Хазайлттай бөхийн шидэлт гэж юу болохыг, мөн гэртээ өөрөө техникийг өөрөө эзэмших техникийг сур. Хазайлтын шидэлт нь нуруун дээрээс шидэхээс хамаагүй хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг судлахын тулд тодорхой цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай хэвээр байна. Хэрэв та өөрөө хазайлтаар шидэж сурахыг хүсч байвал спарринг хийх түнш, бөхийн дэвсгэр хэрэгтэй болно.
Хазайлттай шидэж сурах арга - зөвлөмж
Доороос бид хазайлтаар шидэж сурах талаар дэлгэрэнгүй ярих болно. Одоо би энэ төрлийн шидэлтийг эзэмшихэд туслах хэдэн зөвлөмж өгөхийг хүсч байна.
- Онолын хэсгийг сайтар судалж, үүний дараа практик дасгалуудыг үргэлжлүүлнэ үү.
- Хөлөө тавиад өрсөлдөгч рүүгээ ойртох дасгал хийж эхэл. Үүнийг хийхийн тулд ард байрлах хөлийг урд талын хөлөөр сольж, өрсөлдөгчийнхөө эсрэг хөлийн гадна байрлуулна.
- Алхах дасгал хийх. Мөрний үеийг доошлуулж, өрсөлдөгчийнхөө биеийг эргүүлж байх үед ард байрлах хөл нь эсрэг талынхаа ар талд чиглэсэн байх ёстой. Хөлийг нь шулуун болгож, биеийг нь огцом хазайлган, гараараа чирэх замаар хивснээс нь салгах шаардлагатай байна.
- Хоёр хөдөлгөөнийг нэг дор нэгтгэх. Цоргыг бөглөсний дараа та толгой, мөрөөрөө газар хүрснийхээ дараа цээжийг хивсэн дээр эргүүлж, агаарт эргүүлэх хэрэгтэй.
- Өрсөлдөгчөө дэвсгэрээс буух үед өрсөлдөгчийнхөө тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхэд хялбар болгохын тулд хэдэн алхам ухарна уу.
- Нэмж дурдахад хазайлтын шидэлтийг дүүжлэх дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Зөвхөн шидэх техникээр хичээллэхээс гадна хүч чадлын параметрүүдийг боловсруулж, булчингийн массыг олж авахад цаг заваа зориулах шаардлагатай байна.
Хазайлттай шидэж сурах арга техник
Энэ бол техникийн үүднээс авч үзэхэд маш хялбар шидэх, эзэмшихэд хэцүү техникүүдийн хамгийн өргөн хүрээний бүлэг юм. Тэднийг цаазалж байх үед довтлогч арагшаа унаж, бөхийж, өрсөлдөгчөө өөрөөсөө шидэв. Техникийн эцсийн шатны гол онцлог шинж чанар бол өрсөлдөгчийнхөө цээжийг хивс рүү эргүүлэх явдал юм. Та янз бүрийн бариул ашиглан хазайлт хийж болно: хүзүү, их бие, гар, бие, хоёр гар гэх мэт. Хүлээн авалтыг ард, урд, хажуу талаас нь хийх сонголтууд байдаг.
Хазайлтын шидэлтийн үндсэн элементүүд
Нийтдээ тэдгээрийн гурав нь байдаг:
- Барьж, дайсан руу ойртох.
- Өрсөлдөгчийн хазайлтын улмаас хивснээс салж, тэнцвэрт байдлаас халдсан довтлогчийг эвдэх.
- Хивс рүү шидэгчийн тэнхлэг, дараа нь дарж барина.
Хэрэв техникийг дээр дурдсан схемийн дагуу гүйцэтгэвэл өрсөлдөгчөө салгах ажлыг гараа дээш, нуруугаараа хөдөлгөх, толгойгоо хазайх, хөлөө шулуун болгох, гулзайлгах зэргээр намрын эхэн үед хийдэг.. Бүх хүчин чармайлтын нийлбэр векторыг дээш, доош чиглүүлэх ёстой. Түүнчлэн, практик дээр өрсөлдөгч унахаас өмнө газраас хөөрөх үед бусад нөхцөл байдлыг ажиглаж болно.
Ийм нөхцөлд дараалсан үйл ажиллагааны хэв маягийг өөрчлөх ёстой - эхлээд өрсөлдөгч хивсэнцэрээ хугалж, дараа нь хазайлтаар ухардаг. Энэ нь халдагч танаас өндөр биш тохиолдолд ашигтай байж болох юм. Хөлийг газраас дээш өргөөд байна. Үүний дараа та арагшаа унаж, хөлөө бага зэрэг нугалж, эргэлт хийж, ингэснээр өрсөлдөгчөө өөр дээрээ шидэв.
Шидэх үед та гүүртэй эсвэл гүүргүй хивс рүү цээжээ хөдөлгөж болно. Эргэлт нь барьж авах цэг, түүний нягтрал, нокаутын хүч, өрсөлдөгчийн барьж байх үеийн зан байдлаас хамаарна. Барих цэг өндөр байх тусам түүний нягтрал бага байх тусам бусад зүйл тэнцүү байх тусам эргэлтийг бага хийх ёстой. Дэвсгэр дээр толгойгоороо хүрэлгүйгээр эргэлт хийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр өрсөлдөгчийн уналтын хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд шидэлт хийхэд бага цаг зарцуулдаг. Хэрэв та гүүр бүхий эргэлтийг ашигладаг бол шидэх техник нь дээр дурдсан хувилбараас эрс ялгаатай юм. Гүүрийг ашиглан та эхлээд толгойгоороо газарт хүрч, дараа нь өрсөлдөгчөө хивсэн дээр унав. Хазайлтын шидэлт нь хослол хийхэд чухал ач холбогдолтой юм. Тэд өрсөлдөгчөө газар руу шилжүүлэх, хазайлт, эргэлт хийх, унах зэргээр төгс хослуулсан болно.
Гар болон биеийн атгах замаар хазайлт шидэх
Өрсөлдөгчид баруун гар талын байрлалд байна. Довтлогч гараа өрсөлдөгчийнхөө араар холбож, арын хөлөө баруун түвшинд, хамгаалагчийн хөлний гадна талд орлуулах ёстой. Хүлээн авах үндсэн техникийг эзэмшсэний дараа та өрсөлдөгчийнхөө ижил байрлалтай зүүн байрлалаас шидэлтийг үргэлжлүүлэн сайжруулж, боловсруулж болно.
Довтолгооны хөлийн хоорондох зай ойролцоогоор 15-20 сантиметр байх ёстой. Хөлөө дээш өргөөд, өрсөлдөгчөө өөдөөс нь татаж, өөр рүүгээ дарж, довтолгооны цээж нь арай өндөр эсвэл чиний түвшинд байна. Өрсөлдөгчийн толгой шүүрч авсан гар талд байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Өрсөлдөгчийнхөө тэнцвэрийг алдагдуулж, бага зэрэг бөхийж эхэл. Энэ тохиолдолд та аарцаг, өвдөгний үеийг урагш хооллож чадахгүй.
Тэнцвэр алдаж эхэлмэгц товшилт хий. Хураах хүчний векторыг босоо хавтгайтай харьцуулахад 30 градусын өнцгөөр дээш, доош чиглүүлэх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Таслах товчлуурыг хийхийн тулд та дараах үйлдлүүдийг нэгэн зэрэг хийх ёстой.
- Гараа дээш, дээш нь харсан тэнэг хүн.
- Толгойн хазайлт.
- Хөлийг шулуун болгох.
- Уян хатан байдал.
Хэрэв цохилтыг сайн хийсэн бол инерцийн хүчийг ашиглан та хурдан хөл дээрээ босч чадна. Нокаутыг дуусгах үед довтлогч толгойгоо доошоо харуулан хэвтээ хавтгайтай харьцуулахад 40 градусын өнцөгт байх ёстой. Энэ хөдөлгөөнийг хийсний дараа та цээжийг хивсний чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та гараа бага зэрэг суллах хэрэгтэй, гэхдээ өрсөлдөгчөө бүрэн суллаж болохгүй.
Энэ нь эргэлтийг удаашруулдаг хөшүүн байдлыг арилгах болно. Энэ хөдөлгөөнийг өрсөлдөгчийн толгой газраас дээш 30 сантиметр зайд байх ёстой. Өрсөлдөгчийнхөө атгасан гар руу эргэх. Эргэлтийг хурдасгахын тулд хөдөлгөөний эхэнд толгойгоо зүүн тийш эргүүлэхийг зөвлөж байна.
Хазайлттай шидэх үед цохилт хийсний дараа эргэлтийг хэт өндөр гүйцэтгэж, өрсөлдөгчийн уналтад маш их хүч зарцуулсан бол биелүүлэхэд хэцүү байх болно. Практикт энэ шидэлтийг гүйцэтгэх бусад сонголтыг ихэвчлэн ашигладаг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Хамгийн алдартай зүйл бол алхах техник юм.
Өрсөлдөгчийнхөө биеийг барьж, зүүн талын байрлалаас хийх нь дээр. Шүүрч авсны дараа та бага зэрэг доошоо буух ёстой бөгөөд нэгэн зэрэг баруун хөлөөрөө довтлогчийн зүүн талд алхана. Цээж, баруун мөр нь өрсөлдөгчийн цээжний доор байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Түүнийг чанга чанга дарж, хүчтэй тогшиж, тэнцвэрийг алдагдуул. Үүнийг хийхийн тулд арагшаа зүүн тийш хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Техникийг гүйцэтгэх өөр нэг хувилбар бол гар, биеийг атгах замаар хазайлт шидэх явдал юм. Өрсөлдөгчөө бие болон зүүн гарнаас нь барьж, зогсож буй хөлийг довтлогчийн хоёр хөлийн хооронд байрлуулж, аарцагаар нь хүчтэй дараарай. Хөлөө урагшлуулахтай зэрэгцэн атгах хүчийг баруун тийш чиглүүлж, биеийн жинг зүүн хөл рүү нь шилжүүлээрэй. Баруун хөл чинь газар байх үед хүчтэй цохино. Эргэлтийг нэгэн зэрэг баруун, баруун тийш эргүүлэх хэрэгтэй.
Хүлээн авах тактикийн бэлтгэлийн үндсэн аргуудыг тэмдэглэе.
- Та зүүн гараараа өрсөлдөгчийнхөө хүзүүг хажуу тийш нь чангална. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд халдагч эсрэг чиглэлд явах ёстой. Ингэснээр дайсны корпусыг барьж, техник гүйцэтгэх боломжтой болно.
- Шуугаа өрсөлдөгчийн мөрөн дээр тавиад өөрөөсөө холдуул. Хамгаалагч эсэргүүцэж эхлэх бөгөөд энэ мөчийг аваад шидэлтийг гүйцэтгэхийн тулд гараараа биенээсээ барьж аваарай.
- Өрсөлдөгчийнхөө зүүн бугуйг баруун гараараа барь. Түүнийг хажуу тийш эсвэл арагш хөдөлгөж, гараас нь чөлөөлж эхлэнгүүт бие, гараа барь. Үүний дараа зөвхөн хүлээн авалт хийх л үлдлээ.
- Өрсөлдөгчийн баруун гарыг дээрээс ав. Үүний зэрэгцээ хүзүүг нь барихыг хичээ. Довтлогч шулуухан босох болно, та шидэлтийг гүйцэтгэхийн тулд энэ хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй болно.
Хазайлт хаяхаас хамгаалах хоёр үр дүнтэй арга байдаг.
- Аарцуугаа хойш нь татаж, барьсан гарынхаа шууг өрсөлдөгчийнхөө цээжинд тулж, гараа ардаа холбохыг бүү зөвшөөр.
- Хэрэв өрсөлдөгч тэврэлт хийсэн бол гараа дэгээгээр холбоод, довтлогчийн гэдсэн дээр тавиад, нөгөө гараа хөлийг нь түлхээрэй.
Хэд хэдэн эсрэг арга хэмжээг авч үзье.
- Дээрээс нь гараа атгаад эргүүлээд шид.
- Мөрөн дээрээ гараараа атгасан өнхрөх шидэлт.
- Бие болон гарнаас атгах замаар хазайлт.
- Хоёр гар атгах замаар хазайлтын шидэлт.
- Хөлөө эргэх тал руу нь тавиад хучих. Өрсөлдөгч гараа атгахдаа түүнийг арагш, доош нь бага зэрэг буулгахаас өөр аргагүй болдог. Энэ үед аарцагаа эргүүлээд баруун хөлөө буцааж тавь.
Техникийг эзэмшиж эхлэхээсээ өмнө гүүрийг бэхжүүлэх, нурууны булчинг хөгжүүлэх, мөн хөлний сунгалтыг сайжруулах дасгалуудыг хийх шаардлагатай болно. Эдгээр хөдөлгөөнийг бөхийн барилдааны эхэн үеэс л эхлүүлэх ёстой. Хазайлтын шидэлтийг эзэмшиж эхлэхээсээ өмнө гүүрэн дээр хэрхэн итгэлтэй зогсож сурах хэрэгтэй. Энэ нь арагшаа унах үед гэмтэх эрсдлийг багасгах болно. Хэрэв танд хангалттай бие бялдрын чийрэг байгаа бол барилдаан эхэлснээс хойш гурван сарын дараа хазайлтын шидэлтийг судалж эхлэх хэрэгтэй.
Баруун болон баруун тийш эргэх техникийг эзэмших нь чухал юм. Танд илүү тохиромжтой чиглэлд шидэлт хийж эхэл. Техникийн бүтцийг эзэмшихийн тулд бид дараахь хөдөлгөөнийг хийхийг зөвлөж байна - орлуулсны дараа та хөлөө шулуун, гараа дээш, арагш нь хөдөлгөх хэрэгтэй. Техникийг эзэмшсэний дараа айдас, дараа нь хамтрагчтай ажиллаж эхэл.
Энд зарим үр дүнтэй хослолууд байна.
- Гар, хүзүүндээ бариултай ээлжээр шидэх - гар дээрээс бариултай хазайлт шидэх.
- Дээрээс гараа нугалах нь үүнтэй төстэй бариултай хазайлт юм.
Дүгнэж хэлэхэд хамгийн нийтлэг алдааг тодруулах хэрэгтэй.
- Бага нягтралтай зураг авах.
- Довтлогч өрсөлдөгчөө хазайлгах замаар тэнцвэрийг нь алдагдуулдаггүй, харин газар суудаг.
- Өргөлтийг өрсөлдөгчөө унаж эхлэхээс өмнө, эсвэл хожим нь гүйцэтгэдэг.
Хазайлттай хэрхэн зөв шидэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доорх видеоноос үзнэ үү.
