Намар яагаад хүмүүс таргалж, намар таны дүр төрхийг хадгалахад туслах 20 дүрмийг баримталдаг болохыг олж мэдээрэй. Хүйтний улиралд жин нэмэх нь байгалийн үйл явц гэдэгт өнөөдөр эрдэмтэд итгэлтэй байна. Олон тооны судалгааны явцад тэд энэ үйл явцын талаар олон тайлбарыг олж мэдсэн. Өнөөдөр бид намар хэрхэн жингээ хасахгүй байх талаар ярилцаж, хүйтний улиралд биеийн жин нэмэгдэх шалтгааныг авч үзэх болно.
Намар, өвлийн улиралд хүмүүс яагаад жин нэмдэг вэ?
- Генетик. Дунд зэргийн уур амьсгалтай бүс нутагт амьдардаг бүх амьд амьтдын хувьд хүйтэн улирал нь хүнд дарамт болдог. Энэ бол хоол хүнс авахад хэцүү үе бөгөөд үүнийг бүрэн гүйцэд гэж үзэх боломжгүй юм. Хувьслын бүхий л хугацаанд хүний бие ийм нөхцөл байдалд дасан зохицож, анхны боломжоороо эрчим хүчний нөөцийг бий болгохыг хичээдэг. Энэ бол түүний генетик бөгөөд энэ талаар юу ч хийх боломжгүй юм. Одоо хүмүүс өвлийн улиралд ч өлсдөггүй, учир нь та дэлгүүрээс ямар ч хоол хүнс худалдаж авч болно. Гэсэн хэдий ч энэ боломж харьцангуй саяхан гарч ирсэн бөгөөд бие нь өмнөх зөн совингийн дагуу үргэлжлүүлэн ажиллаж байна.
- Энерги зарцуулалт. Олон хүмүүс өвлийн улиралд бие нь илүү их энерги зарцуулдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг, учир нь биеийг дулаацуулах шаардлагатай байдаг. Ийм нөхцөлд хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд энэ үзэл бодлыг бүрэн дүүрэн хуваалцдаггүй. Биеийг дулаацуулахын тулд нэмэлт энерги шаардагдах нь эргэлзээгүй. Гэсэн хэдий ч хүйтний улиралд идэвх буурч, бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг гэх мэт. Үүний үр дүнд хүнсний илчлэгийн агууламж ижил түвшинд байх ёстой, зөвхөн энергийг өөр хэлбэрээр зарцуулдаг.
- Хоолны чанар, тоо хэмжээ. Дээр дурдсан буруу ойлголт нь илүү их хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байгааг харуулж байна. Практик дээр энэ мэдэгдэл нь үнэн биш бөгөөд та өөх тос ихтэй хоолонд шилжих шаардлагагүй болно.
- Нарны гэрэл. Намар, ялангуяа өвлийн улиралд өдрийн гэрэл богино байдаг тул хүмүүс гудамжинд бага гардаг. Үүний үр дүнд биед Д аминдэмийн агууламж буурч байгаа нь жин нэмэх нэг шалтгаан болж байна.
- Амьдралын хэмнэлийг удаашруулж байна. Гадаа хүйтэн байх тусам бидний идэвх сулрах болно. Мөн хүйтэн цаг агаарт зарим спортоор хичээллэх боломжгүй байдаг. Зөвшөөрч байна уу, хүн бүр хүчтэй салхи, бага температурт гүйж очдоггүй. Статистикийн мэдээгээр намар-өвлийн улиралд насанд хүрэгчид дунджаар 2-4 кг жин нэмдэг. Энэ тогтворжуулагч нь хавар өөрөө унах боломжтой боловч олон хүн үүнд тодорхой хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог. Хэрэв өвлийн улиралд илүү их жин нэмсэн бол тэдэнтэй харьцах нь илүү хэцүү болно.
Намар яаж жингээ хасахгүй байх вэ - 19 дүрэм
- Ногоон цай уу. Олон хүмүүс өдрөө аяга кофе ууж эхэлдэг. Энэхүү үнэрт ундаа нь дулаацуулж, эрч хүч өгдөг. Гэсэн хэдий ч ногоон цай нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг. Үүний зэрэгцээ, энэ ундаа нь донтолт үүсгэх чадваргүй бөгөөд бие махбодид хор хөнөөл учруулдаггүй. Ногоон цай нь липолизийн процессыг хурдасгахад тусалдаг гэдгийг бүү мартаарай. Өглөөний хоол бүрийг аяга ногоон цайгаар дуусгахыг зөвлөж байна.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө шалгаарай. Илчлэг багатай хоолны дэглэм барьсан ч намар таргалсаар байдаг гэж олон эмэгтэйчүүд хэлдэг. Гэсэн хэдий ч тэд хоол хүнсний чанарт анхаарлаа хандуулдаг. Хүйтний улиралд өөх тос ихтэй хоолонд дурлах хүсэл төрдөг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Та үүнийг даван туулж, уургийн нэгдлүүд, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний эх үүсвэрт давуу эрх олгох хэрэгтэй. Өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээг тооцоолж эхлэхийг хичээ. Энэ нь таны бодож байгаа шиг хэцүү биш юм.
- Зөвхөн жингээ хасах талаар бодох хэрэггүй. Намар яаж жингээ хасахгүй байх талаар байнга бодох шаардлагагүй. Хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрийг байнга хэрэглэх, хэт их биеийн хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулна. Жилийн аль ч үед жингээ хасахын тулд зөвхөн зөв хооллож, хангалттай биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад сургалт нь танд таашаал өгөх ёстой. Хэрэв та өөрийгөө хүчээр спортоор хичээллүүлбэл үүнээс ямар ч ашиг гарахгүй.
- Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх. Хэрэв та стрессээ тайлж сурсан бол илүүдэл жинтэй амжилттай тэмцэнэ гэж найдах ёсгүй. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд эндорфин дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч та үүнд их хэмжээний шоколад эсвэл бусад чихэр хэрэглэж болохгүй. Алхах, дэлгүүр хэсэх, кино үзэх гэх мэт жижиг зүйлээс таашаал авч заншаарай. Та дааврын зарим бодис кортизол гэх мэт өөх хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
- Спортоор хичээллэх. Сургалт нь баяр баясгалантай байх ёстой гэдгийг бид аль хэдийн хэлсэн. Хэрэв та зөвхөн турах зорилгоор спортоор хичээллэдэг бол эерэг үр дүн гарахгүй. Дасгал хөдөлгөөн, идэвхтэй амьдралын хэв маягт дуртай бол үр дүнг нь хурдан харах боломжтой.
- Далайн эргийн үдэшлэг хийх. Аливаа охин усны хувцастай аль болох дур булаам харагдахыг хүсдэг. Ихэнхдээ хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагас төлөөлөгчид далайн эргийн улиралд бэлдэхийн тулд хавар спортоор хичээллэж эхэлдэг. Гэхдээ яагаад намар, тэр ч байтугай өвлийн улиралд усны хувцас өмсдөггүй юм бэ? Та усан сан эсвэл усан парк руу очиж найз нөхөдтэйгээ хамт үдэшлэг хийх боломжтой.
- Хувцас дулаацуулаарай. Бизнесээ баяр хөөртэй хослуулж, дэлгүүр хэсээд зөвхөн загварлаг төдийгүй дулаахан хувцаслаарай. Хэрэв хувцас дулаахан байвал. Дараа нь биеийг халаахад маш их энерги зарцуулах шаардлагагүй болно.
- Загас идээрэй. Долоо хоногийн нэг өдрийг загасчин болгоорой. Энэ бол маш ашигтай уламжлал, учир нь өөх тос загас, зарим далайн хоол нь Д аминдэмийн маш сайн эх сурвалж болдог. Хүйтний улиралд ихэнх хүмүүс энэ бичил тэжээлийн дутагдалд ордог гэдгийг бид нийтлэлийнхээ эхэнд тэмдэглэсэн. Үүнээс гадна, амттай хоол нь танд таашаал өгөх бөгөөд энэ нь гормоны тэнцвэрт байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
- Намрын эхээр болох шинэ жилийн үдэшлэгтээ бэлдээрэй. Та шинэ жилийн үдшийн даашинзыг өөрийн дүрсний дагуу хатуу худалдаж авах боломжтой. Үүний дараа та биеэ хянах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр баярын үеэр шинэ хувцас өмсөх боломжтой болно. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг хянаж, хянах гайхалтай хөшүүрэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
- Хангалттай унт. Зуны улиралд та шөнө дундаас хойш амархан сууж чаддаг бол намар оройны арван цагаас хойш нойрмоглох боломжтой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол зайлшгүй зүйлийг эсэргүүцэх хэрэггүй. Чанартай унтах нь жингээ хасах, сайхан дүр төрхийг хадгалах чухал элементүүдийн нэг гэдгийг санаарай.
- Төмс идээрэй. Жин алдаж буй олон хүн энэ үндэс ургацыг зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтаас хасдаг бөгөөд энэ нь дэмий хоосон юм. Төмс дэх цардуул нь намрын улиралд танд ашигтай байх болно. Энэ бодис нь нарийн төвөгтэй молекулуудын бүлэгт багтдаг бөгөөд бие махбодид удаан хугацаагаар боловсруулагддаг. Үүний үр дүнд та энэ хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хадгалах боломжтой болно. Түүнчлэн, төмсийг чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр идэх ёстой гэдгийг санаарай.
- Амьтны гаралтай уургийн нэгдлүүдийн талаар бүү мартаарай. Намар-өвлийн улиралд эрчим хүчний хэрэглээ бага зэрэг нэмэгддэг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Хүйтнээс гэртээ хариад хоолны дуршил эрс нэмэгддэгийг та анзаарсан байх. Үүнээс зайлсхийхийн тулд амьтны гаралтай уургийн нэгдлүүдийг ашигла. Бид өөх тос байх ёсгүй махны тухай ярьж байгааг та аль хэдийн ойлгосон. Уургийн нэгдлүүд нь зөвхөн хуванцар функцийг гүйцэтгэдэг төдийгүй өөх тос болгон хувиргадаггүй энергийн эх үүсвэр болгон бие махбодид ашиглаж болно. Өвлийн улиралд уурын тахианы котлет нь хэдхэн ногооны салатнаас илүү эрүүл байдаг.
- Далд илчлэгээс зайлсхийх хэрэгтэй. Супермаркетаас ямар нэгэн бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө шошгыг сайтар судалж, эрчим хүчний үнэ цэнийн үзүүлэлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хоол хүнсэнд тооцогддог тарагны илчлэгийн агууламжийг хэт үнэлэх магадлалтай. Зарим гар үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнийхээ өөх тосны хэмжээг бууруулж, элсэн чихрийн оронд янз бүрийн чихэрлэг амтлагч хэрэглэдэг нь хортой байдаг. "Илчлэг багатай" гэсэн хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Өөх тосгүй шошго нь үргэлж хамгийн бага илчлэг агууламжтай гэсэн үг биш юм.
- Контраст шүршүүрт ороорой. Энэ бол намрын бороотой өглөө хурдан босч, арьсны уян хатан чанарыг хадгалах хамгийн энгийн рашаан сувиллын нэг юм. Температурын огцом уналт нь биеийг бага зэргийн стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь гэсэлтийн хамгийн оновчтой температурыг хадгалахаас өөр аргагүй болдог.
- Үнэрт эмчилгээ хийх. Эфирийн тосны ачаар та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, хоолны дуршил бууруулж, биеийн хамгаалалтын механизмыг сайжруулж чадна. Эрдэмтэд цитрус болон шилмүүст модны үнэр нь хоолны дуршилыг хянаж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг болохыг эрт дээр үеэс нотолж ирсэн. Хэрэв та намар хэрхэн таргалахгүй байхыг хүсч байвал лаванда, арц, бергамот, мандарин, пачули, бэрсүүт жүрж, гераниум, нимбэг, нимбэгний тосыг ашиглан үнэрт эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна.
- Цагирагтай ажиллах. Өвөл, намрын орой та дулаан хөнжилдөө сайн ороосон дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэхийг л хүсч байна. Гэсэн хэдий ч та зурагт үзэж байхдаа цагираг эргүүлж, улмаар бага зэрэг энерги шатааж болно. Түүнчлэн, ийм дасгал нь хэвлийн булчингийн аяыг сайжруулах болно.
- Өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй. Олон хүмүүс намар яаж жингээ барихгүй байхыг мэддэг боловч идэх хүсэл нь тэднийг орхидоггүй. Өлсгөлөнг хянахын тулд анхны хоолоо чин сэтгэлээсээ хий. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасдаг бол өдрийн турш өлсгөлөнгийн мэдрэмж мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цай бол өдрийн гол хоол гэдэгтэй санал нийлдэг. Яг энэ мөчид та бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, биеэ энергээр хангадаг бөгөөд үүнийг өглөө зарцуулах болно.
- Зөгийн бал идээрэй. Зөгийн бал бол маш ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв танд харшил өгөхгүй бол зөгий бэлэглэхээс бүү татгалзаарай. Гэсэн хэдий ч түүний өндөр энергийн үнэ цэнийг мартаж болохгүй. Бүтээгдэхүүнийг аажмаар уусган өглөө нэг халбага зөгийн бал идэхийг зөвлөж байна. Шим тэжээлийн бодисын хувьд бараг ямар ч бүтээгдэхүүнийг зөгийн балтай харьцуулж болохгүй.
- Ус уух. Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ талаар байнга ярьдаг боловч олон хүмүүс энэ зөвлөгөөг үл тоомсорлодог. Ус нь бидний биеийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлээд зогсохгүй янз бүрийн процесс явагдахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Мөн янз бүрийн хорт бодисыг усанд уусгаад дараа нь устгадаг. Өдөр бүр дор хаяж нэг хагас литр тогтмол ундны ус уух хэрэгтэй.
