Бодибилдингийн зорилгод үндэслэн спортын хоол тэжээлд хэрхэн мөнгө зарцуулах талаар олж мэдээрэй. Хамгийн бага спортын хоол тэжээлээр булчингийн өсөлтийг хэрхэн хурдасгахыг танд үзүүлэх болно. Мэргэшсэн форум дээрээс та спортын хоол тэжээлийн талаархи асуултуудыг ихэвчлэн олох боломжтой. Тамирчид бүтээгдэхүүнийг аль компани нь илүү илүүд үздэг, аль нь илүү ашиг олдог нь илүү сонирхолтой байдаг. Үүнтэй төстэй асуултууд нь бие дээрээ ажилладаг бүх хүмүүст сонирхолтой байдаг. Өнөөдөр та спортын хоол тэжээлийг хамгийн бага төсвөөр хэрхэн сонгохыг сурах болно. Тодорхой төрлийн нэмэлт тэжээл хэзээ хамгийн үр дүнтэй болох талаар ярилцаж, спортын хоол тэжээлийн талаархи зарим домог үл тоомсорлох болно.
Спортын хоол тэжээл хэрэгтэй юу?
Ихэнх тамирчид спортын нэмэлт тэжээлийн боломжийг хэт өндөр үнэлдэг гэж шууд хэлэх ёстой. Үүний гол шалтгаан нь тариаланчдын олж буй асар их ашигт оршдог. Хүн бүр зорилгодоо аль болох хурдан хүрэхийг хүсдэг бөгөөд тамирчид ч ялгаагүй. Нэмэлт үйлдвэрлэгчид энэ хүслээр л тоглодог.
Гэсэн хэдий ч энэ нь спортын нэмэлт тэжээл хэрэглэх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Спортын бүх хоол тэжээл нь хоол хүнс бөгөөд нэмэлт тэжээлээс авах анаболик нөлөө нь ердийн хоол хүнстэй харьцуулагддаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийн найрлагыг бүрдүүлдэг бодисууд бие махбодид илүү хурдан шингэдэг боловч энэ баримт нь үйлдвэрлэгчдийн хэлж байгаа шиг тийм чухал биш юм. Гэхдээ спортын нэмэлтүүд тамирчдад ямар ашиг тустай болохыг авч үзье.
- Бэлтгэх, хэрэглэхэд тохиромжтой;
- Хадгалахад хялбар;
- Шим тэжээлийг шингээх хугацааг оновчтой болгох;
- Хоол тэжээл, биологийн өндөр үнэ цэнэ;
- Шим тэжээлийг их хэмжээгээр тунгаар хэрэглэх нь тохиромжтой байдаг.
Ихэнхдээ эхлэн тамирчид спортын хоол тэжээлийн хүч чадалд сохроор итгэж ноцтой алдаа гаргадаг. Сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг оновчтой болгохын оронд тэд гайхамшигт эм хайж байна. Алдартай тамирчдын ярилцлагыг сонсоорой - тэд бүгд нэг компанийн нэмэлт тэжээлийг ашигладаг. Энэ нь тэдний хооронд үнэтэй зар сурталчилгааны гэрээ байгуулсантай холбоотой бөгөөд мэдээжийн хэрэг тухайн компанийн бүтээгдэхүүний чанарын талаар эдгээр яриагаар шүүж болохгүй.
Спортын хоол тэжээлийг хэрхэн зохион байгуулах вэ?
Спортын хоол тэжээл нь нэмэлт тэжээлийн дэлгүүрт зочлохоос эхлэх ёсгүй, харин зах эсвэл супермаркетаас эхлэх ёстой гэдгийг санаарай. Өндөг, зуслангийн бяслаг, үр тариа, шувууны мах таны хоолны цэсэнд байх ёстой. Мэргэжлийн тамирчин хүн спортын нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүйгээр сайн үр дүнд хүрч болохыг ойлгодог.
Тиймээс, хэрэв таны ахиц дэвшил зогссон бол энэ нь буруу уургийн асуудал биш, харин сургалтын явц эсвэл хоолны дэглэмийн алдаа юм. Спортын хоол тэжээл нь хоёрдогч бөгөөд энгийн зүйл гэдгийг та санаж байх ёстой. Чадварлаг хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй болсноор та спортын нэмэлт тэжээл рүү анхаарлаа хандуулж чадна. Бүх эндоморф ба мезоморфууд бэлтгэл хийсний дараа болон унтахаасаа өмнө уураг хэрэглэх ёстой. Эктоморфууд өглөөний цайгаа уусны дараа хэдэн цагийн турш болон бэлтгэл хийсний дараа гейнер идэх ёстой. Хоёр нэмэлтийг ашиглах хоёр дүрэм байдаг:
- Дасгал хийсний дараа мезоморф ба эндоморфуудад хурдан уураг хэрэгтэй бөгөөд унтахаасаа өмнө казеин уух хэрэгтэй.
- Эктоморфууд өглөө, биеийн тамирын зааланд хичээл хийсний дараа гейнер ашиглах ёстой бөгөөд унтахаасаа өмнө казеин уух хэрэгтэй.
Үйлдвэрлэгчид одоо хурдан, удаан уургийн нэгдлүүдийг агуулсан нарийн төвөгтэй уургийн том сонголтыг санал болгож байна. Энэ нь танд хангалттай байх болно. Төрөл бүрийн нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахад их мөнгө зарцуулах ёсгүй.
Бодибилдинг хийхэд амин хүчлийг ашиглах
Эдгээр нь аль хэдийн илүү үнэтэй нэмэлт бүтээгдэхүүн боловч үнэ цэнийг нь хэт өндөр үнэлдэг. Хэрэв та өөрөө бэлтгэл хийж, тэмцээнд оролцохоор төлөвлөөгүй, мөн цагаан хоолтон биш бол танд тэдэнд хэрэггүй болно. Мэдээжийн хэрэг, амин хүчлийн нэгдлүүдийг авах нь танд ашиг тустай байх болно, гэхдээ энэ нь маш үнэтэй таашаал бөгөөд таны бие энгийн бүтээгдэхүүнийг ижил бодисоор авах болно, гэхдээ арай илүү хугацаа шаардагдах болно. Амин хүчлийн нэмэлтүүд нь энгийн хоол хүнснээс давуу талтай юу?
- Бүтэн профайл - Нэмэлтүүд нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай бүх амин хүчлийн нэгдлүүдийг агуулдаг.
- Бие махбодид өртөх хурд - тэд цусны урсгалд хурдан ордог.
Хэрэв та эдгээр ашиг тусыг илүү нарийвчлан авч үзвэл янз бүрийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та шаардлагатай бүх амин хүчлийн нэгдлүүдийг авах болно. Цагаан хоолтнууд бол үл хамаарах зүйл бөгөөд ургамлын гаралтай хоол хүнс нь амин хүчлийн бүрэн профайлгүй байдаг.
Ассимиляцийн хурдаар бүх зүйл арай илүү төвөгтэй байдаг. Чөлөөт амин хүчлийн нэгдлүүдийг шууд шингээдэг боловч энэ нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй. Нийтдээ таны бие цусны урсгал руу бодис оруулах шаардлагатай хоёр үе байдаг: бэлтгэл хийсний дараа болон сэрсний дараа.
Анаболик цонхны талаар асар их хэмжээний материалыг аль хэдийн бичсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд уургийн нэмэлт тэжээл биш нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай байдаг нь ихэнхдээ чимээгүй байдаг. Нэгдүгээрт, бие нь эрчим хүчний нөөцийг сэргээх ёстой бөгөөд үүний дараа л булчингийн шинэ эдүүдийн нийлэгжилт эхэлнэ.
Нүүрс ус хурдан авахын тулд нэмэлт дэлгүүр рүү гүйх шаардлагагүй, чихэрлэг зүйл идээрэй. BCAA -ийн талаар тусад нь ярих ёстой. Эдгээр амин хүчлүүдийн нэгдлүүдэд одоо маш их анхаарал хандуулж байна. Гэхдээ хэрэв та уургийн нэмэлт бэлдмэлийн ихэнх багцыг анхааралтай ажиглавал BCAA -ийн найрлагад агуулагдах болно. Эдгээр амин хүчлийг тусад нь худалдаж авах нь утгагүй болно. Дахин хэлэхэд хэрэв та тэмцээнд оролцохгүй бол.
Танд хэрэгтэй цорын ганц зүйл бол уургийн коктейльээс гадна өндөр чанартай эрдэс, витамины цогцолбор юм. Эдгээр бодисын дутагдал нь ямар ч хүний биед мэдрэгддэг бөгөөд үүнээс ч илүү их хэмжээгээр танд хэрэгтэй болно. Спортын хоол тэжээлийг хамгийн бага төсвөөр хэрхэн сонгох тухай л үүнийг хэлэхийг хүссэн юм.
