Тамирчдын хувьд жингээ тогтвортой байлгах нь туйлын чухал юм. Бидний зөвлөмжийн дагуу үүнийг хийхэд хялбар байдаг. Бодибилдингийн жин, хоол тэжээлийг хэрхэн зохицуулах талаар олж мэдээрэй. Хүчний спортод тамирчид өөр өөрсдийн жинд өрсөлддөг. Энэ баримт нь жингээ тодорхой түвшинд байлгаж, байнга хянаж байх шаардлагатай гэсэн үг юм. Өөх тосны агууламж бага байх тусам тамирчны хувьд илүү сайн байдаг. Бодибилдингийн жин, хоол тэжээлийг хэрхэн зохицуулах талаар асуухад үүнийг хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөр хийх нь хамгийн сайн арга гэж хэлж болно. Ингэснээр тамирчин өөрийн жингийн ангилалд үргэлж үлдэж, биеийн өөх тосыг багасгах боломжтой болно.
Жин тохируулах үндсэн дүрэм
Хэрэв та шинэ жингийн ангилалд шилжих шаардлагатай бол өөх тос биш харин булчингийн эдээр л жин нэмдэг байхаар бэлтгэлээ хийх хэрэгтэй. Туршлагад үндэслэн тамирчдыг идэвхтэй сургахад нэг сарын хугацаанд нэг кг жин нэмэгдэх тусам биеийн идэвхгүй бүрэлдэхүүн хэсэг нэмэгдэж, хүч чадлын үзүүлэлтүүд нэмэгдэхгүй гэж хэлж болно.
Хүнд жингийн ангилалд хөнгөн жингээс илүү хуурай жинг бий болгох нь илүү хялбар байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ процесс маш их цаг хугацаа шаарддаг. Ихэнхдээ нэг кг өндөр чанартай булчингийн массыг олж авахын тулд нэг сар орчим эрчимтэй бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог.
Ихэнхдээ тамирчин илүү хөнгөн ангилалд шилжихийг хүсдэг. Энэ хүсэл нь тактикийн үүднээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Энд бодибилдингийн жин, хоол тэжээлийг хэрхэн зохицуулах вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна. Гэсэн хэдий ч ийм алхам хийхээс өмнө үүнийг хэрэгжүүлэх боломжтой эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хөнгөн жинд шилжихийн тулд тамирчин жингээ хасахад чиглэсэн богино хугацааны хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглах хэрэгтэй. Гэхдээ үүний дараа жин нэмэгдэх хандлага илүү идэвхтэй илэрч байгаа нь нэмэлт фунттай тэмцэх ажлыг улам хүндрүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Бараг үргэлж жингийн алдагдал нь биеийн шингэний алдагдал, булчин, өөхний масстай холбоотой байдаг. Зөвхөн илүүдэл өөх тосноос салахыг хүсч байгаа нь эргэлзээгүй, гэхдээ хэрэв та огцом жингээ хасаж эхэлбэл өөх тос биш харин булчингийн массаас шалтгаалан энэ нь үргэлж 60% байдаг гэдгийг санах нь чухал юм.
Жин хасах нь нэлээд урт процесс гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв тамирчин долоо хоногийн дотор 200 орчим грамм турсан бол энэ нь жин нь буурдаггүй булчингийн эдэд нөлөөлдөггүй. Ийм бага хэмнэлээр тамирчин булчингаа нурж унахаас сэргийлж чаддаг. Хэрэв биеийн жин буурах нь булчинтай холбоотой бол хүч чадлын үзүүлэлт буурахаас зайлсхийх боломжгүй болно.
Өөх тосны массыг бууруулахдаа гурван хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хүчтэй сургалт;
- Бага зэргийн хоол тэжээлийн дутагдал;
- Бутархай хоолны дэглэмд суурилсан зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөр.
Жин тохируулах аргууд
Тиймээс, өнөөдрийн нийтлэлийн гол асуултанд хариулах - бодибилдингийн жин, хоол тэжээлийг хэрхэн зохицуулах талаар доор тайлбарласан аргыг гурван төрөлд хуваах ёстой.
Эрт турах
Энэ төрлийн техникийг 90 хоногийн турш боловсруулсан болно. Энэ нь дараахь зарчимд үндэслэсэн болно.
- Хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг хязгаарлаж, илчлэг багатай, уургаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах. Эдгээр нь хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, үхрийн мах, жимс байж болно.
- Шингэн, давс, элсэн чихэр бага идээрэй. Сургалтын хөтөлбөрт аэробикийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь гүйлт, усанд сэлэлт, дугуй унах дасгалуудыг долоо хоног тутмын дасгал сургуулилтанд оруулах ёстой гэсэн үг юм.
- Уурын банн, саун ашиглан хөлсөө нэмэгдүүлэх.
- Сургалтанд хэвлийн булчингийн ажилд анхаарлаа хандуулаарай.
- Оройн хоолны үеэр хэрэглэсэн хоолны хэмжээг багасгах.
Илүүдэл жингийн алдагдал
Нэг эсвэл хоёр долоо хоногт зориулагдсан. Илүүдэл жингээ хасахын тулд давс, грави, соусаас татгалзаж, шингэний хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Хөлрөлтийг нэмэгдүүлэхэд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Хүчтэй турах
Гураваас таван хоногийн хугацаатай зориулагдсан. Дээрх бүх дүрмүүдэд та байгалийн шээс хөөх эм хэрэглэхийг нэмж оруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд нэг агент нь организм бүрт өөр өөр нөлөө үзүүлдэг тул эхлээд хамгийн үр дүнтэй декоциний сонгох хэрэгтэй.
Тэмцээнд урьдчилсан жинлүүлсний дараа биеийн жингийн эцсийн тохируулгыг хийх ёстой. Хэрэв тамирчин нийтлэлд заасан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл дүрмээр бол эцсийн тохируулгыг 500-800 грамм хооронд хийдэг.
Энэ жингээс салахын тулд та дулаан хувцастай хүчтэй дулаарч, гэдэс, давсаг цэвэрлэх хэрэгтэй. Жинлэх процедур дууссаны дараа тамирчин алдагдсан бүх эрдэс бодисыг биедээ буцааж өгөх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд нэг аяга усанд 4-6 грамм ширээний давс нэмж, кальци, магни агуулсан бэлдмэлийг хэрэглээрэй (та квадвейт, калийн оротат, аспаркам эсвэл панангин хэрэглэж болно).
Дээр дурдсан бүх процедурыг спортын эмчийн хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн синтетик шээс хөөх эм хэрэглэхийг хориглодог бөгөөд энэ нь эрхээ хасуулж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй. Боломжтой бүх бэрхшээлээс зайлсхийж, спортын урт наслалтыг уртасгахын тулд та биеэ сайн арчлах хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн мэргэжилтний үзлэг хийсний дараа биеийн жинг зохицуулж эхлэх ёстой. Тамирчин бүрэн эрүүл байх ёстой, эс тэгвээс биеийн жингээ хасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь жингээ хасах зорилготой хоолны дэглэмийн үед бие махбодид хангалттай хэмжээний шим тэжээл дутагдаж байгаатай холбоотой юм. Хэрэв бие суларсан бол ул мөр элемент, витамин дутагдах нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Зөвхөн тамирчин биеийн галбир сайтай, эрүүл мэндийн хувьд асуудалгүй байгаа тохиолдолд та бодибилдингийн жин, хоол тэжээлийг хэрхэн зохицуулах вэ гэсэн асуултанд хариулсан тайлбарласан техникийг ашиглаж болно.
Бодибилдингээр жингээ хасах талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
