Намар фитнессээр хичээллэх нь яагаад үнэ цэнэтэй болохыг, залхуурал, ядаргаагаа үл харгалзан бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх сэдлийг хэрхэн олж авах вэ? Олон нийтийн дунд фитнессийн алдар нэр байнга өсөн нэмэгдэж байгаа бөгөөд хүмүүс зөвхөн спортоор дамжуулан эрүүл мэндээ хамгаалж чадна гэдгийг хүмүүс ойлгож эхэлжээ. Тогтмол дасгал хийснээр олж авах гол давуу талууд энд байна.
- Хамтарсан хөдөлгөөн нэмэгддэг.
- Булчингууд бэхждэг.
- Сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирна.
- Гадаад төрх сайжирсан.
- Зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгодог.
Олон хүмүүс спортоор хичээллэснээр булчингаа бэхжүүлж, биеийн галбираа сайжруулна гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх гайхалтай арга юм. Үүний үр дүнд сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдал хэвийн болж, олон асуудлын нөхцөл байдлыг тайван замаар шийдвэрлэх боломжтой болно. Фитнесс нь таван үндсэн элементээс бүрдэнэ.
- Булчингийн тэсвэр тэвчээр.
- Булчингийн хүч чадал.
- Биеийн бүтэц (өөх ба булчингийн массын хувь).
- Уян хатан байдал.
- Зүрх-амьсгалын тэсвэр тэвчээр.
Сургалтаас хамааран тодорхой ур чадварыг хөгжүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, йог бол үе мөчний шөрмөсний аппаратын үйл ажиллагааг сайжруулах маш сайн хэрэгсэл юм. Бодибилдинг нь эргээд булчинг бэхжүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно. Фитнесс бол булчинг бэхжүүлэх ганц арга биш гэдгийг та санаж байх ёстой. Энэ бол бие махбодь, оюун санааг бэхжүүлдэг сургалтын багц юм. Асуудлыг шийдэхийн тулд та тодорхой төрлийн сургалтыг сонгох хэрэгтэй.
Намар фитнессээр хичээллэх 10 шалтгаан
- Та амарч болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд амрах нь биеийн тамирын дасгал биш харин буйдан дээр амарч байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч практик дээр суурин ажил хийх явцад биеийн хөдөлгөөн нь ерөнхий нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулж чаддаг.
- Биеийн стрессийг эсэргүүцэх чадвар нэмэгддэг. Шинжлэх ухааны судалгаагаар тогтмол дасгал хийх нь биеийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг нейротрансмиттер ба цэнгэлийн гормоны нийлэгжилт хурдасч байгаатай холбон тайлбарлаж болно. Үүний үр дүнд сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирдаг.
- Үр ашиг нь нэмэгддэг. Спортын үйл ажиллагаа нь биеийн дасан зохицох чадварыг сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Нийтийн тээврээр байнга зорчих, оочерлох болон бусад хүчин зүйлүүд бидний биеийг шавхдаг. Ихэнхдээ тайвшрахын тулд та өөрийгөө бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнд оруулах хэрэгтэй бөгөөд энд спорт танд туслах болно.
- Эрчим хүч сайжирна. Сул дорой, идэвхгүй хүн бусдын сонирхлыг татдаггүй. Эерэг сэтгэл хөдлөл гарч ирэхийн тулд бидэнд эрч хүч хэрэгтэй бөгөөд фитнесс нь нөөцийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Тэвчээр. Хэрэв та дуртай зүйлээ хийж, үүнийг фитнесстэй хослуулбал биеийн ядаргаа мэдрэхгүй болно. Бараг үргэлж бие бялдрын хөдөлмөр нь залуу насыг уртасгаж, хөгшрөх хүртэл сайхан галбиртай байх болно.
- Эерэг хандлага. Фитнесс таны сэтгэл санааг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Хөдөлгөөн бол амьдрал гэдэг үгийг та мэдэж байгаа нь лавтай. Гэсэн хэдий ч бэлтгэл нь танд баяр баясгаланг өгч, биеийн тамирын заал руу өөрийгөө хүчлэхгүй бол энэ нь үнэн юм.
- Залуучууд. Аль болох залуу хэвээр үлдэхийн тулд та эрч хүчтэй байж, биеийн галбираа маш сайн хадгалах хэрэгтэй. Бие махбодь залуужихад хурдан дасдаг бөгөөд хөгшрөлтийг мэдрэхийг хүсдэггүй.
- Өөрийгөө хүндэтгэх. Сүнслэг болон бие бялдрын хувьд байнга сайжирч, хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, бусдыг хүндлэх сэтгэлийг төрүүлдэг. 45 настай эмэгтэйг 10 эсвэл 15 насаар залуу харагдуулахын тулд маш их хүчин чармайлт шаардагддаг боловч энэ нь хүүгээр төлөгдөх болно.
- Эрүүл мэнд сайжирна. Эрүүл мэнд бол амьдралын аль ч хэсэгт зайлшгүй шаардлагатай зүйл гэдэгтэй хэн ч санал нийлэх байх. Хэрэв та эрч хүчтэй, идэвхтэй байвал янз бүрийн өвчинд бага өртөмтгий байдаг. Фитнессийн ачаар та биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжтой болно. Царайгаа сайжруулахын тулд ядарч туйлдсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр, эмчилгээнд үнэтэй эм хэрэглэх шаардлагагүй болно.
- Цаг. Дасгал хийж, дасгал сургуулилтаа долоо хоногийн хуваарьтаа оруулснаар та цагийг үнэлж, хэмнэлттэй зарцуулж эхлэх болно. Намар нь бялуутай цай руу шилжих дохио байх ёсгүй. Жилийн энэ үед бие нь эрчим хүчний зарцуулалтаа нэмэгдүүлж эхэлдэг тул та үүнийг дасгал хийх, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг оновчтой болгох замаар нөхөх хэрэгтэй. Та эрүүл мэнд, бие бялдрын хувьд эерэг сэтгэл хөдлөлийг авч сурах ёстой.
Бид танд намар фитнессээр хичээллэх 10 шалтгааныг хэлсэн боловч өөр нэг зүйл бий - удахгүй болох шинэ жилийн амралт. Эмэгтэй хүн бүр гоёмсог хувцастай нийгэмд гарч, гайхалтай дүр төрхийг харуулахыг хүсдэг. Фитнесс танд үүнийг хийхэд тусална.
Намрын улиралд фитнессээр хичээллэдэг эмэгтэй хүн юу авах вэ?
Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, биеийн галбираа сайжруулах боломжийг хүн бүр мэддэг байх. Гэсэн хэдий ч хүн бүр биеийн тамирын зааланд очиж эхлэх боломжгүй байдаг. Энэ нь олон охидыг бие бялдар, оюун санааны хувьд хэдэн кг алдах нь үнэ цэнэтэй юм болов уу гэж боддог. Мэдээжийн хэрэг та энэ асуултанд өөрөө хариулах ёстой. Гэсэн хэдий ч спорт нь илүүдэл жингээс ангижрах боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Фитнесс бол эрүүл мэнд, бие бялдараа сайн сайхан байлгах бүх арга хэмжээний систем юм. Та зөвхөн тогтмол дасгал хийхээс гадна зөв хооллох хэрэгтэй. Бид намар фитнессээр хичээллэх 10 шалтгааныг авч үзсэн боловч одоо тогтмол дасгал хийснээр ямар үр дүнд хүрч болохыг нарийвчлан авч үзье.
Жингээ хасах чадвар
Гэсэн хэдий ч жингээ хасах чадвартай фитнессийн ашиг тусыг жагсааж эхэлье. Надад хэлээч, ямар эмэгтэй дур булаам харагдахыг хүсдэггүй вэ? Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглаж болно гэж олон хүн маргах болно. Бид үүнтэй санал нийлэх болно, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн, одоо яагаад гэдгийг тайлбарлах болно. Эхлэхийн тулд олон хоолны дэглэм нь бие махбодийг шавхах замаар хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийх нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Булчингийн масс их байх тусам бодисын солилцооны процесс хурдан явагддаг болохыг эрдэмтэд эрт дээр үеэс нотолсон байдаг. Энэ нь нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг гэдгийг та аль хэдийн ойлгосон байх. Зүрх судасны дасгал, хүч чадал, зохистой хоол тэжээлийн хослол нь зорилгодоо хурдан хүрэх боломжийг олгодог гэдгийг санах нь зүйтэй.
Биеийн хэлбэр дүрс
Фитнессийн тусламжтайгаар та хөлийг илүү нарийхан, өгзөгийг илүү уян хатан, бэлхүүсийг нимгэн болгож биеийн галбираа засах боломжтой. Чадварлаг сургалтын хөтөлбөр нь дүрсний аливаа дутагдлыг арилгах, целлюлитээс салах боломжийг олгодог.
Бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх
Ноцтой биеийн хөдөлгөөн нь дааврын түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь бэлгийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Зурагтай холбоотой бүх цогцолборыг арилгадаг
Ихэнх охид илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай тулгарвал биеийн тамирын заал руу явахаасаа ичдэг. Тэнд загвар өмсөгч бүсгүйчүүд л бэлтгэл хийдэг гэдэгт яагаад ч юм итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд өмнө нь тийм ч дур булаам харагддаггүй байсан бөгөөд зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр гадаад төрхөө сайжруулах боломжтой байв. Битгий эргэлзээрэй, фитнессийн төвд зочлогсдын ихэнх нь биеийн галбирын хувьд асуудалтай байдаг гэдгийг бид баталж байна. Үнэндээ тэдгээрийг арилгахын тулд тэд бэлтгэл хийж эхэлсэн.
Шууд үр дүнг хүлээх шаардлагагүй гэдгийг би танд даруй анхааруулахыг хүсч байна. Зургийн өөрчлөлт хэдхэн сарын дараа л мэдэгдэх болно. Түүнчлэн, та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй, учир нь хэтрүүлэн идсэнээр фитнессийн үр нөлөөг бууруулна. Хэдийгээр танд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гардаггүй ч гэсэн та өөрийн биеийн онцлог, дутагдлаа арилгахыг хүсч байгаа ч гэсэн хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байгаарай.
Мөн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа эрүүл мэндийн асуудалтай эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг. Аливаа спорт тодорхой эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв танд илүүдэл жинтэй холбоотой ноцтой асуудал байгаа бол гүйх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Намар фитнессээр хичээллэх 10 шалтгаан, биеийн тамирын дасгал хийсний ач тусыг мэдэхийн тулд урам зоригийг хэрхэн олж авахаа сурахад л үлддэг.
Намрын улиралд фитнессээр хичээллэхэд өөрийгөө хэрхэн өдөөх вэ?
Аливаа хичээл зүтгэлд урам зориг чухал байдаг. Ихэнхдээ энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаагийн гол шалтгаан болдог. Хэрэв намрын эхэн үед цаг агаар дасгал хийхэд таатай хэвээр байвал аажмаар хөргөж, байнга бороо орох нь эсрэгээрээ нөлөөлдөг. Урам зоригийг олж авах талаар зөвлөгөө өгөхөд хэцүү байдаг, учир нь энэ нь хүн бүрийн хувийн асуудал юм. Гэсэн хэдий ч танд хэрэгтэй байж болох цөөн хэдэн ерөнхий удирдамж байдаг.
Тоглуулах жагсаалтаа өөрчлөх
Мөн бид үүнийг аль болох олон удаа хийхийг зөвлөж байна. Шинэ хөгжим нь дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх сайхан хөшүүрэг болж чадна. Үүнийг хийхийн тулд танд их цаг шаардагдахгүй, учир нь өнөөдөр шинэ тоглуулах жагсаалт үүсгэх үйл явцыг аль болох хялбар болгодог тусгай үйлчилгээ, хайлтын системүүд байдаг.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд байнга дасгал хийхээс залхаж байвал йог эсвэл усан аэробикоор хичээллэж үзээрэй. Ажил мэргэжлээ үе үе өөрчлөх нь хүсэл эрмэлзэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Найз охиноо дасгал хийж эхлэхийг ятга
Хэрэв та өмнө нь ганцаараа бэлтгэл хийж байсан бол найзтайгаа хамт биеийн тамирын заал руу явах эсвэл зүгээр л гүйж гүйх хэрэгтэй. Бүлгийн хуралдаан бол гайхалтай урам зориг өгдөг. Гэсэн хэдий ч тантай ярилцах дуртай найзаа авчрах хэрэггүй, учир нь та бэлтгэл хийх гэж байгаа бөгөөд хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг хэлэлцэхгүй.
Ангийнхаа орчныг өөрчил
Заримдаа биеийн тамирын заал руу орох нь ч гэсэн хүсэл эрмэлзлийг эрс бууруулдаг. Хэрэв та нэг замыг удаан хугацаанд ашиглаж байгаа бол түүнийг өөрчил. Нөхцөл байдал гүйхтэй адил юм - бэлтгэл хийх газраа үе үе өөрчлөхийг хичээ.
Зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийг хичээ
Хэрэв та биеийн тамирын заал руу зөвхөн хэрэгтэй зүйлийнхээ төлөө очвол спортоор хичээллэхээс маш хурдан залхах болно. Таныг урагшлуулах тодорхой зорилгыг сонгоход цаг гарга. Урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд урт болон богино хугацааны зорилт тавихыг зөвлөж байна.
Интернетийн хүчийг ашиглах
Нийгмийн сүлжээнээс спортоор идэвхтэй хичээллэдэг эмэгтэйчүүдийг олж, тэдний мэдээг захиалаарай. Тэдний зургийг судалж үзээд та өөрийгөө өдөөж чадна, учир нь танд тодорхой зорилго байх болно - дүр төрхийг дур булаам болгох, үлгэр дууриалал авах хүн аль хэдийн олдсон болно. Та мөн өөрийн онлайн ангийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, ололт амжилтаа хуваалцаж болно.
