлт нь мөрний үен дээр их ачаалал өгдөг. Энэ үе нь сул сунадаг, цээжний булчин нь уян хатан биш байдаг тамирчдын хувьд дельтийн тойрог (мөрний шугамаас цааш) утас гэмтэх болно. Хамгийн сайн сонголт бол гар нь цээжний хавтгайд хүрэх эсвэл урд нь бага зэрэг үлдэх явдал юм. Хэрэв дасгалын үеэр тамирчин урагш бөхийж, тохойгоо цээжнийхээ өмнө бүрэн авч чадахгүй эсвэл цэвэр давталтын тоо 8-9 дахин хэтрэхгүй байвал түүний хувьд жин хэтэрхий том байна. Зөв техникийг хадгалахын тулд ажлын жинг багасгах хэрэгтэй. Тохойг "эрвээхэй" дээр мөрний өндрөөр байрлуулахад цээжний булчингийн дээд ба дунд хэсгийг, тохой нь доогуур байвал цээжний булчингийн доод хэсгийг боловсруулна.
Тохойг мөрний түвшингээс арай дээш байрлуулснаар цээжний дээд хэсгийг ачаалах боломжтой болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бэртэл гэмтэл авах магадлал өндөр байна. Тиймээс цээжний дээд хэсгийг бусад тусгаарлах дасгалуудаар "дуусгах" нь дээр (налуу вандан сандал дээр дамббелл үржүүлэх).
Симулятор дахь гар мэдээллийн ашиг тус
Эрвээхэй симуляторыг холих нь үнэ цэнэтэй юм, учир нь энэ нь зөвхөн зорилтот булчинг хөгжүүлэхэд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Зөвхөн ажиллаж буй талбарынхаа тухай сургах, бодохдоо "дүрэх" нь хөгжлийн асар их амжилтанд хүргэнэ гэдгийг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Peck-Dec симулятор дээрх мэдээлэл дараахь тохиолдолд шаардлагатай болно.
- эрэгтэйчүүдийн цээжний булчингийн тодорхой тодорхойлолт, "хуулалт";
- эмэгтэйчүүдэд зориулсан сайхан өнгөт цээжний шугам;
- цээжний булчинг их хэмжээгээр сунгаж, шим тэжээлээр дүүргэсний ачаар биеийн дээд хэсэгт маш сайн цусны эргэлт;
- суурийн дараа хөхний өсөлтийг илүү сайн өдөөх ("эрвээхэй" симулятор дээр тусгаарлагдсан ажлын ачаар);
- цээжний гэмтэлээс эдгэрэхэд тусалдаг.
Энэ дасгал нь цээжний булчинг тусгаарлах ганц дасгал биш юм. Гэхдээ энэ нь эцсийн шатанд хурцадмал байдлын дээд цэгийг хадгалж үлддэг: гараа нэгтгэх үед цээжний булчингууд ачааллын илүү их концентрацийг хүлээн авдаг. Энэ нь түүнийг хэрэгжүүлэх гол давуу тал болно.
Заримдаа цээжний нэг хэсэг хоцордог тохиолдол байдаг (ихэвчлэн зүүн талд). Симуляторын бууралт нь булчинг зөвхөн нэг гараараа шахах замаар ийм тэнцвэргүй байдлаас ангижрах боломжийг олгодог.
Энэ дасгал нь том хөхийг хөхөхөд тус болохгүй. Үүний үүрэг бол булчингийн массын өсөлт биш харин пропорцийг сайжруулах явдал юм. Цээжний дасгалын дунд байгаа симулятор дээрх мэдээллийг чөлөөт жинтэй үндсэн дасгалын дараа "дуусгах" хэлбэрээр хийхийг зөвлөж байна. Нийлмэл дасгал хийсний дараа булчингууд хангалттай ачаалал авч, сайн сунгах шаардлагатай болдог.
Дүгнэж хэлэхэд, эрвээхэй дасгал нь булчинг эерэг бүтэлгүйтэлд хүргэж, чанарыг нь ерөнхийд нь сайжруулах чадвартай гэж хэлж болно.
Денис Борисов - "Симулятор дээр гараа холих" тусгаарлагдсан дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаархи зөвлөмж бүхий видео:
[медиа =
