Гадны булчинг аль болох ажиллуулахгүйн тулд ab дасгал хийхдээ алдаа гаргахгүй байх талаар олж мэдээрэй. Эр хүн бүр гэдсэн дээрээ "шоо" байхыг мөрөөддөг. Эмэгтэйчүүд эргээд гэдсээ хавтгайруулах чадвартай тул энэ бүлгийн дасгалыг үнэлдэг. Хэвлийн булчинг сургахаар шийдсэний дараа энэ бол бусад булчингийн нэгэн адил биеийн хөдөлгөөнд хариу үйлдэл үзүүлдэг ердийн булчин гэдгийг санах хэрэгтэй. Өнөөдөр та даралтыг хэрхэн шахахгүй байхыг сурах болно.
Үр дүнгүй, аюултай гэдэсний булчингийн дасгалууд
Аливаа булчингийн бүлгийн сургалтанд үр дүн муутай эсвэл бүр аюултай байж болзошгүй дасгалуудыг олж болно. Хэвлэл бол үл хамаарах зүйл биш бөгөөд одоо бид таны сургалтын хөтөлбөрөөс хасагдах шаардлагатай хөдөлгөөнүүдийг танд танилцуулах болно.
- Вандан сандал дээрх биеийн уян хатан байдал. Нэгэн цагт энэ хөдөлгөөнийг шахах шахах цорын ганц үр дүнтэй хөдөлгөөн гэж үздэг байв. Тамирчдын хувьд гол асуулт нь зөвхөн вандан сандлын өнцөг, гар хаана байх ёстой тухай байв. Гэхдээ хэд хэдэн судалгаа хийсний дараа энэ дасгалыг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Энэ нь наад зах нь дасгал хийх нь сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодоггүйтэй холбоотой юм. Хэвлийн булчингийн гипертрофи хийхэд хангалттай ачааллыг бий болгохын тулд далайц нь богино байх ёстой. Үүний үр дүнд та вандан сандал дээр суухад зөвхөн цаг алдаж байна. Гэсэн хэдий ч энэ бол хамгийн том асуудал биш юм. Эрдэмтэд хөдөлгөөн нь нуруунд хор хөнөөл учруулж болохыг нотолжээ. Их бие нь уян хатан байх үед энэ нь нурууны доод хэсэгт зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хамаагүй их шахалтын ачааллыг бий болгодог. Энэ төрлийн ачаалалд удаан хугацаагаар өртөхөд ядаргаа хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь ивэрхий болон бусад гэмтэлд хүргэдэг.
- Хөл шидэлт. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ найз нь хөлийг чинь газар шиддэг бөгөөд та үүнийг сайтар буулгаж, дараа нь дээш өргөх хэрэгтэй. Дасгалыг сургалтын хөтөлбөрөөс хасах болсон шалтгаан нь өмнөхтэй төстэй юм. Үүнийг гүйцэтгэх үед хүчтэй ачаалал үүсдэг бөгөөд энэ нь нугасны баганын доод хэсэгт сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхдээ удаан хугацаагаар дасгал хийвэл архаг өвдөлт гарч ирж магадгүй юм.
- Ab Circle Pro симулятор дахь хэвлэлийн сургалт. Төрөл бүрийн телевизийн дэлгүүрүүд таны гэдсийг богино хугацаанд шахдаг маш олон "шидэт" төхөөрөмж санал болгодог гэдгийг та анзаарсан байх. Хамгийн алдартай, эсвэл илүү сурталчилж буй симуляторуудын нэг бол Ab Circle Pro юм. Бүтээгчдийн үзэж байгаагаар энэ нь ердөө 14 хоногийн дотор хэвлий дэх таван кг өөх тосноос салахад туслах болно. Түүнээс гадна бид липолизийн орон нутгийн үйл явцын талаар ярьж байна. АНУ -д төөрөгдүүлсэн сурталчилгаа хийснийхээ төлөө үйлдвэрлэгчийг 9 сая гаруй доллараар торгожээ.
Манай улсад үйлдвэрлэгчдийн ийм мэдэгдлийг "нүдээ аниад", бид хэдийнэ дасчихсан байгаа. Энэхүү гайхамшигтай төхөөрөмжийн өртөг нь ойролцоогоор 3.5 мянган рубль юм. Гэсэн хэдий ч шалан дээр хийсэн энгийн crunches нь илүү сайн үр дүнг өгчээ.
Мушгирах нь яагаад аюултай вэ?
Хэвлэлийг шахах хамгийн түгээмэл хөдөлгөөн бол мушгирах явдал юм. Энэ нь олон цагаар сууж буй хүмүүст аюул учруулж болзошгүй тул нийтлэлийн нэг хэсгийг түүнд зориулахаар шийдсэн нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Тэдний ихэнх нь дасгалыг техникийн хувьд зөв хийж чаддаггүй бөгөөд ихэнх ачаалал нь туслах булчинд ордог.
Хэрэв та мушгиралтыг буруу хийвэл олон тооны булчингууд ажилд оролцдог. Дахин давтах тусам бие махбодид үзүүлэх хор хөнөөл улам хүчтэй болно. Хэрэв хүний хэвлийн булчин суларсан бол гол ачаалал нь нуруу, ташааны уян хатан хэсэгт очдог. Энэ нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг өөрөө бараг ажиллуулдаггүй явдал юм.
Үүнээс гадна аарцагны булчингууд үүнээс болж сулардаг. Ихэнхдээ энэ нь биеийн байдал муу, нуруунд өвдөх, шулуун гэдэс, сфинктерийн ажилд асуудал гардаг гол шалтгаан болдог. Дэвшилтэт тохиолдолд hemorrhoids хөгжиж эхэлдэг.
Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгалыг орхиж болохгүй, гэхдээ хамгийн их үр нөлөө авчрах, аюулгүй байдлыг хангах шаардлагатай. Сургалтын хувьд хэвлийн булчин бусад булчингаас ялгаагүй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Гэсэн хэдий ч функциональ үүднээс авч үзвэл ялгаа бий. Хэвлэлийн өдөр тутмын амьдрал дахь гол үүрэг бол зөв байрлалыг хадгалах, дотоод эрхтнүүдийг засах явдал юм.
Энэ нь хэвлийн хүчтэй булчингууд юуны түрүүнд үргэлж хурцадмал байдалд байх ёстойг харуулж байна. Өдрийн турш ямар ч ажил хийсэн хэвлийн булчин чангарсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэвлэлийг хэрхэн шахахгүй байхыг мэддэг тул сургалтын хамгийн сайн аргыг олж авах боломжтой.
Шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд энэ нөхцөлд хамгийн оновчтой ачаалал нь статик юм. Хариуд нь хэвлэлийн хамгийн сайн дасгал бол банз юм. Гэхдээ хэрэв та хөдөлгөөнийг буруу хийсэн, хэвлий нь сул байвал ачааллын ихэнх хэсэг нь нугас руу шилжих тул энэ нь бас аюултай байж магадгүй юм.
Та баарыг фанатик байдлаар гүйцэтгэх ёсгүй, учир нь дасгалын даалгавар бол хүссэн байрлалаа удаан барих биш, харин хэвлэлийн ачааллыг бий болгох явдал юм.
Хэвлийг хэрхэн яаж бүтээх вэ: домог сургах
Бүх фитнесс сонирхогчид хэвлийн булчинг сургахад маш их цаг зарцуулдаг. Хэвлэлийг хэрхэн шахахгүй байхыг та одоо мэдэж байна, гэхдээ бид энэ сэдвийг үргэлжлүүлж, хамгийн алдартай домогуудын талаар ярихыг хүсч байна. Одоо сүлжээнд фитнессийн хичээл гэх мэт аливаа асуудлаар маш олон худал мэдээлэл олж болно. Хэвлийн булчингаа хөгжүүлэхэд саад болж буй хамгийн түгээмэл буруу ойлголтуудыг авч үзье. Тэд өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэвтэй бүрэн нийцэж байгаа бөгөөд хэвлэлийн машиныг хэрхэн шахахгүй байхыг илүү сайн ойлгоход тань туслах болно.
Хэвлийн булчинг дасгал хийснээр та гэдэсний өөх тосноос ангижрах боломжтой
Харамсалтай нь олон хүний хувьд өөх тосыг шатаах нь ердөө боломжгүй юм. Бие махбодь шим тэжээлийг өөртөө ашигтай газар хадгалдаг. Тэр чиний гадаад төрх байдалд огт санаа зовдоггүй. Сургалт эхэлсний дараа өөх тосны дэлгүүрүүд эхлээд нүүр, хүзүү, мөр, цээжинд буурдаг. Гэхдээ бие нь өөх тосны эдийг асуудал гэж нэрлэгддэг хэсэгт маш удаан зарцуулдаг. Эрчүүдэд өөх тос бэлхүүс дээр, эмэгтэйчүүдэд хонго дээр хамгийн хурдан хуримтлагддаг гэдгийг санаарай.
Энэхүү механизм нь олон сая жилийн хувьслын явцад сайжирсан бөгөөд бид юу ч өөрчилж чадахгүй. Энэ зургийг төсөөлөөд үз дээ. Хэвлийн хөндийг төгс шахдаг боловч биеийн бусад хэсэгт өөх тос үлддэг. Бусад бүх булчинг хангалттай боловсруулсны дараа кубууд гарч ирнэ. Асуудалтай хэсэгт өөхний эдээс салахын тулд зөв хоол тэжээл, кардио, хүч чадлын сургалтыг хослуулах шаардлагатай. Зөвхөн ийм нөхцөлд л та гэдэс эсвэл гуяны өөхийг шатаах болно.
Хүн бүр фитнесс сэтгүүлийн нүүрний хэвлий шиг байхыг хүсдэг
Булчингийн эд эсийн генетик, биеийн зохистой харьцаатай хүн фитнессийн загвар өмсөгч болж чаддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэвлийн хэлбэр нь хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөрт нөлөөлж чадахгүй. Энэ нь төрснөөсөө хойш тавигддаг бөгөөд өөрчлөгддөггүй.
Энгийн хүн биеийн булчинг шахаж чаддаг ч фитнессийн загвар өмсөхөд маш хэцүү байх болно. Хэвлэлийн талаар тусгайлан ярих юм бол ихэнх тохиолдолд энэ нь бүр боломжгүй юм. Ихэнх хүмүүсийн хувьд булчингийн хэвлийг богиносгодог, шоо нь тэгш хэмгүй байрладаг. Мөн тэдний хэлбэр нь дөрвөлжин биш юм.
Гэсэн хэдий ч бид дасгал хийхээ болих ёстой гэж хэлээгүй, харин өөрийнхөө чадварыг бодитоор үнэлэхийг л уриалж байна. Хэрэв залуу сайн биетэй булчинтай бол далайн эрэг дээрх хэн ч түүний хэвлийн кубны хэлбэрийг анхаарч үздэггүй гэдэгтэй санал нэг байна. Та урам зоригоо нэмэгдүүлэхийн тулд фитнессийн оддыг харж болно, гэхдээ генетикээ өөрчлөх гэж бүү оролдоорой, учир нь энэ боломжгүй юм. Өнөөдөр бид цагийг дэмий үрэхгүйн тулд хэвлэлийн машиныг хэрхэн шахахгүй байх талаар л ярьж байна.
Хэвлийн төгс хэлбэрийг ямар ч үед хадгалах боломжтой
Фитнесс загвар өмсөгч, бодибилдингийн одод таны өмнө ямар хэлбэртэй байх нь гэрэл зураг авалт эсвэл тэмцээний өмнөхөн бий болдог гэдгийг санаарай. Үүнийг хийхийн тулд тэд хатуу хоолны дэглэм, төрөл бүрийн спортын фармакологи, хатуу бэлтгэлийг багтаасан хатаах гэж нэрлэгдэх курсэд хамрагдах ёстой. Олон хүмүүс супер хөнгөлөлт гэж нэрлэдэг нь бие махбодийн байгалийн бус нөхцөл юм. Ийм нөхцөлд тамирчдын биеийн үзүүлэлт огцом буурч, тэр хурдан ядардаг.
Энэ баримт нь хоолны дэглэмд нүүрс ус хамгийн бага хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд зарим тамирчид энэ тэжээлийг огт хэрэглэхээ больсонтой холбоотой юм. Үүний үр дүнд эрчим хүчний хомсдолын улмаас бие хэвийн ажиллаж чадахгүй ч өөх тосны нөөц хамгийн бага байдаг. Өдөр тутмын амьдралд энэ нь танд хэзээ ч хэрэггүй болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Жилийн турш бие бялдараа сайн байлгах нь хангалттай бөгөөд үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг.
Хэвлэлийг шахахын тулд олон удаа давтагдах горимд ажиллах шаардлагатай
Хэрэв та янз бүрийн дасгал хийхэд зуу орчим давталт хийвэл хэвлэлийг шахах болно гэсэн мэдээллийг та ихэвчлэн олж авах боломжтой. Биеийн бүх булчингууд адилхан бөгөөд өсөлтийн хуулиудыг дагаж мөрддөг учраас энэ үзэл бодол нь юутай холбоотой нь тодорхойгүй байна. Хэвлэлүүд, жишээ нь, бисепс гэх мэт сүүлийн дасгалын дараа сэргэх ёстой бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд гипертрофи боломжтой байдаг.
Нуруунд гэмтэл учруулахгүйгээр даралтыг хэрхэн зөв дүүжлэх талаар доороос үзнэ үү.
