Яагаад эхлэн сурагчид булчингийн хүссэн өсөлтийг илүү хурдан хангаж чаддаг вэ, яагаад ийм эмийг тусгай эм хэрэглэхгүйгээр ирээдүйд хадгалахгүй байна вэ? Дасгал хийж эхэлж буй хүмүүс яагаад булчингийн массыг илүү хурдан, илүү үр дүнтэй олж авдаг вэ, түүний өсөлтөд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ, яагаад энэ нөлөө цаг хугацааны явцад алга болдог вэ гэсэн асуултыг олон туршлагатай тамирчид сонирхож байна.
Саяхан биеийн тамирын зааланд очсон тамирчин 2-3 сарын дараа булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд сайн үр дүнд хүрэх үед ийм нөхцөл байдлыг ихэвчлэн ажиглаж болно. Эхлэгч нь тайван байвал тэр сард 2-3 кг жин нэмдэг бөгөөд ихэвчлэн булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар ч эм хэрэглэдэггүй бэлтгэлийн зохистой туршлагатай тамирчинд ийм үр дүнг маш сайн гэж үзэж болно.
Энэ нөхцөл байдал нь инсулины анаболик үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг гэж үздэг. Эрчимтэй сургалт эхлэх үед түүний түвшин нь хоолны дэглэм, бие махбодид орж буй хүнсний хэмжээ, тэжээллэг чанар өөрчлөгдсөний улмаас ихээхэн нэмэгддэг.
Инсулин бол нойр булчирхайд үйлдвэрлэгддэг хүний цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлдөг уургийн даавар юм. Өөх тос, булчин, элэг дэх глюкозын хуримтлалыг дэмждэг. Цусан дахь инсулины өндөр концентраци нь глюкозын өндөр түвшинд хүргэдэг бөгөөд эсрэгээр. Энэ дааврын өөр нэг онцлог шинж чанар нь булчингийн эд дэх уураг, түүний бүтцийн задрал, нийлэгжилтийг зохицуулах явдал юм. Бага хэмжээний инсулин нь уургийн бүтцийг устгахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд их хэмжээгээр нь тэдний нийлэгжилтийг өдөөдөг. Тиймээс тамирчны булчингийн эдэд уургийн солилцоо эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд инсулины өндөр түвшин шаардлагатай болно.
Ихэнхдээ эхлэх схемийн дагуу үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийдэг тамирчид 5-6 сарын дараа хүссэн үр дүнд хүрдэггүй. Булчингийн томрол бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Үүний шалтгаан нь булчингийн эд эсийн цусан дахь инсулины агууламжид дасан зохицох үе юм. Үүний үр дүнд уургийн эсийн синтез ба устгалын тэнцвэр тогтворжиж, эерэг тэнцвэрт байдалд хүрэх нь маш хэцүү байдаг.
Ихэнхдээ хичээлээ түр зогсоосны дараа тамирчид алдагдсан хэлбэрээ ердийнхөөс хурдан сэргээж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, ажлын жинг нэмэгдүүлэх шинэ үр дүнд хүрдэг.
Хичээлийн урт хугацааны туршид зөвхөн хоолны дэглэм өөрөө өөрчлөгддөг төдийгүй илчлэгийн агууламж өөрчлөгддөг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Бие махбодь уургийн дааврын түвшин буурахад дахин дасдаг.
Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийсний дараа инсулины хэмжээ дахин нэмэгдэж, булчингийн рецептор дээр ажилладаг. Инсулины анаболик чанарууд нь булчингийн эд эсэд уураг устгах, нийлэгжүүлэх хоорондын тэнцвэрт байдлыг өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнийг уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Дасан зохицох (донтолт) эсвэл дасан зохицох чадваргүй болох
Булчингийн эсүүд дааврын өндөр түвшинд дасан зохицох хоёр арга байдаг.
- Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг тогтмол нэмэгдүүлэх, үүний үр дүнд инсулины үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Мэдээжийн хэрэг сул талууд байдаг, хүн үргэлж шаардлагатай хэмжээгээр идэж чаддаггүй, зарим хүмүүсийн хувьд орж ирж буй илчлэгийн хэмжээг биеийн өөх эсэд хуримтлуулж чаддаг.
- Гормоны түвшинг дээшлүүлэхийн тулд үхэх хугацааг ашиглах, өөрөөр хэлбэл цусан дахь агууламж багатай байдалд дасах. Гормоны хэмжээ удаан хугацаанд буурсан тохиолдолд булчингийн рецепторууд инсулиныг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг бие махбодь нь үндсэн гэж ойлгодог. Чухал шаардлагагүйгээр уургийн нэгдлүүдийг устгах, синтезлэх үйл явц эхэлдэггүй.
Булчингийн эд эсийн дотоод нөхцөл байдлыг сэргээх гэж оролдох үед биеийн эсийн синтезийн хэрэгцээ үүсдэг. Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд гэмтэл авсан эдгэрэлт. Цусан дахь глюкозын удаан, гайхалтай дутагдал эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээллэх явцад гэмтсэн эсийг устгах нь уургийн эсийг устгах урьдчилсан нөхцөл болдог.
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх явцад эд эс гэмтэхээс сэргийлж, цусан дахь глюкозын түвшинг сайтар хянаж байж доройтлын процессоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хоолны илчлэгийн агууламж буурах үед цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах нь маш хэцүү байдаг (хэрэв үүнээс зайлсхийх боломжтой бол булчингаас гаргаж авсан уургийг бие махбодь энергийн эх үүсвэр болгон ашиглахгүй болно). Хэрэв та хоолны илчлэгийн агууламжийг аажмаар бууруулбал энэ асуудлаас зайлсхийх боломжтой.
Үе үечлэх
Инсулин нь анаболик нөлөө үзүүлэхийн тулд булчингийн эдийн массыг нэмэгдүүлэх хугацааг өөрчлөх шаардлагатай байдаг (энэ хугацаанд хоолны илчлэгийн агууламж ихэвчлэн ердийнхөөс өндөр байдаг), хоол тэжээлийн үнэ цэнэ буурч, хоол тэжээлийн зохисгүй байдал өөрчлөгддөг. цусан дахь гормоны агууламж нэмэгдсэн. Дасан зохицох болон "хатаах" үеийг хослуулах нь хамгийн оновчтой сонголт юм, учир нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь биеийн өөхний нөөцийг тодорхой хэмжээгээр алдахад тусалдаг.
Энэ нь бие биенээ орлох хоёр үе байдаг. Эхний үед хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нэмэгдэхийн хэрээр булчингийн эд эсийн хэмжээ, масс нэмэгддэг. Хоёр дахь (үхэх) үед хэрэглэсэн хүнсний тэжээллэг чанар буурснаар тодорхой хэмжээний өөх тосны нөөц алдагддаг.
Булчингийн эд эсийн хэмжээ хэр хурдтай байгаагаас шалтгаалан дасан зохицох үйл явцыг тодорхойлж болно. Ийм нөхцөлд тамирчин хоол тэжээлийн үнэ цэнэ эсвэл түүний хэмжээг үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлэх, эсвэл тохиромжгүй болох үеийг эхлүүлэх гэсэн хоёр сонголттой байдаг.
Тохиромжгүй байдлын үргэлжлэх хугацаа нь тамирчны биеийн жин, ерөнхий эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Дасан зохицох хугацаа үргэлжлэх хугацаа нь дунджаар хэдэн сар байдаг.
Тэжээл
Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь зөвхөн нүүрс уснаас шалтгаалан өөрчлөгдөх ёстой. Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг шийдвэрлэхэд хамгийн хялбар байдаг. Ихэнх тохиолдолд, өөрийн биеийг сонсдог хүн BJU -ийн хамгийн их харьцааг хангахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчилдөг. BZHU -ийн харьцааг зөрчих нь хүний эрүүл мэндэд үргэлж таагүй үр дагавар авчирдаг.
Тамирчин хүн гликемийн индекс ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах ёстой. Тэдний хэрэглээ нь цусан дахь глюкозын хэлбэлзлийг өдөөж болно. Энэ нь өөх тос, булчингийн дутагдалд хүргэдэг. Энэ хугацаанд тамирчны хоолны дэглэм нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь глюкозын түвшин огцом хэлбэлзэх, улмаар цусан дахь инсулины түвшин өөрчлөгдөхөд хувь нэмэр оруулдаггүй. Гликемийн индексийн хүснэгт болон дасгалын дараах хоол тэжээлийг үзнэ үү.
Дасгал хийх
Тогтсон зорилгын дагуу тамирчин сургалтын хөтөлбөрөө тохируулах ёстой. Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа тамирчин нэг өдөр эсвэл бүр хэдэн өдрийн турш булчингийн өвдөлт мэдэрч байвал энэ нь булчингийн уургийн бүтцэд гэмтэл учруулж, улмаар гэмтсэн уургийн бүтцэд ялзрал байгааг илтгэнэ.
Булчингийн эд эсийг дааврын хэмжээ ихэссэн үед эсвэл хоол тэжээлийн үнэ цэнэ буурах үед тамирчин биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ микротраумаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Булчингийн холболт муудсан дасгалууд нь тамирчны хоол тэжээлийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ тохиолдолд булчингийн эд дэх уургийн бүтцийн тэнцвэрт байдал маш чухал байх болно.
Бүх тамирчдад тохиромжтой сонголт байдаггүй тул бид ямар нэгэн тусгай арга, хоолны дэглэм санал болгохгүй.
Гэсэн хэдий ч бид булчингийн массыг олж авахад чиглэсэн сургалтанд идэвхтэй оролцдог бодисын солилцоог хурдасгасан тамирчинд зориулсан хоолны дэглэмийн жишээг өгөх болно.
Жишээлбэл, дасан зохицох эсвэл "хатаах" ажилд хамаарах хугацаа 3-р сараас зургаан сарын хугацаанд, өөрөөр хэлбэл зуны сүүлчийн сар дуустал үргэлжилнэ. Тамирчин энэ хугацаанд өөрийн хоол тэжээлийн үнэ цэнийг бууруулах хэрэгтэй. Өмнө нь 2 -р сард хоолны дэглэм, хоолны дэглэм бүхэлдээ хэвээрээ байна. Энэ сард зөвхөн гликемийн индекс өндөртэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасдаг.
Хүнсний хоногийн нийт илчлэгийн агууламж өөрчлөгдөөгүй бөгөөд зөвхөн дээрх хоолыг эсрэгээрээ өөрчилдөг. Гуравдугаар сарын дундуур тамирчин хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг аажмаар бууруулж эхлэх хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд тэд хэрэглэсэн гурилан бүтээгдэхүүний хэмжээг бууруулж, дараа нь чимэн гоёлын хэмжээг аажмаар бууруулж, хүнсний ногооны ашиг тусын тулд хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний цай, өглөөний цай, өдрийн хоол нь тэжээллэг чанар багатай болж байна.
Жингийн хэлбэлзэл тийм ч их байх ёсгүй, хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг бууруулснаар тамирчин долоон хоногийн дотор 450-650 граммаас ихгүй жин хасах ёстой. Хэрэв жингээ хасах нь дээр дурдсан бүтэцтэй нийцэж байвал дараагийн долоон хоногийн хоолны дэглэм өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлдэнэ. Тамирчдын жин бага зэрэг хэлбэлзсэн тохиолдолд хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг бага зэрэг бууруулдаг. Дээрх нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг зохицуулах хамгийн түгээмэл арга юм.
Зуны улирал дуустал хүнсний бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанарыг нэг түвшинд байлгаж, жингээ хасахгүйн тулд хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна. Хаврын эхэн сараас зуны төгсгөл хүртэл жингийн алдагдал 4-9 кг хооронд хэлбэлздэг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ зөв тохируулбал биеийн өөх тосыг алдах болно. Энэ хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй боловч шаардлагатай биш юм.
Булчингийн массыг олж эхлэх нь хамаагүй, гол зүйл бол хоолны дэглэмд удаан нүүрс усны хэмжээг аажмаар нэмэх явдал юм. Бүх хоолны дэглэм, дасгал нь зөвхөн хувь хүн байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Цорын ганц зөвлөгөө бол хоолны дуршил, сайн сайхан байдал, жин, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд найдах явдал юм.
