Намар, өвлийн улиралд гүйх хувцасаа хэрхэн зөв сонгох тухай 6 үндсэн зөвлөмжийг олж мэдээрэй, мөн жилийн яг энэ үед хэрхэн зөв гүйх талаар танд хэлэх болно. Хүйтэн цаг агаар эхэлмэгц гүйлтийн тамирчин хүн хувцас сонгох тухай хурц асуулттай тулгардаг. Өнөөдөр бид намар, өвлийн улиралд ямар төрлийн гүйлтийн хувцас хэрэглэж болох талаар ярилцах болно.
Өвөл, намрын улиралд гүйх хувцас сонгох дүрэм
Манай орны ихэнх нутаг дэвсгэр нь температурын хувьд хамгийн сайн уур амьсгалтай байдаггүй ч олон тооны гүйдэг фенүүд хичээлээ тасалдуулахгүй байхыг хичээдэг бөгөөд зөвхөн хүчтэй хяруунд бэлтгэл хийхээс татгалздаг. Уур амьсгалын нөхцөл нь бэлтгэлийн явц, тамирчдын хоолны дэглэмд нөлөөлдөг. Намар, өвлийн улиралд гүйх хувцас сонгох дүрэмтэй танилцъя.
Гутал
Гүйлтийн гутал нь амжилттай дасгал хийх хамгийн чухал хүчин зүйл байж магадгүй юм. Хэрэв та гүйлтэд нухацтай ханддаг бол энэ хувцасыг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Нэмж дурдахад энэ мэдэгдэл нь зуны улиралд явагдах ангиудын хувьд үнэн юм. Гэсэн хэдий ч жилийн хүйтэн улиралд гүйлтийн гуталд онцгой шаардлага тавьдаг. Та өвөл эсвэл намрын улиралд энгийн пүүзээр гүйх ёсгүй нь ойлгомжтой юм. Хүйтэн улиралд гутал сонгохдоо дараахь чанарыг анхаарч үзээрэй.
- Ул нь зөөлөн, уян хатан байхаас гадна хүйтэнд тэсвэртэй байх ёстой.
- Гүйлтийн хэв маягийг тодорхой хэлэх ёстой.
- Хамгийн их зүтгүүрийг хангахын тулд гутал нь тусгай элементүүдтэй байх ёстой.
- Гутлын дээд давхарга нь хөлийг хуурай байлгах ёстой.
- Намар, өвлийн гүйлтийн гутал нь тусгай мембранаар тоноглогдсон бөгөөд агаар дамжин өнгөрч, усыг няцаадаг.
- Цас орохгүйн тулд гутал нь шилбэнээс өндөр байж, тусгай хэлээр тоноглогдсон байх ёстой.
- Пүүзээ нэг хэмжээгээр дээш нь аваарай.
- Түргэн солигдох ёстой улавчнуудад анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та санхүүгийн хувьд хязгаарлагдахгүй бол алдартай брэндийн загваруудад анхаарлаа хандуулаарай. Үгүй бол юуны түрүүнд гутал дээрх шинж чанаруудтай нийцэж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Оймс
Гүйхэд ноосон оймс өмсөх шаардлагагүй бөгөөд тэдний доор хэд хэдэн нимгэн оймс байдаг. Энэ алхам нь тав тухтай бэлтгэл хийх боломжийг танд олгохгүй. Өнөөдөр спортын барааны дэлгүүрүүд пүүзний бариулыг сайжруулдаг ховилтой ултай хагас ноосон материалаар хийсэн тусгай оймс зардаг. Бид оёдолгүй бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв гадаа температур хасах 15 -аас доош буухгүй бол нэг хос хангалттай байх болно. Мөн оймс өндөрт анхаарлаа хандуулаарай, учир нь тэд шагайгаа хүйтнээс найдвартай хамгаалах ёстой.
Хувцасны дээд хэсэг
Таны дасгал үр дүнтэй байхын тулд гүйж байхдаа таагүй мэдрэмж төрүүлэх ёсгүй. Үүнийг хийхийн тулд та дулаахан хувцаслах хэрэгтэй, гэхдээ шаардлагагүй хувцсаар өөрийгөө хэт ачаалах хэрэггүй. Давхаргын зарчмыг ашиглан энэ асуудлыг шийдэж болно.
- 1 давхарга - арьснаас чийгийг найдвартай арилгаж өгдөг. Маш чухал. Сургалтын явцад гарч буй хөлс хоёр дахь давхаргад хурдан, найдвартай урсдаг. Дулааны дотуур хувцас эсвэл эластантай дотуур хувцас ашиглахыг зөвлөж байна.
- 2 -р давхарга - дулааныг хадгалж, биеийн гипотерми үүсэхээс сэргийлдэг. Нэмж дурдахад, энэ давхарга нь чийгийг дээд талд нь шингээх ёстой бөгөөд эдгээр асуудлыг шийдэхийн тулд бид цамц эсвэл ноосон хувцас ашиглахыг зөвлөж байна.
- 3 -р давхарга - тамирчныг салхи, цас, борооноос хамгаална. Спортын барааны дэлгүүрүүдээс та тусгай технологи ашиглан бүтээсэн ийм хувцасны янз бүрийн загварыг хялбархан олох боломжтой.
Дээр дурдсан дүрмийн дагуу намар, өвлийн улиралд гүйх хувцас сонгох замаар. Та үр дүнтэй ангиудыг явуулж, аль болох тохь тухтай байх болно. Зарим хүсэл тэмүүлэлтэй тамирчид илүү их зүйл өмсөх тусам илүү дулаахан болно гэж итгэдэг. Гэсэн хэдий ч тэд гүйх гэж байгаагаа мартдаг бөгөөд энэ хугацаанд тодорхой хэмжээний дулаан ялгардаг.
Өмд
Хэрэв гадаа хамгийн багадаа хасах 15 градус байвал жаахан өмд өмсөөрэй. Хэрэв цонхны гадаа илүү хүйтэн байвал та термосин эсвэл цаггүйгээр хийх боломжгүй. Мэргэшсэн дэлгүүрүүдээс та өөрийн хэрэгцээг бүрэн хангасан өвлийн спортын өмдний төсвийн загварыг олж болно. Хэрэв гадаа маш хүйтэн байвал дасгалыг хойшлуулах талаар бодох хэрэгтэй болов уу. Үгүй бол хоёр багц дотуур хувцас өмсөхөөс бүү ай.
Бээлий
Намрын эхэн үед спортын хувцасны энэ элементгүйгээр хийх боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч хэзээ нэгэн цагт та бээлий хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв гадаа тийм ч хүйтэн биш бол тусгай бээлий хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч хүчтэй хяруунд ноосон бээлий хамгийн сайн сонголт байх болно.
Толгойн хувцас
Бээлий өмсдөг шиг хүйтэн жавартай үед толгойгоо найдвартай хамгаалах талаар мартаж болохгүй. Үүнийг хийхийн тулд гадаа хүчтэй салхитай бол ердийн малгай эсвэл балаклав ашиглаж болно. Хэрэв та өвлийн улиралд өдрийн цагаар гүйдэг бол нүдийг хурц гэрлээс хамгаалахын тулд нүдний шил ашиглаж болно.
Намар, өвлийн улиралд хэрхэн зөв гүйх вэ?
Үргэлж хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байхыг хүсдэг хүмүүс өвлийн улиралд, бүр намар гүйлт хийхээ орхихгүй. Хүйтний улиралд ч гэсэн гүйх нь зуны бэлтгэлтэй адил хөгжилтэй байдаг. Намар, өвлийн улиралд гүйх хувцасыг хэрхэн сонгох талаар бид дээр ярилцсан. Гэсэн хэдий ч жилийн энэ үед хичээл хийх зарим онцлог шинж чанаруудын талаар бүү мартаарай.
Ихэнхдээ шинэхэн тамирчид өвөл гүйх боломжтой юу гэж асуудаг. Хэрэв та үүнийг хүсч байгаа бөгөөд эсрэг заалт байхгүй бол мэдээж тийм ээ. Хүйтэн улиралд гүйх нь үнэ цэнэтэй биш байх үед бид эдгээр нөхцөл байдлыг авч үзэх болно.
- Үрэвсэлт үйл явц, ханиад байгаа тохиолдолд.
- Хэрэв та үе мөчний өвчин гэх мэт үе мөчний асуудалтай байгаа бол намар орой, өвлийн улиралд дасгал хийхээс татгалзах нь дээр. Хэдийгээр гүйх сонирхолтой фенүүд ижил төстэй нөхцөлд бэлтгэлээ үргэлжлүүлсээр байгаа бөгөөд үе мөчийг аль болох дулаална.
- Шинэхэн тамирчид дасгалын үргэлжлэх хугацааг богиносгож, зүрхний цохилтыг сайтар хянаж байх ёстой.
Хэрэв та дөнгөж гүйж эхлэх гэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Зарим эмгэгүүд далд хэлбэрээр хөгждөг тул та тэдний байгаа эсэхийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Үүнээс гадна, та цаг агаарын таагүй нөхцөлд бэлтгэл хийх эсэхээ өөрөө шийдэх ёстой. Энэ нь зохих тоног төхөөрөмж худалдан авах санхүүгийн тодорхой зардалтай холбоотой юм. Намар, өвлийн улиралд ямар хувцас өмсөх ёстой талаар бид аль хэдийн ярилцсан.
Анхан шатны гүйгчдэд зориулсан намар, өвлийн сургалтын төлөвлөгөө
Анхан шатны тамирчдын хувьд сургалтын оновчтой төлөвлөгөө нь хоёр үе шатаас бүрдэнэ. Тэднийг нарийвчлан авч үзье.
Орж байна
Хэрэв та намар бэлтгэл хийж эхлэхээр шийдсэн бол үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол 9 эсвэл 10 -р сарын эхэн үе юм. Гадаа температур хараахан бууж амжаагүй, нартай өдрүүд элбэг байна. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол долоо хоногийн турш гурваас дөрвөн удаа хичээллээрэй. Ингэснээр та гүйлтийн техникээ эзэмшиж, хэт ачаалал өгөхгүйгээр хурдан хэлбэрээ авах боломжтой болно.
Бид танд хоёр дасгалыг богино, гэхдээ нэгэн зэрэг хэмнэлттэй хийхийг зөвлөж байна. Үлдсэн хоёр хуралдаан удаан үргэлжлэх тул та үүн дээр удаан хурдаар ажиллах хэрэгтэй. Та мөн урт гүйлтийн дасгалыг зүрхний цохилт минутанд 50-60 цохилтоор хурдан алхах замаар сольж болно. Хэрэв та жингээ хасахаар бэлтгэл хийж байгаа бол бие халаалтыг харгалзан богинохон хичээлүүд дор хаяж 40 минут үргэлжлэх ёстой.
Салалт
Арваннэгдүгээр сард гадаа цас ороогүй хэвээр байгаа бөгөөд агаарын температур таныг дулаахан хувцас өмсөхөд хүргэхгүй байхад долоо хоногт нэг удаа тав, зургаан удаа хичээллээрэй. Таваас арван километрийн зайд гүйж, хоёр өдрийн сургалтаа сунга. Үлдсэн хуралдаанууд богино, богино байх ёстой.
Агаарын температур таван градусаас доош буухад орон сууцанд дулаарч, хөргөж эхэл. Хэт хөргөхгүйн тулд бид ийм нөхцөлд гэртээ гүйхийг зөвлөж байна. Та өөрийгөө гүйх гэж албадаж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв та гүйхэд бэлэн биш байгаа бол гүйх ёсгүй. Дасгал хийх нь танд таашаал өгөхөд л үр дүнтэй байх болно.
Намар, өвлийн улиралд гүйлтийн ашиг тус, хор хөнөөл
Зөв зохион байгуулалттай гүйлтийн дасгал нь жилийн аль ч үед таны эрүүл мэндэд тустай болно. Аливаа зүрх судасны ачаалал нь зүрх судасны тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь өвөл-намрын улиралд гүйлтийн бүх ашиг тус биш юм.
Өвлийн гүйлт нь зуны хичээлтэй харьцуулахад илүү их ашиг авчирдаг гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Хүйтний улиралд агаарт байгаа хорт хийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдагийг та мэдэх байх. Зөвшөөрч байна. Хүйтэнд зуныхаас хамаагүй илүү сайн амьсгалдаг.
Үүний үр дүнд та өвлийн улиралд илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэж болно. Мөсөн талстууд нь маш сайн агаар ионжуулагч болох нь батлагдсан. Үүний үр дүнд хүчилтөрөгч илүү сайн шингэдэг. Чухамдаа энэ баримтаар л хүн өвлийн улиралд илүү хялбар амьсгалж чадна.
Хүчилтөрөгч нь исэлдүүлэх үйл явцад оролцдог гэдгийг та мэдэх байх. Үүнгүйгээр эсийн бүтцийн энергийн гол эх үүсвэр болох бодис болох ATP -ийг нэгтгэх боломжгүй юм. Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна бие махбодийг тайвшруулах чадварыг тэмдэглэж, улмаар ханиад, вирусын гаралтай өвчин үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг. Гүйсний дараа та эрч хүчээ аваад зогсохгүй сэтгэлийн байдал сайжирч байгааг мэдрэх болно. Өвлийн улиралд нартай өдөр байхгүйгээс болж олон хүн сэтгэлээр унадаг.
Гэсэн хэдий ч намар-өвлийн улиралд тодорхой нөхцөлд гүйх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Нэгдүгээрт, жилийн энэ үед замууд хүн, усаар хучигдсан байдаг тул гэмтэх эрсдэл өндөр байгаа талаар бид ярьж байна. Хэрэв та хасах 15 ба түүнээс доош бэлтгэл хийдэг бол намар, өвлийн улиралд гүйх хувцасыг буруу сонгох нь гипотерми үүсгэдэг.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд хамраараа амьсгалж эсвэл балаклав хэрэглэж сурах хэрэгтэй. Гүйлтийн өмнө сайн дулаацах нь бас чухал юм. Ихэнхдээ эхлэн тамирчид энэ асуудалд зохих ёсоор анхаарал хандуулдаггүй. Таны сургалт аль болох үр дүнтэй байхын тулд завгүй хурдны замуудаас аль болох хол зугтахыг хичээгээрэй. Зарим хүмүүс оройн цагаар ганцаараа гүйх нь эвгүй санагддаг бөгөөд үүнийг ойлгодог. Хичээлээ илүү тохь тухтай болгохын тулд найзыгаа ангидаа оролцуулахыг хичээгээрэй. Энэ бол бидний тантай хуваалцахыг хүссэн бүх мэдээлэл юм.
Намар, өвлийн улиралд гүйхдээ ямар хувцас сонгохыг доорх видеоноос үзнэ үү.
