Өгүүллийг уншсаны дараа та зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэцийн төлөв байдлыг хөгжүүлэх хамгийн сайн дасгалын сонголтыг сонгож болно. Та фитнессээр хичээллэхээр төлөвлөж байгаа боловч хичээлээ ямар дасгалтай холбож өгөхөө хараахан шийдээгүй байна уу? Дараа нь бид биеийн тамирын зааланд хамгийн алдартай фитнесс дасгалуудыг танд толилуулж байна. Ерөнхийдөө фитнесс төв бүр өөрийн биеийн галбирын байдлыг сайжруулах 200 гаруй төрлийн хөтөлбөртэй.
Дадлагаас харахад спортын төвүүдийн дийлэнх нь хувьсах эсэргүүцэлтэй ажиллах чадвартай цахилгаан дасгалжуулагчдыг ашигладаг. Тэдний санал болгож буй бүх симуляторууд нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой бүлгийг (ажлын булчин гэж нэрлэдэг) тусгаарлах чадвартай байдаг.
Гэхдээ хэлэлцэх сэдэв рүүгээ ойртоцгооё.
Чийрэгжүүлэх дасгал: бүлгийн кардио
Энэ төрлийн сургалт юунд шаардлагатай вэ?
- Эдгээр нь хүний зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
- Тэд амьсгалын тогтолцоог бүхэлд нь сайжруулж, хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Илүүдэл жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүст тохиромжтой. Дасгал хийх явцад кардио дасгал хийх үед илчлэг, илүүдэл өөх тосыг шатаах үйл явц ихээхэн нэмэгддэг.
Фитнессийн бүлгийн кардио гэж юу вэ?
- Юуны өмнө алхам аэробик. Энэ тохиолдолд бид сонгодог хэлбэрийн тухай ярьж байна.
- Дараа нь бүх төрлийн бүжгийн аэробик.
Аэробикийн үндсэн дасгалд ямар дасгалууд байдаг вэ?
- Алхам төрөл бүрийн, төрөл бүрийн.
- Янз бүрийн үсрэх, хөгжмийн хэмнэлийн дагуу хийгддэг.
- Хурдан морины уралдаан. Энд бид тэдний олон янз байдлыг илэрхийлдэг: биеийн байрлалыг үсрэх, биеийн хөдөлгөөнийг урагшлуулах, мөн үсрэх зэрэг нь биеэ, жишээлбэл, зүүн, баруун тийш шилжүүлэх боломжийг олгодог.
Энэ бол дасгалын бүх жагсаалт биш юм. Энэ тохиолдолд үлдсэн хэсгийг нь аль хэдийн барьсан үндсэн зүйлийг тайлбарласан болно. Бүх дасгалууд нь хэмнэлтэй хөгжмийн найруулгаар хийгддэг тул бид таны анхаарлыг татаж байна.
"Алхам" - англи хэлнээс орчуулсан нь алхам юм. Алхам аэробикийн бүх дасгалууд алхам дээр суурилдаг. Бусад төрлөөс ялгарах онцлог нь бүх дасгалыг энгийн алхамтай төстэй тусгай платформ ашиглан гүйцэтгэдэг явдал юм.
Энэхүү платформын үе шат нь дараахь зүйлийг үйлдвэрлэх боломжийг олгодог.
- Төрөл бүрийн алхамууд. Ихэнхдээ тэдгээрийг өөр өөр далайцаар гүйцэтгэдэг.
- Янз бүрийн өндөрт үсэрдэг. Платформ даяар болон платформ дээр үсрэлт хийх боломжтой.
Эдгээр бүх үндсэн дасгалууд нь хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Богино хугацаанд тэд илүү өнгөлөг, товойлгон болно. Таны гэдэс ч бас өөрчлөгдөх болно. Та хөгжилтэй, хэмнэлтэй хөгжимтэй энгийн дасгал хийж, үүнийг шахах хэрэгтэй болно. Гэхдээ алхам аэробикийн гол давуу тал нь нурууны булчингаа бэхжүүлэх боломжийг олгодог явдал юм.
Зориулалтын платформ ашиглахын давуу тал нь юу вэ?
- Та өндрийг тохируулах чадвартай.
- Өндрийг өөрчилснөөр та дасгалынхаа далайцыг нэмэгдүүлэх орлуулшгүй боломжийг олж авах бөгөөд энэ нь эргээд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно.
- Илүү хурдан үр дүнд хүрэх тул биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь сургалтын тоог багасгахад тусална.
Тохируулгатай платформ ашиглан биеийн тамирын зааланд бүлгийн фитнессээр хичээллэхдээ огт өөр биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой бөгөөд өндрийг тохируулах нь үүнийг хийх боломжийг олгодог.
Энгийн дасгалуудаас гадна та аэробикийн бүжгийн төрлүүдэд бүртгүүлснээр биеэ өөрчлөх үйл явцыг төрөлжүүлж болно.
- Хип хоп;
- Финк аэробик;
- Латин аэробик гэх мэт.
Эдгээр бүх чиглэлийг ямар ч фитнесс төвд заадаг.
Фитнессийн сургалт: "Циклик" аэробик
Гимнастикын дасгалыг энд ашигладаггүй. Тэд бас бүжиг ашиглахыг хүсдэггүй, гэхдээ циклийн хэлбэрийн биеийн тамирын дасгалд анхаарлаа хандуулдаг. Бүх дасгалуудыг хурдан, хэмнэлтэй хөгжимтэй адил гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь үр дүнд хүрэхэд гол туслагч болдог.
Мөн мөчлөгийн дасгалуудыг гимнастикийн зарим техниктэй хослуулан хийх тохиолдол байдаг. Жишээлбэл, гар эсвэл их биеийн хөдөлгөөн. Энэ нь зүрх, судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
Энэхүү сургалтын системийн ер бусын онцлог бол дотор ашиглах боломжтой унадаг дугуй ашиглах явдал юм. Энэ үйл явц иймэрхүү байдлаар явагддаг: 90 минутын турш хүн дөрөө гаргадаг бөгөөд энэ нь гайхалтай, зогсолтгүй, хөгжилтэй, хэмнэлтэй хөгжим дагалддаг. Булчин чангарч, жин нь таны биеэс хурдан гарч эхэлдэг.
Хүч чадал, фитнесс, аэробик
Чийрэгжүүлэх гол хууль бол эв найрамдлын зарчим юм. Өөрөөр хэлбэл, гүйцэтгэсэн бүх дасгалуудыг бие биетэйгээ хослуулан хийх ёстой бөгөөд зүрх судасны тогтолцооны ажил, хүний хүч чадлыг хөгжүүлэх, сайжруулах зорилготой байх ёстой.
Боломжтой бүх үйл ажиллагааны 50% нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Бүх дасгалууд нь дараахь спортын хэрэгслийг ашиглан хэвлий, нуруу, биеийн дээд булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.
- Dumbbells. (Тэдний жин өөр өөр байдаг).
- Barbell насос.
- Эмнэлгийн бөмбөг.
- Гири.
- Өргөтгөгч. Тэдгээрийг ховор хэрэглэдэг бөгөөд ихэвчлэн жингээ нэмэгдүүлэхэд ашигладаг.
Үл хамаарах зүйл бол бүх дасгалыг тасалдалгүйгээр хийдэг. Хичээлийг үргэлж хөгжилтэй, хэмнэлтэй хөгжим дагалддаг. Эхэндээ булчинг дулаацуулахын тулд үргэлж халаалт хийдэг бөгөөд дасгалын төгсгөлд тайвширдаг.
Дорно дахины тулааны урлагийн элементүүдтэй хөтөлбөрүүд
Биеийн тамирын зааланд энэ төрлийн фитнессийн сургалтын онцлог нь дараахь онцлог шинж чанартай байдаг.
- Аэробик хийдэг, эс тэгвээс дорнын тулааны урлагийн элементүүдийг багтаасан дасгал хийдэг.
- Жишээлбэл, бокс, каратэ эсвэл кикбоксын элементүүд бүхий аэробик.
- Энэ төрлийн сургалтын хөтөлбөр нь бие махбодийнхоо бие бялдрын хөгжлийг сайжруулаад зогсохгүй өөрийгөө хамгаалахад тустай тулааны урлагийн төрлүүдийг эзэмших боломжийг олгодог.
Уян хатан байдлын програмууд
Энэ төрлийн дасгалууд нь дараахь зорилготой.
- Үений хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх.
- Булчинд уян хатан чанарыг өгдөг.
- Шөрмөс, булчингийн байдлыг сайжруулах.
- Бидний бүх биеийн ажлыг сайжруулах.
Уян хатан хөтөлбөр нь дараахь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг танд олгоно.
- Атрит;
- Артроз;
- Хүний булчингийн тогтолцооны өвчин.
Ухаалаг биеийн програм
Биеийн тамирын зааланд энэ төрлийн фитнессийн сургалтыг мэргэжлийн дасгалжуулагчид зөөлөн фитнессийн бүлэгт хамааруулдаг.
Дасгал нь туслах болно:
- Жишээлбэл, ажлын хүнд өдрийн дараа стрессээ тайл.
- Биеийнхээ бие бялдрын хөгжлийг сайжруулах.
- Сэтгэцийн байдлыг тогтворжуулах.
- Бүх дасгалыг зөв хийснээр олон өвчнөөс ангижрах боломжтой.
Энэхүү цогцолбор нь өнөө үед маш их алдартай болсон йог болон "Ушу" хэмээх хятадын гимнастикыг багтаасан болно.
Энэхүү цогцолборыг дээр дурдсан зүйлсээс ялгах онцлог юу вэ?
Амралт, бясалгалд хүрэхийн тулд тусгайлан бүтээсэн бүх дасгалууд.
Фитнесс дэх аэробикийн хосолсон төрлүүд
Мэргэжлийн сургагч багш нар хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нарийн төвөгтэй дасгал хийж эхэлдэг. Энэ аргыг Америкийн Нэгдсэн Улсад Верса-сургалт гэж нэрлэдэг.
Өвөрмөц онцлог:
- Зөвхөн нэг хичээлд 1 цаг зарцуулдаг.
- Таны дасгалын эхний 20 минут аэробик дасгалд зориулагдсан болно.
- Хүчний бэлтгэл хийх хоёр дахь 20 минут.
- Гурав дахь, сүүлийн 20 минут сунгалтанд зориулагдсан болно.
Энэ нь хамаарна:
- Dumbbells.
- Barbells.
- Резинэн цочрол шингээгч.
Зохицуулалттай хөтөлбөрүүд
Энэ тохиолдолд бид зохиогчийн сургалтын хөтөлбөрийг бэлтгэх талаар ярьж байна. Сургагч багш өөрөө бүлгийнхээ системийг бичдэг бөгөөд үүний дагуу тэрээр бүх хичээлээ явуулдаг. Хөгжмийн дагалдах хэрэгсэл, шинэ төрлийн дасгал болон бусад олон зүйлийг сургалтанд хамрагдагсдын бүлгүүдэд шинэ байдлаар боловсруулдаг.
Бусад чиглэлүүд
Сургалтыг спортын тоглоомын хэлбэрээр явуулдаг фитнесс төвүүд гэж бусад газруудыг нэрлэх нь заншилтай байдаг. Эдгээр биеийн тамирын зааланд та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
- Сагсан бөмбөг тоглох
- Хөлбөмбөг
- Сквош
- Теннис
Бусад алдартай групп тоглоомууд.
Шинэ бие галбиртай болохыг хүсдэг хүн үүнийг хурдацтай хурдаар биелүүлэхийн тулд үүнийг хийдэг. Жишээлбэл, энгийн дасгал хийхдээ хүн үүнээс залхаад зогсохгүй олон янз байдлаас залхаж магадгүй бөгөөд хичээлийн спортын тоглоомын горим нь бэрхшээлээс зугтаж, хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.
Фитнесс дэх хэмнэл-хуванцар чиглэл
Таны өмнө анзаарсан шиг фитнессийн хөтөлбөрүүдийн ихэнх нь гимнастик, хэмнэлийн элементүүдийг агуулсан дасгалууд дээр суурилдаг. Эдгээр дасгалууд нь амьсгалын дасгал, хөнгөн атлетик, сокольская дасгалуудыг багтаадаг.
Пилатес
Биеийн тамирын зааланд энэ төрлийн фитнесс сургалтыг өнгөрсөн зууны эхээр боловсруулсан. Энэ хугацаанд тэрээр бие махбодид гоёмсог бүтэц өгөх нэгэн алдартай арга болж чадсан юм. Энэхүү техник нь нөхцөлт гимнастикаас авсан дасгалууд дээр суурилдаг.
Дасгалын багц нь дараахь зорилготой.
- Булчингийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх.
- Тэнцвэрийг хөгжүүлэх - вестибуляр аппаратыг сургах.
- Бие бялдрыг сайжруулах.
- Бие ба сэтгэлийн тайвшрал.
Бүх хөдөлгөөн нь хөнгөн, эв найртай, дэгжин байдаг.
Иог
Биеийн тамирын зааланд энэ төрлийн фитнессийн дасгалыг хүн бүхэн мэддэг: йогоор хичээллэдэг хүмүүс болон энэ тухай дөнгөж уншсан хүмүүс.
- Иогийн хамгийн эхний зорилго бол хүний оюун санааны биеийг хөгжүүлэх явдал юм.
- Үүний дараа бие бялдрын хөгжил дагалддаг. Эрхэм хүндэт хүмүүс тоглоход хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та бүгдийг нь гүйцэтгэж сурвал олон хүн таны бие бялдрын чанарт атаархах болно.
Аэробик
Бүх дасгалууд нь бие бялдрын хөгжилд зориулсан аэробикийн сургалтын мөн чанарыг бүрэн тусгадаг. Аэробик бол бүх биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулах гайхалтай арга юм.
"Аэробик дүр" гэж бид дасгалуудыг хэлдэг.
- Янз бүрийн төрлөөр гүйх.
- Цана.
- Унадаг дугуй унах.
Одоогийн байдлаар аэробикийг цэцэрлэгийн бие бялдрын хөгжлийн хөтөлбөрт оруулсан болно.
Таны харж байгаагаар үнэхээр олон төрлийн сургалт байдаг. Та өөрт тохирсон зүйлээ л сонгох хэрэгтэй! Бэлтгэх, биеэ сайжруулах, танд амжилт хүсье!
Энэ видео бичлэгээс фитнессийн сургалтын нууцыг мэдэж аваарай.
