Эхлэгч кроссфиттерчин бүр энгийн цогцолборыг тэр даруй гүйцэтгэх боломжгүй болно. Үүнийг хийхийн тулд та бэлтгэл хийх хэрэгтэй. CrossFitters -ээс мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай. Маш ховор тохиолдолд эхлэн кроссфиттерчид энгийн багцыг ч бүрэн гүйцэд хийж чаддаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг танаас шаардах шаардлагагүй, учир нь байнгын бэлтгэл хийх явцад та хэзээ нэгэн цагт үүнд хүрэх болно. Өнөөдөр бид танд кроссфитийг шинээр хийх 12 зөвлөмжийг өгөх гэж байна.
Эхлэгчдэд зориулсан CrossFitters -ийн зөвлөмжүүд
Юуны өмнө та ямар ч цогцолборыг өөрийн чадавхид тохируулж сурах хэрэгтэй. Хэрэв та дасгалыг тодорхой жинтэйгээр тэр дор нь хийж чадахгүй бол таны эсэргүүцэх чадвар багатай өндөр эрч хүчийг хадгалах нь таны гол зорилго юм. Зөв техникийг дагаж мөрдөх нь бас чухал юм. Зарим хүмүүс CrossFit -ийг маш их гэмтдэг спорт гэж боддог боловч энд гол зүйл бол ачааны буруу сонголт юм.
Таны үр дүн зөвхөн бэлтгэлээс төдийгүй амьдралын хэв маягаас хамаарна гэдгийг та санаж байх ёстой. Хооллох, амрах, сунах гэх мэт. Эдгээр нь таны ирээдүйн амжилтын бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Анхлан сурч буй хүмүүс хэт их бэлтгэл хийх асуудалтай тулгардаг тул та бие махбоддоо анхаарал тавьж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хэт их бэлтгэл хийвэл таны гүйцэтгэл сайжрахгүй, бэртэх эрсдэл нэмэгдэх болно.
Хэрэв та тав тухтай бүсээ орхихоос айдаг бол өндөр үр дүнд найдах ёсгүй. Аливаа дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж, бууж өгөхөд бэлэн болсон бол үргэлжлүүлэн ажиллаарай. Тайтгарлын бүсээ орхих дургүй байх тусам хүчирхэгжиж, энэ айдсаа даван туулахын тулд илүү их ажиллах хэрэгтэй болно.
Халаалтыг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь сургалтын үр нөлөөг эрс нэмэгдүүлэхээс гадна гэмтэх эрсдлийг бууруулж чадна. Өндөр чанартай халаалтын ачаар та булчин болон биеэ ангидаа хүлээж буй хүчирхэг ачаалалд бэлтгэх болно.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь танд өгсөн үүрэг даалгаварт үндэслэсэн байх ёстой. Тамирчин хүний хоолны дэглэм энгийн хүнийхээс эрс өөр байдаг. Тамирчдын хувьд уургийн нэмэлтүүд нь булчингийн өсөлт, сэргэлтийг хурдасгахад маш их тустай байх болно. CrossFit-ийн мөн чанар нь функциональ болон өндөр эрчимтэй хөдөлгөөнийг тогтмол солих явдал юм. Ихэнхдээ эхлэгч нар үүнийг ойлгодоггүй бөгөөд хоёр тал дээр анхаарлаа хандуулдаг. Та бүх үндсэн хөдөлгөөнийг ойлгох ёстой бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд ахиц дэвшил гарах боломжтой болно.
Техникийг сайн эзэмшээгүй байх нь эвдрэлд хүргэж, гүйцэтгэлийг хурдан бууруулдаг. Аяллын эхэнд таны гол зорилго бол техникийн талууд байх ёстой.
Туршлагатай тамирчин бүр түүнтэй нууцаа хуваалцах боломжтой гэдгийг эхлэгч нар хурдан ойлгодог. Гэсэн хэдий ч та эхлээд дасгалжуулагчийнхаа зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй. Хэрэв танд асуулт байвал түүнтэй холбоо барина уу. Сонирхох, шинэ зүйл сурахаас бүү ай.
Шинэхэн тамирчид ихэвчлэн хувийн дээд амжилтаа шинэчилж, үүнийг хурдан хийдэг. Таны ахиц дэвшил удаашрах болно гэдгийг та ойлгох ёстой. Шинэ хувийн дээд амжилтыг тогтоохын тулд танд дор хаяж хэдэн сар шаардлагатай байж магадгүй юм. Үүнд бэлэн байгаарай, цөхрөл бүү зов. Сургалтын өдрийн тэмдэглэл танд маш их ашиг тустай байх болно. Заримдаа тамирчид энэхүү хэрэгтэй хэрэгслийг үл тоомсорлож, уучилж болшгүй алдаа гаргадаг. Өдрийн тэмдэглэлийн тусламжтайгаар та хүссэн үедээ ахиц дэвшилээ хянаж, шаардлагатай бол сургалтын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулах боломжтой.
Амьдралд энгийн зүйл ихэвчлэн хамгийн сайн байдаг. Тиймээс өнөөдөр CrossFit -д шинээр орж ирж буй хүмүүст өгөх 12 зөвлөгөө энгийн боловч тэдэнгүйгээр өндөр үр дүнд хүрэхгүй. Танд хэрэгтэй гол зүйл бол тэвчээр, хүсэл юм.
Энэ видеоноос эхлэн сурагчдад зориулсан CrossFit -ийн талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
