Дасгалжуулагч хөлслөх үү эсвэл дасгалын техникийг өөрөө сурч эхлэх үү? Зөвхөн 5 минутын дотор та зөв хариултыг мэдэх магадлал 99% байна. Бүх шинэхэн тамирчид хүч чадлын дасгал хийх техникийг өөрөө сурах боломжтой эсэхийг сонирхож байна уу? Энэ нь тэдний цаашдын хөгжил дэвшилд зайлшгүй шаардлагатай юм. Хэрэв биеийн тамирын зааланд сайн дасгалжуулагч байвал ямар ч асуудал гарахгүй. Харамсалтай нь ийм хүмүүсийг олоход хэцүү байдаг. Хэрэв санхүүжилт зөвшөөрвөл та мөнгөний төлөө багш ажиллуулж болно, гэхдээ энд бүх зүйл дутагдаж магадгүй юм.
Ихэнхдээ эхлэгч нар бодибилдингийн үндсийг бие даан ойлгодог бөгөөд тэд өөрсдийн алдаанаас суралцах ёстой болдог. Одоо та сүлжээнээс зөвхөн текст төдийгүй видео бичлэгээс маш их мэдээлэл олж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч туршлагатай багшийн хувьд энэ нь илүү хялбар байх болно. Та хүч чадлын дасгал хийх техникийг өөрөө сурч болох эсэхийг олж мэдье. Зөв техникийг эзэмших нь заримдаа яагаад хэцүү байдгийг эхэлье.
Шинэ техник сурах үед моторт ур чадвар
Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүхэлд нь бүтээсэн хэд хэдэн түвшний хослолтой байх шаардлагатай. Үүнд шууд хүрэх боломжгүй бөгөөд маш их ажиллах шаардлагатай байна. Хөдөлгөөний ур чадвар бол булчин ба тархины үйл ажиллагаа юм.
Аливаа дасгалыг эзэмшихийн тулд видеог хэд хэдэн удаа үзэх нь хангалттай бөгөөд бүх зүйл тодорхой болно гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Харамсалтай нь практик дээр ийм зүйл тохиолддоггүй бөгөөд шинэхэн тамирчдын хувьд маш хэцүү байдаг. Хөнгөн жингээс эхлээд бүхэлд нь техникт анхаарлаа хандуулах нь дээр. Бүх хөдөлгөөнийг автоматизмд оруулах үед та ажлын жинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Видео хичээлийг судлахдаа хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, тохойн үе эсвэл доод нурууны хазайлтыг хаана чиглүүлдэг.
Техник сурах замаар ажлын жингээ нэмэгдүүлэхэд цаг гаргаарай
Олон эхлэгч нар хурдан шүтээн шиг болохыг хүсч, ажлын жингээ байнга нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Энэ нь ялангуяа вандан хэвлэлийн хувьд үнэн юм. Бараг бүх биеийн тамирын зааланд залуус хэн хамгийн их жингээ дааж болохыг олж тогтоодог. Энэ бол маш их жин хөөцөлдөх, бусдын нүдэнд сул дорой харагдахаас эмээх явдал юм.
Анатоми, физиологи мэддэг хүмүүс тухайн дасгал нь ямар булчингийн бүлгүүд хөгжиж байгааг хурдан хэлж чаддаг. Хэдийгээр ихэнх дасгалын нэрнээс аль хэдийн үүнийг олж мэдэж болно. Хэрэв та анатомийг ойлгодог бол энэ нь давуу тал болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг гүнзгийрүүлэх шаардлагагүй, гэхдээ хамгийн энгийн мэдлэг нь танд хэт их байх болно. Та ангидаа туршлага хуримтлуулснаар энэ нь ирэх болно. Жишээлбэл, бицепсээ хөгжүүлэх дасгалыг авч үзье. Зөвхөн энэ булчинг ажилд оролцуулахын тулд та тохойн үе ба мөрийг биеийн эсрэг дарах хэрэгтэй. Хэрэв дасгал нь техникийн хувьд зөв хийгдсэн бол зөвхөн зорилтот булчингууд ажилладаг бөгөөд бусад бүх хөдөлгөөнийг хасдаг. Энэ бүхэн нь бицепсийн өсөлтөд хүргэдэг.
Хэрэв та маш их жин хэрэглэдэг бол бие бялдрын хувьд зөвхөн бицепс ашиглаж чадахгүй бөгөөд туслах булчинг ашиглан өөртөө тусалж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд ачааллыг хуваарилж, зорилтот булчинг бүрэн боловсруулаагүй болно. Үүний зэрэгцээ, бицепс бол жижиг булчин бөгөөд хэрэв түүнийг хөгжүүлэх дасгал хийх техник зөрчигдвөл та түүний өсөлтийг удаашруулна. Бодибилдингийн хувьд хэрэв техникийг зөрчвөл ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй хөдөлгөөнүүд байдаг, жишээлбэл, үхэл.
Сургалтын видео бичлэгийн талаар хэдэн үг хэлэх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, тэдний ихэнх нь танд ашигтай байх болно, гэхдээ тэд стандарт техникийг харуулдаг. Энэ нь хувь хүний хүчин зүйлийг тооцдоггүй. Стандарт техник нь тамирчин бүрт тохирохгүй.
Дасгал хийх техникийг хэрхэн зөв эзэмших вэ?
Бүх дасгалууд нь янз бүрийн бэрхшээлтэй техниктэй байдаг. Хэрэв бид хүч чадлын дасгал хийх техникийг өөрөө сурах боломжтой эсэх талаар ярих юм бол хариулт нь тийм байна. Зааварчилгааны видеог үзэж эхэл. Түүнээс гадна, зөвхөн хөдөлгөөнийг харуулаад зогсохгүй түүний бүх нарийн ширийн зүйлийг тайлбарласан видеог хайх хэрэгтэй.
Бага жингээс эхэлье. Маш их жин хэрэглэхдээ дасгалыг зөв хийж чадахгүй, техникээ байнга эвддэг гэж бид дээр хэлсэн. Удаан, жигд хөдөлж, бүх хөдөлгөөнийг хянах боломжтой болно. Бараг бүх өрөөнд толь байдаг бөгөөд тэдгээр нь хөдөлгөөний техникийг дагаж мөрдөхөд тань туслах болно.
Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл зорилтот булчинд ядаргаа мэдрэгдэх болно. Хэрэв техникийг зөрчсөн бол бусад булчингууд ядарч магадгүй тул энэ тохиолдолд тохируулга хийх шаардлагатай болно. Аливаа хөдөлгөөний техникийг эзэмшихэд туслах хэдэн ерөнхий дүрмийг энд оруулав.
- Нуруу нь үргэлж хавтгай байх ёстой. Энэ нь аливаа дасгалд хамаатай бөгөөд эхний хуралдаанаас хойш нурууныхаа байрлалыг ажиглаж хэвшээрэй.
- Спортын тоног төхөөрөмжийг жигд өргөх ёстой. Залилан мэхлэх аргыг зөвхөн туршлагатай тамирчид ашигладаг бөгөөд таны өмнө бүх зүйл байгаа.
- Дулаарахаа мартуузай. Үүнийг хичээлийн эхэнд болон хөдөлгөөн бүрийг хийхээс өмнө хийх ёстой. Биеийн тамирын зааланд туршлагатай тамирчид хүртэл хоосон баараар нэг эсвэл хоёр багц хийдэг болохыг анхаарч үзээрэй.
Бодибилдингийн хичээл зүтгэлд хэрэг болох үндсэн дүрмүүд энд байна. Та бүх зүйлийг тэр дор нь хийх боломжгүй болно гэдэгт бэлэн байгаарай, энэ бол хэвийн зүйл. Алдаанаас хэн ч дархлаагүй. Тэвчээр, тэвчээрийг харуулах шаардлагатай байна. Зөвхөн энэ аргаар л та биеэ барьж, сэтгэл татам, хүчтэй болгож чадна. Булчинг ургуулдаг тул эхлээд үндсэн дасгалуудыг хийж эхэл. Эхний хэдэн сарын хугацаанд танд дасгалын машин хэрэггүй бөгөөд булчингийн масс нэмэгдэх болно.
Энэхүү видеон дээрх есөн үндсэн дасгалыг гүйцэтгэх техникийг сурах харааны хэрэгсэл:
