Боксчид ямар шалгуураар сарвуугаа сонгож, гэртээ сарвуугаа сургах тактикийг олж мэдээрэй. Аливаа тулаанч нь сарвуу нь тулааны урлагийн сургалтын хамгийн чухал шинж чанар гэдгийг батлах болно. Энэ бол зүгээр нэг спортын хэрэгсэл биш, харин нарийвчлал, тэсвэр тэвчээр, хариу үйлдэл, хөдөлгөөнийг зохицуулах зэрэг ур чадварыг хөгжүүлэх маш сайн туслах юм. Мэргэжлийн тулаанчид бэлтгэлийн үеэр сарвуу ашиглахгүйгээр чанарын шинэ түвшинд шилжих боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байна.
Энэхүү спортын хэрэгслээр тогтмол дасгал хийх нь булчингийн хүчийг хэрхэн зөв хуваарилах талаар сурахад тусална. Энэ бол цүнх, лийрээс ялгаатай нь жинхэнэ тулааныг дуурайх хамгийн сайн арга юм. Өнөөдөр бид боксын сарвуугаар гэртээ хэрхэн сонгох, сургах талаар танд хэлэх болно.
Боксын сарвууг хэрхэн сонгох вэ - гол шалгуур
Асуултын эхний хэсгээс ярилцлагаа эхэлье, гэртээ боксын хөл дээр хэрхэн сонгох, бэлтгэл хийх вэ? Энэхүү спортын хэрэгслийг гурван төрлөөр ангилж болно гэдгийг та санаж байх ёстой.
- Шууд - эдгээр нь зөвхөн гараараа төдийгүй хөлөөрөө өндөр чанартай цохилт хийх боломжийг олгодог сонгодог сарвуу юм. Хатуу оруулгын ачаар та энэ пуужингаар шууд цохилт өгөх боломжтой.
- Нугалав - үндсэндээ цохилтын хурд, нарийвчлалыг дадлагажуулах зориулалттай. Тэдний дизайн нь нэг онцлог шинж чанартай бөгөөд үүнд хатуу полиуретан шигтгээ орно. Гараа гэмтээхгүйн тулд бээлийтэй дасгал хийх нь зүйтэй.
- нийтийн - гадна талаасаа өмнөх хоёр төрөлтэй төстэй боловч хүчитгэсэн дэр, түүнчлэн байтай.
Боксын сарвуу дээр гэртээ хэрхэн сонгох, сургах талаар ярихдаа хэлбэрийн дагуу хоёр төрлийн пуужин байгааг санаж болохгүй.
- Дугуй богино - зорилтот түвшинд хүрэх нь илүү хялбар бөгөөд энэ нь тэднийг шинэхэн тулаанчдын нүдэнд дур булаам болгодог.
- Гонзгой туршлагатай тамирчдад тохиромжтой, учир нь тэд цохилтын нарийвчлалыг үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог.
Тамирчдын боксын сарвуу сонгоход гаргадаг гол алдааг тэмдэглэе.
- Буруу хэмжээг сонгох нь сургалтын тав тухыг ихээхэн алдагдуулдаг хамгийн түгээмэл алдаа юм.
- Хөл нь аль болох тохь тухтай, хүчтэй байх ёстой. Тэд дасгал хийх явцад танд өвдөлт мэдрүүлэх ёсгүй.
- Бусад төрлийн үр дүнтэй сургалт байдаг тул та зөвхөн сарвуутай ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй.
- Хамтрагч эсвэл сарвуу барьж буй сургагчийн гарт гэмтэл учруулахгүйн тулд бэхэлгээ хийх тоног төхөөрөмжийг сонгохдоо анхаарлаа хандуулаарай.
- Хамгийн хямд нь поливинил хлоридоор хийсэн бүрхүүл юм.
- Брезент гэх мэт материал нь хамгийн их элэгдэлд тэсвэртэй байдлыг хангаж чаддаг.
- Эцэст нь хэлэхэд сонгохдоо сарвууны өнгө, загварт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Боксын сарвуугаар гэртээ бэлтгэл хийсний ач тус
Энэ бол тулаанч бэлтгэх хамгийн сайн сургалтын тоног төхөөрөмж гэж бид өгүүллийн эхэнд хэлсэн. Боксын сарвуугаар гэртээ хэрхэн сонгох, сургах вэ гэсэн асуултын эхний хэсэгт бид аль хэдийн хариулсан байгаа, хоёр дахь хэсэгт шилжих цаг болжээ. Хөл дээр ажилласнаар танд ямар ашиг тус өгөх талаар эхэлье.
- Бүх цохилтын параметрүүдийг сайжруулдаг, жишээлбэл нарийвчлал, техник, хэмнэл гэх мэт.
- Бүх төрлийн хослол, арга барилыг өндөр чанартай хийж чаддаг тул довтолгооны ур чадвар нэмэгддэг.
- Хамгаалалтын ур чадвар сайжирдаг.
- Ринг дээр хөдөлгөөн хийх техникийг эзэмшсэн бөгөөд энэ нь тулаанд ялахад шийдвэрлэх хүчин зүйл болдог.
Шинэхэн тулаанчид сарвуутай ажиллах бусад сургалтын аргуудаас давуу талуудын талаар мэдэх нь сонирхолтой байх болно.
- Эдгээр нь өндөр чанартай цэвэр байлдааны хөдөлгөөн хийх боломжийг танд олгоно.
- Довтолгоо, хамгаалалтын ур чадварыг нэгэн зэрэг дадлагажуулах боломжтой болно.
- Тэд чиний өмнө жинхэнэ дайсан байгаа юм шиг цагариг тойрох хөдөлгөөний техникийг эзэмшихэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Сарвуутай ажиллахдаа сургагч багш таны хийсэн алдааг хурдан хэлж чадна.
- Янз бүрийн тулааны хэв маягаар дадлага хийх боломж бий.
- Бүх төрлийн заль мэх хийх өргөн боломжоор хангаж өг, ингэснээр жинхэнэ тулаанд өрсөлдөгчөө хүнд байдалд оруулах болно.
- Сарвуугаар дасгал хийх нь өндөр хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг.
Хэрэв сарвууг туршлагатай хүн барьдаг бол таны дасгал аль болох хөгжилтэй, бодлогогүй байх болно. Сургалтын үеэр та янз бүрийн дасгал хийх боломжтой бөгөөд ингэснээр хичээлийг жинхэнэ тулаанд ойртуулна. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь дасгалын эрч хүчийг зөв зохицуулах боломжийг олгодог. Ажлаас халах нь хөлний ажил хийхээс эрс ялгаатай бөгөөд та үүнийг хурдан харах болно.
Боксын сарвууны сургалтын онол
Мэргэжлийн тулаанчид энэхүү сургалтын тоног төхөөрөмжтэй ажиллахын үндсэн гурван давуу талыг онцлон тэмдэглэв.
- Байгалийн тэмцлийн рефлекс хурдан хөгждөг.
- Үүний зэрэгцээ довтлох, хамгаалах ур чадварыг дээшлүүлж байна.
- Ритмийн мэдрэмж сайжирч, сөнөөгчийн хөдөлгөөний синхрончлол, нарийвчлал сайжирдаг.
Бидний бодлоор зөвхөн сарвуутай тогтмол ажиллах нь спарринг хийхээс гадна тулааны рефлексийг хурдан хөгжүүлэх боломжийг танд олгоно. Хичээлүүд аль болох үр дүнтэй байхын тулд эхлээд ямар ур чадварыг дадлагажуулах ёстойг ойлгох нь чухал юм. Олон шинэхэн тулаанчид хүчийг цоолоход анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ бол хамгийн том алдаануудын нэг бөгөөд хуучин сургуулийн боксын олон дасгалжуулагчид үүнийг цаг алдсан гэж үздэг.
Хэрэв та дасгалынхаа ач холбогдлыг буруу байрлуулсан бол та ахиц дэвшилээ удаашруулаад зогсохгүй зарим хортой ур чадварыг эзэмшиж чадна. Ихэнх туршлагатай сургагч багш нар эдгээр дасгалуудыг рефлексийг сайжруулах зорилгоор хийх ёстой гэж үздэг. Эхний алхам бол өөрийгөө бүрэн хянах боломжийг олгодог хэмнэлээр хэрхэн цохихыг сурах явдал юм. Энэ нь та дайраад зогсохгүй хамгаалж байх хэрэгтэй байгаатай холбоотой юм.
Хэрэв цүнхтэй ажиллахдаа та зүгээр л цохиод хамгаалалтын талаар огт бодоогүй бол сарвуугаар сургах нь огт өөр асуудал юм. Сургалтын үйл явцыг зохион байгуулах чадварлаг арга барилаар та хамгаалалтын рефлексээ сайжруулж чадна. Одоо бид хамгаалалтын цээжилсэн хөдөлгөөнүүдийн тухай биш харин зөвхөн байгалийн ур чадвар, рефлексийн тухай ярьж байна. Энгийнээр хэлэхэд дасгалжуулагч үе үе хариу цохилт өгдөг бөгөөд та тэдний эсрэг хамгаалах хэрэгтэй.
Тэмцэгчийн хувьд хэмнэл, хөдөлгөөний зохицуулалт, нарийвчлал нь адил чухал юм. Ринг дээр ялахын тулд гарын үсэг зурах цохилтоо байнга хийх шаардлагагүй. Өрсөлдөгчийнхөө алхамыг урьдчилан таамаглах, рингэн дээр хэмнэлтэй хөдөлж, довтлох, цохилт өгөхөөс зайлсхийх талаар сурах нь илүү чухал юм. Заримдаа сарвуу руу хүчтэй цохих нь тустай байдаг, гэхдээ энэ нь таны хувьд цорын ганц зорилго байх ёсгүй.
Боксын сарвуутай хэрхэн зөв ажиллах вэ?
Боксын сарвуугаар гэртээ хэрхэн сонгох, сургах тухай сэдвээр яриагаа үргэлжлүүлээд тулааны үндсэн ур чадвараа хэрхэн чадварлаг хэрэгжүүлэх талаар хэд хэдэн зөвлөмж өгөх хэрэгтэй.
Хэмнэл
Дасгал хийх явцад цоолтуураа хэмнэлтэй хүргэж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Энэ тохиолдолд та уралдаанд оролцохгүй байгаа тул хөдөлгөөнийг тайвшруулах хэрэгтэй. Амьсгал, тэсвэр тэвчээрээр хэмнэлийг үнэлэх хамгийн хялбар арга. Хэрэв та маш их сандарч, амьсгал боогдож эхэлж байгаа бол хэмнэлийг бус харин цохилтын хүчийг онцолсон байх. Зохицуулах чадвараа ашиглах үед ажил хаялт автоматаар илүү хүчтэй болдог гэдгийг та санаж байх ёстой.
Нарийвчлал
Энэ ур чадвар нь аливаа тулаанч хүний хувьд хамгийн чухал зүйл гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Хэрэв та бүх хүчээрээ цохихыг оролдохгүй бол хөдөлгөөнөө хянаж болно. Үүний үр дүнд довтолгоо илүү нарийвчлалтай болох болно. Зорилгоо сайн тавьж, гайхалтай техникээ идэвхтэй хэрэгжүүлээрэй. Гарт нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхийн тулд тохь тухтай байрлалд байх ёстой үе мөчөө ажиглаарай.
Хүч
Энэ үзүүлэлт нь сарвуутай ажиллахад тийм ч чухал биш гэдгийг бид өнөөдөр нэг бус удаа тэмдэглэсэн. Тийм ч учраас энэ нь жагсаалтын доод хэсэгт байгаа бөгөөд эхний хоёр ур чадвар нь илүү дээр гэдгийг та ойлгох ёстой. Жинхэнэ тулаанд хөдөлгөөний өндөр зохицуулалттай тамирчин үнэн зөв, хүчтэй цохилт өгөх чадвартай байдаг.
Гэртээ сарвуугаар хэрхэн сургах вэ - арга замууд
Хүч чадлыг хөгжүүлэх
Өнөөдөр олон тулаанчид ийм дасгалуудыг сарвуугаараа хийдэг. Тэд хүчтэй цохилт өгч, хамгаалалтын ур чадвар огт хийдэггүй. Гаднаас нь харахад ийм сургалт нь маш үр дүнтэй мэт санагдаж болох ч сөнөөгчийг хөгжүүлэх үүднээс авч үзвэл ашиг тус нь төдийлөн бага биш юм. Ийм дасгалын цорын ганц давуу тал нь тамирчны эрч хүч нэмэгдсэн гэж үзэж болно.
Хамгаалалт, хамгаалалтын ур чадварыг дадлагажуулах
Хичээлийн үеэр сөнөөгчийн цохилт, дасгалжуулагчийн хариу цохилтууд ээлжлэн солигддог. Нэг дор хоёр ур чадварыг нэгэн зэрэг хөгжүүлэх боломжийг олгодог олон хослол байдаг. Хамгаалалтын дасгалууд урьдчилан төлөвлөсөн төлөвлөгөөний дагуу ажилладаггүй гэдгийг та санаж байх ёстой. Таны байгалийн рефлекс ажиллахын тулд тэд аяндаа байх ёстой. Дасгалжуулагч тодорхой хослолыг нэрлэж болно, үүний дараа тэр өөрийгөө цохино. Үүний үр дүнд та сөнөөгчийн рефлекс болон өрсөлдөгчийн довтолгооноос зайлсхийх чадварыг туршиж үзэх боломжтой.
Хэмнэл мэдрэмжийг хөгжүүлэх
Энд би Мэйвезерийн ажилд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна, та видео клипийг сүлжээнээс амархан олох боломжтой. Дасгалын техникийг энэхүү алдартай тулаанч бүтээгээгүй бөгөөд хүн бүр энэ дасгалыг үр дүнтэй гэж үздэггүй. Хэн нэгэн түүнд энэ түвшний боксчинд хангалттай доогуур, налуу, цохилт өгөх техниктэй хөнгөн цохилтыг л хардаг.
Гэсэн хэдий ч ийм хүмүүс онолч байж магадгүй бөгөөд өөрсдийгөө хэзээ ч хайрцаглаж байгаагүй. Энэ дасгалын гол зорилго нь налуу, бүр илүү цохилтын техникийг дадлагажуулах биш харин тулаанчдад хурдан шийдвэр гаргахыг заах чадвар юм. Таны хэмнэлийн мэдрэмж нэмэгдэхийн зэрэгцээ хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирна.
Нөхцөл байдлын дасгалууд
Сарвууны тусламжтайгаар та шинэ техник, техникийг хурдан сурч чадна. Дасгалжуулагч нь жинхэнэ тулааны үеэр ихэвчлэн тохиолддог янз бүрийн нөхцөл байдлыг бий болгодог. Энд маш их боломж байгаа бөгөөд бүгдийг нь жагсаахад хэцүү байдаг. Жишээлбэл, сургагч багш зүүн гарын ажлыг дуурайж болно.
Загвартай дасгалууд
Боксын сарвууны тусламжтайгаар тулаанч өрсөлдөгчтэйгээ тулалдах янз бүрийн нөхцөл байдал, хэв маягт дасан зохицож чаддаг. Нэгдүгээрт, та тусгай буудлага хийх, жишээлбэл, зөв дэгээ хийх боломжтой. Үүний дараа та хамгаалалтын аргуудыг эзэмших, жишээлбэл, зүүн талаас ирж болно. Дахин хэлэхэд танд олон сонголт байгаа бөгөөд энэ нь сарвууны сургалт нь тамирчин бэлтгэх өвөрмөц хэрэгсэл болж өгдөг.
Нөлөөллийн сургалт
Дасгалжуулагч тойрогтоо хийх ёстой тодорхой хослолуудыг асууна. Энэ нь техникийг сайжруулах болно, учир нь дасгалжуулагч алдаагаа даруй анхаарч үзэх боломжтой болно. Хөлийн сарвуугаар хичээллэх нь хичнээн олон янзын, үр дүнтэй болохыг та аль хэдийн ойлгосон байх.
Мэйвезерийн хэв маягийн боксын сарвуу дээр хэрхэн бэлтгэл хийх талаар доорх видеог үзнэ үү.
