Өгүүллийг уншаад гимнастикийн галзуу ашиглан ab дасгал хийх техникийг сур. Гимнастик дугуйгаар дасгал хийхдээ аажмаар ачаалах зарчмыг ашиглахыг зөвлөж байна: 2-3 багцаар 8-12 давталт хийж эхлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр үзүүлэлтүүд нэмэгдэх боловч булчингийн үе, үеийг гэмтээхгүйн тулд хандлага, давталтын тоог нэн даруй нэмэгдүүлэх нь зохисгүй юм.
Үзэсгэлэнт хэвлэлийн хувьд галзуу ашиглах онцлог шинж чанарууд
Хэвлийн хэвлийн дасгалууд нь биеийн жингийн хувьд хэдэн сар, бүр хэдэн жил дасгал хийх шаардлагагүй тул дасгалын туршлагатай тамирчид болон спортын амьдралын үүд хаалгыг дөнгөж нээсэн эхлэгчдэд зөвлөж байна. Жирэмсний амралтаар явж буй залуу эмэгтэйчүүдэд галзуу дасгал хийх нь тохиромжтой бөгөөд биеийн тамирын зааланд зочлох боломж байдаггүй, гэхдээ формоо хадгалахыг хүсдэг.
Машиныг ашиглах ёсгүй хүмүүс бол нуруу, нурууны өвчтэй хүмүүс юм.
Бусад дасгалын нэгэн адил галзуугаар дасгал хийхдээ амьсгалын зөв техникийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Тэгш бус амьсгалах нь дасгалын үр нөлөөг эрс бууруулдаг.
Бүх эх сурвалжууд амьсгалыг хамгийн их ачааллыг даван туулах үед хүчин чармайлтаар хийх ёстой гэж бичдэг. Амьсгалах нь биеийг хазайлгах үед, амьсгал нь шулуун байх үед байх болно. Сунж байхдаа амьсгалаа барих нь хичээл зүтгэлийн хүчийг нэмэгдүүлж, гэдэсээ улам чангалах боломжийг олгоно.
Хэвлэлийг видеогоор хэрхэн яаж шахах вэ - видеог үзээрэй.
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Хэвлийн булчинг сайн шахах боломжтой боловч хэрэв арьсан доорх өөхний эзлэх хувь хэмжээнээс хэтэрсэн бол та сэтгэл хөдөлгөм шоо харахгүй болно. Хүн бүр мэдэж байх ёстой, үргэлж санаж байх ёстой дүрэм: зүрхний дасгал, зөв хоол тэжээлгүйгээр ганцаараа дасгал хийснээр тусламжийн даралтыг авах боломжгүй юм.
