Арнольд болон бусад аваргуудын зөвлөгөө нь хүссэн хэлбэрээ зөв цаг хугацаанд нь авахад тусална. Та гэдсэндээ хавтгай болж, биеийн тамирыг цаг тухайд нь авах болно. Ихэнхдээ шинэхэн тамирчид ахмад нөхдийнхөө зөвлөгөөг сонсдоггүй тул одоо шинэ аргаар сургах шаардлагатай байгаа бөгөөд зөвхөн ийм байдлаар л маш их амжилтанд хүрч чадна гэж үздэг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр хэрхэн бэлтгэл хийхээ өөрөө шийддэг, гэхдээ заримдаа туршлагатай тамирчдын санаа бодлыг анхаарч үзэх нь утгагүй юм.
Хүн бүр алдаа гаргадаг, энэ бол зүгээр. Тамирчид тэднээс суралцаж, дахин давтахгүй байхыг хичээх нь илүү чухал юм. Өнөөдөр та бодибилдингийн ахмад дайчдаас эхлэн 15 зөвлөмжийг олж авах боломжтой. Магадгүй энэ нь цөөн хэдэн алдаанаас зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
Байгалийн гаралтай бодибилдингч байгаарай
Хэдийгээр олон тамирчид тэмцээний бэлтгэлд AAS ашигладаг ч "хими" хэрэглэхгүй байхыг илүүд үздэг "байгалийн" тамирчид байдаг. Хэрэв та тэдний нэг бол "шулуун" байгаарай.
Өндөр зорилго тавь
Ихэнх тамирчид нэлээд амбицтай бөгөөд хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хичээдэг. Магадгүй хэн нэгэн хэрхэн амжилтанд хүрэх тухай ном уншдаг байх. Энэ нь урам зоригийг нэмэгдүүлдэг тул өөртөө зорилго тавих шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч та өөртөө өндөр үүрэг даалгавар өгч, түүнийг шийдвэрлэхийг хичээх хэрэгтэй. Илүү том сэтгэж сурах хэрэгтэй.
Зөвхөн шаардлагатай үед бэлтгэл хийх хандлагаа өөрчил
Өнөө үед та тамирчдад зориулсан олон тооны сургалтын арга, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг олж авах боломжтой. Магадгүй та тэднийг илүү төгс төгөлдөр гэдгийг мэдэрч, тэдний ачаар та илүү ахиц дэвшил гаргах болно. Энэ бол сайн зүйл, учир нь тамирчин үргэлж шинэ санаа хайж байх ёстой.
Гэсэн хэдий ч та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа эсэх талаар эргэлзэж магадгүй юм. Үүний үр дүнд та алдаа гаргаж, үр дүнтэй сургалтын аргуудыг ашиглахаа больж, бусдаар сольж болно. Та өөрийгөө эргэж хараад шүүмжлэх ёсгүй. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж, хэрэв байгаа бол бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Гэхдээ таны аргачлал ажиллахаа больж, сургалтын үр нөлөө буурах үед та ахиц дэвшилд хүрэх шинэ арга зам хайх хэрэгтэй болно.
Та пауэрлифтинг биш харин бодибилдингээр хичээллэж байгаагаа үргэлж санаж байх хэрэгтэй
Олон тамирчид янз бүрийн дасгалын хувийн дээд амжилтыг тогтоох дуртай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд вандан сандал эсвэл суух гэх мэт бие даасан хөдөлгөөнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гэхдээ хувийн үр дүнгийн төлөөх ийм уралдаан нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй, жишээлбэл, гэмтэл, хэт бэлтгэл.
Бодибилдингийн хувьд хувийн сайн сайхан байдал чухал биш юм. Үргэлж урагшлах нь илүү чухал юм. Тэмцээний хувьд мөн адил өргөлтөөр таны үр дүн юу болохыг хэн ч сонирхдоггүй.
Өөртэйгээ өрсөлдөөн зохион байгуул
Мэдээжийн хэрэг, хүч чадлаараа чамаас давуу эсвэл илүү төгс дүр төрхтэй тамирчид хажуудаа биеийн тамирын зааланд хичээллэж байвал энэ нь чамайг улам их хөдөлмөрлөдөг бөгөөд тэдэнтэй хоцрох хүсэл төрдөг. Гэхдээ үүнийг ухаалгаар хийх ёстой бөгөөд тэнэг зүйл хийх ёсгүй, дараа нь харамсах болно. Хүч чадлын хувьд тэднийг гүйцэх гэж бүү оролдоорой, гэхдээ сургалтын хөтөлбөрөө дагаж, зорилгодоо хүрээрэй. Тоног төхөөрөмжийн ашиглалтын жинг биш харин техникт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь ядаргаатай гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, байнга ахиц дэвшил гаргахад тусална.
Бие халаалт, сунгалтын дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй
Үргэлж сунгалтын дасгал хийж, сайн дулаацаарай. Түүнчлэн, ихэнхдээ шинэхэн тамирчид зарим булчинг сургах, ихэвчлэн тугал, заримдаа хэвлэлийн дасгал хийх талаар сэрүүн байж чаддаг.
Таны биеийг дулаацуулах шаардлагатай бөгөөд зөвхөн бүрэн далайцтай хөдөлгөөнүүд танд амжилтыг авчрах болно. Ихэнх гэмтэл нь хүнд жинтэй ажиллахын тулд булчин, үе мөчний бэлтгэл муутай холбоотой байдаг.
Бэлтгэл ажлын үеэр цаг алдах хэрэггүй
Тэмцээн эхлэхээс өмнө ихэнх тамирчид бүх хүчээ дайчилж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч булчингийн массыг олж авах гайхалтай үр дүнд зөвхөн улирлын бус гэж нэрлэдэг бэлтгэлийн үеэр л хүрч болно.
Зөвхөн тэмцээнд бэлтгэх үеэр төдийгүй бүрэн дүүрэн хичээллэх шаардлагатай байдаг. Та мөн дэглэмийг тогтмол дагаж, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Стресстэй нөхцөл байдлыг арилгахыг хичээ
Орчин үеийн амьдрал стрессээр дүүрэн байдаг. Ажил дээрээ эсвэл гэр бүлд янз бүрийн бэрхшээл гарч болзошгүй. Гэсэн хэдий ч та бүх зүйлд аль болох тайван хандаж сурах хэрэгтэй. Стресс бол бодибилдингийн гол дайснуудын нэг юм.
Өөдрөг бай
Өөдрөг үзэл бол гайхалтай чанар юм. Амьдралд хүн бүр олон тооны саад бэрхшээл, бэрхшээлтэй тулгардаг тул хүн үргэлж өөдрөг үзэлтэй байх ёстой. Таны техник ажиллахаа больж, хүмүүс хууран мэхлэхийг оролдож, өрсөлдөгчид хуурч магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд цөхрөл бүү ав. Энэ нь хэцүү, гэхдээ үүний төлөө хичээ.
Тэнд зогсох хэрэггүй
Хэрэв та дуртай ажилдаа өөрийгөө бүрэн зориулбал амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, учир нь тэр таны толгойг эргүүлж чадна. Энэ нь зөвхөн спортод төдийгүй таны амьдралын бүхий л хүчин чармайлтад хамаатай.
Хүмүүс том зорилгодоо хүрснийхээ дараа үүнд маш удаан баярлах хандлагатай байдаг. Амжилтанд хүрсэндээ сэтгэл хангалуун байж болохгүй, харин шинэ үүрэг даалгавар өгч, түүнийгээ шийдээрэй. Төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй тул та үүгээр зогсохгүй.
Үргэлж өсөх
Одоо яриа нь зөвхөн бодибилдинг, булчингийн массын тухай биш юм. Та өөрийнхөө дээр байнга ажиллаж, өөрийгөө хүний хувьд сайжруулах ёстой. Хэрэв хүн хөгжихгүй бол энэ байдлыг үхэлтэй харьцуулж болно.
Хэрэв та гэнэт ямар нэгэн бизнест хөлдсөн гэдгээ ухаарсан бол газар дээрээс буухын тулд чадах бүхнээ хий. Байгаа зүйлээсээ илүү ихийг хийхийг хичээ. Зөвхөн өсөлт нь хүнийг амьдрах боломжийг олгодог.
Бодибилдингээр хичээллэж буй хүмүүст зориулсан үндсэн дүрмийг эндээс үзнэ үү.
