Булчингийн өсөлт нь бие махбодийг стресст дасан зохицох замаар л боломжтой байдаг. Тамирчин хүн бүр үүнийг санаж байх ёстой. Бодибилдингийн булчингийн өсөлтөд дасан зохицох талаар бүгдийг мэдэж аваарай. Өнөөдөр бид булчингийн массын өсөлтөд нөлөөлдөг бүх хүчин зүйлийн талаар ярих болно. Мэдээжийн хэрэг, тэдний цөөн хэд нь байдаг, гэхдээ өнөөдөр гол зүйлүүдийг авч үзэх болно. Бодибилдингийн булчинг ургахад дасан зохицоход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, гэхдээ юуны өмнө.
Гомеостазын булчинд үзүүлэх нөлөө
Хүний бие тэнцвэрийг хадгалахыг үргэлж хичээдэг (гомеостаз). Үүний тулд түүнд олон янзын механизм бий. Сургалтын явцад ачаалал нь булчингийн олон тооны параметрүүдийг тэнцвэрээс холдоход хүргэдэг. Энэ нүүлгэн шилжүүлэлтийн зэрэг нь янз бүрийн хүчин зүйлүүд, жишээлбэл, биеийн хүчний үйл ажиллагааны эрч хүч, шинж чанарт нөлөөлдөг.
Хичээл дуусч, ачаалал арилах үед алдагдсан тэнцвэрийг сэргээх үүрэг нь бие махбодид хариу өгөх механизмыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс бие нь тамирчны ашигласан ачаалалд дасан зохицдог. Үүний зэрэгцээ ирээдүйд шинэ тэнцвэргүй байдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх ёстой тодорхой өөрчлөлтүүд хийгдэж байна.
Тиймээс бодибилдингийн сургалт нь тамирчны зүгээс бие махбодийг ачаалалд дасан зохицох үйл явц юм. Дасан зохицох чадварыг хоёр төрөлд хуваах нь заншилтай байдаг.
- Яаралтай - Гадны ачааллын биед нэг удаа өртөх үед тохиолддог. Энэ төрлийн дасан зохицох чадвар нь төв мэдрэлийн системийн эрчим хүчний нөөц, нөөцийг сэргээх ажлыг багтааж болно.
- Урт хугацааны - тус бүр яаралтай дасан зохицоход хүргэсэн олон ачаалал хуримтлагдах үед үүсдэг хариу үйлдэл.
Булчингийн дасан зохицоход суперкомпенсацийн үүрэг
Булчингийн ажил нь дотоод параметрүүдийн зарим хэлбэлзэлд хүргэдэг, жишээлбэл, креатин фосфатын түвшин буурч, булчингийн эдэд гликоген хуримтлагдах гэх мэт. Ачаалал нь бие махбодид нөлөөлөхөө болиход тодорхой хугацаанд нөхөн сэргээх үйл явцын улмаас булчингийн ажилд шаардлагатай бодисын түвшин сургалт эхлэхээс өмнө ажиглагдсан анхны хэмжээнээс давж гардаг. Энэ үзэгдлийг супер нөхөн олговор гэж нэрлэдэг. Үндсэндээ энэ бол булчингийн эдийн өсөлт юм.
Түүнчлэн, энэ үзэгдлийн хоёр чухал шинж чанарыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Супер нөхөн олговрын үе шат нь богино хугацаанд хийгддэг бөгөөд удалгүй бүх энергийн бодисын түвшин анхны түвшинд эргэж эхэлдэг. Энгийнээр хэлэхэд дасгалын хооронд удаан завсарлага авснаар тамирчин өмнөх бүх бэлтгэлийн үеэр олж авсан бүх зүйлээ алдах болно.
- Сургалтын явцад илүү их энерги алдах тусам нөхөн сэргээх үйл явц илүү эрчимтэй явагдах болно.
Гэсэн хэдий ч хоёрдахь шинж чанар нь зөвхөн тодорхой нөхцөлд л гарч ирдэг. Ачаалал хангалттай өндөр байх үед сэргээх үйл явц удааширдаг. Энэ нь эргээд супер нөхөн олговрын үе шат эхлэхэд нөлөөлдөг. Түүнчлэн хэт их бэлтгэл хийх нь бие махбодь өөрөө эдгэрэх боломжгүй үед ачаалал ихтэй холбоотой байдаг.
Тамирчдын сургасан бусад параметрүүдийг сэргээх нь үүнтэй төстэй байдлаар явагддаг. Нэгдүгээрт, биеийн чадвар буурч, амралтын дараа супер нөхөн олговрын үе эхэлдэг.
Булчингийн өсөлтийн дүрэм
Сургалт бүрийн дараа булчингийн эд эсийн дасан зохицох байдлыг нэгтгэн дүгнэсэн тохиолдолд л булчингийн өсөлт боломжтой гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Түүгээр ч барахгүй энэ хураангуй нь тодорхой дүрмийн дагуу явагдах ёстой.
Дүрэм # 1
Супер нөхөн олговрын үе шатанд давтан сургалт явуулах үед сургалтын бүх эффектүүдийн эерэг харилцан үйлчлэл үүсдэг. Энэ нь урт хугацааны дасан зохицох, улмаар булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Жижиг алхам бүрээр ахиц дэвшил гарч байна. Мэдээжийн хэрэг тамирчин бүр хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг боловч харамсалтай нь энэ нь тохиолддоггүй.
Дүрэм # 2
Удаан амралтын дараа булчингийн шинэ дасгал хийх нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй. Энэ нь ийм сургалт бүр бага түвшинд эхэлдэгтэй холбоотой юм.
Дүрэм # 3
Сэргээх үе шат тасалдсан тул тогтмол бэлтгэл хийх нь өсөлтөд хүргэхгүй. Өсөлтийн хувьд булчингийн эд нь зөвхөн сэргэж зогсохгүй өмнөх хөгжлийн түвшингээс арай илүү байх ёстой.
Дээр дурдсан дүрмүүд нь зөвхөн урт хугацаанд хэрэгжиж, тодорхой ахиц дэвшил гарч байгааг харуулж байна гэж хэлэх ёстой. Үүний зэрэгцээ хэд хэдэн сургалтын хүрээнд дутуу сэргэх үе шатанд сургалт явуулах боломжтой байдаг. Энэ нь ирээдүйд эерэг нөлөө үзүүлэх боломжтой. Өөртөө тавьсан даалгаврыг биелүүлэхийн тулд ачааллын түвшинг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд үүний ачаар хамгийн их өсөлтийг хангах боломжтой болно. Супер нөхөн олговрын үе шатанд нөхөн сэргээх хугацааг бас тооцоолох ёстой. Үүний дараа та тодорхой давтамжтайгаар биеийг ачаалах ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн цаасан дээр маш энгийн байдаг. Практикт нэг ноцтой нюанс байдаг.
Булчингийн өсөлт нь зөвхөн булчингийн эсүүдэд төдийгүй бусад олон үзүүлэлтүүдэд нөлөөлдөг нарийн төвөгтэй үйл явц гэдгийг санах нь чухал юм. Жишээлбэл, креатин фосфатын түвшинг хэт нөхөх нь ачааллыг арилгаснаас хойш хэдхэн минутын дотор гарч ирдэг. Гликогенийн нөөцийг сэргээхэд хэдэн өдөр шаардагдах бөгөөд булчингийн эсүүд өөрсдөө хэдэн өдрийн турш сэргэх боломжтой. Дээр дурдсан бүхнээс ойлгож байгаагаар бодибилдингийн булчингийн өсөлтөд дасан зохицох нь өөртөө маш их анхаарал шаарддаг нэлээд төвөгтэй үйл явц юм.
Булчингийн өсөлтийн тухай ярихдаа энэ процесст шаардлагатай уургийн нэгдлүүдийн асуудлыг хөндөхгүй байх боломжгүй юм. Тамирчин бүр ямар төрлийн сургалт нь булчингийн эдэд уургийн нийлэгжилтийг хурдасгахад тусалдаг болохыг мэдэхийг хүсдэг. Харамсалтай нь өнөөдөр шинжлэх ухаан энэ асуултанд хариулахад бэлэн биш байна. Хэд хэдэн таамаглал байдаг. Хамгийн түгээмэл таамаглал бол сургалтын үеэр уургийн нэгдлүүдийг устгах үед тэдгээрийн нийлэгжилтийг хурдасгах болно. Гэсэн хэдий ч энэхүү таамаглал үнэнтэй хэр ойрхон байгааг хэлэхэд хэцүү хэвээр байна.
Булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн талаар энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
