Химийн тамирчдын гол шинж чанарууд юу болохыг олж мэдээрэй, энэ нь эдгээр залуусыг биеийн тамирын зааланд дасгал хийж буй олон хүмүүсээс амархан ялгахад тусална. Байгалийн эсвэл "химийн хувьд" хэрхэн яаж дүүжлэх вэ гэдэг асуулт өнөөдөр маш их хамааралтай болж байна. Баримт нь спортын фармакологи зарахыг хориглосон хэдий ч эдгээр эмийг олж авах нь тийм ч хэцүү биш юм. Стероидыг аюулгүй худалдаж авах боломжтой олон дэлгүүр байдаг гэдгийг та мэднэ. Гэсэн хэдий ч олон тамирчид байгалийн бэлтгэл хийх замыг сонгодог боловч олж авсан үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байдаг. Өнөөдөр бид биеийн тамирын зааланд химичийг байгалийн гаралтай хүнээс хэрхэн ялгах, спортын фармакологи хэрэглэхгүйгээр хэрхэн ахиц дэвшил гаргах талаар ярилцах болно.
Биеийн тамирын зааланд байгаа химич ба байгалийн гаралтай хүмүүсийн гол ялгаа
Мэргэжлийн тамирчид допинг хэрэглэсэн гэдгээ бараг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Ихэнхдээ энэ нь карьераа дуусгасны дараа тохиолддог бөгөөд энэ нь ойлгомжтой юм. Бодибилдинг сонирхогчид энэ баримтыг нуун дарагдуулж, сургалтын явцын талаар хамт ажиллагсадтайгаа нууцаа хуваалцах гэж яарахгүй байна. Хэрэв та химичийг биеийн тамирын зааланд байгаа хүнээс хэрхэн ялгахыг мэдэхийг хүсч байвал үүнийг хэд хэдэн шинж тэмдгийн дагуу хийж болох бөгөөд үүнийг одоо хэлэлцэх болно.
- Дэвшилтийн хурд. Спортын фармакологийг ашиглахдаа тамирчин хурдан хөгждөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сургалтаа зогсоовол сургалтын явцад олж авсан үр дүн хурдан алга болно. Хэрэв таны найз хурдан масстай болж байгаа бол тэр "хуурч" байгаа нь гарцаагүй. Сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хичнээн чадварлаг боловсруулсан байсан ч байгалийн дасгалууд нь хурдан ахих боломжийг танд олгодоггүй. Ихэнх тохиолдолд, байгалийн гаралтай хүний анхны үр дүн зургаан сарын турш идэвхтэй дасгал хийсний дараа гарч ирдэг бөгөөд хэдэн жилийн дараа биеийн галбирт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах боломжтой байдаг.
- Хэмжээ. Ер бусын том биетэй, булчин хавагнах нь стероидын хэрэглээний бас нэг илрэл юм. Мэдээжийн хэрэг, генетикийн маш сайн өгөгдлөөр үүнийг байгалийн сургалтаар хийх боломжтой боловч ийм хүмүүс ховор байдаг. Байгалийн амьтад ихэвчлэн анхны хэмжээсээ эрс өөрчилж чаддаггүй, гэхдээ удаан хугацааны турш хичээлээ завсарласны дараа тэд "химич" -тэй харьцуулахад алдагдсан хэлбэрээ хурдан сэргээж чаддаг.
- Пропорц. AAC -ийн хэрэглээний өөр нэг шинж тэмдэг бол биеийн тэнцвэргүй байдал юм. Жишээлбэл, тамирчин хүний мөр, нуруу сайн хийссэн ч хөл нимгэн хэвээр байна. Байгалийн сургалтаар дааврын түвшингээс шалтгаалан иймэрхүү харьцаа боломжгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та гараа унжуулж, хөлөө мартвал биеийн харьцаа зөрчигдөх болно. Хэрэв та бүх биеийг шахдаг бол ямар ч асуудал гарахгүй. Анаболик стероидыг хэрэглэх үед бие бялдрын тэнцвэр алдагдах магадлал маш өндөр байдаг.
- Спортын тоглолт. Олон "химич" нь булчингийн хэмжээ болон физик үзүүлэлтүүдийн хооронд ноцтой зөрчилддөг. Хэрэв та байгалийн жамаар бэлтгэл хийдэг бол булчингийн хүч нь эзэлхүүнтэй нь тэнцдэг. AAS ашиглах үед булчингууд ихэвчлэн "хоосон" байдаг. Тэд гайхалтай харагдаж байна, гэхдээ тэд хангалттай хүч чадлыг хөгжүүлж чаддаггүй бөгөөд тэсвэр тэвчээрээрээ ялгагддаггүй. Үүний үр дүнд аливаа биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор ийм тамирчид хурдан ядарч, бүр амьсгал богиносдог.
- Булчингийн бүтэц. Ихэнхдээ "химийн" тамирчид арьстай объекттой удаан харьцдаг бол улайлт гарч ирдэг. Арьс хэт мэдрэмтгий болдог. Жишээлбэл, squats -ийг шулуун дээр хийх үед арьс нь штанганд хүрэх үед улайлт хурдан арилдаг бөгөөд үүнийг хийхийн тулд химич дор хаяж таван минут шаардагдах болно. Энэ нь биед их хэмжээний илүүдэл шингэн байгаатай холбоотой юм.
Химичийг биеийн тамирын зааланд шулуун хүнээс хэрхэн ялгах вэ гэсэн асуултанд хариулах гол шинж тэмдгүүд энд байна. Хэрэв та хэн нэгнийг ажиглаж байхдаа дор хаяж гурван оноотой таарч байгаа бол дүгнэлт нь тодорхой болно.
Байгалийн сургалтаар хэрхэн ахих вэ?
Байгалийн бодибилдинг бол практик дээр жинхэнэ урлаг юм. Урагшлахын тулд олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, эдгээр нь чадварлаг сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд, амрах хангалттай цаг юм. Олон шулуун тамирчид амжилтын хурданд сэтгэл хангалуун бус байдаг гэж бид өмнө нь хэлсэн бөгөөд энэ нь тэдний үр дүн генетикийн хязгаарт ойртож байгаа энэ үед үнэн юм.
Химичийг биеийн тамирын зааланд байгаа хүнээс хэрхэн ялгахаа бид аль хэдийн мэддэг болсон, спортын фармакологи ашиглахгүйгээр зөв бэлтгэл хийх үндсийг олж мэдье. Хэрэв мэргэжлийн спортод эдгээр эмийг хэрэглэхгүйгээр өндөр үр дүнд найдах боломжгүй бол сонирхогчдын хувьд энэ нь огт шаардлагагүй юм.
Ачааллын явц
Булчингийн өсөлтийн үндсэн зарчмуудын нэг бол стрессийн явц юм. Ихэнхдээ энэ дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь барилгачдын хувьд ахиц дэвшил гаргахад хүргэдэггүй. Баримт нь шулуун хүний хувьд энэ нь үнэндээ биед хангалттай стресс үүсгэх цорын ганц арга зам юм. Анаболик дааврыг ялгаруулснаар бие махбодийн үйл ажиллагаанд хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг та мэдэх байх.
Стресс хэдий чинээ хүчтэй байх тусам гормоны бодисууд нийлэгжих болно. Хэрэв "химичүүд" гадны бодисыг нэвтрүүлэх замаар тестостероны агууламж багатай асуудлыг шийддэг бол байгалийн хүмүүс үүнд эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй болдог. Хэрэв ачаалал цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөхгүй бол бие нь дасан зохицож, тестостероныг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхээ болино.
Гэсэн хэдий ч ачаалал нэмэгдэх нь системтэй байх ёстой бөгөөд огцом өсөлтийг зөвшөөрөх ёсгүй. Энэ үйл явцыг хянахын тулд та сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Ачааллыг зөвхөн ажлын жингийн тусламжтайгаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та багц, давталтын тоог өөрчлөх боломжтой. Эдгээр бүх тоонуудыг санах нь бие махбодийн хувьд боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
Генетикийн хязгаарыг хэрхэн даван туулах вэ?
Сургалтын үйл явцыг зохих ёсоор зохион байгуулсан шинэхэн тамирчид хангалттай хурдан урагшилдаг. Гэсэн хэдий ч спортын үзүүлэлтүүдийн өсөлтийн хурд аажмаар удааширч байна. Дээр хэлсэнчлэн генетикийн хязгаарт ойртох тусам массыг олж авахад хэцүү болно. Стероидууд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Гэхдээ яаж үүнийг шууд хийх вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Үнэн хэрэгтээ зөвхөн нэг гарц байдаг - үндсэн хөдөлгөөнийг ашиглах. Хэрэв та симулятор дээр идэвхтэй ажиллавал тийм ч их ашиг авчрахгүй. Гол зүйл бол үндсэн хөдөлгөөн хийхдээ олон тооны булчингууд ажилд оролцдог. Энэ нь биеийн дааврын бэлтгэлд үзүүлэх хариу урвал илүү хүчтэй болоход хүргэдэг.
Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүний хувьд чухал хүчин зүйл болдог. Гэсэн хэдий ч хэт их дасгал хийх нь хэт дасгал хийхэд хүргэдэг тул та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бэлгийн булчирхай нь цаг хугацааны нэгжид зөвхөн тодорхой хэмжээний гормоны бодисыг нэгтгэх чадвартай байдаг. Хэрэв ангиуд маш урт байвал бие нь ийм ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй болно. Бид хамгийн ихдээ 40 минут эсвэл нэг цагийн турш дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ бол хувь хүний үзүүлэлт боловч олон барилгачдын хувьд 45 минутын турш идэвхтэй ажиллахад хангалттай.
Бие махбодийн үйл ажиллагаанд хариуцлагатай хандах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та бодибилдинг хийхээс гадна усанд сэлэх эсвэл гүйх дасгал хийдэг бол бие нь ийм ачааллыг тэсвэрлэхгүй байж магадгүй юм. Туршлагатай дасгалжуулагчдын зөвлөгөөг үүнтэй холбоотойгоор цуглуулах явцад зүрх судасны ачааллыг идэвхтэй бүү ашиглаарай. Таны ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй сэтгэлзүйн стрессийн талаар бүү мартаарай. Мэдээжийн хэрэг, стресстэй нөхцөл байдлаас бүрэн зайлсхийх боломжгүй боловч үүнийг багасгахыг хичээ.
Үе үечлэх
Сургалтын байгалийн нөхцөлд байнга ахих өөр нэг арга бол үечлэл юм. Дээр дурдсанчлан, анаболик дааврын бодисын үйлдвэрлэлийн хэмжээ зөвхөн тодорхой түвшинд хүртэл нэмэгдэх боломжтой. Энэ бол үнэндээ таны генетикийн тааз юм. Үүнийг даван туулахын тулд харьцангуй бага стресс нь шаардлагатай хэмжээний гормон ялгаруулахад хүргэх нөхцөлийг бүрдүүлэх шаардлагатай байна.
Булчинг сургах замаар үүнийг хийж болно, эсвэл энгийнээр хэлэхэд та тэднийг сулруулах ёстой. Үүний үр дүнд бие нь хөнгөн стрессийг хүртэл хүчтэй гэж үзэх болно. Үүний үр дүнд та өмнөх ажлын жингээ буцааж авах боломжтой болно. Ачааллын энэ ээлжийг үечлэл гэж нэрлэдэг.
Энэ зорилгодоо хүрэх олон арга бий. Техникийн мөн чанарыг өөрөө ойлгохыг зөвлөж байна, үүний дараа үечлэлийг ашиглах боломжтой болно. Энэ зарчмыг долгионтой зүйрлэж болно. Байнгын ахиц дэвшил гаргахын тулд та зорилгодоо жигд биш, харин долгионоор явах ёстой - ухрах алхамыг хоёр урагш солино.
Үе үечлэлтийг өөр өөр интервалд ашиглаж болно. Хэрэв таны шаргуу хөдөлмөрийг хялбархан ажил орлуулах юм бол энэ нь микропериоджилт юм. Гэсэн хэдий ч та гэрлийн горимд долоо хоног, бүр нэг сар ажиллаад дараа нь ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь макро үечлэл болно. Эдгээр хоёр арга нь үндсэн боловч бусад олон аргууд байдаг. Тэд макро ба микропериодизацийг хослуулдаг.
Хугацаа тогтоох зарчмыг спортын бүх төрөлд ашигладаг бөгөөд түүний үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байж болно гэдгийг анхаарна уу. Өөр нэг зүйл бол энэ техникийг хэрэгжүүлэх нь үргэлж эерэг үр дүнг авчирдаггүй. Шулуун хүмүүсийн хувьд хүндийн өргөлт эсвэл пауэрлифтингийн дасгал нь хамгийн сайн үр дүнг авчирдаг гэдгийг тэр даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Та өөрийн үйл ажиллагааг хялбар, хатуу, дунд гэсэн хоёр, гурван төрөлд хувааж болно. Үүний дараа та булчингийн бүлэг тус бүр дээр ажиллаж байхдаа тэдгээрийг ээлжлэн сольж эхэлдэг.
Жишээлбэл, өнөөдөр та 6-8 давталт хийхээс татгалзах хамгийн их жинтэй хүнд дасгал хийлээ. Дараагийн хичээл дээр жингийн жинг гуравны нэгээр бууруул, гэхдээ аль хэдийн 10 давталт хий. Үүний зэрэгцээ, хөнгөн хичээлийн үеэр та бүтэлгүйтэл дээр ажиллаж чадахгүй. Энэ бол тамирчдын гаргадаг нийтлэг алдаа бөгөөд үечлэлийн бүх цэгийг үгүйсгэдэг.
Тэжээл
Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь шулуун хүмүүсийн хувьд маш чухал ач холбогдолтой юм. Үүнийг эмхэтгэхдээ та тавьсан ажлуудаасаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Масс авах үед энергийн үнэ цэнэ өндөр байх ёстой бөгөөд хатаах хугацаанд үүнийг багасгах хэрэгтэй. Зарим тамирчид массыг олж авахдаа өөх тосноос салахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь спортын фармакологи хэрэглэхгүйгээр зарчмын хувьд боломжгүй юм. Дэмий дасгал хийснээс бага хэмжээний өөх тосоор булчингийн массыг олж авах нь дээр.
Дараах видео нь энэ сэдвээр илүү их мэдээлэл агуулдаг.
