Та бусад биеийн тамирын зааланд оролцогчдын 90% -ийн нэгэн адил мэргэжлийн бодибилдингчдийн хоолны дэглэмийн талаар гүнзгий андуурч байгаагаа олж мэдээрэй. Сүүлийн үед зөв зохистой хооллолтын талаар олон зүйл яригдаж байгаа боловч ихэнхдээ энэ мэдээлэл гажуудсан, найдвартай байдаггүй. Өнөөдөр бид бодибилдингийн псевдо хоол тэжээлийн талаар ярилцах болно.
Бодибилдингийн спортоор хичээллэхээс хэрхэн зайлсхийх ёстой вэ?
Өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах
Зөв зохистой хооллолтыг дэмжигчид бараг бүх амьтны гаралтай өөх тосыг хэдэн км -ээр тойрч өнгөрдөг бөгөөд ерөнхийдөө энэ шим тэжээлийг хэрэглэхгүй байхыг хичээдэг ч чидун жимсний тосыг хичээнгүйлэн нэмдэг. Тэд яагаад үүнийг хийдэг вэ, чидун жимсний тос наранцэцгийн тосноос юугаараа ялгаатай болохыг тэд яг таг мэдэхгүй, гэхдээ одоо энэ нь маш хэрэгтэй гэж хаа сайгүй бичдэг.
Гэсэн хэдий ч та өөх тосноос айх ёсгүй бөгөөд үүнээс гадна тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Өөх тосны ачаар бие нь витамин, зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчлээр хангагддаг. Бие махбодид хэрэглэж буй энергийн гуравны нэг орчим хувийг өөх тос эзэлдэг.
Шим тэжээлийн дутагдлаас болж биеийн үйл ажиллагаа муудаж болзошгүй юм. Тэд шууд гарч ирэхгүй, гэхдээ урт хугацаанд танд хамгийн сайн үр дагавар авчрахгүй. Та нэг кг жин тутамд өдөрт дор хаяж нэг грамм шим тэжээл авах ёстой. Янз бүрийн хоолны дэглэмийн үед өөх тос нь биеийг сайн хангадаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Нүүрс усны хэрэглээг хэт их хязгаарлах
Өдгөө ихэнх хүмүүсийн хувьд нүүрс ус нь маш том хор хөнөөл учруулдаг тул өөх тос болгон хувиргах чадвар нь хаа сайгүй бичигдсэн байдаг. Мөн турах үед нүүрс усны хэрэглээ ихэвчлэн буурдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн нүүрс ус нь биеийн энергийн эх үүсвэр гэдгийг хүн бүр мартдаг. Энэ нь бүх төрлийн шим тэжээлт бодисуудад хамаарна. Энгийн нүүрс ус ба нарийн төвөгтэй бодисын ялгаа нь шингээлтийн түвшинд оршдог гэдгийг санаарай. Хэрэв та нүүрс уснаас татгалзвал жингээ хасахгүй, харин зөвхөн эрчим хүчний алдагдлыг бий болгоно.
Хэрэв та биеийн энергийн тэнцвэрийн талаар наад зах нь өнгөц мэдлэгтэй бол энэ баримт тодорхой болно. Жингээ хасахын тулд та илчлэгийн алдагдал үүсгэх эсвэл өөрөөр хэлбэл зарцуулж байгаагаасаа бага энерги зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв та эрчим хүчний хомсдолд орсон бол нүүрс ус нь биеийн бүтцэд ямар ч байдлаар нөлөөлж чадахгүй бөгөөд энэ шалтгааны улмаас хэрэглэсэн шим тэжээлийн хэмжээ нь хамаагүй болно.
Уураг их идэх
Шинэхэн бодибилдингчин бүр хэрэв булчингийн эдийг бий болгохын тулд уургийн нэгдлүүд шаардлагатай бол тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой гэдэгт итгэлтэй байдаг. Хоол хүнснээс гадна тэд булчингийн массын хүчирхэг өсөлтийг хүлээж уургийн нэмэлт тэжээлийг идэвхтэй ашигладаг.
Гэвч практик дээр байдал арай өөр байна. Мэдээжийн хэрэг, нүүрс уснаас ялгаатай нь уургийн нэгдлүүд хэзээ ч өөх болж хувирахгүй. Гэсэн хэдий ч уураг, илүү нарийвчлалтай амин хүчлийг энергийн эх үүсвэр болгон ашиглаж болно. Эрдэмтэд нэг грамм уураг нь 4 калориор бие махбодыг хангаж чадна гэж тооцоолжээ.
Таны хэрэглэдэг уургийн нэгдлүүдийн зарим нь шинэ эд эсийг бүтээхэд ашиглагдах бөгөөд илүүдэл нь энерги болж хувирах болно. Тиймээс бие махбодийг эрчим хүчээр хангах нүүрс ус хэрэглэх нь илүү хямд бөгөөд илүү амттай гэж бид хэлж чадна. Бие махбодийн уургийн хэрэгцээний талаар бид одоо ярихгүй, хүн бүр үүнийг мэддэг. Гэхдээ энэ нормоос хэтэрсэн бүх уураг нь биед илүүдэл энерги өгөх болно гэдгийг онцлон хэлье.
Давс хаях
Энэ бол ноцтой бөгөөд хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй алдаа юм! Биеийн жингийн нэг кг тутамд нэг грамм натри агуулдаг бөгөөд үүний 40 орчим хувь нь ясанд байдаг.
Натри нь биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дунджаар өдөрт 10-15 грамм давс хэрэглэх ёстой. Натрийн бодибилдингтэй холбоотой дутагдлын үр дагаврыг олж мэдээд та натрид хандах хандлагаа өөрчлөх болно.
- Уургийн нийлэгжилтийн хурд буурдаг.
- Цусны урсгал буурч, та шахах нөлөө үзүүлэх боломжгүй болно.
Натри нь липолизийн процесст огт оролцдоггүй гэж хэлэх ёстой, гэхдээ түүний дутагдал нь усны тэнцвэрийг ноцтой алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь маш муу юм.
Хоолны калорийн агууламжийг тооцдоггүй
Хэрэв та тодорхой хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хассан бол энэ нь илчлэг буурах баталгаа болохгүй. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн энергийн үнэ цэнийг тооцоолж, хоол хүнсээр хязгаарлагдахгүй байх нь дээр. Хэрэв та калори тоолж эхэлбэл та жингээ хасаж эхэлнэ, эс тэгвээс эерэг үр дүн гарахгүй.
Илүүдэл калори бууруулах
Ямар ч тохиолдолд та хатуу хоолны дэглэмийг ашиглах ёсгүй. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та ердийн хоолны дэглэмээс илүү их жин хасахгүй. Ийм алхам нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулах болно.
Бодибилдингчид хэрхэн зөв хооллох талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний энэхүү видео ярилцлагыг үзнэ үү.
