Төрөл бүрийн өшиглөлт, гар цохих арга техник, цохилт өгөхдөө хүч чадал, хурдыг хөгжүүлэхийн тулд хэрхэн зөв сургах талаар олж мэдэх. Гудамжны тулаанд нөхцөл байдлаас ялалт байгуулахын тулд нэг л хүчтэй цохилт өгөх нь хангалттай байдаг. Зарим мэргэжлийн боксчид төрөхөөсөө л ийм авьяастай байдаг боловч энэ нь гайхалтай техникийг гэртээ хөгжүүлэх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Энэ бол өнөөдрийн яриа юм.
Цохилтот техник гэж юу вэ, түүнийг гэртээ хэрхэн хөгжүүлэх вэ?
Хэрэв та гэртээ гайхалтай техникийг хөгжүүлэхийг хүсч байвал ангиуд нь хоёр үе шаттай байх ёстой. Тэд тус бүрийг нарийвчлан авч үзье.
Задаргаа
Хэрэв та эвдрэлийг сайн хийсэн бол цохилтонд цаг тухайд нь хариу өгөхийг зөвшөөрөөгүй бол өрсөлдөгчөө хамгаалж чадна. Амралт бол чанарын эвдрэлийн гол цөм юм. Энгийнээр хэлэхэд таны булчин тайвширч, толгой чинь хөнгөн байх ёстой. Туршлагатай өрсөлдөгч үүнийг таны үйлдлээс урьдчилан таамаглах боломжтой тул та цохилт өгөх гэж байна гэж бодох ёсгүй. Зогсоох дасгал хийхийн тулд бид дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
- Дуут дохио өгөх - байлдааны байр суурь баримталж, тайвшир. Танай нөхөр хараагүй, өөр өөр интервалтайгаар, жишээлбэл, алга ташилтаар дуугардаг. Энэ үед та цохих хэрэгтэй. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд бид хоёр дохио өгөхийг зөвлөж байна. Тэдний нэг нь цохилт өгөхийг зөвшөөрдөг, хоёр дахь нь хориглодог.
- Хүрэхэд хүрнэ үү - өмнөх дасгалтай адил боловч хамтрагчийн мэдрэгчийг довтлох дохио болгон ашигладаг.
- Сарвуутай ажиллах - нөхөр боксын сарвуу барьж, байрлалаа байнга өөрчилдөг. Энэ нь зөвхөн босоо чиглэлд төдийгүй хэвтээ хавтгайд хамаарна.
- Дахин сэргэх ёстой түншийн биед цохилт өгдөг - Нөхөртөө хүрэх бүсээс гарахаас өмнө түүнд цохилт өгөх цаг хүрэх ёстой.
- Сонин дээр цохилт өгч байна - түнш нь сонины хуудсыг дээд булангаас нь барьж байх ёстой бөгөөд та үүнийг цохино. Хэрэв та сонин сонирхож чадвал лангууны бэлтгэл хийх замаар нэлээд хол явж чадсан гэсэн үг юм.
Overclocking
Гэртээ цохих техникийг эзэмших хоёр дахь шатыг нударган хурдатгал гэж нэрлэдэг. Энд сөнөөгчийн хурд хүчийг сургах нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийг хоёуланг нь хөгжүүлэх нь чухал бөгөөд тэдгээрийн аль нэгэнд нь анхаарлаа хандуулахгүй байх нь чухал юм. Олон тамирчид эсэргүүцлийн хүчтэй бэлтгэл нь хурдыг бууруулдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч сул цохилт нь сонирхогчдын бокст оноо авахад л туслах болно. Гудамжны тэмцэлд тэр ямар ч ашиггүй болно. Цохилтын хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах хэдэн дасгалуудыг энд оруулав.
- Янз бүрийн төрлийн түлхэлт.
- Хэвтээ байрлалд вандан дарах - хөдөлгөөнийг траекторын хамгийн туйлын цэгүүдэд түр зогсоохгүйгээр хийх ба жинг 10-12 давталт хийх боломжтой байхаар сонгох ёстой.
- Нэг гар данханы хонх хурдан хурдалдаг.
- Цоолтуурын ууттай ажиллах - цүнхний гадаргуу дээр зүгээр л цохихгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ спортын хэрэгслийг цоолох гэж байгаа юм шиг цохилтыг хий.
- Хумсны ажил бол гэртээ гайхалтай техникээ сайжруулах гайхалтай хэрэгсэл юм.
Хүчтэй цохилт өгөхдөө гараа яаж уурлуулах вэ?
Таны гар хүчтэй цохилтонд бэлэн байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд дараах сургалтын аргуудыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Түлхэх
Сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсийн хувьд гарын гадна хэсэг нь гэмтэл бэртэлд маш өртөмтгий байдаг. Энэ нь хурууны фалангууд дээр ясны эдийг хамгаалах чадвартай том булчин байхгүйтэй холбоотой юм. Үүний үр дүнд цохилт өгсний дараа та гараа хугалж өөрийгөө бүтэлгүйтүүлж чадна. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хурууны үений зангилаа, залгиурыг түлхэх хэрэгтэй. Зөөлөн гадаргуу дээр ажиллаж эхэл, аажмаар шалан дээрээс түлхэх дасгал хий.
Цүнхтэй ажиллах
Нударгаа бэхжүүлэх бас нэг гайхалтай арга бол цоолтуурын уут юм. Спортын барааны дэлгүүрт зарагддаг ихэнх цүнх нь бээлий өмсөх зориулалттай байдаг гэдгийг анхаарна уу. Хамгийн сайн сонголт бол энэ төрлийн спортын хэрэгслийг бие даан үйлдвэрлэх явдал юм. Та брезент эсвэл савхин давхар давхаргаар 50-60 сантиметр диаметртэй цилиндр оёх хэрэгтэй болно.
Дээд хэсэгт таазанд бэхлэхийн тулд 2-4 оосор оёдог. Элсэн чихэр эсвэл үр тарианы уутыг дотор нь хийж, хуурай үр тариагаар дүүргэнэ. Бид улаан буудай эсвэл арвай хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үр тариаг уутанд шилжүүлэхгүйн тулд утсаар чанга уя. Үүний үр дүнд цүнх танд арав гаруй жил үйлчлэх болно. Бүү мартаарай. Ийм бараа материалын өртөг нь дэлгүүртэй харьцуулахад хамаагүй бага байх болно.
Зөв цохих техник
Цохилтын хүч нь зөв техникээс ихээхэн хамаардаг бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хөл нь мөрний үений түвшингээс арай өргөн юм.
- Нэгдүгээрт, өсгий газраас буудаг.
- Цохилтын үед хөл нь гарын хөдөлгөөний чиглэлд эргэдэг.
- Хэрэв та баруун гараараа цохих юм бол таны зүүн хөл байрандаа үлдэж, баруун хөл чинь ажилладаг.
Би гэртээ цохивор хөгжмийн техникийг эзэмшихэд хялбар болгох зарим ашигтай зөвлөмжийг өгөхийг хүсч байна.
- Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, цохилт өгөх үед биеийн жинг урагш шилжүүлнэ.
- Гуя нь довтлогч гарны хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн өрсөлдөгч рүүгээ эргэх ёстой.
- Гараа ойрхон шидэх үед бүх биеийн хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй.
- Урагшаа бүү хүрч, биеийг огцом эргүүлээрэй.
- Дүүжингийн үеэр цохих мөчийг өрсөлдөгчдөө харуулахгүйн тулд гараа буцааж авах ёсгүй.
- Нударгаа аль болох чанга атгах хэрэгтэй.
- Довтолгооны үеэр та амьсгалаа гаргах хэрэгтэй.
Өндөр ур чадвар эзэмшихийн тулд цохих техникээ байнга сайжруулж байхыг зөвлөж байна.
Гайхамшигтай техник: Хурд, хүч чадал, тэсрэх энергийг хөгжүүлэх дасгалууд
- Бөмбөг өшиглөж байна. Дасгал хийхийн тулд танд чөлөөт зай хэрэгтэй болно, хэрэв та орон сууцны байшинд амьдардаг бол доод давхрын хөршүүд таны дасгалд тийм ч таатай хандахгүй. Боксчдын ашигладаг тусгай жинтэй бөмбөгийг ашиглахыг зөвлөж байна. Хэрэв танд байхгүй бол сагсан бөмбөг ашиглаж болно. Хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуул. Бөмбөгийг толгой дээрээ дээш өргөж, хүчтэй газарт шидээрэй. Та дор хаяж 15 давталт хийх ёстой.
- Хөл тавих. Эхлэх байрлал нь өмнөх хөдөлгөөнтэй төстэй боловч танд нэмэлт спортын хэрэгсэл хэрэггүй. Зүгээр л гүнзгий суулт хийж, замналынхаа ёроолоос үсрээрэй. Хүч чадал дуусах хүртэл ажиллахыг зөвлөж байна. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд та гартаа дамббелл хийж болно.
- Татах. Баарны гар нь мөрний үений түвшингээс арай өргөн байрладаг. Үүнийг аль болох олон удаа хий.
- Түлхэх. Гарны байрлал аль болох нарийсдаг. Дасгалыг алган дээр биш харин нударгаараа хийх нь хамгийн сайн арга юм.
- Урвуу түлхэлт. Нуруугаараа вандан сандал эсвэл бусад ижил төстэй тогтвортой гадаргуу дээр өөрийгөө тавь. Гараа тавиад хөлөө урагш сунга. Энэ байрлалаас доошоо бууна уу.
- Кеттлбелл урагш ахиулна. Данхны хонхыг нэг гараараа хөлнийхөө хооронд барь. Энэ байрлалаас гараа газартай зэрэгцүүлэн дээшлүүлээд урагшаа огцом зураас хий. Гар тус бүр 8 давталт хийх ёстой.
- Жок. Дасгал нь өмнөх дасгалтай төстэй боловч спортын хэрэгслийг дээш нь дээшлүүлдэг.
- Гүйлт. Данх нь хөлний хооронд байрладаг. Аарцгаа буцааж тавихдаа гараараа аваарай. Хурц хөдөлгөөнөөр сумыг мөрний үен рүү шилжүүлээд дээшээ түлхээрэй. Гар тус бүрт 9-10 давталт хий.
- Суух данхтай лифт. Хажуугаар нь суугаад сумыг мөрний үен дээр тавь. Тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгохын тулд чөлөөт гараа урдаа сунгах хэрэгтэй. Данхыг босоо хавтгайд өргөж эхэл. Дасгал хийх явцад тугалын булчин, өгзөг тогтмол хурцадмал байдалд байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Алгасах байрыг дээш өргөх. Хэвтээ байрлалыг аваад, данхыг дээш өргөөд гараа өргө. Энэ байр сууринаас босч эхэл. Дасгалыг 10 давталтаар гүйцэтгэдэг.
- Хоёр жингийн цохилт. Мөрний үен дээр хоёр спортын тоног төхөөрөмж байх ёстой. Агаараар амьсгалсны дараа дээш өргөх хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Урвуу хөдөлгөөнийг удаан, хянаж байх ёстой. Бас анхаараарай. Тиймээс хэвлийн булчингууд бүхэл бүтэн хугацаанд чангардаг.
Та хаашаа цохих ёстой вэ?
Хичнээн хүчтэй цохилт өгсөн ч хамаагүй тодорхой газруудад хийх ёстой. Нокаут нь тархины цочролын үр дагавар бөгөөд үүний дараа мэдрэлийн систем биеийг унтраадаг гэдгийг та санаж байх ёстой. Өрсөлдөгчөө нокаутанд оруулахын тулд эрүү, түр зуурын бүс эсвэл толгойны ар тал руу цохилт өгөх ёстой.
Мөн биеийн бусад эмзэг цэгүүд байдаг.
- Элэг - Энэ эрхтний хэсэгт цусны нөөц байдаг бөгөөд хүчтэй цохилт нь спазм, ухаан алдахад хүргэдэг.
- Нарны plexus - Олон тооны мэдрэлийн утас энд байрладаг бөгөөд тэдгээрийн яг нарийн цохилт нь амьсгалын түр зуурын асуудал үүсгэдэг.
- Зүрхний дор - хэрэв цохилт хүчтэй байсан бол дараагийн үхлээр эрхтний ажлыг зогсоох боломжтой.
- Хэвлий ба хэвлийн доод хэсэг - Энд бүх зүйл тодорхой бөгөөд тайлбаргүй байна.
Нокаутын босго үзүүлэлт нь хүн бүрийн хувьд онцлог шинж чанартай байдаг, гэхдээ дор хаяж 150 кг жинтэй гэнэтийн цохилт бараг бүх өрсөлдөгчөө унтраана гэж бид баттай хэлж чадна. Үүнийг гэнэт түрхэх нь л чухал юм. Эрдэмтэд ихэвчлэн сонирхолтой судалгаа хийдэг. Өнөөдөр бид тэдний хоёрын талаар ярих болно. Эхнийх нь алдартай боксчдын цохилтын хүчийг хэмжсэн.
- Майк Тайсон 800 кг жинтэй болно.
- Владимир Кличко зарим талаараа хоцорч байгаа ч 700 кг жинтэй хүндлэлийг хүртэх ёстой.
- Дмитрий Спиричев энэ үзүүлэлтээрээ 850 кг жинтэй Тайсоноос ч давжээ.
- Майкл Замбидис 500 кг цохилтын хүчнээс бага зэрэг унасан бөгөөд түүний тоо 498 байв.
Түүнчлэн хэд хэдэн төрлийн тулааны урлагийн төлөөлөгчид янз бүрийн мөчрөөр цохилтын хүчийг судалсан болно.
- Муай Тайгийн өвдөг нь туйлын ялагч юм, учир нь цохилтын хүч 1600 кг хүрч чаддаг.
- Каратегийн хөл бол 450 кг жинтэй хамгийн даруухан үзүүлэлтүүдийн нэг юм.
- Боксын нударга нь каратегийн цохилттой адил цохилтын хүчтэй байдаг.
- Гэхдээ таеквондогийн төлөөлөгчид каратэгээс илүү хүчтэй цохилдог - 650 кг.
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх үзүүлэлтүүдийг дунджаар тооцдог боловч судлахад сонирхолтой байдаг. Хэрэв та гэртээ гайхалтай техникээ байнга хөгжүүлж байвал сайн үр дүнд хүрч чадна.
Гэртээ гайхалтай техникийг хэрхэн яаж хийхийг доороос үзнэ үү.
